🤯ТАЩУ ВСЕ НА СЕБЕ?

Знакомо? Тогда тебе сюда🔜

Что делать?

✔️Остановиться и признать проблему. Если вы часто думаете «я не выдерживаю», значит, так оно и есть.
Вам правда тяжело, и это нормально!

✔️Перестать ждать, что другие догадаются. Никто не умеет читать мысли. Говорите прямо: «Мне нужно, чтобы ты взял ребенка на прогулку»,
«Помой, пожалуйста, посуду».

✔️Делегировать без чувства вины.
Позволяйте другим делать по-своему.
Да, муж оденет ребёнка не так, как вы, но главное, что он это сделает!

✔️Чётко распределять обязанности.
Можно договориться: «Я укладываю ребёнка, а ты моешь посуду», «По выходным ты встаёшь к ребёнку утром».

✔️Не обесценивать свою нагрузку.
Домашний труд - это не «ничего не делать». Если вы чувствуете, что вас не замечают, обсудите это с партнёром.
✔️Выделять время для себя. Да, мама тоже человек. Даже 15 минут на кофе и тишину - уже вклад в ресурс.

А если муж не признаёт проблему и ничего не меняет?

🔴Не уговаривать и не доказывать бесконечно. Если ваши разговоры заканчиваются фразами «ты просто устала» или «все так живут» - значит, партнер не хочет видеть реальность.

🟢Описывать конкретные последствия. Вместо «мне тяжело»
- «Если я продолжаю жить в таком ритме, я скоро заболею/буду вынуждена уйти в терапию/начну терять к тебе доверие».

🟢Менять свои действия. Если муж игнорирует ваши просьбы, попробуйте делать меньше. Иногда, пока женщина держит всё под контролем, партнёр не видит необходимости включаться.

🟢Говорить про общие цели. Вместо «Ты мне не помогаешь» - «Мне важно, чтобы у нашего ребёнка были оба родителя, а не мама, которая всегда на грани».

🟢Подключать третью сторону.
Иногда разговор с психологом, просмотр видео или разговор с парой, которая смогла перераспределить обязанности, помогает мужчине взглянуть на ситуацию по-другому.

🟢Ставить границы. Если партнер принципиально не хочет включаться в родительство и дом, а вас это не устраивает, важно задуматься: готовы ли вы дальше жить в таких условиях?