Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Алина Малина
Алина Малина
Мама дочки (2 года)

Три простых упражнения с занятия «Интимная гимнастика» для самостоятельного выполнения

1 из 7

Три простых упражнения с занятия «Интимная гимнастика» для самостоятельного выполнения

1. Лягушка 🐸

3 подхода по 20 раз

2. Поднятие таза на носочки

3 подхода по 20 раз

3. Приседания с колен

3 подхода по 20 раз

Следим за рукой: сжимаем / расслабляем интимные мышцы. На видео отследите движение руки и тела. Также работаем с дыханием: выдох делаем на усилии.

Для чего нужна интимная гимнастика?

✅ Укрепление мышц тазового дна;

✅ Предотвращение опущения стенок влагалища, органов малого таза;

✅ Восстановление после родов;

✅ Профилактика недержания мочи;

✅ Повышение качества сексуальной жизни.

Желаю всем красоты и здоровья! ❤️

*при наличии особенностей со здоровьем, получите одобрение гинеколога на выполнение гимнастики ❤️

63

Лучший комментарий

tuttifruttti

Аня

Мама дочки (4 года)

Ну, хотяб сохранить надо (доедая 1ую-беру вторую 🤣)

mamaleo

Аня

Мама двоих (3 года, 8 лет)

Умничка😉наш человек😂

sonova_aleksandra

Александра

Мама сына (5 лет)

Прям сейчас достала коврик и сделала🔥бог мой, я прочувствовала все эти мышцы😂👌🏻❤️‍🔥

ovechka

Маруся

Мама четверых детей

Вот как теперь дожить до утра, чтобы тоже проверить, есть ли они еще у меня😅

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

❤️❤️❤️

Комментарии

thebwtrina

RinA

Мама сына (3 года)

Какая вы красивая, точеная!

mamadochekkk

Алсу

Мама двоих (2 года, 7 лет)

А как часто можно делать упражнения?

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

2-3 в неделю будет уже отлично 👍

just455

just455

Мама дочки (2 года)

Вы говорили, в каком-то посте, либо показалось, что приседы особо не делаете, а где можно посмотреть упражнения на 🍑, без приседаний, эффективные🫶

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

Да я вообще не приседаю со штангой. Только иногда с гантелями в плие с небольшим весом. В основном я делаю ягодичный мост и болгарские выпады на ягодицы. В инсте часто показываю упражнения и иногда в телеге. Вот пример моей тренировки https://t.me/alinamalinalive/1954 ❤️

just455

just455

Мама дочки (2 года)

спасибо 🥰

happyrene

Ирина

Мама двоих (3 года, 5 лет)

Спасибо за комплекс! Алина, подскажите, как часто надо выполнять для эффективности? 2-3 раза в неделю или чаще?

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

2-3 раза будет идеально

happyrene

Ирина

Мама двоих (3 года, 5 лет)

спасибо! Вчера прям сразу попробовала 🥰

cubbotafm

Мария

Мама двоих (1 год, 10 лет)

Супер! Спасибо за упражнения💐Фигура 🔥

makarova.elena88

Лена

Мама дочки (5 лет)

Алина, а мне интересно, вот ведет передачу Фитнес-бикини 2.0 Елена Лапышева, похоже, что у нее пупочная грыжа, или это норма?

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

Я даже не видела, посмотрю

makarova.elena88

Лена

Мама дочки (5 лет)

на канале "Живи" в 13.00.

weeka__

Виктория

Мама дочки (1 год)

Классно !

olgakotik

Ольга

Мама дочки (6 лет)

Я 2-ое упражнение делала. Результат действительно есть. Надо продолжить и добавить эти упражнения.

mary_0389

Александра

Мама сына (1 год)

А для холодца живота что можно сделать? 😁

nika88.ru

Вероника

Мама сына (2 года)

И мне интересно

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

можете на канале вбить «пресс» и все подряд делать https://t.me/alinamalinalive 😄 ну а вообще самое главное это питание , что касается жира на животе

helga07

Ольга

Мама двоих (7 лет, 17 лет)

Алин, а можешь подсказать какие упражнения нельзя при дисфункции МТД?

helga07

Ольга

Мама двоих (7 лет, 17 лет)

благодарю!

oksmam16

Оксана

Мама двоих (младенец)

А можно упражнения при диастазе и пупочной грыже?

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

Здравствуйте! Не должно быть проблемой. Но на всякий случай можете проконсультироваться с врачом

oksmam16

Оксана

Мама двоих (младенец)

ну на пресс нельзя, я так понимаю здесь пресс не качается?

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

нет , не качается, тут все ориентировано на мышцы тазового дна и тд.

Пресс вы можете также прорабатывать по тренировкам на канале , введите слово «диастаз» в поиск

tuttifruttti

Аня

Мама дочки (4 года)

Ну, хотяб сохранить надо (доедая 1ую-беру вторую 🤣)

mamaleo

Аня

Мама двоих (3 года, 8 лет)

Умничка😉наш человек😂

oksanatolpegina

Оксана Толпегина

Мама двоих (2 года, 5 лет)

А видео есть?

oksanatolpegina

Оксана Толпегина

Мама двоих (2 года, 5 лет)

спасибо уже сохранила

redcake

Гульназ

Мама дочки-младенца

Спасибо, прям вовремя. 😇

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

На здоровье!!

sveta_mamakati

Светлана

Мама дочки (7 лет)

Спасибо, как обычно, четко и понятно

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

Стараюсь для вас 😍

sonova_aleksandra

Александра

Мама сына (5 лет)

Прям сейчас достала коврик и сделала🔥бог мой, я прочувствовала все эти мышцы😂👌🏻❤️‍🔥

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

❤️❤️❤️

ovechka

Маруся

Мама четверых детей

Вот как теперь дожить до утра, чтобы тоже проверить, есть ли они еще у меня😅

olalaa

Ольга

Мама двоих (8 лет, 13 лет)

А где видео тренировки?

pflugfelder83

Светлана

Мама троих детей

Благодарю за полезную информацию

molokko

Moloko

Мама двоих (8 лет, 21 год)

Так здорово со стороны. Так легко. А на самом деле когда у тебя больные суставы и жалко саму себя от боли. Хотя нужно делать разминку, что бы совсем не закостенеть. Ну и не понятно, толи есть диастаз, толи нет. Сама вроде худенькая, а пузо как у беременной.

molokko

Moloko

Мама двоих (8 лет, 21 год)

@alina_nasyrowa спасибо 🤗🤗🤗

vol.nastya

Анастасия

Мама дочки-младенца

При болях в суставах рекомендую вам 20-ти минутные бесплатные тренировки с Машей Блиновой. https://t.me/mashablinovafit

molokko

Moloko

Мама двоих (8 лет, 21 год)

спасибо

nedonoshenie.deti

Angelina

Мама троих детей

Я таким темпом в зал ходить не буду😁 все есть в открытом доступе! Спасибо, красотка!!

elenabm

Елена

Мама сына (2 года)

@katrin2312 как я поняла, перейти на страницу Алины и подписаться на ТГ)

Я уже есть там)

annavalencia25

Rubi_Rose

Мама дочки (2 года)

ссылка в профиле

katrin2312

Екатерина

Мама сына (4 года)

нашла, спасибо!

kcehur

КсеНоH

Мама двоих (5 лет, 8 лет)

Орехи колоть можно?)

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

Уже да 😂😂 и не только задницей

mermaidtobe

Ирина

Мама дочки (3 года)

Какая Вы красотка 😍😍😍

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

Спасибо ❤️❤️

molokko

Moloko

Мама двоих (8 лет, 21 год)

Спасибо большое

gromysik

Надежда

Мама троих детей

Восторг!!!

Конкурс на сложное окрашивание!

Конкурс! Давно не было конкурсов и надо это исправлять 🥰 Хочу Вам подарить Сложное окрашивание 🔥 Условия простые: ✅ Подписаться на аккаунт ✅ Поставить лайк ❤ на этот и предыдущие 3 поста ✅ Отметить в комментариях 2-х и более подруг Количество комментариев не ограничено. стоп 1 июля❤ Желаю удачи 😉

Хочешь выиграть меренговый рулет? Участвуй сейчас!

Хочу раз.ыграть меренговый рулет кто хочет участвовать вам нужно : 1. Подписаться на меня✅ 2. Лайк на эту запись ✅ 3. Отметить 2человека в ОДНОМ комменте. Один участник = один номерок ❤ Доставка за счет побе.дителя. СТОП 3 мая В 21:00 🥰 ( сегодня )