alina_nasyrowa
Алина Малина
Послеродовые тренировки: когда начинать и какие упражнения делать?
Послеродовые тренировки для мышц кора, тазового дна и профилактики диастаза (часть 3)
Тренировка на 5-6 минут.
Начинать подобные тренировки врачи советуют через 6-12 недель после родов. Упираясь стопами в стену вы даете дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна.
Для тренировки вам понадобится латексная резинка.
Упражнения:
1. Мост + бабочка (10-20 повторений)
2. Отведения ноги в сторону (10-15 повторений на каждую сторону)
3. Ягодичный мост от стены (10-20 повторений)
4. Круговые движения ногами (10-15 кругов на каждую сторону)
Перед выполнением тренировки советую ознакомиться с видео-инструкцией (выложу завтра утром) ❤️
Перед выполнением тренировок обязательно одобрение лечащего врача!
Буду рада вашим реакциям ❤️🌷 как благодарность за пост
Тренировка на 5-6 минут.
Начинать подобные тренировки врачи советуют через 6-12 недель после родов. Упираясь стопами в стену вы даете дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна.
Для тренировки вам понадобится латексная резинка.
Упражнения:
1. Мост + бабочка (10-20 повторений)
2. Отведения ноги в сторону (10-15 повторений на каждую сторону)
3. Ягодичный мост от стены (10-20 повторений)
4. Круговые движения ногами (10-15 кругов на каждую сторону)
Перед выполнением тренировки советую ознакомиться с видео-инструкцией (выложу завтра утром) ❤️
Перед выполнением тренировок обязательно одобрение лечащего врача!
Буду рада вашим реакциям ❤️🌷 как благодарность за пост
27.02.2023
20846
Лучший комментарий
Комментарии
nastyhaross
Посоветуйте, пожалуйста, какие ленты лучше приобрести? У меня есть пару латексных, но они тонкие и скручиваются, больно ногам.
03.03.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте 🙏🏻 для разных типов упражнений нужны разные резинки. Эти упражнения нужно делать с латексными , и они на должны скручиваться. Разные отведения ног и приседания лучше с тканевыми. На озоне много вариантов 😊 смотрите по рейтингу
03.03.2023 Нравится Ответить
neonatmn
что такое мышцы кора ?) я думала это ошибка,когда в приложении мне диктовали "упражнение на мышцы кора ")) я для себя переводила-мыщцы таза значит))) ещё думала ,что за разработчики недопереводили нормально)))
28.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте 😊 Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
28.02.2023 Нравится Ответить
nora12
@alina_nasyrowa, просто у мен нет телеграмма, поэтому спросила🤷♀️
28.02.2023 Нравится Ответить
nyrk
девочки, хочу дать дельный совет: ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ СХОДИТЕ К ГИНЕКОЛОГУ НА ПРОФ ОСМОТР МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА. это упражнения не для всех подряд.
из моего опыта - после родов через 6 недель боль и дискомфорт при половой жизни и ещё некоторые жалобы натолкнули меня на мысль что не все в порядке и все должно уже было зажить. действительно у меня опущение 1 степени. и гипертонус при котором противопоказаны упражнения Кегеля которые я яростно выполняла чем усугубила ситуацию, так же нельзя делать упражнения с напряжением мышц брюшного пресса, плюс диастаз 1.5 см.
мне назначили полтора месяца делать самомассаж стенок влагалища специальной методикой чтобы убрать гипертонус и только потом можно упражнения на мышцы тазового дна. так что будьте внимательны, физические нагрузки не всегда полезны. на данный момент мне разрешено только упражнения на растяжку, йогаии расслабляющие массажи.
из моего опыта - после родов через 6 недель боль и дискомфорт при половой жизни и ещё некоторые жалобы натолкнули меня на мысль что не все в порядке и все должно уже было зажить. действительно у меня опущение 1 степени. и гипертонус при котором противопоказаны упражнения Кегеля которые я яростно выполняла чем усугубила ситуацию, так же нельзя делать упражнения с напряжением мышц брюшного пресса, плюс диастаз 1.5 см.
мне назначили полтора месяца делать самомассаж стенок влагалища специальной методикой чтобы убрать гипертонус и только потом можно упражнения на мышцы тазового дна. так что будьте внимательны, физические нагрузки не всегда полезны. на данный момент мне разрешено только упражнения на растяжку, йогаии расслабляющие массажи.
28.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте, спасибо за ваш отличный комментарий, вы абсолютно правы. Всегда нужно одобрение лечащего врача
28.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте, да, рекомендация гинекологов начать подобные легкие упражнения через 12 недель
28.02.2023 Нравится Ответить
maria_antuanetta
Алин, вопрос наверное не по теме.но задам.ты всегда отвечаешь
Что делать с дисциплиной.то прям каждый день/ через день занимаюсь по твоим тренировкам.
И питание слежу.
И воду пью по расписанию.
А потом как запой- бросаю резинку в угол. Коврик служит подставкой под голову, когда ленту листаю, а гантельки вообще паутиной покрывает. Фигзнает откуда зимой пауки.
Короче, что делать? Как расписание себе настроить? В идеале конечно,чтоб мне каждый раз давали по попе... Нужен совет
Что делать с дисциплиной.то прям каждый день/ через день занимаюсь по твоим тренировкам.
И питание слежу.
И воду пью по расписанию.
А потом как запой- бросаю резинку в угол. Коврик служит подставкой под голову, когда ленту листаю, а гантельки вообще паутиной покрывает. Фигзнает откуда зимой пауки.
Короче, что делать? Как расписание себе настроить? В идеале конечно,чтоб мне каждый раз давали по попе... Нужен совет
27.02.2023 Нравится Ответить
assol_davletova
@maria_antuanetta, у меня такая же проблема была, решила пойти на челлендж, хотя, честно говоря, вообще думала, что ничего делать не буду. Но когда там девочки начали активно отправлять отчеты, то было как-то стыдно ничего не делать, плюс Алина постоянно нас контролировала 😂 итог, у меня минус 3,3 кг за 2 недели, и все девочки так классно подтянулись, похудели, прям очень заметно. Фотоотчеты - это прям тема, супер мотивация, я даже когда не хотела завтракать, то шла, потому что знала, что надо отчет отправить)
27.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@assol_davletova, в общем, мне уже добавить нечего 🙂 но самое главное - это ваша внутренняя мотивация и настрой на успех 🌺
27.02.2023 Нравится Ответить
assol_davletova
Алина, привет! Хочу еще раз сказать тебе спасибо за твой челлендж, я вообще не думала, что может быть такой результат, -3,3 кг 🤩 я пока свои фото до не посмотрела, даже не думала, что все так плохо) Будем теперь на марафоне делать еще лучше форму и пойду с тобой выступать 😂
27.02.2023 Нравится Ответить
maria_antuanetta
Эмммм прошу прощения, Алина, может это часть 1? Я что-то частей 1 и 2 не наблюдаю.....
27.02.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Вы можете найти в ленте тут ниже ⬇️ либо в телеге ссылка
Там по системе навигации и вторая часть выйдет
Там по системе навигации и вторая часть выйдет
27.02.2023 Нравится Ответить
kiiantii
Здравствуйте! Будут ли виды тренировок с проблемами симфизита в размере 1см?
27.02.2023 Нравится Ответить
Читайте также