Пп

Тренировка на руки + мышцы кора для дома

1. Жим сидя / стоя
3 подхода по 20 повторений

2. Поднятие рук перед собой + разведение в стороны
3 подхода по 15 повторений

3. Выход в планку на одной руке
3 подхода по 10 раз на каждую руку

4. Махи ногой назад из планки
3 подхода по 10 раз на каждую ногу

5. Касание локоть/ колено в боковой планке с дивана
3 подхода по 15 раз на каждую сторону

6. Скрутка сидя
3 подхода * 30 секунд на каждую сторону

Скидываем отчеты по выполнению 🫡

Видео инструкцию уже выложила , как обычно

Курица с авокадо
Боже, как же это вкусно 🤤
Очень быстрый, вкусный и главное полезный рецепт без вреда фигуре👌🏽

Ингредиенты👩🏻‍🍳
🌿куриное филе 1 шт
🌿авокадо 1 шт (важно! Спелое!)
🌿лук красный
🌿лимон (чуть меньше половины)
🌿петрушка
🌿свежий шпинат
🌿соль, чёрный перец

Готовим🥣
1️⃣отварить курирую грудку
2️⃣пока вариться грудка начинаем резать овощи. Мелко нарубить лук, петрушка, авокадо нарезать маленькими кубиками. Отварную курицу разделить руками на волокна средней величины.
3️⃣все это заправить свежим лимонным соком(примерно 1 ст.л) поперчить и посолить по вкусу
4️⃣хорошо перемешать, мешаем до тех пор, пока авокадо не растворится.
5️⃣на тарелку выложить шпинат, а сверху выкладываем курицу😊

Посчитала кбжу, в конце карусели выставила скрин

Приятного аппетита 😽❤️

Остальные рецепты по тегу #рецептымаргоши #ппрецептымаргоши

Также можете посмотреть в закладках(в коллекции) и подписаться, чтобы не пропустить новый рецепт😘

Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).

Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻

К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусели в последнем фото.

Делитесь, какой у вас самый любимый парфюм, от которого у всех вокруг сносит крышу, от которого бывает шикарный шлейф)))) в «Дорогая Полли» я влюбилась в Питере, услышав их на одной девушке, не удержалась и спросила)
Я вот уже год не могу добраться до «Дьявольская интрига»))) говорят шикарный аромат)