Как я худею маленькими шагами: личный опыт и вопросы

Обнимаю! Буду значит добавлять кардио. Решила начать с ходьбы, кардио вообще не люблю

я тоже не люблю кардио! Но вот эти шагалочки «дофаминовые» вроде норм делаются! Поглядите на Ютубе! 30-40 мин прям норм так пульс поднимают

Сдала анализы недавно, думала что причина низкой энергии в низком железе, но нет, ферритин хороший, гемоглобин тоже, витамин д не настолько низкий, чтобы влиять на вес и энергию. Увеличиваю ещё сон, кажется мне для энергии надо 8-8,5 часов сна

Сон это база. Начните спать не менее 8 часов в день, это очень хорошо для начала 👍

@lisenok55 я уменьшила сладкое, но отказаться от него не могу. Иногда грешу вечером едой. Но стала больше двигаться. По-прежнему 2 занятия аквааэробикой в неделю, плюс каждый день делаю лимфодренажную зарядку

я не отказываюсь полностью ни от чего. Я уменьшаю количество. И сами порции. В плане физических нагрузок,планирую дофаминовые шаги. Но пока времени на низ нет. Папа в гости приехал.

я очень Силь после первых родов похудела. Я тогда ела часто и очень маленькими порциями. И если пила чай со сладостями постоянно себе напоминала ,что я ПЬЮ чай со сладостями,а не ЕМ сладости с чаем😂

Вот есть такое подозрение у меня, но так лень заморачиваться со взвешиванием, хотела попробовать без него. Обидно, что уменьшила сладкое, добавила активность, а толку нет. Повышаю активность и ещё уменьшаю сладкое

да это самая распространенная ошибка считать на глаз) вы точно не одна) но лучше начать взвешивать. Повышение активности не так сильно влияет как уменьшение потребления ккал)

ну вернее чтоб создать дефицит в 300 ккал активностью - это час бега , а едой - это просто не съеденная булочка) булочка как пример маленького но очень калорийного продукта)

@lisenok55 https://cloud.mail.ru/public/miAX/ku24C6wrQ

@lisenok55 Пользуйтесь на здоровье🤗

спасибо большое 🌷

@daria_port, Даша, есть такая фраза что пресс делается на кухне, а не в спортзале.

Никакой активностью ты не компенсируешь такое же количество калорий как банальной корректировкой питания

Спорт работает на качество. Все остальное это только питание.

Поверь человеку который скинул 40+ без спорта воообще

да я вроде уже сильно уменьшила сладкое, добавила овощей и уменьшила углеводы, но видимо недостаточно

углеводы нужны

Посчитай пару недель хотя бы кбжу и поймешь где ошибка

И не гонись за результатом. У Самурая нет цели, есть только путь ;)

Мне очень тяжело держать дисциплину и менять привычки, но я не сдаюсь

я вам подсветила вашу проблему, почему у вас так.

Это абсолютно нормально. То что вы возвращаетесь это здорово. Подстроите систему под себя будет проще

Я не очень много занимаюсь силовыми, поэтому состав тела почти не поменялся. Буду уаеличивать количество силовых

Синяя - это Икея, когда она ещё была в России, ей уже лет 6, а жёлтая, на самом деле зелёная, просто свет так падает - это luminarc, ей вообще лет 12, покупала в оффлайн магазине, которого уже нет

понятно, а в Японии Икеа есть? Что вы там купили?

Там наверное вещи качественные,не то что к нам поставляют

да, в Японии есть икеа, но мы туда только поесть зашли🤣 погулять не успели, мы выбрали погулять по интерактивному музею науки.

В Японии кстати много классных местных магазинов с посудой минималистичной и всякой домашней утварью

Ого😱

Вы молодец 👏👏👏

После такой тренировки есть силы на что-то ещё? Прибавляется энергия или уходит?

Я люблю кататься на велосипеде, прибавляется. На работе хорошо работается, думается :)

Силовыми тренировками вес не уходит, а прибавляется. Растут мышцы, они весят больше жира. Еще нужно хорошо кушать, особенно много белка - мясо :)

Ну на групповых тренировках, где в руках гантели на 3-4 кг, не думаю, что особо вырастут мышцы. У меня за год ничего не выросло 🤣

Когда училась на инструктора групповых тренировок, преподаватель говорила, что от таких тренировок не худеют. Выполняют просто потребность организма в движении. Полезней хотьба на свежем воздухе с определенным пульсом (он рассчитывается) без остановки более часа :) Так препод говорил. Остальное маркетинг. Я хожу в тр. зал, на йогу, пилатес, танцульки можно. А вообще мне пофиг на вес, ем все хочу, колбасу и булочки, могу вообще обожраться. Набрала уже 10 кг. Я люблю движение, захочу 24 км пройду в походе в кайф, на велике 50 км норм, потом сожру пирожки с Яраткулова и пофиг.