тренеровки

Лучшие 8 минут в день🙈😅, весь мой спорт за месяц последний, питание мрак(, столько будок я не ела лет 5 ть🙈), первый раз за два года есть намек на талию ( просто бонус неожиданный). , тренировка разогнать лимфу, особенно полезна при отеках и орви( без наличия температуры конечно),при сезонной аллергии и тд. Вечером тоже отлично подойдет) ссылка, #лимфодренажнаятренировка

Секреты фигуры )

Когда захожу сюда минимум 2-3 поста от девочек, что не могут похудеть, что хотят сладкое, не могут остановиться его есть и так далее.

В конце дам рецепт полезного белкового кекса, который выпекается три минуты в микроволновке. 😁

Как и все в жизни хорошее питание не достигается путём «начну с понедельника». Во всем нужен путь/план/порядок действий. Тут опишу первый пункт, который должен помочь вам настроиться на правильный вектор, на пути к хорошему здоровью и красивому телу.

Итак, я официально заявляю что сладкое - это
на 💊 тик. На него мощно подсаживаешься, а слезть с этой иглы достаточно сложно.
Вообще быстрые углеводы/фастфуд/перекусы - вещь страшная. Прежде всего из-за инсулинорезистентности. К следствиям от нее можно отнести: потемнение разных участков тела, также нежелательные волосы в странных местах ну и далее по списку: проблемы с щитовидкой, нарушение цикла, целлюлит, ожирение и прочее.

Почитать подробней про это можно в интернете.
Поэтому
Первое, что нужно сделать, это исключить перекусы. Совсем. Есть приемы пищи, каждые три часа, все. Больше нельзя. 🚫

Второе, чтобы я посоветовала бы сделать на пути налаживания питания - это уменьшить количество углеводов, есть больше белка, клетчатки, сырых овощей. Поверьте, даже после первого дня ломки вы вдруг почувствуете, что наелись.

Тут важный момент, наелись, а не уелись до отвала. В целом еда и должна давать чувство насыщения, а не появляться в нашей жизни, когда нам грустно/плохо и прочее.
Кстати эти две истории очень взаимосвязаны. Хорошая профилактика депрессии - дисциплина. Когда есть распорядок дня, понимание и система что ты будешь есть и когда состояние невроза заметно отпускает, при депрессии появляется цель, что тоже помогает к выходу из нее. Нам всем нужен план и система, всегда.

Как ни странно второй момент к дисциплине еды - это получение дофамина. То есть не листать тиктоки до утра, не смотреть сериалы ночами. А получать реальные эмоции от реальной жизни. Придумать как разнообразить свою жизнь и также составить план.

Когда мы смотрим сериал - мы видим картинку, с искусственным содержанием и мозг это понимает, а вот эмоции нет. Эмоции мы получаем самые настоящие. При просмотре ужасов, получаем выброс кортизола (гармон стресса), который загоняет в замедление метаболизма = нарушение питания, ту же депрессию. Поэтому эмоции важно получать из реальной жизни. Зажечь себе свечу, принять ванну, поговорить с любимыми, погулять в парке. Это минимум, который поможет вернуть эмоции к реальности.

Ах, рецепт белкового кекса, пишу )

*Кекс готовиться в кружке в микроволновке на 3-5 минут

Нам нужен банан 100 гр или половина большого банана размять вилкой + яйцо + скуп протеина / чайная ложка какао красный октябрь , который настоящий без сахара , все перемешать и в кружку

Далее остудить и можно разделять на две / три части

Промазать арахисовой пастой / творогом 100 гр готово

Фото приложу )

Расскажите потом как вам 🤍

Так хочется в зал, но пока занимаюсь дома. Есть хорошее приложение Fitness online, программы для дома и в зале.
В зал бы хоть сейчас побежала, но у меня впереди 1,5 месяца лучевой терапии, пока берегу себя от многолюдных мест (иммунитет слабый, часто болею простудой)