Коллекция @t.petrenko23
спорт
Попа в огне 🔥 тренировка на ягодичные + мышца кора
1. Мостик + разведение 50 раз
2. Мостик на одной ноге - 20 раз на каждую ногу.
3. Обычный мостик - 30 раз
4. Касание локоть/колено - 20 раз на каждую сторону.
Всего: 4 круга!
Видео инструкция уже есть!
1. Мостик + разведение 50 раз
2. Мостик на одной ноге - 20 раз на каждую ногу.
3. Обычный мостик - 30 раз
4. Касание локоть/колено - 20 раз на каждую сторону.
Всего: 4 круга!
Видео инструкция уже есть!
15.01.2025
715
uov1982 Подскажите пожалуйста, при диастазе можно делать этот комплекс упражнений ?
marita.b Спасибо!
tomavolodina Супер !!!🙏🙏🙏я как раз именно это сегодня весь день и искала 💋
Читать все 11 комментариев
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА 🍑
Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌
1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)
2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)
3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)
4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)
5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)
6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)
Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...
Читать далее Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌
1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)
2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)
3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)
4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)
5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)
6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)
Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...
13.05.2024
18145
daginy А если после приседаний и сильных нагрузок болят колени, что делать?
di_di22 Почему то никогда не получалось накачать попу. Мышцы болят, горят, но ореха нету 😁
Интересно послушать, в
i_m_diana Можно, пожалуйста, ссылку на видео, инсты нет @alina_nasyrowa
Читать все 50 комментариев