С первым днем весны!
Минус 1400 за февраль
Калории считать заканчиваю
Перехожу на 4 разовое питание по времени. Буду съедать 200-250 гр. По методу тарелки
Муж (теперь точно бывший) продолжил брать долги и делать ставки
Отчеты писать нет сил
Там на 9й понельник задание сделать Карту желаний. А какие желания могут сейчас быть... Очень плохо
Задача одна
Питаться
Ходить
Заниматься
И не заедать стресс, пока запиваю каким-то нереальным количествои кофе без сахара... Сердце прости
#52недели
Минус 600 за неделю
Вес ровно 88
Калории считаю, взвешиваю даже штучное магазинное
Хожу 2 раза в день одними и теми же тропами 😶
Упражнения усложнились в приложении( но я усердно занимаюсь!
Упражнение 8. Прикоснемся к чаше ожидающих нас благ
Автор утверждает ( и я с ним согласна), что важно не само достижение цели, а то, каким человеком ты станешь за год - по идее это должно мне помочь потом удержать результат
Нужно представить, что я уже сбросила 25 кг и жить здоровую активную жизнь
Очень сложное для меня упражнение. С учетом, что морозы и меня тянет за душу не выполненое упражнение 6
Ну и я дома с двухлеткой опять какое-то время почти не работаю...
Ужасная ситуация в семье выбила меня из колеи...
Я на выходных нормально не ела
Иногда перекусывала
Но и не двигалась и не делала упражнения
+огромный стресс
В весе ни плюса ни минуса
Тоже хорошо.
И к прошлому понедельнику, кстати, нет ни одного лайка((
Упражнение 7
Определяем 10 благих перемен в жизни
Нужно подумать, что ты получишь при достижении своей цели.
Хорошо заземляет это задание и возвращает мотивацию!
#52недели
12.02.2025
mama_dvoynyashek Я думала вы худеете , а результата 0, одни разговоры. Мотивации нет. Хотела замотивироваться вами(
Понедельник 6
03.02
Автор назвал эту неделю
Д Е Й С Т В И Е
"Целенаправленные действия обладают свойством притягивать к себе другие факторы успеха. Они наполняют вас верой, энергией и мотивируют на более крупные свершения. Так что попробуйте на этой неделе предпринять одно целенаправленное действие – этим вы решительно раздвиньте границы своих возможностей".(с)
Упражнение 6
Рискнём? Рискнëм!
Нужно придумать всего 1 действие, которое вырвет из состояния самоуспокоенности.
Ну и конечно будет соответстаовать цели
А я не могу придумать ...
Хотела поехать с детьми на общественном трансрорте из пригорода на Невский пешком погулять. Но морозы ожидаются... Я же не ребенком должна рисковать
Есть еще вариант пешком по лестнице в доме походить(многоэтажном) скучно как-то. Хотя и тяжело будет(
Отчет
В первый месяц я ничего не сбросила (+100)
Но зато обрела решительность и реально уже привыкла, даже считать калории не бесит. Достала весы, нет-не вру я в свою пользу. Считаю давно- глаз алмаз уже 🤡
22го совсем немного переела. Это было начало ПМС. Я сделала вывод, что сколько не жри все равно голодный. Ну и смысл?! Терпела
Опять начала ходить и реально кайфую от этого, еще бы погоду 😇
И упражнения делаю. Здесь хотела слинять. Дошло до того, что делала в 23:30. Оттягивала как могла(
Но делаю!
КД прошли вес идет вниз 🙏🙏🙏🙏
Сразу -700🧐
#52недели
27.01 всем привет!)
автор утверждает: Если удастся преодолеть рубеж (месяц после новогодних обещаний) и продолжить движение к цели, шансы пройти весь путь до конца и добиться успеха неизмеримо повышаются!.
Он предлагает посмотреть первые результаты. у меня +200 грамм за эту неделю и -0 за месяц. 🤨но ушло по 1см за неделю)))
Пришло время исцелять дух. И не важно - от неверия или от самоуспокоенности, – задача этой пятой недели для всех одна: сохранить взятый за прошлый месяц разгон. А это означает, что нужно следовать новым привычкам и практиковать аффирмации.
Упражнение № 5
Укрепляем силу духа
Итак, на этой неделе задача доказать себе, что вы способны закалить свою силу духа, иными словами, проявить настойчивость и упорство в исполнении принятых решений.
если практиковали привычку, которую выбрали на неделе № 3, каждый божий день в течение последних двух недель. я практиковала! 🥳то необходимо ввести изменения, которые будут проверять на прочность морально или физически. я решила, что это будут 10 000 шагов ежедневно. но практика показала,что в Отпуске по уходу за двухлеткой в данное время года за 2,5 прогулки мы не смогли это нагулять... поэтому будет ПОКА 7 000 шагов,чтобы не убить мотивацию совсем и не поднять тревожность и желание ее заедать.
ну и добавляем Вознаграждения (полежать одной у меня будет) и наказания (написать сюда,что я не справилась)
7 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ВАШ ПОНЕДЕЛЬНИК БОЛЕЕ ПРЕКРАСНЫМ (ВОСХИТИТЕЛЬНЫМ)
(Конспект презентации Вика Джонсона). Перевод Анны-Sreda.
В жизни обычного человека в среднем 4000 понедельников. Почему бы не сделать это отличным временем для изменений?! И не использовать их силу по полной?!
1. Любой план лучше отсутствия плана.
- План - это просто дорожная карта. Как во время любого путешествия вы сами решаете, где и на сколько останавливаться, какую выбрать дорогу, где поехать в объезд. Но всё это можно делать только имея карту.
- Составляйте план, который подходит именно вам.
- Сверяйтесь с планом хотя бы раз в неделю, чтобы убедиться, что вы на верном пути.
- Проверяйте свой прогресс раз в месяц.
2. Утро понедельника - наихудшее время для планирования. ГОТОВЬТЕ ПЛАН НАКАНУНЕ!
3. Готовьтесь к худшему - ожидайте лучшее. Всегда имейте план В на случай, если всё пойдёт наихудшим образом. Это сохранит ваши нервы, и вы будете как скала, что бы ни случилось.
4. Обозревайте ваши дела в воскресенье - воплощайте в понедельник.
Нам всем нужен отдых и выходные. А понедельник за ними - лучшее время для больших дел. Для самых сложных и важных дел. Это день для ДЕЙСТВИЙ!5. Понедельник тот день, когда нужно дать место самому важному, и не позволить мелочам превалировать над главным. Делайте только самое важное для вас, для вашей цели.
6. Понедельник - отличное время откинуть все помехи и двигаться. Не важно, что ПРОИЗОЙДЁТ с вами в понедельник. Важно то, как вы РЕАГИРУЕТЕ на это.
7. Наконец, помните о том, как важно, чтобы рядом была поддержка единомышленников:
- Найдите учителей и наставников (это может быть и человек в кафе напротив, и ваш(а) супруг(а)). Если у вас до сих пор нет наставников, найдите несколько как можно скорее. Они помогут вам в достижении цели и поделятся своими знаниями.
- Найдите вдохновляющие примеры личностей. Хоть рядом с собой, хоть из числа "великих".
#52недели
На этом этапе автор предлагает начать менять свои мысли
Упражнение 4. Ежедневные аффирмации
Если честно мне кажется это самое трудное задание для нашего советского человека. Ну или постсоветского, воспитанного в духе Отодвинуть себя во благо общества
Ну нет в нас встроенной функции Хвалить себя, гордиться собой просто так. Скажу честно, уже полгода пытаюсь научиться Благодарить себя и жизнь. Пока никак, постоянно следом идет НО 🤪нп:как хорошо я все убрала/разобрала, НО вот если бы другой шкаф, если бы ребенок не мешал, если бы не устала и т. д и т. п как говорится 🤗
Вот буду учиться аффирмациям и проблема в том, что это же тоже должно быть искренне сказано.
Задание подобраиь аффирмации, подходщие для цели. Записать и читать в соответствующих ситуациях
"Я люблю творог на завтрак"
"Я люблю кофе без сахара" ( кстати когда-то это была моя цель и я себя приучила-я молодец!)
"Я обожаю тренироваться"
"Я очень стройная! Гибкая и здоровая"
Отчет.
У меня +500.
Калории всегда укладывалась, хотя до овуляции было легче. Занималась упражнениями
Вчера расстроилась, хотя и старалась этого не делать. Уверяла, что это мышцы растут😇сделала наконец-то замеры на такие случаи.
Чувствую себя лёгкой и похудевшей 🥰
Либо стресс и кортизол-его резко стало еще больше, либо ПМС так рано...
Вышли на подработку с дочей, появились шаги в хорошем темпе. Не 10 000 конечно(((
Но в разы лучше, чем было
P. S. Задание от флай леди-Написать себе список- Хочушки (Баловать себя) и
Кайфанула. Надеюсь здесь тоже пригодятся, отмечать результаты 🙏🙏🙏🙏
А говорю, что не оптимист
Понедельник 3
13.01
Всем привет!
Я еще тут 🖐а автор сообщает, что подавляющее большинство сливается через 2 недельки после обещаний на Новый год (я бы тоже непрочь, если честно 🤣🤣). Но! "Чтобы не пополнить ряды этого прискорбного большинства пустых мечтателей" (С) нужно двигаться дальше
Упражение 3. Формируем себе одну новую привычку
Привычку, которой мы сможем управлять и которая будет приближать к цели
Я изначально запланировала себе Полезный сытный завтрак. Классная привычка с учетом, что я считаю калории и по сути "ем все подряд". К этой привычке ничего не добавишь-буду есть завтраки на основе творога, злаковых каш (бр-р-р) и иногда яиц
А потом меня осенило(точнее я вдохновлялась Флай леди) , что в Алгоритме, который писала на 2ой неделе есть пункт Высыпаться. Но с режимом беда у всей семьи. Мы совы, вынужденные жить в мире жаворонков 😩 и, если наша с дочей жизнь налажена под сов. Она еще не ходит в сад и я подрабатываю после обеда, то сын школьник страдает с нами. Точнее он сначала кайфует на выходных ночью с сериальчиками, а потом неделю спит на уроках
Так что в 21.00 прощай гаджеты ( и у меня🤓, и телевизор), мужу наушники. Тут я, даже пытаться не буду 🧐
23. 00 Я хочу уже спать
8.00 буду будить дочь-самое сложное
Сегодня я конечно не боец, заснула после 3:30🤣полнолуние еще , я чувствительна. И сном и весом и голодом. Но держусь! И уже даже позанималась 💪
Отчет.
-600грамм, а хотела минус 2 кило и в этом месяце больше не худеть 😝
Без срывов, но в пятницу страдала. Хотела есть и не хотела заниматься - автор говорит нужно хотябы 5 минут, чтобы совсем не бросить. Что я и сделала!
