Пп

Завтрак.

Сырники🤍💛

Пачка творога, желток, рисовая мука, кокосовая стружка.. и все.

Ем со спелым бананом и медом💛

Аромат от кокоса 🥥 на всю квартиру😌

Вкусно, сытно, полезно.

Мой алгоритм действий:

1. Ставим духовку на разогрев до 190.

2. В миске смешиваем: 1 пачку творога 9% (у меня Село Зеленое с сохраненной структурой зерна, 200гр), 1 желток (белок не нужен!), 3 столовые ложки рисовой муки (она впитывает влагу лучше пшеничной и ее нужно меньше). Разминаем вилкой.

3. Перемешиваем массу и...

Давнишний рецепт , но поделюсь еще раз , так как скоро сезон кабачков 🤝#заметкихудеющей

Пицца 🍕

Основа приготовлена из кабачка ( меньше половины , натереть на терке ( у меня на мелкой ) и сильно - сильно отжать ) , 1 яйца и 3 ст ложки цельнозерновой муки , можно обычную

Начинка :

Томатная паста + греческий йогурт

Куриная грудка

Помидоры

Сыр моцарелла

Зелень , кинза и базилик .

Основу готовлю до готовности на 180•

Потом достаю , выкладываю соус и начинку , и отправляю в духовку еще ...

Тренировка на руки + мышцы кора для дома

1. Жим сидя / стоя

3 подхода по 20 повторений

2. Поднятие рук перед собой + разведение в стороны

3 подхода по 15 повторений

3. Выход в планку на одной руке

3 подхода по 10 раз на каждую руку

4. Махи ногой назад из планки

3 подхода по 10 раз на каждую ногу

5. Касание локоть/ колено в боковой планке с дивана

3 подхода по 15 раз на каждую сторону

6. Скрутка сидя

3 подхода * 30 секунд на каждую сторону

Скидываем отчеты по выполнению 🫡

Вид...

Курица с авокадо

Боже, как же это вкусно 🤤

Очень быстрый, вкусный и главное полезный рецепт без вреда фигуре👌🏽

Ингредиенты👩🏻‍🍳

🌿куриное филе 1 шт

🌿авокадо 1 шт (важно! Спелое!)

🌿лук красный

🌿лимон (чуть меньше половины)

🌿петрушка

🌿свежий шпинат

🌿соль, чёрный перец

Готовим🥣

1️⃣отварить курирую грудку

2️⃣пока вариться грудка начинаем резать овощи. Мелко нарубить лук, петрушка, авокадо нарезать маленькими кубиками. Отварную курицу разделить руками на волокна средней величины.

3️⃣все это заправить свеж...

Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).

Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻

К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...

Делитесь, какой у вас самый любимый парфюм, от которого у всех вокруг сносит крышу, от которого бывает шикарный шлейф)))) в «Дорогая Полли» я влюбилась в Питере, услышав их на одной девушке, не удержалась и спросила)

Я вот уже год не могу добраться до «Дьявольская интрига»))) говорят шикарный аромат)