Психология. Разное

Панические атаки

❓Что это?

❗️Вкратце - внезапно возникшее состояние страха, паники, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, возможно головокружение, часто мысль «щас умру»

❓Что происходит на уровне физиологии?

Неоправданно резкий ответ нервной системы на внешний раздражитель, не представляющий опасности. Допустим, за тобой гонится злая соседская собака. Частое сердцебиение и подскочивший адреналин дадут возможность убежать от неё быстрее. И страх тут уместен. А во время ПА всё происходит без собаки. Такой сбой системы.

Длится от нескольких минут до (реже) нескольких часов.

После того, как атака проходит от симптомов не остаётся и следа.

Главная проблема - страх повторения, т.к других негативных последствий ПА за собой не несут. Тем не менее, человек частно испытывает напряжение, ожидая следующего эпизода.

Что делать во время ПА?

1️⃣ Замедлиться, замереть, восстановить дыхание. Хорошо помогает техника «Глубокий вдох через нос-сосчитать до 10-медленный выдох»
2️⃣ Напоминать себе, что это временное состояние, и оно обязательно пройдёт. Ничего страшного и опасного для здоровья не происходит.
3️⃣ Если рядом кто-то есть - поговорить. Да, это помогает.

Что делать в принципе?

1️⃣ Помнить, что в мире не зарегистрировано ни одного случая смерти от панической атаки. И ты тоже не умрёшь😉
2️⃣ Как работать с симптомами написано выше. В терапии работать с причиной для избавления от ПА навсегда.

❗️Таблетками не лечится, возможно только облегчить симптомы!

Вопросы?

Написала для вас 5 правил, следуя которым у вас точно получится испортить себе жизнь. Не благодарите!

1️⃣ Старайтесь соответствовать ожиданиям других. Нет ничего хуже чем узнать, что вы неудобны, плохо воспитаны, недостаточно хороши (для кого?), не так выглядите и что там вам ещё говорят?🙃

2️⃣ Откладывайте жить на завтра. Помните, вы пока недостаточно умны/стройны/успешны для достойных гонораров, нового платья, хорошего отдыха и жизни в целом.

3️⃣ Несите ответственность за счастье других. Это очень важное правило! Прежде чем заниматься собственными гармоней и благополучием, вам необходимо сделать счастливыми своих родителей/друзей/близких. Желательно в ущерб себе. Ведь все кто вас окружает крайне беспомощны и несостоятельны.

4️⃣ Не забывайте, кто-то (родители/партнёр/ещё кто-нибудь) всегда лучше вас знает, чем вам заниматься, где работать, на что тратить деньги, с кем, где и когда дружить, жить и спать. Не доверяйте себе в этих важных вопросах.

5️⃣ Старайтесь никогда и никого не обижать. Чего бы вам это не стоило: переступить через себя, наплевать на свои границы, потратить последнее, отдать нужное. Ведь только вы ответственны за все обиды этого мира. А ещё от обиды умирают и это будет на вашей совести.

Какие правила безукоризненно соблюдаете?