Эффективная тренировка ягодиц с резинкой: 4 упражнения у стены
Тренировка на ягодицы ❤️🔥 нужна только стена и латексная резинка! 🫰
Резинку фиксируем на середине голени.
1. Махи ногой вбок - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.
2. Махи ногой назад - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.
3. Держимся у опоры (например дверной проем), встаем на носочки, приседаем до параллели с полом - 20 повторений.
4. Держимся у порты, встаем на носочки, опускаемся до параллели с полом и разводим ноги в стороны - 50 повторений .
Отдых 1.5 минуты и затем повторяем еще 4 круга ✔️
Выполнили? Отчет в комментариях 🫡
Видео инструкцию уже выложила.
Лучший комментарий
Комментарии
@alina_nasyrowa ой, спасиииибо!!! Приятно 🤤
Ну вообще, вы девушка ☺️💚 это сколько надо тренировки делать ?
@liz-fomin спасибо 🤭 я каждый день занимаюсь понемногу - когда есть желание и намтроение, то прям много упражнений делаю, вчера вот просто пресс качала, делала ягодичный мост и ноги немного. Год точно уже занимаюсь.
Сказите пожалуйста, как убрать "уши" на бёдрах? 🥲
Скажите, пожалуйста, в рамках марафона, для домашних тренировок нужно какое-лиьо оборудование, резинки есть, а вот гантель и прочего нет?
P. S. планирую комбинировать, по случаю, домашние тренировки с тренировками в тренажёрном зале, так как 2-х месячный ребёнок
У нас есть тренировки и для зала, и для дома в марафоне. Рекомендую брать резинки и хотя бы гантельки 2-3 кг, фитнес коврик
Можно ли использовать резинки при варикозе ног?
При варикозе только первые два упражнения можно , при них можете использовать легкие резинки
Есть отдельные тренировки при варикозе
Как пример
ссылка
Надо покупать резинки значит, как раз искала что-то подобное, чтобы попе помочь вырасти 😃 подскажите, пожалуйста, какие лучше взять, может какую фирму? И у них же, как я помню, разная сила растяжения 👀
Любую с хорошим рейтингом на озон или ВБ 😊 они по факту все практически одинаковые
Здравствуйте. У меня немного интимный вопрос. Правда ли, что жир в зоне лобка убирается только с помощью липосакции? Если нет, есть ли какие-то упражнения?
Здравствуйте, лобок худеет вместе со всем телом , нужен дефицит питания
Спасибо! В 3006 раз сохраню полезный пост и спустя время забуду 🥲🥲🥲
Спасибо ☺️ это типо попа орех будет?)
Подскажите, вы программу тренировок делаете?
Здравствуйте, в данный момент беру только в рамках марафона
@alina_nasyrowa как попасть к вам на марафон 🙏
@isuhinina82, можете записаться тут www.alinanasyrowa.ru ❤️
А упражнения на ягодицы же можно при диастазе. Не касается же живота?
@alina_nasyrowa, кстати а как понять, что у меня диастаз?
@sofiya_sofa, ссылка можете почитать тут
После родов вроде живот все ушло. Утром плоский, поел и вывалился. Есть диастаз , и скорее осанка. Не хочу худеть, п живот как то убрать или подтянуть. Кроме как пресса я не знаю, как его подтянуть. Или придется худеть?
А есть упражнения, чтобы колени сделать точеными?
@tynae я из-за коленей в зал и не хожу. Из-за прыжков и приседов сразу начинаются боли. Хожу в бассейн. Попробую дома упражнения автора с резинками.
Блин, на mom life много неожиданного для себя узнаю
@babaika09, прыжки, приседы и выпады исключите из программы. Есть очень много разных упражнений других
@babaika09 прыжки исключить!!! Они никому не нужны, намеренно!!!
присед только внаработанный период, подконтрольно тренером, сейчас присед исключите. А так изолированные упражнения для включения ягодиц и хорошо помогут почувствовать +упражнения для осанки.
Удачи Вам и найти грамотного специалиста!!!
@bel4onock, считать не мое ) таким заниматься не буду и это не доказано
@mm.8, да конечно зависит от исходной формы
Спасибо! В 3006 раз сохраню полезный пост и спустя время забуду 🥲🥲🥲