«Измена — это маленькая смерть.
Смерть знания о том, что твой партнер или партнерша верны тебе, что ты для них - единственный или единственная. Смерть отношений в их прежнем виде. Вместе с тем, «виновник смерти» ходит рядом, вполне живой. Нередко уверяющий в своих лучших чувствах и сожалеющий. И две эти реальности крайне сложно совместимы».
💔Не ждать от себя подвигов
Душевные переживания стоят сил, и эти силы нужно:
а) меньше тратить
б) больше восполнять.
Меньше тратить можно, отложив или убрав из жизни какие-то не самые обязательные и не слишком радующие вас дела.
Больше восполнять — балуя себя, проявляя о себе заботу, даря себе маленькие радости: все, что вам доступно, все, что способно вызвать хоть какую-то положительную эмоцию.
Чашка любимого чаю? Книга?
Разговор с близкой подругой? Спорт?
Забота о себе — первое и верное средство.
💔Не оставаться в одиночестве.
Просить о помощи тех, кому доверяете.
Создайте список людей, которые могут прийти к вам на помощь. Возможно, кто-то может вас отвлечь и сводить в кино. Кто-то сможет просто посидеть рядом с вами, пока вы поплачете.
Самое важное: не молчите и не оставайтесь в одиночестве.
💔 Физическая активность и питание.
Обязательно. Любой доступный вам спорт, а также длинные пешие прогулки.
Даже если не хочется вставать с кровати и двигаться. Даже несколько приседаний — и те спасут каждый раз, когда «накрывает».
Питание — один из важных компонентов в борьбе с острым стрессом. Вам нужно есть, даже если не хочется. Четыре раза в день — и следить, чтобы пища была разнообразной и включала в себя фрукты и овощи. И пейте побольше воды.
💔 Фармпрепараты
Если у вас сложности со сном, аппетитом, вы испытываете раздражение, вялость, плаксивость, то не стоит пренебрегать визитом к врачу: терапевту, неврологу или психиатру. Именно они могут прописать успокоительные, снотворные, укрепляющие нервную систему средства, которые подходят именно вам.
💔 Борьба с навязчивыми мыслями
...«мыслительная жвачка» не дает покоя, мешает концентрироваться и работать, а при богатом воображении может порождать все новые и новые страхи.
Один из простых и доступных способов - поговорить о случившемся с доступным для вас, разумным и находящимся на вашей стороне человеком.
Выговориться друзьям или подругам — это помогает, но лишь отчасти.
Можно еще писать письма своему обидчику, не отдавая их ему. Как есть, без цензуры. Также помогает ведение дневника, если вам нравится такой способ.
🫣ТРЕВОГА- это не страх за плохую новость,а страх встретиться с чувствами, которые эта новость принесет.
Ты не боишься «сложных ситуаций» - ты боишься испытать эмоции, которые не знаешь, как выдержать
🟢Что делать?
Проживи эмоции заранее. Представь самое страшное - и посмотри, что будет дальше. Увидь, что жизнь продолжится и выходы найдутся.
❓Вопрос:
Что меня пугает больше всего - само событие или то, что я почувствую?
🫣ТРЕВОГА - это попытка контролировать неконтролируемое.
Когда ты хочешь на 100% гарантировать исход ситуации, тревога только разрастается. В мире не существует ничего неизменного. Держаться за стабильность - это подписать себе договор с тревогой на всю жизнь.
🟢Что делать?
Смени фокус с «Как мне удержать всё?», а «Как мне научиться доверять себе и жизни?»
❓Вопрос
"Как мне научиться выдерживать, а не удерживать?»
🫣ТРЕВОГА- это застрявшая в теле энергия.
Когда страх не выходит из тела, он превращается в напряжение и тихонько отравляет все изнутри.
✔️Скованность в груди.
✔️Поверхностное дыхание.
✔️Напряженные плечи.
🟢Что делать?
Двигайся. Дыши. Выражай эмоции.
Тревогу невозможно решить только в голове. Подключай тело.
❓Вопрос
Как я могу помочь своему телу расслабиться?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы вернуть себя в тело?
🫣Тревога - это отказ быть в настоящем.
Пока ты тревожишься - жизнь проходит мимо.
Пока ты в страхах о будущем - настоящее ускользает.
Получается, ты никогда не живешь в настоящем.
У тебя есть только "вчера" и "завтра". Но зачем ты лишаешь себя жизненного сока настоящего момента?
🟢Что делать?
Оглянись вокруг.
✔️Что или кто в этом моменте даёт тебе
чувство безопасности?
✔️Что прямо сейчас хорошо?
⚪️Ричард Эрскин - клинический психолог с опытом более 50 лет, создатель интегративной психотерапии, проводил исследования и описал 8 потребностей в отношениях. С рождения они формируют нашу способность к созданию здоровых взаимосвязей, эмоциональной устойчивости и ощущению благополучия. ⚪️Мы продолжаем их «искать» и во взрослом возрасте - в партнерстве, дружбе, психотерапии.
🔸Потребность в безопасности.
Базовое ощущение, что мир не враждебен, а рядом есть надежные люди, с которыми физически и эмоционально безопасно. Если же этого не хватает, формируется тревожность, недоверие.
🔸Потребность в валидации, принятии и признании.
Часто выражается невербально:
«Твои потребности и чувства нормальны, я замечаю и принимаю их». Необходимость, чтобы другой признавал ваши эмоции, действия и успехи.
🔸Потребность в принятии со стороны надежного, защищающего другого
Когда мы хотим, чтобы рядом был стабильный, мудрый человек, на которого можно рассчитывать в трудную минуту. Знание, что нас любят и одобряют независимо от успехов, ошибок или настроения.
🔸Потребность в принятии нашего опыта.
Когда мы получаем подтверждения во взаимности и совместности переживаний.
Проявляется в желании находиться с кем-то похожим, кто понимает, потому что имел (а) похожий опыт. Взаимность позволяет людям чувствовать, что их уважают и ценят как равных.
🔸Потребность в самоопределении.
Подразумевает способность выражать индивидуальность и устанавливать границы без страха потерять отношения. Эта потребность отражает желание быть признанным как уникальная личность.
🔸Потребность в воздействии, влиянии на другого.
Заключается в ощущении того, что наши действия или слова имеют значение для другого.
🔸Потребность в инициативе от другого
Когда вы чувствуете, что другой вас ценит, проявляет к вам интерес, заботу и инициирует общение.
🔸Потребность в проявлении любви и заботы.
Демонстрация благодарности, признательности, симпатии, когда есть возможность делать что-то для другого. Предлагать любовь так же важно, как и получать ее, и это укрепляет эмоциональную близость.
❓Как вы думаете, чего бы вам хотелось, чтобы ваши родители делали по-другому, когда вы росли?
Какая из потребностей сейчас находится в дефиците в ваших отношениях?
