Пп

Тренировка на руки + мышцы кора для дома

1. Жим сидя / стоя

3 подхода по 20 повторений

2. Поднятие рук перед собой + разведение в стороны

3 подхода по 15 повторений

3. Выход в планку на одной руке

3 подхода по 10 раз на каждую руку

4. Махи ногой назад из планки

3 подхода по 10 раз на каждую ногу

5. Касание локоть/ колено в боковой планке с дивана

3 подхода по 15 раз на каждую сторону

6. Скрутка сидя

3 подхода * 30 секунд на каждую сторону

Скидываем отчеты по выполнению 🫡

Вид...

Здоровая поясница, подтянутый живот 🙌

Давно не выкладывала тренировки, но после закрытия сезона исправлюсь 🥰

На каждой картинке даны указания по количеству подходов и повторений.

Если нужна видео инструкция, то уже доступна.

Всем красоты и здоровья ❤️❤️❤️

Курица с авокадо

Боже, как же это вкусно 🤤

Очень быстрый, вкусный и главное полезный рецепт без вреда фигуре👌🏽

Ингредиенты👩🏻‍🍳

🌿куриное филе 1 шт

🌿авокадо 1 шт (важно! Спелое!)

🌿лук красный

🌿лимон (чуть меньше половины)

🌿петрушка

🌿свежий шпинат

🌿соль, чёрный перец

Готовим🥣

1️⃣отварить курирую грудку

2️⃣пока вариться грудка начинаем резать овощи. Мелко нарубить лук, петрушка, авокадо нарезать маленькими кубиками. Отварную курицу разделить руками на волокна средней величины.

3️⃣все это заправить свеж...

Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).

Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻

К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...

Детское творожное печенье к полднику нннада? 🤤 Суперпростое 👌

#рецептымамынасти

Всё как никогда просто: 100гр творога тема, смешать с 2 столовыми ложками сахара, чайной ложкой разрыхлителя, 1 яйцом, всыпать туда 7 столовых ложек муки (таких хороших, с горочкой), по вкусу можно добавить все, что угодно (изюм, орешки, у меня мелкие кусочки кураги). Можно ничего не добавлять. Ещё раз хорошо перемешиваем и лепим печеньки, можно просто руками в муке, можно формочкой. Выпекаем 15 минут при 180градуса...

Делитесь, какой у вас самый любимый парфюм, от которого у всех вокруг сносит крышу, от которого бывает шикарный шлейф)))) в «Дорогая Полли» я влюбилась в Питере, услышав их на одной девушке, не удержалась и спросила)

Я вот уже год не могу добраться до «Дьявольская интрига»))) говорят шикарный аромат)

САЛАТИК, который вполне может претендовать на роль самостоятельного блюда).

Приготовление занимает 3 (!) минуты, но при этом вкусно и полезно ✅

• тунец натуральный консервированный без масла (филе-кусочки) - 50 гр

• фасоль красная отварная или консервированная (желательно, выбирать без сахара) - 70 гр.

• йогурт греческий или пп-майонез - 20 гр

• зеленое сладкое яблоко (Симиренко) - 120 гр

• лук красный - 15 гр

• кунжут (не обязательно).

С тунца и фасоли сливаем жидкость.

Яблоко натираем на к...

​​Салат с тунцом

🕘Приготовление 10 минут

🍳Ингредиенты

⚜️баночка тунца в собственном соку

⚜️горсточка помидор черри

⚜️фасоль стручковая (замороженная) 100 гр.

⚜️красный лук (шалот)

⚜️красный перец (болгарский)

⚜️зелень

⚜️соль, перец

⚜️половинка лимона

🍳Приготовление

Отвариваем фасоль, нарезаем лук и перец тонкой соломкой (чтобы лук был мягче - его можно хорошо размять прям руками).

Помидорка на 4 части тоже режем. Выкладываем все по очереди, и заправляем тунцом, её льём прям из банки (так будет с...