Коллекция пользователя
Начала ставить акцент на спину, а не только на ягодицы. Ну и на руки, естественно.
Самые мои топовые упражнения 🔥
#качаюсьдома
1. Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*15
2. Тяга гантелей к подбородку 4*15
3. Отжимания от Пола 15 раз
4. Разведение рук с гантелями в стороны 4*15
5. Жим гантелей над головой стоя 4*15
6. Тяга штанги в наклоне 4*15
![Юлия [Эксперт по оздоровлению]](https://img.mom.life/preview/c/e9sfPO9HP1zGQ0L0KWwnUg/40x40/kernel/2026/06/26/17824796896a3e7b490f92b.jpeg){kind=small}
3 упражнения, которые убирают низ живота (даже если пресс вы качали годами)
❗️Важная мысль❗️Эти упражнения - не про "сжечь жир" (это задача питания), а про восстановление естественного корсета.
Они включают связку: диафрагма ➡️ тазовое дно ➡️ поперечная мышца живота. Об этом писала в предыдущем посте 👇
Когда эта связка работает, живот становится плоским не за счет напряжения воли, а за счет физиологии.
1️⃣ "Дышащий мостик" (восстановление синхронии)
Для чего: "учит" тазовое дно и диафрагму рабо...
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА 🍑
Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌
1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)
2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)
3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)
4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)
5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)
6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)
Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...
Лучшие 8 минут в день🙈😅, весь мой спорт за месяц последний, питание мрак(, столько будок я не ела лет 5 ть🙈), первый раз за два года есть намек на талию ( просто бонус неожиданный). , тренировка разогнать лимфу, особенно полезна при отеках и орви( без наличия температуры конечно),при сезонной аллергии и тд. Вечером тоже отлично подойдет) https://youtu.be/7XqwB3y_iwE?si=SACri8J3QXeiPzAd, #лимфодренажнаятренировка
Три простых упражнения с занятия «Интимная гимнастика» для самостоятельного выполнения
1. Лягушка 🐸
3 подхода по 20 раз
2. Поднятие таза на носочки
3 подхода по 20 раз
3. Приседания с колен
3 подхода по 20 раз
Следим за рукой: сжимаем / расслабляем интимные мышцы. На видео отследите движение руки и тела. Также работаем с дыханием: выдох делаем на усилии.
Для чего нужна интимная гимнастика?
✅ Укрепление мышц тазового дна;
✅ Предотвращение опущения стенок влагалища, органов мал...
Девочки, кто дома, сам, по видео занимается💪🏻
Кто больше всех нравиться?)
Девочки кто может посоветовать тренировки на ютубе или где нибудь, в домашних условиях?)которые реально помогли
