7 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ВАШ ПОНЕДЕЛЬНИК БОЛЕЕ ПРЕКРАСНЫМ (ВОСХИТИТЕЛЬНЫМ)
(Конспект презентации Вика Джонсона). Перевод Анны-Sreda.
В жизни обычного человека в среднем 4000 понедельников. Почему бы не сделать это отличным временем для изменений?! И не использовать их силу по полной?!
1. Любой план лучше отсутствия плана.
- План - это просто дорожная карта. Как во время любого путешествия вы сами решаете, где и на сколько останавливаться, какую выбрать дорогу, где поехать в объезд. Но всё это можно делать только имея карту.
- Составляйте план, который подходит именно вам.
- Сверяйтесь с планом хотя бы раз в неделю, чтобы убедиться, что вы на верном пути.
- Проверяйте свой прогресс раз в месяц.
2. Утро понедельника - наихудшее время для планирования. ГОТОВЬТЕ ПЛАН НАКАНУНЕ!
3. Готовьтесь к худшему - ожидайте лучшее. Всегда имейте план В на случай, если всё пойдёт наихудшим образом. Это сохранит ваши нервы, и вы будете как скала, что бы ни случилось.
4. Обозревайте ваши дела в воскресенье - воплощайте в понедельник.
Нам всем нужен отдых и выходные. А понедельник за ними - лучшее время для больших дел. Для самых сложных и важных дел. Это день для ДЕЙСТВИЙ!5. Понедельник тот день, когда нужно дать место самому важному, и не позволить мелочам превалировать над главным. Делайте только самое важное для вас, для вашей цели.
6. Понедельник - отличное время откинуть все помехи и двигаться. Не важно, что ПРОИЗОЙДЁТ с вами в понедельник. Важно то, как вы РЕАГИРУЕТЕ на это.
7. Наконец, помните о том, как важно, чтобы рядом была поддержка единомышленников:
- Найдите учителей и наставников (это может быть и человек в кафе напротив, и ваш(а) супруг(а)). Если у вас до сих пор нет наставников, найдите несколько как можно скорее. Они помогут вам в достижении цели и поделятся своими знаниями.
- Найдите вдохновляющие примеры личностей. Хоть рядом с собой, хоть из числа "великих".
#52недели
На этом этапе автор предлагает начать менять свои мысли
Упражнение 4. Ежедневные аффирмации
Если честно мне кажется это самое трудное задание для нашего советского человека. Ну или постсоветского, воспитанного в духе Отодвинуть себя во благо общества
Ну нет в нас встроенной функции Хвалить себя, гордиться собой просто так. Скажу честно, уже полгода пытаюсь научиться Благодарить себя и жизнь. Пока никак, постоянно следом идет НО 🤪нп:как хорошо я все убрала/разобрала, НО вот если бы другой шкаф, если бы ребенок не мешал, если бы не устала и т. д и т. п как говорится 🤗
Вот буду учиться аффирмациям и проблема в том, что это же тоже должно быть искренне сказано.
Задание подобраиь аффирмации, подходщие для цели. Записать и читать в соответствующих ситуациях
"Я люблю творог на завтрак"
"Я люблю кофе без сахара" ( кстати когда-то это была моя цель и я себя приучила-я молодец!)
"Я обожаю тренироваться"
"Я очень стройная! Гибкая и здоровая"
Отчет.
У меня +500.
Калории всегда укладывалась, хотя до овуляции было легче. Занималась упражнениями
Вчера расстроилась, хотя и старалась этого не делать. Уверяла, что это мышцы растут😇сделала наконец-то замеры на такие случаи.
Чувствую себя лёгкой и похудевшей 🥰
Либо стресс и кортизол-его резко стало еще больше, либо ПМС так рано...
Вышли на подработку с дочей, появились шаги в хорошем темпе. Не 10 000 конечно(((
Но в разы лучше, чем было
P. S. Задание от флай леди-Написать себе список- Хочушки (Баловать себя) и
Кайфанула. Надеюсь здесь тоже пригодятся, отмечать результаты 🙏🙏🙏🙏
А говорю, что не оптимист
Понедельник 3
13.01
Всем привет!
Я еще тут 🖐а автор сообщает, что подавляющее большинство сливается через 2 недельки после обещаний на Новый год (я бы тоже непрочь, если честно 🤣🤣). Но! "Чтобы не пополнить ряды этого прискорбного большинства пустых мечтателей" (С) нужно двигаться дальше
Упражение 3. Формируем себе одну новую привычку
Привычку, которой мы сможем управлять и которая будет приближать к цели
Я изначально запланировала себе Полезный сытный завтрак. Классная привычка с учетом, что я считаю калории и по сути "ем все подряд". К этой привычке ничего не добавишь-буду есть завтраки на основе творога, злаковых каш (бр-р-р) и иногда яиц
А потом меня осенило(точнее я вдохновлялась Флай леди) , что в Алгоритме, который писала на 2ой неделе есть пункт Высыпаться. Но с режимом беда у всей семьи. Мы совы, вынужденные жить в мире жаворонков 😩 и, если наша с дочей жизнь налажена под сов. Она еще не ходит в сад и я подрабатываю после обеда, то сын школьник страдает с нами. Точнее он сначала кайфует на выходных ночью с сериальчиками, а потом неделю спит на уроках
Так что в 21.00 прощай гаджеты ( и у меня🤓, и телевизор), мужу наушники. Тут я, даже пытаться не буду 🧐
23. 00 Я хочу уже спать
8.00 буду будить дочь-самое сложное
Сегодня я конечно не боец, заснула после 3:30🤣полнолуние еще , я чувствительна. И сном и весом и голодом. Но держусь! И уже даже позанималась 💪
Отчет.
-600грамм, а хотела минус 2 кило и в этом месяце больше не худеть 😝
Без срывов, но в пятницу страдала. Хотела есть и не хотела заниматься - автор говорит нужно хотябы 5 минут, чтобы совсем не бросить. Что я и сделала!
06.01 понедельник 2
Упражнение2
Добрый вечер!
Задание на сегодня составить подробный план-календарь, в котором необходимо расписать свои промежуточные достижения (планируемые) за месяц или даже неделю. Если цель очень нереальная или сложнодостижимая, то даже по дням. Например, если хотите отложить миллион за год 🤑
Просто 2кг в месяц звучит не так жутко, как 24 кг за год
И еще записать шаги для выполнения цели. Я уповаю, что вес большой и пока будет уходить при минимальных изменениях, но это совсем не точно 😆
Раньше никогда не худела со спортом, т. е. 15 минут гимнастики для моего организма нагрузка+ регулярность
Считать калории не хотела, но сегодня жизнь показала, что это необходимость. Я заедаю любой стресс-не замечая. А стресса у мамочки двухлетнего дитя без садика и 12летнего сына пытающейся хоть что-то заработать полно. Надеюсь, что если знаю дату завершения подсчёта будет легче себя заставлять. В прошлый раз хватило меня дней на 20
Осенью не ела совсем после 20. Засыпаю часа в 2-3 ночи сейчас. Естественно кусочничаю и корю себя-опять стресс, который хочется зажрать 🤣🤣😉 а с подсчетом все санкционировано. Вроде всё записала)
#52недели
1я неделя предполагает первые шажки к цели. Моя цель - здоровое похудение с большого веса.
Хожу все обдумываю как сдержать обещание
31.12 отмечали дома, все под контролем. Меню облегченное насколько это целесообразно
01.01 ездили к сестре мужа. Он у меня восточный человек, там конечно всегда бесподобный дастархан. Первое, выпечка, 6 видов салата, 3 вида шашлыка и газировка всех видов (у них какой-то бзик по газировке!выставляют на стол наравне с лепешками и еда непривычно соленая ). Но я прям замотивирована была. Как отрубило. Только шашлык, чай и помидоры с сыром салат. Горжусь собой. Домашний Красный бархат даже не поманил
С сегодняшнего дня уже готовлюсь к марафону
Ела маленькими порциями, не ем после 8ми
Первое время я надеюсь вес будет уходить, так как вешу реально много. Около 90.
И в этот раз я добавлю ежедневную физ-ру дома минут 15-30. Уже скачала приложение и заполнила анкету.
Ну и конечно попробую заквасить капусты:сезонный овощ с супер ферментами
Фото до сделала, выложить пока морально не готова 🤣🤣🤣
Пы. Сы. : автор говорит, что ежедневные движухи по цели нужно делать минут через 10-15 после пробуждения. Думаю, я согласна, за весь день так и не было подходящего времени сделать упражнения 🤣🤣🤣 думаю вы понимаете почему 😜
