Модель Мерседес

⠀

Эта модель нужна, чтобы мы могли остановиться тогда, когда застряли на одном из секторов. Когда мы не можем прекратить поток лишних мыслей, когда нами овладевают чувства или когда мы замечаем, что совершаем дурацкие действия, но никак не можем из них выбраться.

⠀

"Проблема не может быть решена на том же уровне, на котором она была создана". А.Эйнштейн.

⠀

🔁Мы не можем прекратить мыслить, находясь на уровне мыслей.

🔁Мы не можем прекратить чувствовать, пока находимся под властью чувств.

🔁Мы не можем прекратить действия, пока находимся внутри действия.

⠀

ПРЕКРАЩЕНИЕ МЫСЛЕЙ

✔️Мы прекращаем навязчивые мысли тогда, когда начинаем что-либо делать. Либо переключаемся на то, чтобы начать испытывать эмоции.

⠀

ПРЕКРАЩЕНИЕ ЧУВСТВ

✔️Например, страх/тревога/чувство вины. Можем переключиться на поступки, либо начать размышлять.

⠀

ПРЕКРАЩЕНИЕ ДЕЙСТВИЙ

✔️Есть некоторые сферы, в которых лучше меньше делать, а больше подумать. Либо переключиться на чувства.

⠀

Для переключения всегда используйте соседние секции.

⠀

ЧТО ЗНАЧИТ ДЕЛАТЬ?

✔️Для того, чтобы переключиться, нужно делать действия, погрузившись в них на 100%. Иначе мы будем и делать и думать одновременно. Есть 2 вида действий:

1. То, что я умею делать отлично.

Когда мы начинаем делать действия, которые у нас хорошо получаются, то через 15 мин у нас полностью отключается внутренний диалог.

2. То, что у меня не получается совсем. Это работает потому что задействует все ресурсы мозга и мы снова будем погружены на 100%.

⠀

ЧТО ЗНАЧИТ ДУМАТЬ?

1. Поиск информации для решения проблемы.

2. Подумать вслух, проговаривая мысли ртом.(даже без наличия собеседника) Либо записать на бумагу. С помощью этого инструмента часто рождаются классные идеи.

⠀

ЧТО ЗНАЧИТ ЧУВСТВОВАТЬ?

1. Поведение, которое переводит внимание в тело(напр, спортзал, баня, секс)

2. Сознательный перевод внимания в тело.(что чувствуют мои руки/ноги/голова. Хочу ли я пить/есть/лечь и тд)

⠀

Мне эта модель помогала много раз. Попробуйте и вы)

#психолог #мерседес #помощь