zenkovayuliya_psy
Психолог Зенкова Юлия
Измена: как пережить боль и начать жить заново? Советы и поддержка
❤️🩹ИЗМЕНА. КАК ПЕРЕЖИТЬ?
«Измена — это маленькая смерть.
Смерть знания о том, что твой партнер или партнерша верны тебе, что ты для них - единственный или единственная. Смерть отношений в их прежнем виде. Вместе с тем, «виновник смерти» ходит рядом, вполне живой. Нередко уверяющий в своих лучших чувствах и сожалеющий. И две эти реальности крайне сложно совместимы».
💔Не ждать от себя подвигов
Душевные переживания стоят сил, и эти силы нужно:
а) меньше тратить
б) больше восполнять.
Меньше тратить можно, отложив или убрав из жизни какие-то не самые обязательные и не слишком радующие вас дела.
Больше восполнять — балуя себя, проявляя о себе заботу, даря себе маленькие радости: все, что вам доступно, все, что способно вызвать хоть какую-то положительную эмоцию.
Чашка любимого чаю? Книга?
Разговор с близкой подругой? Спорт?
Забота о себе — первое и верное средство.
💔Не оставаться в одиночестве.
Просить о помощи тех, кому доверяете.
Создайте список людей, которые могут прийти к вам на помощь. Возможно, кто-то может вас отвлечь и сводить в кино. Кто-то сможет просто посидеть рядом с вами, пока вы поплачете.
Самое важное: не молчите и не оставайтесь в одиночестве.
💔 Физическая активность и питание.
Обязательно. Любой доступный вам спорт, а также длинные пешие прогулки.
Даже если не хочется вставать с кровати и двигаться. Даже несколько приседаний — и те спасут каждый раз, когда «накрывает».
Питание — один из важных компонентов в борьбе с острым стрессом. Вам нужно есть, даже если не хочется. Четыре раза в день — и следить, чтобы пища была разнообразной и включала в себя фрукты и овощи. И пейте побольше воды.
💔 Фармпрепараты
Если у вас сложности со сном, аппетитом, вы испытываете раздражение, вялость, плаксивость, то не стоит пренебрегать визитом к врачу: терапевту, неврологу или психиатру. Именно они могут прописать успокоительные, снотворные, укрепляющие нервную систему средства, которые подходят именно вам.
💔 Борьба с навязчивыми мыслями
...«мыслительная жвачка» не дает покоя, мешает концентрироваться и работать, а при богатом воображении может порождать все новые и новые страхи.
Один из простых и доступных способов - поговорить о случившемся с доступным для вас, разумным и находящимся на вашей стороне человеком.
Выговориться друзьям или подругам — это помогает, но лишь отчасти.
Можно еще писать письма своему обидчику, не отдавая их ему. Как есть, без цензуры. Также помогает ведение дневника, если вам нравится такой способ.
«Измена — это маленькая смерть.
Смерть знания о том, что твой партнер или партнерша верны тебе, что ты для них - единственный или единственная. Смерть отношений в их прежнем виде. Вместе с тем, «виновник смерти» ходит рядом, вполне живой. Нередко уверяющий в своих лучших чувствах и сожалеющий. И две эти реальности крайне сложно совместимы».
💔Не ждать от себя подвигов
Душевные переживания стоят сил, и эти силы нужно:
а) меньше тратить
б) больше восполнять.
Меньше тратить можно, отложив или убрав из жизни какие-то не самые обязательные и не слишком радующие вас дела.
Больше восполнять — балуя себя, проявляя о себе заботу, даря себе маленькие радости: все, что вам доступно, все, что способно вызвать хоть какую-то положительную эмоцию.
Чашка любимого чаю? Книга?
Разговор с близкой подругой? Спорт?
Забота о себе — первое и верное средство.
💔Не оставаться в одиночестве.
Просить о помощи тех, кому доверяете.
Создайте список людей, которые могут прийти к вам на помощь. Возможно, кто-то может вас отвлечь и сводить в кино. Кто-то сможет просто посидеть рядом с вами, пока вы поплачете.
Самое важное: не молчите и не оставайтесь в одиночестве.
💔 Физическая активность и питание.
Обязательно. Любой доступный вам спорт, а также длинные пешие прогулки.
Даже если не хочется вставать с кровати и двигаться. Даже несколько приседаний — и те спасут каждый раз, когда «накрывает».
Питание — один из важных компонентов в борьбе с острым стрессом. Вам нужно есть, даже если не хочется. Четыре раза в день — и следить, чтобы пища была разнообразной и включала в себя фрукты и овощи. И пейте побольше воды.
💔 Фармпрепараты
Если у вас сложности со сном, аппетитом, вы испытываете раздражение, вялость, плаксивость, то не стоит пренебрегать визитом к врачу: терапевту, неврологу или психиатру. Именно они могут прописать успокоительные, снотворные, укрепляющие нервную систему средства, которые подходят именно вам.
💔 Борьба с навязчивыми мыслями
...«мыслительная жвачка» не дает покоя, мешает концентрироваться и работать, а при богатом воображении может порождать все новые и новые страхи.
Один из простых и доступных способов - поговорить о случившемся с доступным для вас, разумным и находящимся на вашей стороне человеком.
Выговориться друзьям или подругам — это помогает, но лишь отчасти.
Можно еще писать письма своему обидчику, не отдавая их ему. Как есть, без цензуры. Также помогает ведение дневника, если вам нравится такой способ.
08.04.2025
5
Выиграй премиальные роды
Контрацепция для мам: 5 способов наслаждаться бл...
Как Pigeon сохраняет близость между мамой и малышом
Лучший комментарий
Комментарии
Еще записи из канала «Отношения»
Смотрите все записи из канала в приложении
Чаще всего измены объясняют просто: не хватало любви, не хватало с*кса, кто-то оказался лучше, мужики - кобели
Но с вашего позволения я постараюсь копнуть глубже:
1. Измена – это не всегда про с*кс, но всегда про эмоции
Один изменяет ради чувства важности: «Я нужен, я могу привлекать».
Другой ради лёгкости и беззаботности, которая давно исчезла в браке.
Третий ради острых ощущений, которые напоминают ему, что он ещё жив.
Четвёртый из страха старости, потери молодости, скуки от предсказуемости.
2. Измена - это не про нехватку чего-то в партнёре, а про нехватку чего-то в себе
Люди оправдывают измену тем, что партнёр чего-то недодаёт: любви, внимания, страсти.
Но правда в том, что изменяют не из-за другого человека, а из-за дыры внутри себя.
Один изменяет, потому что чувствует себя потерянным.
Другой - потому что боится, что жизнь станет скучной и предсказуемой.
Третий - потому что не умеет справляться с кризисом без разрушений.
Измена – это чаще не про проблему в отношениях, а про боль внутри самого изменяющего.
3. Мужская и женская измена - это два разных сценария
Мужчины чаще изменяют ради эмоционального адреналина. Женщины - ради эмоциональной связи.
Поэтому мужская измена чаще выглядит как импульсивный поступок, а женская как длительный процесс привязанности к другому человеку.
4. Женщина изменяет, чтобы сбежать, мужчина - чтобы остаться
Женская измена чаще - это выход из отношений. Она уже давно внутри завершила связь и просто ждёт момента, чтобы уйти.
Мужская измена - наоборот, часто про способ не разрушать семью, но при этом не задохнуться в ней.
Женщина уходит сердцем задолго до фактического разрыва, а мужчина может изменять и при этом не планировать уходить вообще.
5. Прощение измены — это не точка, а запятая.
Можно сказать «я прощаю», но если боль остаётся внутри, она никуда не уходит. Она просто затаивается, а потом просачивается в подозрениях, тревоге, напряжении, которое никуда не делось.
Простить - не значит стереть.
Измена меняет человека. Она рушит его представление о себе, о партнёре, о мире. И если просто «забыть» и продолжать жить дальше, разбитые части не склеятся сами.
Единственный способ по-настоящему освободиться - работать с тем, что случилось.
Разобраться, что именно болит: предательство, потеря доверия, удар по самооценке?
Понять, что измена сказала о тебе, о ваших отношениях, о твоих границах?
Перестроить себя так, чтобы эта боль не управляла тобой.
Измена не исчезает. Но человек может вырасти над ней - если не убежит от боли, а переработает её.
Итог:
С*кс - это форма. Причина - всегда в чувствах, которых не хватало.
Измена - это не про «плохих» и «хороших». Это про внутренний конфликт, про кризис личности или отношений.
И если просто сказать «как он мог» или «какая она сволочь», то ничего не будет пОнято и не улучшено.