Аптечка

Чем я могу быть полезна и в каких вопросах помочь:

🌿 избавиться от лишнего веса или, наоборот, набрать/удержать его
🌿составить рацион питания согласно рекомендациям врача и установленным диагнозам
🌿 восполнить существующие дефициты
🌿 вернуть красоту и энергию
🌿 поддерживать более здоровый тип питания с помощью грамотного ☝️ очищения организма и комфортной коррекции пищевых привычек без диет и сверх нагрузок, в бережном режиме (без экзекуций и риска для тела и психики).
🌿 научить питаться полноценно, учитывая ваше мировоззрение и пищевые предпочтения
🌿избавиться от зависимости к еде (сладкого, кофе и тп), перестать переедать, заедать стресс
🌿научить разбираться в составах продуктов
🌿разобраться в анализах, направить в случае необходимости к нужному врачу и откорректировать рацион
🌿научить, как правильно питаться и какую нутритивную поддержку подобрать для силовых тренировках🏋️
🌿подготовиться к беременности🤰 или восстановиться и придти в форму после рождения малыша🤱

Консультация НУТРИЦИОЛОГА поможет, если у вас имеются следующие проблемы:
🔸️лишний вес или вес недостаточен, опробованные диеты не работают.
🔸️частые простуды и головные боли, раздражительность, плохое настроение, нервозность или хроническая усталость.
🔸️ плохое состояние кожи (тусклое, акне, прыщи, аллергические высыпания)
🔸️частое вздутие живота, даже после здоровых продуктов, запоры, диареи, изжога, отрыжка и пр.
🔸️ломкие ногти, или тусклые секущиеся волосы (или мучает выпадение волос)
🔸️низкий уровень энергии в течении дня и хронический стресс
🔸️плохой сон (бессонница, тяжело вставать по утрам, беспокойный сон, сонливость днём, нет сил даже после 8 часового сна)
🔸️имеется нарушение работы ЖКТ (гастрит, запоры, дизбиоз, кандидоз)
🔸️диагностированы такие заболевания как: СРК (синдром раздражённого кишечника), СИБР (симптом избыточного бактериального роста), Гипоацидность желудка, метаболические или аутоиммунные заболевания (АИТ и ДР), инсулинорезистентность, диабет 2 типа, гипотериоз, ЖДА и др.
🔸️имеются состояния: гиперкортизолемия, СПКЯ (синдром поликистозных яичников) и пр.
🔸️беспокоят симптомы ПМС, гормональные сбои, отеки.

Для кого:
👉 для тех, кто не может справиться сам, но очень хочет поменять что-то в своем питании/жизни
👉 для желающих видеть в зеркале себя счастливыми

Что такое консультация?

💡 Это совет специалиста в какой либо области по какому либо вопросу

📌Последовательность действий перед консультацией :

1️⃣ Заполняете анкету (вопросы в самом низу поста 👇) и присылаете на почту или в личные сообщения. Форма заполнения анкеты - любая. Главное - читабельно и понятно.
2️⃣ Изучаю анкету в течение 1го рабочего дня. В случае понимания вашей ситуации и дальнейших моих действий, назначаю дату и время консультации (в течение следующих 1-5ти рабочих дней, в зависимости от загруженности), высылаю реквизиты для оплаты и готовлю обратную связь в печатном виде.
3️⃣ Чтобы картина вашей ситуации была полной, а консультация результативной и понятной, я рекомендую сдать минимальный перечень анализов.
Если вы готовы сдать, напишите в ЛС - я вам вышлю. Если не хотите, консультация возможна и без них. Более детальные рекомендации по анализам я дам, исходя из вашей ситуации.

Консультация проводится в он-лайн формате. Длительность - примерно 1 час.
Формат-на ваше усмотрение: по телефону, видеосвязь или вопрос-ответ в удобной для вас чатилке.

📌Из чего состоит консультация и обратная связь?

1️⃣ На основе анкетных данных о самочувтсвии, питании, результатов анализов (при наличии), симптомах и др. составляю общую картину, отслеживаю причинно следственные связи и делаю выводы о том, какие именно процессы нарушены, при этом поясняя, почему я пришла к таким заключениям.
Анализы - дело добровольное!
2️⃣ В случае необходимости, рекомендую сдать те или иные анализы с дальнейшим их разбором и дополнением консультации (без доп оплаты)
3️⃣ Рекомендации по питанию. Какого рациона следует придерживаться, чтобы восстановить дефициты, убрать триггеры, снизить воспалительные процессы, давать достаточную питательную ценность для нормализации микробиоты организма и восстановления нарушенных функций, а также сбросить или набрать вес. Предоставляю список продуктов, рекомендованных к исключению (если таковы будут необходимы в вашей ситуации) с объяснениями "почему".
4️⃣ Меню на 7 дней.
5️⃣ В случае необходимости даю рекомендации по изменению образа жизни, в рамках состояния здоровья : физическая нагрузка, уходовые процедуры, режим сна и стрессопротекция и тд.
6️⃣ В дополнение к питанию даю рекомендации по нутрицевтикам, исходя из вашей ситуации : витамины, минералы, травы, антиоксиданты, которые помогают восстановить дефициты и решить вопрос причины вашего обращения.
7️⃣ При необходимости подскажу, к какому именно врачу нужно обратиться за дополнительной консультацией.
8️⃣ Ответы на дополнительные вопросы с вашей стороны
9️⃣ Ответы на вопросы в течение недели после консультации.

Если вас устроит мое видение вашей ситуаций, предложенный комплекс мер по решению вопросов, вы готовы следовать рекомендациям - возможна дальнейшая работа по какой либо из программ.

➡️Стоимость консультации:
Первичная - 3.600р.
Повторная - 2.600р.

❗️При подписке на группу ВК ссылка 15% скидка на первичную консультацию❗️

❗Важно ❗
Я нутрициолог (НЕ ВРАЧ). Назначения врача не комментирую, диагнозы не ставлю,  лечением заболеваний не занимаюсь.
НЕ работаю с людьми во время обострения заболевания, с онкобольными, строгими веганами и детьми до 7 лет.

С беременными работа проводится ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО по вопросам питания.

➡️АНКЕТА для консультации (мужчины пропускают женские вопросы). 

1️⃣ ФИО. Дата рождения. Номер телефона. Город проживания. Разница во времени относительно Москвы
2️⃣ Возраст/рост/вес/окружность талии/обхват бедер/ обхват запястья (в самом тонком месте)
3️⃣ Размер одежды
4️⃣ Артериальное давление
5️⃣ Желаемый вес и размер одежды, к какому числу (при наличае лишнего веса)
6️⃣ Какую комплекцию имеют Ваши родственники (мама, папа, бабушка, дедушка, братья/сестры (если таковые имеются)?
7️⃣ Беременность (сколько), сколько прошло с момента последних родов. ГВ да/нет, продолжительность, как давно завершили?
8️⃣ Занятость: профессия/режим работы (сменная, физическая, сидячая, нервная), студент, школьник
9️⃣ Колебания веса с 17 летнего возраста.
Какие диеты пробовали, какие препараты принимали и каких результатов достигли? Вернулся ли вес и как быстро? Напишите подробно
1️⃣0️⃣Наличие диагностированных заболеваний (частота обострений) : хронические, аутоимунные, аллергия, заболевания органов ЖКТ, были ли операции и тд.
- женщин: гинекологические заболевания, регулярность менструального цикла, ПМС
- мужчин: урологические заболевания, проблемы с потенцией
1️⃣1️⃣ Принимаете ли медицинские препараты, БАДы, витамины, в том числе КОК? Если да — какие, как часто и как давно? Когда последний раз принимали антибиотики (название)
1️⃣2️⃣ Физическая нагрузка : любая, спортом, танцы, йога, зарядка по утрам и т.д.? Как часто и в какое время? Какая? Как давно занимаетесь?
1️⃣3️⃣ Ваш примерный рацион питания (подобно) . Если есть дневник питания за последние  3-5 дней - идеально (что, во сколько, сколько), вы ели, пили? Кто готовит дома, где питаетесь в рабочее время? Каких продукты не любите и почему (не нравится вкус, плохо усваивается и т.д.)? Сколько воды/кофе/чая и иной жидкости пьете в день? Расписать подробно по каждому. Например, кофе - 2 раза в день, по 200мл, с молоком и 2мя ложками сахара.
1️⃣4️⃣ Когда последний раз сдавали анализы? ОАК, ОАМ, биохимию, анализ кала, гормоны, дефициты и тд? Помните результаты или на что сделал акцент врач? Прикладываете результаты всех имеющихся на руках анализов и исследований за последнее время (год) . Файл, скрин, фото.
1️⃣5️⃣ Отмечали ли какую симптоматику, приносящую дискомфорт: появление отеков (на какой части тела, где, в какое время суток, как быстро проходят), работа ЖКТ: запоры, диарея, тяжесть, вздутие, газы, отрыжка, кожа (высыпания, акне, прыщи, шелушения, сухость, шершавые локти/колени/пятки), волосы , ногти? Потливость, слабость, раздражительность и тд ?
1️⃣6️⃣ Режим сна. Во сколько ложитесь, встаете, просыпаетесь ли в течении ночи? Страдаете ли нарушением сна?  Сонливость дневная?
1️⃣7️⃣ Вредные привычки: Курение: что и в каком количестве. Алкоголь: как часто принимаете, какой и в каких количествах?
1️⃣8️⃣ Как часто болеете простудными заболеваниями?
1️⃣9️⃣ Часто ли Вы нервничаете?
2️⃣0️⃣ Причина обращения к нутрициологу? Что вы хотите скорректировать? Жалобы на сегодняшний день. Что вы считаете важным дополнить?

Присылать анкету + анализы (если есть) на почту y.alikina88@yandex.ru

🧰 АПТЕЧКА первой помощи для дачи

Лето - время поездок на дачу, в отпуск и на природу.
Что должно быть в аптечке, если вы отдыхаете с детьми и пожилыми родителями, особенно вдали от цивилизации.

🔹 Средства первой помощи при травмах, порезах.

▫️Перевязочные материалы:
- Стерильные бинты и марлевые салфетки (для первичной обработки ран)
- Эластичный бинт (при ушибах, растяжениях)
- Бактерицидные пластыри (в т.ч. водонепроницаемые)
▫️Антисептики: на выбор
- Перекись водорода 3% — для промывания загрязнённых и кровоточащих ран (может раздражать ткани)
- Хлоргексидин 0.05–0.1% - низкая токсичность, высокая антибактериальная активность
- Мирамистин — широкий спектр действия, безопасен для детей
- Йод/зелёнка — только для обработки краёв ран, при отсутствии аллергии
- Банеоцин (порошок)
- Бетадин раствор при отсутствии аллергии
- Клей хирургический для ран

▫️Инструменты:
- Ножницы (с закруглёнными концами)
- Пинцет (для удаления заноз, клещей)
- Медицинские перчатки (стерильные, одноразовые)

🔹 Средства ушибах и ожогах:
▫️При ожогах:
- Гидрогель Burnshield или «Пантенол» (спрей/аэрозоль) — снижает боль и ускоряет регенерацию (класс I-II степени ожогов)
- Противоожоговые салфетки ( например, Бранолинд Н) — для защиты раневой поверхности

⚠️ Не использовать: масло, зубную пасту, мази, сметану — они усиливают термическое повреждение.

▫️При ушибах и растяжениях:
- Гели с диклофенаком при боли, троксевазин / гепарин (при гематомах)
- Охлаждающие пакеты или пузырь со льдом

▫️Кровоостанавливающие средства:
- Жгут (используется только при артериальном кровотечении, требует навыков применения)
- Гемостатические губки или повязки (например, HemCon)
- Кровоостанавливающие препараты
Например, Транексамовая кислота (например, для остановки обильного маточного кровотечения)

🔹Лекарства для экстренных случаев
▫️Обезболивающие и жаропонижающие:
- Парацетамол и Ибупрофен (в форме сиропа/ректальных свечей для детей)
▫️Спазмолитики:
- Дротаверин, метеоспазмил — при спазмах ЖКТ, почечной колике

▫️Сердечно-сосудистые средства:
- Нитроглицерин (под язык) — при стенокардии (только по назначению врача, для пациентов с ИБС)

▫️Антигистаминные препараты:
Цетиризин, Лоратадин — 2-го поколения, без седативного эффекта
- Супрастин — для выраженной аллергической реакции, но вызывает сонливость

▫️Антигипертензивные средства

Например: Каптоприл (25 -50 мг) или Нифедипин (10 мг) – только при отсутствии противопоказаний.
- Эти препараты могут быстро снизить давление, что делать очень опасно, поэтому использование требует большой осторожности.

▫️Аспирин может потребоваться для пожилых при подозрении на инфаркт

🔹Средства при проблемах с ЖКТ

▫️Сорбенты: Смекта, Энтеросгель — при расстройствах ЖКТ

▫️Регидратационные растворы:
- Регидрон, Гастролит — при диарее, рвоте, обезвоживании

🔹Препараты для пожилых

При хронических заболеваниях:
- Индивидуальный набор и запас лекарств по назначению врача (антигипертензивные, сахароснижающие, статины и др.)

🔹Детские препараты, которые часто используете
▫️Жаропонижающие:
- Парацетамол (Эффералган, Панадол) или Ибупрофен (Нурофен) в форме сиропа/свечей
▫️От колик:
- Эспумизан L, Боботик
▫️Кремы от опрелостей: Цинковая мазь, Бепантен

🔹Защита от внешних факторов
▫️Репелленты:
- Для детей старше 2 лет — выбирайте с низкой концентрацией DEET

▫️Солнцезащитные средства:
- Кремы с SPF ≥30, UVA/UVB защитой — обязательны для открытых участков кожи

▫️Средства после укусов:
- Фенистил-гель, псилобальзам
- Антигистаминные внутрь — при множественных укусах или аллергии

🔹 Инструменты и дополнительные принадлежности

▫️Безртутный термометр — безопасно и точно
▫️Глюкометр для больных сахарным диабетом
▫️Тонометр — обязательно для контроля АД у лиц с гипертонией!
▫️Тест на инфаркт (тест на тропонин)
▫️Грелка или пакет для льда при маточном кровотечении или ушибах/растяжениях

🔹Инструкции и телефоны
- Список телефонов скорой помощи, вашего лечащего врача
- Краткая инструкция по оказанию первой помощи

💡 Аптечку следует адаптировать под состав семьи, наличие хронических заболеваний, возраст детей и с учетом рекомендаций вашего врача.
🔺Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

А что в вашей дачной аптечке? Нужен пост по правилам оказания 1 помощи и 🚩для срочного обращения к врачу?