Мама двоих (младенец)

Рацион на 1750 ккал: пример дня с КБЖУ

Рацион дня на 1750 ккал ❤️‍🔥

Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊

Завтрак - яйца, хлеб, сыр, куриный рулет, брауни

КБЖУ 627/45,8/32,5/30,8

Обед - индейка, гречка и квашеная капуста

КБЖУ 350/26/13/36

Ужин - творог и варенье

КБЖУ 200/33/4/6

Перекус1 экспонента, брауни, кофе

Перекус2 арбуз

КБЖУ 573/71/10,4/40

Итого КБЖУ: 1750/176/60/113

Пояснения ❤️

Завтрак можно сказать классический. Из необычного для меня - хлеб. Но решила, что буду его добавлять каждый завтрак, потому что нужно добирать углеводы. 🔥

Обед самый простой в приготовлении. Делала все в одной сковородке. Сначала потушила индейку, к ней добавила промытую гречку, залила водой и продержала под крышкой до готовности гречи❤️‍🔥 Получился обед, ужин для всей семьи, и опять никому отдельно готовить не надо. Добавляем к этому овощи или квашеную и получаем вкусный сбалансированный прием пищи💪

На ужин у меня творог и варенье🍒

Рацион на 1750 ккал Правильное питание Кбжу Меню на день

Лучший комментарий

НадеждаМама четверых детей

Очень полезно, спасибо

06.08.20261 отметок «Нравится»Ответить

Вы меня вдохновили, худею с вами! Даже купила себе шелуху подорожника и украла идею ужина - ем творог с голубикой каждый день, очень вкусно и нет голода в ночь! Спасибо!🌷 Уже минус 3 кг🥰

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

Ну не чудо ли?😁😁

Спасибо вам❤️‍🔥

05.08.20261 отметок «Нравится»Ответить

ДианаМама двоих (2 года, 13 лет)

@safonova.elena чудо, учитывая, что пыталась я худеть 2 года безуспешно, теперь все идёт хорошо, тфу тфу 🩷

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

@verywelll, я так рада, что могу так вас мотивировать 🔥 я так рада, что могу помогать девушкам принять решение стать лучше❤️‍🔥

На самом деле всё не сложно, главное очень сильно захотеть и начать 💪 ну а потом не сорваться

05.08.20262 отметок «Нравится»Ответить

Александрина Мама сына (5 лет)

Елена, подскажите, пожалуйста, через какое время вы заметили изменения внешне?

Я из тех людей, которым нужно все сразу - через пару дней жду результат 🤣🤣🤣

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

@aleksandrulechka, кбжу сначала сама рассчитала с помощью ии, а потом уже с тренером🔥

Спорт подключила,да, постепенно, потому что поначалу было прям сложно. Тренировалась по 5-7 минут. Но если есть возможность, начинайте ходить.

В хорошем темпе минут по 20 в день❤️‍🔥

06.08.20261 отметок «Нравится»Ответить

Александрина Мама сына (5 лет)

@safonova.elena Как раз есть дома степпер 👍

Я еще, по возможности, тренировки по 15-20 минут делаю. Моя главная проблема - питание 🙈

Вот стараюсь наладить его, подсматривая ваши рационы 🤗

06.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

@aleksandrulechka, все правильно❤️‍🔥

Если сократить всю инфу по похудению, то нужно быть в дефиците, больше двигаться и есть как можно больше здоровой, сбалансированной еды❤️‍🔥

06.08.2026Ответить

ЕленаМама троих детей

Вы всегда стараетесь завтрак сделать калорийный? Почему так?)

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

Да! Всегда❤️‍🔥 завтрак- основной прием пищи! Он мне дает насыщение на весь день! Выверено и проверено месяцами похудения!🔥

05.08.20262 отметок «Нравится»Ответить

InnaМама двоих (1 год, 8 лет)

@safonova.elena, согласна очень

05.08.20261 отметок «Нравится»Ответить

ИраМама троих детей

Почему у вас каждый раз разная калорийностьв день? Вы не придерживаетесь определённого значения?

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

Нет, питаюсь интуитивно 🔥

Если не голодная- дефицит

Если есть аппетит - баланс❤️‍🔥

05.08.20262 отметок «Нравится»Ответить

НаргизаМама двоих (младенец)

Скажите, а кофе пьете же с молоком? Пару раз в день?

05.08.20261 отметок «Нравится»Ответить

НаргизаМама двоих (младенец)

@safonova.elena, ох, спасибо за ответ🌸

05.08.20261 отметок «Нравится»Ответить

InnaМама двоих (1 год, 8 лет)

@safonova.elena, так вкуснее?

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

@bantinna, тут дело вкуса, лично я люблю вкус черного, крепкого и насыщенного кофе. Это моя слабость. Не понимаю, как люди пьют рафы фрапучинно и так далее 🤷‍♀️

05.08.2026Ответить

Мария Мама двоих (5 лет, 8 лет)

Спасибо за подробные посты🫶💪

05.08.20261 отметок «Нравится»Ответить

Мария Мама двоих (5 лет, 8 лет)

@safonova.elena Я долго отрицала этот факт) но увы и ах)

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

@mazurr002, причем нужно принять этот факт на всю жизнь😅

05.08.2026Ответить

Мария Мама двоих (5 лет, 8 лет)

@safonova.elena да )))

06.08.2026Ответить

МаринаМама двоих (3 года, 10 лет)

А какой творог берете?

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

Всегда 2%

Либо хуторок в Дикси, либо вкуснотеево и иногда простоквашино

05.08.20261 отметок «Нравится»Ответить

K..Мама троих детей

Подскажите , какой куриный рулет берете и какой твердый сыр?

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

@mynameisnika, его брала один раз, тоже понравился 🔥

05.08.2026Ответить

K..Мама троих детей

@safonova.elena, финский прям нормально жирненький 😋 я сейчас на легкий Ламбер перешла 15%. Рулет взяла на заметку, спасибо🌺

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

@km005, у меня муж не любит легкие сыры, а отдельно решила не покупать 😅

05.08.20261 отметок «Нравится»Ответить

Вероника

На завтраке это сливочное маслице?)

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

@mynameisnika, о да! Я тоже

Лежали с малышом в июне в больнице и там позавтракала один раз обычной кашей и батоном с маслом и сыром. Я тааак кайфанула🤤

05.08.2026Ответить

МарияМама дочки (10 лет)

@safonova.elena А почему нельзя поесть в обычный день?

05.08.2026Ответить

ЕленаМама двоих (младенец)

@ma_j, конечно можно) вот завтра поем😁

05.08.2026Ответить

Какой рацион на 1400 ккал?

Сегодняшний рацион на 1400 ккал Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊 Завтрак : Оладьи овсяные с яблоками 220 гр Обед : Роллы Филадельфия 260 гр Перекус : Зефир 30 гр Ужин : Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр

Рацион на 1750 ккал: завтрак, обед и ужин с КБЖУ

Дневной рацион на 1750 ккал с разбивкой по приёмам пищи и КБЖУ: яйца, индейка, форель и сибас. Вес 60,250 — рекорд!

Завтрак и обед в ОПЦ на Некрасова,а именно ОПБ 1!))

Завтрак и обед в ОПЦ на Некрасова,а именно ОПБ 1!)) Ничего,есть можно) Был ещё наверно второй завтрак в 11,яблоко,яйцо вареное и хлеб с кабачков ой икрой.

РУБРИКА «еда» Сегодня у нас: -Свежие овощи -помидоры в сметане -куриные ножки замаринованные -гречневая каша -филе…

РУБРИКА «еда» Сегодня у нас: -Свежие овощи -помидоры в сметане -куриные ножки замаринованные -гречневая каша -филе индейки -капуста квашенная -пирог «Брауни» -блины -виноград -суп диетический Я готовлю обычно сразу на несколько дней😊💁🏻 ♀ А что у вас на ужин? Что любите в обед? Покидайте своих форменных рецептов, можно с фото ❤ 💋

Мой рацион на 1700 ккал: рекорд веса 61,8 кг

Мама делится своим дневным рационом на 1700 ккал с фото, рассказывает о похудении и возвращении к школьному весу спустя 15 лет.

Рацион на 1750 ккал: пример дня с КБЖУ

Лучший комментарий

Комментарии

Какой рацион на 1400 ккал?

Рацион на 1750 ккал: завтрак, обед и ужин с КБЖУ

Завтрак и обед в ОПЦ на Некрасова,а именно ОПБ 1!))

РУБРИКА «еда» Сегодня у нас: -Свежие овощи -помидоры в сметане -куриные ножки замаринованные -гречневая каша -филе…

Мой рацион на 1700 ккал: рекорд веса 61,8 кг