Тренировки

Девочки , многие сейчас активно готовят свои тела к новому году 🔥Вдруг кому-то буду полезной (у кого-то нет возможности тоже в зал ходить), бесплатно на ютубе классные кардио тренировки у tgym, в комментарии прикреплю ссылки на 4 самых любимых и действенных 🔥
Так же поделюсь двумя танцевальными тренировками в комментарии ☺️
Все так же занимаюсь дома по 20-40 минут в день (будние), тренировки Леры Логуновой в приоритете 🔥 еще открыла для себя канал Делай тело, тоже хороший результат от них)

(Кст...

КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА 🍑

Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌

1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)

2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)

3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)

4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)

5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)

6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)

Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...

Три простых упражнения с занятия «Интимная гимнастика» для самостоятельного выполнения

1. Лягушка 🐸

3 подхода по 20 раз

2. Поднятие таза на носочки

3 подхода по 20 раз

3. Приседания с колен

3 подхода по 20 раз

Следим за рукой: сжимаем / расслабляем интимные мышцы. На видео отследите движение руки и тела. Также работаем с дыханием: выдох делаем на усилии.

Для чего нужна интимная гимнастика?

✅ Укрепление мышц тазового дна; 

✅ Предотвращение опущения стенок влагалища, органов мал...

Девочки , вдруг у кого-то так же , как у меня , нет возможности ездить в зал, хочу поделиться каналами , где я беру тренировки , которые начала еще после первых родов :)
Хочу сказать только то , что если есть желание , то ничего сложного , уделяю этому 20-30 минут в день( выходные отдыхаю), включаю Рамштайн или КиШ😀 и это еще больше сил придает ✊🏼😀
Никаких бабушек, дедушек и помощников рядом нет, старший зачастую на больничных, но эти 20-30 минут перед сном я нахожу для себя , потому что хочется...

Девочки, кто дома, сам, по видео занимается💪🏻
Кто больше всех нравиться?)