Как я худею маленькими шагами: личный опыт и вопросы
Давайте поговорим про похудение. Я адепт маленьких шагов, поэтому когда я поняла, что поправилась на 10 кг и у меня болит спина - начала делать зарядки, семиминутеые, на фитстарсе. Спине стало полегче, но она так и продолжает болеть. Похудательного эффекта от зарядок конечно же не было. Потом я решила подключить короткие 20-минутные тренировки. Тут пошло хуже, переодечески я бросаю даже их, но уже сделала 11 тренировок по 20 минут силовых + несколько получасовых тренировок для спины. Было несколько заходов пробовать ходить на часовые групповые тренировки и индивидуально в спортзал, тут я вообще проваливалась и бросала регулярно. В июне, вернувшись после Японии, я твердо решила, что мне надо скинуть килограмм 5, а лучше 10, и пора менять питание. Тут тоже маленькими шагами решила двигаться. Сильно уменьшила количество сладкого, убрала чипсы и добавила овощи и белок. И вот уже 1,5 месяца я так питаюсь и взвешиваюсь, но ни черта эти маленькие шаги не работают, я похудела только на 700 г., и то я их не считаю, если я нарушаю режим питания, то они тут же возвращаются отеками. Я добавила сейчас бассейн 2 раза в неделю и увеличиваю количество шагов. Но блин, как же трудно худеть 😭 Посмотрела вчера инстраграмм - так многие за 2 месяца сбрасывают 5-8 кг 😭 короче, я поныть. А как у вас с похудением и маленткими шагами? Я не сдаюсь, а пытаюсь дальше выработать дисциплину и похудеть
Комментарии
Спасибо! Да, маленькими шагами иду к цели, хотелось бы хотя бы пару кг скинуть до конца года
@daria_port малоинтенсивными кардиотренировками худеют более 1 часа. Например, велосипед. Похудела на 10 кг за 3 мес. на велике ездила в день 30 км (2часа), без подсчета калорий.
Синяя - это Икея, когда она ещё была в России, ей уже лет 6, а жёлтая, на самом деле зелёная, просто свет так падает - это luminarc, ей вообще лет 12, покупала в оффлайн магазине, которого уже нет
@daria_port понятно, а в Японии Икеа есть? Что вы там купили?
Там наверное вещи качественные,не то что к нам поставляют
@prostolapushka да, в Японии есть икеа, но мы туда только поесть зашли🤣 погулять не успели, мы выбрали погулять по интерактивному музею науки.
В Японии кстати много классных местных магазинов с посудой минималистичной и всякой домашней утварью
Как-то давно видела картинку ‘чтобы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах не жрать’😁 намотала себе на ус😁
Мне помогает только забывать поесть. Причем заметила, если тело стало худеть, то потом можно наесться, а оно продолжает по инерции. И наоборот. Я вечерами могу пить чай с медом/просто чай без всего. Короче, пить вместо есть. Если начинаю правильно питаться, то питаюсь будто еще больше от этого.
Еще, как вариант, делить порцию на 2, если не хочется считать, и понаблюдать, будет ли сдвиг.
Похудеть можно исключительно на дефиците ккал.
Но вы же занимаетесь силовыми тренировками, неужели состав тела не поменялся?
Я не очень много занимаюсь силовыми, поэтому состав тела почти не поменялся. Буду уаеличивать количество силовых
У вас все очень хаотично и нет стабильности, вот вы и катаетесь на горках.
К тому же вы ждете слишком быстрого результата.-700 гр за 1,5 месяца это нормально.
Мне очень тяжело держать дисциплину и менять привычки, но я не сдаюсь
@daria_port, я вам подсветила вашу проблему, почему у вас так.
Это абсолютно нормально. То что вы возвращаетесь это здорово. Подстроите систему под себя будет проще
Очень советую марафон Залины , я уже четвертый год с ней, и всех своих подсадила. У меня мама 60 лет на 10кг с ней похудела. Но там здоровое похудение и активность , канал в Максе есть у нее , посмотрите
ссылка
Мне помогает активность именно вечером, два приема пищи и вечером кефир, но у меня есть еще любимый спорт три раза в неделю и ежевечерняя ходьба, ну и большое прям желание похудеть. Конечно езе вопрос смогу ли дохудеть до желаемого и удержать..
@daria_port, Даша, есть такая фраза что пресс делается на кухне, а не в спортзале.
Никакой активностью ты не компенсируешь такое же количество калорий как банальной корректировкой питания
Спорт работает на качество. Все остальное это только питание.
Поверь человеку который скинул 40+ без спорта воообще
@zoka да я вроде уже сильно уменьшила сладкое, добавила овощей и уменьшила углеводы, но видимо недостаточно
@daria_port, углеводы нужны
Посчитай пару недель хотя бы кбжу и поймешь где ошибка
И не гонись за результатом. У Самурая нет цели, есть только путь ;)
За полтора месяца похудела на 13 кг. Тоже мучалась со спиной, плюсом еще и варикоз был, и не только нижних конечностей... Отдышка, про общее состояние вообще молчу... Но вот с упражнениям капец как сложно. Есть классная, работающая программа пилатеса, но мне так леееень... 😭
Ого, круто! Это на питании только -13 кг? Пилатес by Izzy наверное? Про него сейчас все говорят, он у меня в планах
@daria_port На кето).! Не знаю про эту программу🤔
Я после первых родов по программе Алисы Тейлор востанавливалась!) но обязательно гляну эту программу!)
@daria_port Посмотрела сейчас, что это за пилатес, нет, там совсем все по другому!) без гантелей, без скручивания, максимум коврик, а так все подручных средств
С виду у вас хорошие тарелочки. Но лучше пересчитать бжу. Все взвесит и посчитать сколько получилось. Может быть дефицита просто нет
Вот есть такое подозрение у меня, но так лень заморачиваться со взвешиванием, хотела попробовать без него. Обидно, что уменьшила сладкое, добавила активность, а толку нет. Повышаю активность и ещё уменьшаю сладкое
@daria_port, да это самая распространенная ошибка считать на глаз) вы точно не одна) но лучше начать взвешивать. Повышение активности не так сильно влияет как уменьшение потребления ккал)
@masai, ну вернее чтоб создать дефицит в 300 ккал активностью - это час бега , а едой - это просто не съеденная булочка) булочка как пример маленького но очень калорийного продукта)
Я после вторых родов начала худеть, даже не дала отдохнуть организму, набрала + 10кг, подорвала здоровье тогда и никуда они не уходят уж 10 лет, питание конечно играет большую роль, маленькими шагами, самой мне очень тяжело, скидывала 10кг на кето, а выйти правильно из нее не смогла и итог +12
Сейчас живу и принимаю что я такая, периодически 🤣 прошу вселенную забрать жирок. Дисциплина у меня никудышная, пусть у тебя все получится
Давай тренировать дисциплину вместе, я бросаю и начинаю снова. Для себя решила, что мне не нравится как я выгляжу в текущем весе
В том году похудела на 13 кг. Сначала сдала анализы и тд . В итоге проблема была в витаминах и Ферритин с железом , он выдавал отек и состояние ужасное.
Чистила организм , а после вводила питание и тренировки.
Процесс не простой , но зато таким образом организму стало легче и все еще работала с психологом на тему веса
Сдала анализы недавно, думала что причина низкой энергии в низком железе, но нет, ферритин хороший, гемоглобин тоже, витамин д не настолько низкий, чтобы влиять на вес и энергию. Увеличиваю ещё сон, кажется мне для энергии надо 8-8,5 часов сна
Вы большая молодец 👍 маленькие шаги, но регулярно это намного лучше чем никак))))
Попробуйте делать разгрузочные дни без мяса раз в неделю, например белковый - куриные белки…
Тоже тяжко худеется((( лишних кг 7-8 всего и прям со скрипом они уходят. На мне работает дефицит калорий и аэробика (кардио нагрузка). Нооо меня надолго не хватает((( тоже вот чипсики, сладкое очень люблю
Обнимаю! Буду значит добавлять кардио. Решила начать с ходьбы, кардио вообще не люблю
@daria_port, я тоже не люблю кардио! Но вот эти шагалочки «дофаминовые» вроде норм делаются! Поглядите на Ютубе! 30-40 мин прям норм так пульс поднимают
Девочки, думаю создать телеграмм канал, на котором буду выкладывать варианты тренировок для дома , для зала.
Тренировки после родов , питание и все остальное в этой теме.
На сколько актуально именно для вас мамочек?
Поставьте ➕ если хотите в такую группу.
И да, вход бесплатный.
Как внедрить спорт в жизнь мамы: маленькие шаги к здоровью
Пытаюсь внедрить в свою жизнь спорт. Сильно поправилась, вешу сейчас 62 кг. Питание тоже надо наладить, да, тут стараюсь есть больше овощей, но любовь к сладкому, чипсам и заедание всех эмоций меня губит.
Так вот, вернемся к спорту. Через неделю мне 35, спорт мне нужен, чтобы была энергия, сила мышц, ну и чтобы похудеть, конечно же.
На удивление мне легче заниматься дома, чем в спортзале, потому что а - меня пугают часовые силовые тренировки, на которых я умираю, б - я никак не могу воткнуть 2...
Доверились бы вы тренеру с онлайн-образованием?
Девочки 🆘🆘🆘 такой вопрос к вам, пошли бы вы тренироваться/купили бы сопровождение/план тренировок/план питания (похудение/набор массы) к тренеру, который получил свою профессию онлайн, а не очно?
Доверились бы такому тренеру?
Или для вас обучение онлайн = отсутствию обучения?
Почему я не худею? 2 месяца тренировок и 0 результата!
#записки_худеющей
Кто молодец? Тот я 😀
И знаете что🤬
За два месяца каждодневных тренировок, отказа от алкоголя и походов в Бургер Кинг, я похудела на 0 гр.
Даже не 0 кг, а просто граммулька не ушла.
Да, питание не 1400, а больше 🙄
Зная, что сила в питании, я надеялась увидеть хоть какой-то отвес.
Ну ок 🥹 начинаю подключать ограничения ☹️
Девочки, кто твердо настроен потерять 6-10 лишних кг😟Я решила...- я это сделаю!!! 😯пусть постепенно , но буду красивой и сексуальной как и прежде 🙈надоело начинать и бросать.... может у кого есть программа похудения 😐пишите если есть что мне сказать 😆) или давайте вместе
Если вы долго были в данном весе, то долго будете ждать результат, но он будет. Организм уже привык к этому весу, считает его как стабильность.