Как избавиться от целлюлита? Эффективные упражнения и советы
✔️ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Приглашаю подписаться на мой бесплатный Телеграм-канал о здоровье, питании и снижении веса ⤵️
ссылка
Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
🎈- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
🎈- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
🎈- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
🎈- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.
📌Ягодицы и бедра
🎈Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.
📌Отвод в сторону
🎈Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).
🎈Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.
📌Живот и бедра
🎈Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).
🎈Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.
📌Задняя поверхность бедра
🎈Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.
🎈Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.
📌Мощный толчок
🎈Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).
🎈Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх
Комментариев ещё никто не написал.
7 упражнений после родов для укрепления мышц кора
Тренировка: 7 основных упражнений после родов для укрепления мышц кора ⚡️ (многие просили 🫶🏻❤️)
1. Ягодичный мост
Лягте на спину. Ноги на ширине бедер, согнуты в коленях. Поднимите бедра, поджимая ягодицы, приподнимите таз.
При диастазе ✅
2. «Ножницы»
Лягте на спину и вытяните обе ноги. При помощи нижней части пресса, поднимите одну ногу и подтяните ее к груди. Чередуйте ноги 20 раз.
При диастазе , пупочной грыже ❌
3. Чередование ног лежа на спине
Лягте на спину и приподнимите корпус...
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Многие жалуются ,что после родов долго не уходит живот и он сильно выпирает ,никакие качания пресса и диеты не помогают,знакомьтесь: ❗️ДИАСТАЗ❗️
Эта проблема задела и меня😤я естественно с ней начала бороться.думаю,кто-то даже не вкурсе о проблеме и будет интересно почитать😶
📌Как определить, есть ли у Вас диастаз?
простой тест позволить определить, есть ли у расхождение мышц живота или кипишь поднят преждевременно 😁Для того, чтобы выявить диастаз, проделайте следующие действия:
📍лягте на спину, кол...
📌📌📌Девочки что это????📌📌📌😯 вчера из ванны вышли и появились 2 прыщика, потом больше и больше и только на бедрах, потом прошли и появились на коленях. Сейчас все сходит
Так смешно лицезреть силиконовые жопы😝ладно Грудь,когда много кожи после ГВ,ну силиконить жопу и доказывать всем что наприседала за месяц два и три и пол года с отсутствием квадрицепса и висячей внутренней частью бёдра!,мне кажется глупо,😬спортивную жопу видно сразу ,по бокам будут хотя бы марсианские впадины,ноги будут хоть немного развиты,особенно задний бицепс бедра если уж о попе речь🙈не ну а че кто-то скажет что наприседала ?Там колени не видели нагрузки😨и вообще имплант великоват для таког...