Приглашаю подписаться на мой бесплатный Телеграм-канал о здоровье, питании и снижении веса ⤵️ ссылка
🔹Ингредиенты:
- 1 кaбачoк
- 2 яйцa
- 2 ст/л. cмeтаны
- 3-4 ст/л муки
- cыр твёрдый (можнo не дoбавлять)
- чеснок
- зелень (петрушка, укроп)
- соль, перец
🔹Приготовление:
1. Натираем кабачок (отожмите его обязательно) в большой тарелке смешиваем постепенно все ингредиенты, в конце добавляем муку (смотрите по консистенции) масса должно быть густой.
2. Разогреваем сковороду и выкладываем наши драники (я добавила масла немного) можно готовить на а/п сковороде без масла. Готовим под крышкой по 3-4 мин. на среднем огне с двух сторон. Драники получаются воздушными и нежными.
3. Идеальный соус для дрaников (ну я так очень люблю): сметана ＋ чеснок ＋ соль ＋ кинза.
Приятного аппетита!
Приглашаю подписаться на мой бесплатный Телеграм-канал о здоровье, питании и снижении веса ⤵️
ссылка
Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
🎈- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
🎈- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
🎈- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
🎈- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.
📌Ягодицы и бедра
🎈Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.
📌Отвод в сторону
🎈Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).
🎈Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.
📌Живот и бедра
🎈Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).
🎈Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.
📌Задняя поверхность бедра
🎈Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.
🎈Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.
📌Мощный толчок
🎈Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).
🎈Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх
Мой бесплатный канал в телеграмм, подписывайся буду рада 🤗.
ссылка
Рецепт
🧀Пирожки
Сыр 200 г
Мука рисовая 4 ст.л
Яйцо 2 шт
Чеснок 1-2 зб
Зелень ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧄Чесночный соус
Мягкий творог или йогурт 150 г
Чеснок 1-2 зб
Зелень
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Смешиваем сыр, яйца, муку, измельчённый чеснок и мелко нарезанную зелень.
Если тесто получается слишком жидкое, то добавляем ещё муки. Если сухое, то добавляем ещё 1 яйцо.
Лепим небольшие шарики их теста.
Выкладываем на противень застеленный пергаментом.
Выпеваем 10-15 минут при температуре 200°.
Для соуса смешиваем все ингредиенты.
🔷Приготовление:
🔺Сыр трём на терке и смешиваем с остальными ингредиентами
🔺Соединяем все в однородную массу и делим на 4 части. Формируем булочки влажными руками, сверху посыпаем кунжутом или чиа
🔺Выпекаем на силиконовым коврике при 180° 20 минут
Мой бесплатный канал в телеграмм, подписывайся буду рада 🤗.
ссылка
Для 4х кексов:
40 гр овсянки смолотой в муку ( можно просто муки )
60 гр яблочного пюре ( я беру детское )
1 яйцо
2 гр разрыхлителя
Сах.зам
Шоколадные капли, орешки или что хотите
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты и даём постоять 5 минут
Разливаем по формам, сверху добавила шоколадные термостабильные капли
При 180° выпекаем 20-25 минут
