Тренировки

3 упражнения, которые убирают низ живота (даже если пресс вы качали годами)

❗️Важная мысль❗️Эти упражнения - не про "сжечь жир" (это задача питания), а про восстановление естественного корсета.

Они включают связку: диафрагма ➡️ тазовое дно ➡️ поперечная мышца живота. Об этом писала в предыдущем посте 👇

Когда эта связка работает, живот становится плоским не за счет напряжения воли, а за счет физиологии.

1️⃣ "Дышащий мостик" (восстановление синхронии)

Для чего: "учит" тазовое дно и диафрагму рабо...

КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА 🍑

Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌

1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)

2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)

3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)

4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)

5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)

6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)

Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...

Лучшие 8 минут в день🙈😅, весь мой спорт за месяц последний, питание мрак(, столько будок я не ела лет 5 ть🙈), первый раз за два года есть намек на талию ( просто бонус неожиданный). , тренировка разогнать лимфу, особенно полезна при отеках и орви( без наличия температуры конечно),при сезонной аллергии и тд. Вечером тоже отлично подойдет) ссылка, #лимфодренажнаятренировка

Три простых упражнения с занятия «Интимная гимнастика» для самостоятельного выполнения

1. Лягушка 🐸

3 подхода по 20 раз

2. Поднятие таза на носочки

3 подхода по 20 раз

3. Приседания с колен

3 подхода по 20 раз

Следим за рукой: сжимаем / расслабляем интимные мышцы. На видео отследите движение руки и тела. Также работаем с дыханием: выдох делаем на усилии.

Для чего нужна интимная гимнастика?

✅ Укрепление мышц тазового дна;

✅ Предотвращение опущения стенок влагалища, органов мал...

Девочки, кто дома, сам, по видео занимается💪🏻

Кто больше всех нравиться?)

Девочки кто может посоветовать тренировки на ютубе или где нибудь, в домашних условиях?)которые реально помогли