Худение

Тренировка на ягодицы ❤️‍🔥 нужна только стена и латексная резинка! 🫰

Резинку фиксируем на середине голени.

1. Махи ногой вбок - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.

2. Махи ногой назад - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.

3. Держимся у опоры (например дверной проем), встаем на носочки, приседаем до параллели с полом - 20 повторений.

4. Держимся у порты, встаем на носочки, опускаемся до параллели с полом и раз...

Я не верила, когда сестра говорила мне начать.

Включив видео и начав заниматься, я не верила Джиллиан, что она говорит, что тело начнет меняться после первого занятия. Казалось бы- такого не бывает.

Бывает.

Три дня занятий и мой ненавистный вес пошел вниз 👇 🤞🏼✊🏼

Теперь главное ввести себе в привычку эти убийственные 25 минут каждый день.

Девочки. Кто худеет и не худеет. Пробуйте Джиллиан Майклз✊🏼

Послеродовые тренировки для мышц кора, тазового дна и профилактики диастаза (часть 3)

Тренировка на 5-6 минут.

Начинать подобные тренировки врачи советуют через 6-12 недель после родов. Упираясь стопами в стену вы даете дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна.

Для тренировки вам понадобится латексная резинка.

Упражнения:

1. Мост + бабочка (10-20 повторений)

2. Отведения ноги в сторону (10-15 повторений на каждую сторону)

3. Ягодичный мост от стены (10-20 повторений)

4. Круговы...

Девочкииии не будьте как я🥲идите до конца😹я сорвалась спустя время🔫 «наше тело-наш храм»