Моя анкета родов
🔞Возраст на момент родов - 30
🤰🏻Беременность - 1
🐣Роды - 1
💫Шевеления - 17 недель
👿 Вес до беременности - 59 кг
🐷 Вес перед родами - 75 кг
➕ Прибавка веса за всю беременность - 16 кг
🤢Токсикоз - нет
🏥Сохранение - нет
🔥Изжога - да
🐡Отёки - нет
💤Бессонница - да
⚡Растяжки - нет
♓️ПДР - 17.06.2022
🗓 Дата родов - 12.06.2022
⏳Срок на момент родов - 39 недель
🏪День недели - воскресенье
🌟ЕР/КС - КС (плановое)
👫Партнёрские роды - да
💉Анестезия - да (спинальная + блокада)
➰Обвитие - нет
🔅Предлежание - тазовое
🍼ГВ/ИВ - СВ до 1 мес, ИВ
🚻Пол Ребёнка - мальчик
🧸Вес/рост - 3420 гр/52 см
🕛Время - 02:03
📶 АПГАР - 8/9
🏥Роддом - ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии
имени академика В.И. Кулакова» Минздрава России
👨⚕️Врач - Тимошина И.В.
Ну вот и заканчивается 2023 год, впереди нас ждут длительные выходные с застояльями, поездками к родственникам, встречами с друзьями...сложно удержаться от соблазнов и не переесть. Поэтому решила с вами поделиться несколькими советами:
▪︎ Приехать в гости со своим блюдом или продуктами.
Можно взять с собой мясо или рыбу и приготовить его вместе с друзьями или родственниками по вашему любимому рецепту. Так вы точно съедите то, что любите.
▪︎ Приготовить овощную и фруктовую тарелку на стол. Тогда во время застолья, рука будет тянуться к менее калорийному продукту, чем сыр, колбаса или майонезный салат.
▪︎ Не доедать, если уже сыты. Лучше сохранить лёгкость, чем потом страдать от переедания.
▪︎ Отложить приборы в сторону, и больше общаться. Тогда насыщение наступит быстрее, чем вы успеете переесть.
▪︎ Накладывать в тарелку только ту еду, которую любите. Если вам настойчиво будут предлагать попробовать какое-то блюдо, которое вы не особо хотите, просто ответьте, что обязательно попробуете чуть позже.
▪︎ Попросить еду с собой. Если вы в гостях у близких, никому не составит труда положить вам с собой кусок торта или горячее, которое вы не захотели съесть за столом.
▪︎ Не наготавливать много блюд. Потому что потом их жалко выбросить, и приходится доедать 1 и 2 января. Лучше приготовьте эти блюда в другой день.
▪︎ Не винить себя, если всё же съели больше в Новогоднюю ночь или в гостях. Просто в остальные дни придерживайтесь обычного питания.
Вот и мои первые "выпускницы" 🤗
Даже не верится, что уже пролетели 3 месяца, а ещё больше не верится, что за 3 месяца можно достичь таких результатов без изнурительных тренировок и голодовок 😎
И даже с малышом на руках, можно собрать себе сбалансированную тарелку, не стоять весь день у плиты и не готовить себе отдельно от всей семьи.
Часто были и готовые блюда с доставок 👌 тортики тоже были 😁
Ну а результат смотрите сами:
▪︎Грудь: - 8 см
▪︎Талия: - 10 см
▪︎Бедра: - 7 см
▪︎Нога: - 6 см
▪︎Рука: - 3 см
Ещё одна моя подопечная поделилась своим промежуточным результатом за 1.5 месяца: 🔥🔥🔥
▪︎минус 5 кг за 40 дней нашей с ней работы,
▪︎минус 5 см и 4 см с талии и бёдер 👍
▪︎ ну и приятный бонус - влезть в джинсы, которые не сходились 😍
Красное мясо - отличный источник белка, железа и витаминов группы B.
Но его чрезмерное употребление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака.
Рекомендуется есть в сутки не более 70 грамм (до 500 грамм в неделю) красного мяса. Если съели больше, то не страшно, просто в другие дни отдайте предпочтение птице, рыбе или растительному белку.
Старайтесь ограничить употребление переработанного мяса (колбасы, сосиски, бекон, фастфуд...)
Умеренное количество красного мяса при сбалансированном питании не вызывает проблем со здоровьем.
▪︎Натуральный сахар содержится в фруктах и молочке. Их потребление не ограничено.
▪︎Добавленный сахар - это весь сахар, который человек искусственно добавляет в продукты питания. Это не только белый сахар, но и кокосовый, тростниковый, различные сиропы (например топинамбура или кленовый), патока, мёд.
▪︎Допустимое потребление добавленного сахара до 6 ч.л. для женщины и до 9 ч.л. для мужчины.
Но это не значит, что можно выпить два раза кофе с 3 ложками сахара. Сахар добавляется на производстве во многие продукты для усиления вкуса и как консервант, поэтому его количество сложно проконтролировать.
▪︎Отдавайте предпочтение домашним соусам, консервации без сахара, ограничьте потребление сладостей до 1-2 шт в день, сладкую газировку пейте эпизодически или откажитесь вовсе.
▪︎Если говорить о калориях, то продукты без сахара в составе часто калорийнее чем продукты с сахаром. Так что можно есть сахар и худеть - всё хорошо, когда в меру 👌
