Похудение

Худею вместе с PrimeTime ❤️ -9.5кг за сезон (2месяца) и подарок за 1 место мой😌

Вдруг кто не знал, в приложении спортмастера есть онлайн тренировки, за прохождение дают бонусы

Доброе утро ☀️ по многочисленным просьбам пишу свой примерный рацион 🥒

Напоминаю свои параметры:
Рост 166
Вес сегодня утром: 79,3

Варианты завтрака:
2 вареных яйца / мягкий творог 5% + ягоды

Варианты обеда:
Отварная курица (200-250 гр, без кожи) + листья салата + бульон
Котлеты на пару + огурцы
Вареные два яйца + огурцы (режу в салат, ничем не заправляю)
Тушеная капуста с луком и морковью
Отварная свекла + чеснок
Говядина или свинина (200-250 гр) запеченная в духовке в фольге, с луком и морковью
Жареная на сухой сковороде курица (мариную курицу в соевом соусе с чесноком)
Жареная на гриле рыба (мариную рыбу в соевом соусе)
Тунец без масла + огурец и помидоры

Варианты ужина:
Груши
Яблоки
Отварная курица + бульон
Вареные два яйца + салат из огурцов и помидоров
Тушеная капуста

Мясо ем один раз в день, то есть, если мясо было в обед, ужин я делаю легким, и наоборот 🙌🏻

Принимаю витамины: омега, кальций, магний, д3, коллаген.

Воду пью около 3 литров в день. Чай и кофе с сахзамом сколько хочу, иногда могу побаловать себя чаем с лимоном)

Может мне повезло, но я с детства равнодушна к сладкому, поэтому не испытываю с этим трудностей. Но мой бич это мучное🥲 вот это действительно проверка на прочность, когда всей семье жаришь пирожки, а себе нельзя)

Спорт подключу в следующем году 💪🏻 хочу пойти на бокс 🙂

Если еще что-то вспомню, дополню🙌🏻

PS: теперь видно, что я 79 вешу и ношу 50-й размер одежды?)

#аделинапохудение

Висцеральное ожирение или почему растёт живот...
Что это и как от него избавиться?

➡️Живо́т - часть тела, представляющая собой брюшного полость и ее стенки.
➡️Брюшной пресс (лат. prelum abdominale) - совокупность мышц брюшной стенки, участвующих в регуляции внутрибрюшного давления, осуществлении актов дефекации, кашля и т. д.
➡️Жир - один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и тд. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх норм

👉Жир откладывается, как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Этот жир называется висцеральным (внутренним или брюшным), который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

👉Естественные отложения внутреннего брюшного (висцерального) жира выполняют функцию прокладок-амортизаторов для внутренних органов. Но как только этого жира становится больше нормы, он начинает представлять определенную опасность. С повышением процента висцерального жира увеличивается риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно - сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов, ухудшается функционирование внутренних органов 😏

👉При висцеральном ожирении внутренние органы (печень, почки, сердце) покрываются внушительным слоем жировой ткани, фактически вся брюшная полость превращается в жировой мешок! 🆘

▶️Чтобы определить наличие избыточного висцерального жира необходимо сантиметровой лентой замерить объем талии в расслабленном состоянии. Согласно ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) верхние границы нормы следующие:
⚠️ У Мужчин ОТ больше 92 см;
⚠️ У женщин ОТ более 80 см
⛔️ ЭТО ТРЕВОГА ⛔

❗Значит, ожирение внутренних органов уже есть❗

Помимо него, у человека с "животиком" будет ещё и абдоминальное ожирение, по типу ЯБЛОКО 🍎 (ещё и подкожный жир откладывается в области живота и боков).

▶️Второй способ измерения ТАЛИЯ/РОСТ.
1️⃣ Измеряем талию в см.
2️⃣ Делим талию на рост в см.

❓Получилось больше 0,5❓

Значит, есть проблемы. Как минимум развивается инсулинорезистентность, и с этим надо что-то делать.

⚠️Интересный момент, что эти измерения не связаны напрямую с (лишним) весом. Это как раз тот случай, когда можно быть худым диабетиком⚠️

➡️Если вы наизмеряли у себя предельные значения, есть риск заполучить такие проблемы:

🔹Пониженную чувствительность к инсулину
🔹Повышение артериального давления
🔹Рост уровня "плохого" холестерина в крови

Это состояние называется "метаболический синдром", который приводит к развитию диабета 2-го типа, некоторых видов рака, атеросклерозу, ИБС, инфаркту и инсульту, у мужчин еще и половая дисфункция 🤷‍♀️

❗Поэтому с солидным животиком надо бороться постоянно и бескомпромиссно ❗

Причины всего 2:
1️⃣Алиментарный фактор (еда и неправильные пищевые привычки) - 80% случаев!!!
2️⃣Эндокринный фактор (топайте к эндокринологу и сдавайте анализы: глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин, кортизол (в слюне), ТТГ, Т3, Т4, антитела, биохимический анализ) .

Для того, чтобы начать работу над уменьшением висцерального жира, давайте определимся с основными моментами алиментарного фактора:

👉 Во-первых - это, конечно же, чрезмерное потребления углеводов, особенно простых (сладости, сахар, белая мука, много фруктов). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 70 % углеводов, в печени - 30%, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

👉 Поздний плотный ужин, менее чем за 4 часа до сна. Пища плохо усваивается и находится в желудке до утра, т.к. вечером пищеварительные железы работают с минимальной активностью. Соответственно, стенки желудка перерастянуты как минимум 8 часов. Если практиковать такой вариант ужина, то растянутый желудок может опускаться даже до границы пупка и "выпячивать" живот. Тогда вопрос не только в висцеральном жире, но и в чисто "механике".

👉 Простые углеводы на ужин: мучные изделия, десерты, фрукты.

👉 Регулярное употребление спиртного на ужин. Спиртное усиливает лимфостаз (задержка лимфооттока) в организме в целом и в кишечной брыжейке в том числе. Снижаются метаболические процессы локально в желудочно-кишечном тракте и обмен веществ в целом. Также, спиртные напитки ухудшают работу печени, а как известно, именно этот орган отвечает за распределение жира в организме. Чем хуже работает печень, тем выше риск жировых отложений неподалеку от нее.

👉 Систематическое употребление продуктов, богатых на фитоэстрогены и гормональные стимуляторы: пиво, неорганические продукты животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты). Избыток эстрогеноподобных веществ в крови стимулирует синтез висцерального жира, а также рост молочных желез у мужчин.

👉 Гиподинамия.
🔹Движение нормализует гормональный фон, снижает избыточное количество эстрогена в организме, повышает количество "жиросжигающего" гормона тестостерона у мужчин и стимулирует активность печени в плане нейтрализации избыточного уровня эстрогена в крови.
🔹Очень быстро увеличивается висцеральный жир при длительном пребывании в положении сидя. Тело за рулем/ компьютером расположено так, что косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Со временем они утрачивают тонус и становятся дряблыми. К тому же, застаивается кровь и лимфа в капиллярах брюшной полости, частично передавливаются органы пищеварения, желчевыводящие протоки, снижаются обменные процессы. А где есть "застой" лимфы – всегда будет лишняя жировая ткань, т.к. часть метаболитов не имея возможности вовремя выделится из организма, откладываются в жировое депо.

👉Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

На фоне этой грустной темы и пугалок👻 про риск возникновения заболеваний 🤕(поищите сами на просторах интернет, кто не верит), порадую Вас хорошей новостью: ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР уходит в первую очередь!

Стоит Вам начать худеть, а самое главное, убрать продукты, вызывающие мощный выброс инсулина: 🍩🍫🍬🍦🍰🍷🍹🥐🍞, организм оперативно начнёт избавляться от висцерального жира! А вот подкожный начнёт уходить во вторую очередь!

Поэтому так часто худеющие видят динамику именно в области талии: 5, 10, 25 см меньше! 💃Радуйтесь, друзья, наш умный организм знает своё дело☝️

Конечно, чем больше вы весите и чем больше у вас живот, тем больше времени вам понадобится на уменьшение этого веса и самого живота. Но все рецепты уже давно известны: волшебных таблеток, помогающих избавится от жира за сутки еще нет, поэтому главное - запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится 😉

Ставим ❤️лайки, чтоб люди стройнели без крайностей и с пользой для любимых внутренних органов!

PS Умеренное количество подкожного жира, напротив, вреда здоровью не приносит.
Иметь небольшое количество жирка НЕОБХОДИМО и нельзя стремиться избавляться от него полностью!
☝️Особенно это критично для женщин, ведь жировая ткань сохраняет витамин Д и несёт на себе эндокринную функцию, т.е. отвечает за выработку эстрогенов (женских половых гормонов). Плюс внутренним органам нужна прослойка жира, чтоб не опускаться, защищаться от ударов и переохлаждения! Вот как!

Часть 2
Кто не видел мой пост про похудение в подробностях,почитайте)

ссылка

Вообщем девочки,я много изучила информации на тему питания
И поняла в голове одно,что я не готовлюсь на ФБ(фитнес бикини)
Это про ограничения жестокие в питании когда люди идут на сцену!
На данный момент не хочу мышечную массу с рельефом,иначе максимально снизить % жира но остаться с формами)
Хочу подтянутое и сочное тело😍
Я живу в реальном мире,я мама)

А для достижения моих целей мне нужно есть МНОГО углеводов,для того что бы были силы тренироваться и жить!
Уменьшение углеводов и жиров в рационе ведет к срывам,отекам и всем остальным прелестям
Это не про здоровье..
Это к истории,похудела за месяц на 10 кг,а через 3 месяца вернула вес и еще даже с плюсом
Все просто!
Любой запрет,ведет к срыву!
Невозможно в нашей жизни отказывать себе в еде и не сорваться в один момент,а еще винить себя за это!

Сейчас я ем абсолютно все продукты!
Все!
И даже булки с маслом🤤
И даже на ночь!
Не важно!
Главное то,что они у меня вписаны в мой дневной КБЖУ
Я съедаю 2000 ккал в день из них 200 гр углеводов
Я не отекаю!
Я ем все и худею
Но здесь вопрос в вашей активности,задача уйти в дефицит
Моя активность средняя 2200-2700 ккал соотвественно я съедаю меньше чем трачу
Все просто!

Каждый грамм завешиваю,да первые дни будет не привычно
Потом все на автомате будет
Конечно если в рационе будет 80% продуктов с хорошим составом-крупы,макароны,мясо,рыба,яйца,фрукты и овощи,а 20% запрещенки это кайф,ты в любой момент знаешь,что можешь себе позволить
И от этой мысли девочки жить охото!
А не загоняться,что это нельзя то нельзя!
Вообще диета на высоких калориях очень популярная тема,почитайте)

Ну а я иду дальше💣☺️
На 1,2 фото я после 2 родов через месяц
На 3,4 фото я пришла в зал 26 января
На всех последующих я сейчас
Работы еще много,я далеко не идеал сейчас,но иду к этому)
Еще много работы впереди)
Я худею за счет жира,а не мышц и воды…
В месяц от 500 гр до 2 кг и то 2 кг это слишком шикарно)

Вообщем всем тем кто на пути к телу своей мечты,не сдавайтесь!
Изучайте тему питания и не вздумайте исключать углеводы и жиры!