Начала ставить акцент на спину, а не только на ягодицы. Ну и на руки, естественно.
Самые мои топовые упражнения 🔥
#качаюсьдома
1. Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*15
2. Тяга гантелей к подбородку 4*15
3. Отжимания от Пола 15 раз
4. Разведение рук с гантелями в стороны 4*15
5. Жим гантелей над головой стоя 4*15
6. Тяга штанги в наклоне 4*15
КатяМама сына (2 года)
@marinaandr, ну да, веса конечно в зале не самые большие у меня, но и дома такие наверное не возьмешь. Из за отсутствия оборудования. Присед 40 кг рабочий вес сейчас.
маринаМногодетная мама (5 детей)
Я не приседаю с большими весами сейчас, колени стали беспокоить. Стараюсь исключить вообще приседы, по возможности, или с малым весом.
маринаМногодетная мама (5 детей)
@meow_meoww, я давно, когда в зал ходила, вот там умирала дня 3 точно. Дома все-равно не так сильно нагружает мышцы. Как ни крути, дома на лайте больше. Может атмосфера не такая или дело в тренажерах и больших весах. Не знаю))
маринаМногодетная мама (5 детей)
@meow_meoww, вот такой купила. Кто-то говорит про креатин, что отекает от него. Я ничего такого не заметила. Энергии да, больше. Работаю прям до отказа.
Нужно узнавать и пробовать.
АлександраМама двоих (1 год, 3 года)
Вот наверное для фигуры груша это выход.
А то низ мощный, а верх дохленький. Накачать бы спину и руки и прям вообще класс. Это я про себя.
Делюсь своей субботней тренировкой в попытках найти единомышленников) Будущие мамочки, кто тоже тренируется, давайте дружить!) #24недели #активнаябеременность - кардио 40 минут вел со спинкой. - Бабочка 12 кг 15*3 - румынская тяга с гантелями 12 кг 15*3 - трицепс: отведение назад руки с гантелью в наклоне 3 кг 10*3 - разведение ног в тренажере 33 кг 20*3 - Бицепс, 3 кг - внутренние мышцы бедер с бодибаром 5,5 кг - пресс - стойки на руках, локтях, голове. - растяжка
Первая тренировка после КС 🔥 Разминка Круговая {Приседания с гантелей 15, отжимания 10, тяга румынская с гантелей 15,тяга к поясу в наклоне с одной гантелей 15, жим от груди стоя с гантелей 10} 3 круга , отдых между кругами 1 мин Растяжка
☄ Тренировка на укрепление спины / рук ✊ Красивая здоровая спина, подтянутые руки - приятные бонусы, которые вы получите при регулярных тренировках 😘 Комплекс: 1. Тяга гантели в планке - 3 подхода по 20 повторений (при диастазе, пупочной грыже и проблемах с поясницей упражнение пропустить). 2. Тяга гантелей в наклоне - 3 подхода по 15-20 повторений 3. Поднятия рук на четвереньках - 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку 4. Супермен - 10-15 повторений 3 подхода 5. Супермен (2 вариант) - 20 повторений 2 подхода Желаю всем красоты и здоровья! Буду рада вашим реакциям 😍
Чувствую себя жирухой🤢 Взялась наконец за гантель, здравствуй, любимый присед и мертвая тяга😍😬
Пошла по наклонной.. 😂😂 Где +15, там уже ничего не страшно.. 🙈🙈 Намутила себе мороженку! 🍧😋😋
Светлана ·Мама двоих (4 года, 10 лет)
Почему то из всех возможных упражнений , не люблю делать с гантелями на руки. На ягодицы хорошо идет, а руки именно психологически у меня не идет.
Я как бы делаю, но стараюсь избегать это😬
·Ответить