На днях моя подруга задала вопрос: "Что значит проживать чувства?"
⠀
Я предлагаю разобраться, что же имеют ввиду психологи и коучи, когда предлагают проживать свои чувства.
⠀
Проживать - значит признавать, что у меня есть "такие-то" чувства и давать им выход.
Вопросов с приятными чувствами, обычно, не возникает. Они поощряются обществом и нравятся нам самим. А вот неприятные не принято показывать, они часто отрицаются и вытесняются. Потому что ведь "нельзя злиться/плакать/обижаться, а нужно только радоваться, улыбаться и пукать бабочками". Есть распространенное убеждение, что сильный/приличный человек - это тот, кто может не испытывать "плохие" чувства и эмоции. И люди, поддаваясь этому убеждению, начинают отрицать свои чувства, ведь "я же сильный/воспитанный человек. Я не могу быть таким плохим/ужасным и т.д.
Но вытесняясь, чувства и эмоции никуда не уходят. Они продолжают в нас жить. И, накапливаясь, выходят наружу в куда более неприятном виде: тревожности, панических атаках, депрессиях, психосоматических забрлеваниях. Если чувства и эмоции не вышли наружу, они начинают работать против своего хозяина. Поэтому важно признавать наличие переживаемого чувства. Оно уже есть, появилось, нравится мне это или нет.
⠀
Здесь важно помнить, что то, что вы испытываете, не даёт вам характеристику как человеку. Если вы испытываете злость - это не значит, что вы злой. Испытывать чувства - это свойство любого живого человека. И тот факт, что испытываете чувства, говорит лишь о том, что вы живы.
⠀
Помимо признания, будет полезным определить для себя, назвать свое чувство. Что я испытываю сейчас? Злость? Аппатию? Грусть?
⠀
Ок. Признали, назвали. Что дальше? А дальше дать им выход. Ответьте себе на вопрос: "Что мне хочется сделать в связи с этим чувством?". Кричать? Плакать? Высказать все, что думаю? Сделайте это.
⠀
Помните об экологичности. Часто на эмоциях люди отвечают что-то вроде "хочу прибить его/её". Тогда на помощь могут прийти боксерская груша или подушка. Побейте их как следует, выпустите пар. Если хочется кричать - поездка в лес/поле поможет реализовать желаемое. А если хочется высказать всё без прикрас, то фото обидчика и диктофон вам в помощь. Или написать письмо и высказать все в тексте. Отправлять не нужно ;)
Навык самоподдержки, на мой взгляд, один из самых важных и нужных. Это навык заботы о себе. Благодаря нему, мы можем сохранять устойчивость и легче проживать периоды стресса.
⠀
Я хочу поделиться техникой, под названием ОДИН. Она очень хороша в моменты, когда вы растеряны и нуждаетесь в поддержке. Эта техника поможет принять и прожить все то, что с вами происходит. Знаете такую фразу: "У меня есть я и вместе мы справимся"? Вот это как раз про неё)
⠀
О - Осознать что происходит? Что я чувствую? Какие ощущения в теле?
⠀
Д - Допустить всё, что происходит. Я могу позволить своим чувствам и мыслям быть, даже, если они мне не нравятся.
⠀
И - Исследовать с добротой и открытостью, почему я так думаю/чувствую? Что я могу СДЕЛАТЬ?
⠀
Н - Не идентифицировать себя со своими чувствами и мыслями: "У меня есть эти чувства и мысли, но я - не они".
⠀
В терапии мы часто работаем с подавленными чувствами, которые человек когда-то давно испытал, но не прожил их, запрятал где-то глубоко внутри себя. Эти подавленные чувства и эмоции (если их не вытащить наружу) впоследствии серьезно портят нам жизнь. Эта техника не даст вам законсервировать свои переживания и будет мощным инструментом, если ее выполнять, а не просто прочитать 😉
Напишите в комментариях, была ли интересна и полезна вам эта техника?
Хочу поделиться с вами простой техникой.
Она поможет услышать себя, свой отклик, определиться с выбором. Поможет начать доверять себе. Технику необходимо выполнять в спокойном состоянии, не на бегу.
Итак, для начала нужно определиться какое оно ваше "Да". Представьте ситуацию, в которой вы бы четко сказали: "Да!". Например, вам предлагают совершенно безвозмездно исполнить вашу мечту. И вы четко и точно знаете, что согласитесь на такое предложение. Это и есть ваше "Да". Поисследуйте его. Прочувствуйте телом, что происходит в нем, когда вы говорите "да". Можете даже представить образ этого "да": какой оно формы, какого размера, цвета и т.д. запомните эти ощущения.
Теперь можно встать, встряхнуться, походить. И приступать к изучению вашего "Нет". Точно так же представьте какую-то ситуацию, в которой вы бы четко и точно ответили нет. Это и будет ваше "нет". Поисследуйте его. Какие ощущения оно вызывает, что меняется в теле, какой образ вашего "нет" к вам приходит. Запомните и эти ощущения.
И в следующий раз, когда вам нужно будет что-то выбрать, попробуйте довериться вашим телесным ощущениям, вспомните какие ваши "Да" и "Нет". Доверяйте себе в первую очередь 👌
