Похудение не требует жестких ограничений или отказа от вкусной еды. #заметкихудеющей
Наоборот, можно и нужно наслаждаться здоровыми и сытными блюдами, которые способствуют похудению, не ущемляя при этом удовольствия от еды. Главное — найти баланс и подходящий для себя рацион, который будет не только полезным, но и вкусным.
Вот подборка моих сытных и вкусных завтраков на 7 дней, которые легко впишутся в любой рацион:
1. Лаваш с овощами, сыровяленым бедром индейки индилайт (или ветчина), яйцом и сыром.
2. Хлеб на закваске, авокадо, рыба и тертый пармезан.
3. Творожные блины с начинкой. Блины на 2 порции (5 блинов: два мне и три мужу):
- Творог 5% — 180 г
- Мука — 100 г
- Молоко — 250 мл
- 2 яйца
- Соль/сахар по вкусу
4. Оладьи из брокколи с омлетом из 2-х яиц, йогуртом Теос и шпинатом. Кофе американо. На десерт — невероятно вкусный ПП- вариант тирамису с высоким содержанием белка (рецепт в комментариях по запросу).
5. Бутерброд с креветками: хлеб, авокадо, смешанный с греческим йогуртом, огурец, креветки, яйцо пашот, устричный соус.
6. Пицца на лаваше. Вырезаем 3 круга из лаваша, смазываем томатной пастой и сыром, выкладываем различные начинки по вкусу:
- Кетчуп, помидор, тунец, сулугуни, маслины и зеленый лук.
- Кетчуп, куриная грудка, помидор, маслины и сулугуни.
- Для детей: ветчина и сыр.
7. Любимый сэндвич: хлеб, яйцо, куриное бедро, легкий сыр, бекон, салат и соус карри с манго.
Эти блюда не только вкусные, но и помогут вам поддерживать активный образ жизни, наслаждаясь каждым приемом пищи.
Идеи завтраков на завтра , на которых я худею #заметкихудеющей
Сохраняйте что бы утром вкусно поесть ☺️
Вот мои любимые завтраки, которые помогают оставаться мне в форме :
1. Драник в виде лепешки 🥔
Простой, но невероятно вкусный завтрак!
Ингредиенты:
- 1 картофель (100 г)
- 40 г рисовой муки
- 1 яйцо
- Немного воды
- Соль, перец, паприка по вкусу
Приготовление:
Натираем картофель на мелкой терке и отжимаем лишнюю жидкость. Добавляем муку, яйцо, специи. Хорошо перемешиваем и жарим на сковороде с минимальным количеством масла (1 ч. ложка) по 5-8 минут с каждой стороны под крышкой.
Начинки:
1. Сулугуни, помидор и соус карри с манго 🥰
2. Творожный сыр с рыбкой, сверху посыпаем семечками.
2. Шаурма с шампиньонами, сыром и куриным филе + греческий йогурт 🍗
Очень вкусно и сытно! Отличный завтрак для тех, кто любит что-то необычное.
3. Бутер царский❤️🔥
Этот бутерброд можно назвать настоящим королем завтраков! Он сбалансирован по вкусам и подходит для всех, кто следит за фигурой.
Ингредиенты:
- Хлеб
- Авокадо + теос (или другой легкий творожный сыр)
- Огурец
- Креветки королевские
- Яйцо пашот
4. Оладьи из брокколи с сыром 🥦
Даже дети едят с удовольствием! Подавайте с греческим йогуртом ☺️
Ингредиенты:
- Брокколи 400 г
- Мука 100 г
- Яйцо 2 шт
- Молоко 100 мл
- Легкий сыр 50 г
- Масло для жарки (1 ст. ложка)
Приготовление:
Отвариваем брокколи 7 минут, перебиваем блендером, добавляем остальные ингредиенты и жарим по 5-7 минут с каждой стороны под крышкой.
5. Творожные блины с начинкой🧀
Очень вкусные и сытные. Начинка может быть разной, я люблю рыбу с зеленью и сыром, а также сыр с индейкой и зеленью.
Блины творожные
Начинка ❤️
Куриное филе , сыр легкий , шампиньоны и зеленый лук 👍
Блины 🥞 🍴на 2 порции
У меня получилось 5 блинов , два блина мне и три мужу )
❣️Творог в брикете 5% -180 гр
❣️Мука -100 гр
❣️Молоко -250 мл
❣️1 яйцо 🥚 и 1 белок от яйца
❣️Соль / Сах зам по вкусу
Очень сытно и очень вкусно 🤤
6. Овсяноблин со шпинатом, сыром и рыбой🥗
Этот овсяноблин – идеальный завтрак для тех, кто хочет насытиться полезными углеводами и белками.
Ингредиенты:
- Овсянка 30-50 г (по консистенции и вкусу смотрите , я люблю когда больше овсянки )
- Яйцо 2 шт
- Немного воды или молока
- Соль по вкусу
7. Быстрый завтрак⏰
Когда времени мало, но хочется что-то вкусное и полезное.
Сытно и вкусно! Соус для шаурмы из греческого йогурта, соевого соуса, соуса Терияки и немного рассола из под огурчиков.
9. Кабачковые оладьи с рыбой и омлетом 🥒
Легкий, но сытный завтрак. Кабачки – это идеальный ингредиент для тех, кто следит за калориями.
Ингредиенты
- Кабачок 460 г
- Яйцо 1 шт
- Псиллиум 5,5 г
- Мука пшеничная 92 г
- Чеснок 7,5 г
- Шпинат 18 г
- Масло подсолнечное 10 г
Приготовление
Жарим по 5-7 минут с двух сторон под крышкой. Подаем с красной рыбой (форель), омлетом и огурцом .
10. Конечно же любимая шаурма с тунцом и овощами ,заправка греческий йогурт
Все эти блюда не только сбалансированы, но и вкусны, так что худеть можно без лишних жертв. Главное – поддерживать баланс, наслаждаться едой и не забывать об активности! 😊
Дети любят такое рассыпчатое,как бы песочное тесто,поэтому делаю такой пирог.
Беру :
пачку слив.масла,
Яйцо
Муки (грамм 400)
Сахар (грамм 150-200)
Соль щепотку
Ванильный сахар(по вкусу)
И вишневое варенье (заготовила с лета)
Процесс:
Высыпаю сыпучие ингредиенты,перемешиваю.
Разбиваю яйцо,тру на терке сливочное масло. (Кто то вообще берет маргарин,кому как нравится).
Сначала руками перемешиваю массу,потом этими же руками как бы «тру» между ладоней получающиеся комочки.
Со временем они превращаются в супер мелкий песочек,рассыпчатый такой.
Выкладываю половину в форму(предварительно смазываю сливочным маслицем).
Дальше слой варенья.
Оставшуюся половину теста высыпаю и равномерно распределяю сверху.
Отправляю в духовку на 40 мин при 180градусах
Получается вкусно,мягко и на фото видно,в развале кусочка,как пропитано тесто.
