Набор веса после родов: гормоны, инсулинорезистентность и путь к себе
Мне 33. Целых 9 лет я медленно, но верно набирала вес. Когда-то давно, в другой жизни, я весила 56 кг, а сегодня весы показывают 87.
Последние пару лет я просто реву в подушку от того, как я выгляжу. Лет 6 назад я сдавала анализы — нашли повышенный тестостерон и пролактин. Лечила, но до конца так и не довела: переезд, новый город, вечная нехватка времени, а потом эта проблема просто затерялась в водовороте дел.
Спорт? Я пыталась. Но каждый раз заканчивалось головокружением, дикой слабостью, срывами и ночными "зажорами".
После рождения дочки стало еще хуже. Появилась просто кошмарная щетина на подбородке. Я убеждала себя: «Это всё гормоны после родов, пройдет». От постродовой депрессии я отмахивалась: «Мне же помогают, с чего мне страдать? Нечего сопли распускать».
Но организм сказал своё. Я собралась, сдала кучу анализов и получила «диагноз»: старый знакомый — повышенный тестостерон, и в довесок — инсулинорезистентность.
Я сижу и плачу. Но при этом я записалась к эндокринологу. Это мой маленький шаг к себе.
Честно? Мне тяжело жить с ощущением, что я «толстая». Особенно иронично это звучит, когда я сейчас сижу на балконе, жую бутерброд, макая его в слезы, и запиваю соленым кофе. Денег на психолога сейчас нет (у нас две ипотеки и маленькая дочка), но выговориться мне нужно просто жизненно.
Я просто устала. И хочу хоть кому-то сказать это вслух. Если у кого-то было похожее — поделитесь, как вы выбрались из этой ямы?
Маргарита·
Ох уж эти комментаторы с "зашить рот", так и надавать бы им. У меня было 20 лишних кг, случилось это после первой беременности, был сильный сбой в организме, стресс и зажор. 10 лет пыталась худеть, и рот зашивала и от спорта подыхала. В итоге еще +20, итого 40 лишние. Понятно, что это уже и рпп и инсулинорезистентность. И диеты разные пробовала, включая почти год кето, за который ушло всего 8 кг. В третью беременность попала к очень крутому врачу в центре Кулакова, долго мы с ней беседовали не по теме беременности и она мне тогда сказала, что без уколов я не похудею. А ем я последние годы мало, т е дефицит сработал бы уже. Долго я плакала тогда думая, что слабачка, раз врач в меня не верит и без уколов я не смогу. За беременность я набрала на своём обычном питании всего 3 кг. Родила, откормила и начала уколы не меняя своё питание и... вес пошёл в низ. Медленно, что и правильно. За 6 месяцев 19 кг. И про спорт, я в юности очень любила бадминтон и настольный теннис и ночами мне снилось, как я играю в большой тенис. Год назад сын старший решил попробовать сквош и через пару мес когда я перестала бояться его тренера, мы договорились попробовать. Стыдно было в первый раз ппц. И тяжело физически, но тренер грамотный, наращивал оборот не сразу. И это прям моё. Я не воспринимаю сквош как занятие спортом, а наоборот как отдушину, игру, где можно бить ракеткой по мячу и от этого заряжаться. Я жду каждого занятия с нетерпением и естественно физ подготовка быстро начала увеличиваться, я себя такой выносливой и не помню! И это при текущих 100 кг. Худела я с рекордных 120.
Надеюсь из моего рассказа вам что-то отзовётся и удачи вам в вашем пути!
Окси··
🙈🙈🙈
Маргарита··
?
Ольга··
Мама сына (3 года)
Вы большая умница! ❤
ivy··
Мама сына (10 лет)
Мало есть не равно дефицит калорий. Можно леденец перехватить и весь дефицит летит в одно место.
Инсулинорезистентность, диабет и другие нарушения могут усложнять похудение — усиливать аппетит, снижать расход энергии, вызывать задержку жидкости. Но они не отменяют снижение массы тела при РЕАЛЬНОМ и длительном дефиците.
Если вы не худели на дефиците, то вы не находились в дефиците.
Только вчера отвечала на подобный коммент, поэтому просто скопирую свой ответ: обратитесь к клиническим рекомендациям, учебникам по физиологии и эндокринологии, а также к позициям профильных медицинских сообществ. Ни в одном официальном источнике вы не найдете утверждения, что инсулинорезистентность или сахарный диабет отменяют закон энергетического баланса и делают невозможным снижение массы тела при РЕАЛЬНОМ длительном дефиците калорий.
Если вы найдете официальный источник, где утверждается обратное, с интересом ознакомлюсь.
На сегодняшний день ученые не смогли добиться подтверждения того, что те или иные заболевания стопорят снижение веса при реальном дефиците калорий.
И вторую часть своего ответа скопирую:
«Если бы существовало заболевание, позволяющее накапливать жировую ткань без поступления соответствующего количества энергии, это стало бы крупнейшим открытием в физиологии за последние десятилетия. На сегодняшний день таких заболеваний не известно. Поэтому при любых диагнозах вопрос в том, насколько сложно создать и поддерживать дефицит, а не в том, перестает ли он работать.
Поэтому тут всего два варианта: либы вы НЕ были в дефиците, либы ВЫ - уникальный случац, о котором необходимо сообщить врачам и это поможет сделать научное открытие 🤷.
Хорошо, что вам помогли уколы. Но они тоже не на всю жизнь. В целом, какой у них эффект? Выработка гормона, снижения аппетита. Т.е. человек по-настоящему начинает меньше есть, т.е. у человека начинается реальный дефицит. Значит дефицит работает. Всегда и на всех.
Если бы дефицит не работал, то и уколы бы не помогли. Смысл снижать аппетит, если и так мало ел человек?
Сам по себе препарат не «сжигает жир». Вес уходит потому, что человеку становится значительно легче есть меньше. Если возникает дефицит калорий, организм начинает использовать запасы жира. Простая математика, а не волшебная пилюля.
Дефицит работает всегда и для всех. Это закон физики.
https://mom.life/post/6a5025bf83d4416f5805fb4b
Маргарита··
я считала ккал, была и на жестком дефиците тирп 900 ккал и на 1200 и на 1500, вела дневники, следила за бжу, но всё время одна и та же история, 5-7 кг уходят быстро, а потом вес встает, ты расстраиваешься, держишься, а потом начинается зажор стресса от того, что у тебя не получается. В итоге я просто забила и последние 5 лет я не считала ничего, просто ела как ем (а я люблю хорошую еду - мясо, яйца, овощи и зелень составляют 90% моего рациона) и перестала заедать стресс сладким от неудачных попыток похудеть. И за это время я не изменялась в весе при своём обычном. Это гововрит о том, что питаюсь я нормально. Но в дефицит я морально не готова была уходить из-за психологического фактора. И вот именно мне уколы помогли, да, возможно я ем меньше, чем обычно и дефицит все-таки создался но самое главное, что вес не остановился на -5 как обычно и продолжает уходить и мне спокойно
ivy··
Мама сына (10 лет)
У вас ключевое: начинается зажор стресса.
Оно и перечёркивает всё. Это не значит, что дефицит не работает.
Подсчёт калорий - это догосрок и образ жизни.
Естественно, дефицит перестаёт работать, как только пропадает этот самый настоящий реальный дефицит. Это не диета на два три месяца. Это именно образ жизни.
Светлана··
Напишите, пожалуйста, ФИО врача. У меня немного другая проблема, нужен хороший эндокринолог, кто будет разбираться
Маргарита··
я и не отрицаю про дифицит. Но образ жизни правильно и вкусно питаться я понимаю и ему соответствовать мне нравится и исходя из того, что последние годы мой вес стоял на месте, моё питание правильное для меня. А вот образ жизни в виде дефицита, подсчётов и стресса от плато я не готова. Так что если можно создать дефицит без стресса, то почему не выбрать такой путь? Ну и + уколы тирзепатида не только аппетит снижают все-таки
Конечно если у человека нет рпп и заедания неудач, то он может просто зашить рот и не жрать, но как правило у людей с долгим путем похудения и рпп это так не работает
Маргарита··
она очень мне нравится
ivy··
Мама сына (10 лет)
А тут не идет речи: что лучше или хуже.
В посте только один посыл: дефицит калорий работает всегда и у всех.
Иной момент, что людям с заболеваниями сложнее придерживаться, но в посте не об этом речь.
Если кто-то с врачом выбрал путь уколов - это дичгый выбор каждого. Почему нет? Но и у них срабатывает этот же закон: тк упал аппетит, люди меньше едят и находятся В РЕАЛЬНОМ дефиците калорий. а не на словах.
Уколы не волшебная пилюля. А еще, они оазно или поздно заканчиваются и если не менять образ жизни, можно разожраться обратно. Простая математика и физика. Ничего более
Маргарита··
я со всем согласна. И я просто написала свою историю. И да, я знаю людей, которым уколы не помогают, муж мой, потому что с питанием не разобрался и надеялся что будет как у меня, что вес будет уходить, если будет как раньше не правильно кушать
ivy··
Мама сына (10 лет)
Аот да, потому что уколы - не волшебные. Организм не обманешь) ему же нужно куда-то излишек девать. И либо человек вкалывает физически и тратит эту поступившую энергию, либо меньше потребляет изначально энергии. Ну не дано иного на нашем веку
Анна··
Мама двоих (1 год, 9 лет)
А дорого тренировки стоят ?Согласна с тем что спорт должен быть в радость если это как каторжные работы,то удовольствия не будет!
Окси··
Девушка озвучила мои мысли, я просто не стала вступать в спор про Ваш якобы дефицит и что он не работал 🤪
Вика··
Мама двоих (3 года, 10 лет)
плюсую )значит не было дефицита , при дефиците в течение нескольких лет без срывов и четким подсчетом калорий невозможно не похудеть . Сама всегда винила гормоны, спкя инсулинорезистентность, и прочее . Но по факту , нет ничего эффективного кроме дефицита калорий ))и уколы тоже его создают путем подавления аппетита)села на подсчет кбжу и дело пошло , да думаю мне год понадобится не меньше , чтобы дойти до желаемого веса, но зато без срывов и вреда здоровью . И дефицит не должен бвть экстремальным чтобы не было срывов , а то эти 900-1200 ккал читаешь тут при весе 65 плюс это очень странно )я на 1700 худею при 69 изначальном (сейчас 65)
Маргарита··
он не не работал, он не работал так, как хорошо, как надо чтоб похудеть просто зашив рот) ну и автору явно поддержка нужна, а "жрать меньше" при большом лишним весе, рпп, глюкозотолерпнтности и отчаянии - так себе совет, демотивирует совсем
Маргарита··
я хожу на групповую (2 чел и тренер), в месяц выходит 15 тыс, это недорого относительно сквоша, нам просто повезло) Без группы занятие часовое без тренера на одного выходить от 2,5 тыс
Окси··
Ничего не демотивирует, проходили, знаем))))
В поддержка и лесть мотивирует? Нет, ничуть, мотивирует как раз пинок под зад и пример других
НО!!!! Это как с алкоголизмом, пока сам алкоголик не захочет бросить пить, то никто ему не поможет, так и тут, надо захотеть самой
Маргарита··
вас не демативирует, меня дематевирует. Автора судя по посту думаю тоже не поддерживает. Мы все разные
ivy··
Мама сына (10 лет)
Я всегда рекомендую включить передачу "я вешу 300кг" с доктором Назарданом. Во👍 мотивация. Смотрю, когда хожу по дорожке для ходьбы. И сын подсел.
И вот там тоже: жоктор, я не худею на дефиците.
Взвешивают, а там прибавка + 10/50 кг.
Врачи им: чтобы столько набрать, вы должны есть более 6тысяч калорий в сутки. Как вы находитесь в дефиците на 1200 и толстеете?
Доктор, ваши 1200 просто не работают!
Их сажают в клинике на строгий дефицит и следят за поглощаемой едой. И, о чудо. Вес начинает уходить.
И не важно, какое там заболевание уже.
А чем больше у человека профицит массы тела, тем быстрее он сбрасывает на РЕАЛЬНОМ дефиците.
Я поэтому у себя и написала пост"есди вы не худеете на дефиците калорий, значит у вас нет дефицита калорий". Но мне пытаю доказать обратное, нарушая законы физиологии человека и физики в целом😁
Окси··
👏🤝мне нравится Вас читать, с удовольствием просто, все четко и по делу!!! Ну я согласна с каждым словом
Тоже, когда слышу, что дефицит не работает (а я сама раньше так же говорила🤣), понимаю, что никакого дефицита у человека нет, он просто так думает
ivy··
Мама сына (10 лет)
🤝
Светлана··
иногда вот так взять и поменять образ жизни не получается. Когда день начинается в 6:30, а заканчивается в 00:00, без возможности прилечь хотя бы на 30 минут, на 1200 кк не продержишься. Я, например, в обмороки падаю просто в таком случае. А при бОльшем калораже вес не снижается. Конечно, так крутиться как белка в колесе тоже всю жизнь не будешь, но и не изменишь это по щелчку пальцев, тут на чаше весов выбор между внешним видом и другими важными условиями жизни своей и семьи.
Еще знаю, что кому-то уколы назначают перед операцией без которой уже не обойтись никак, чтоб вес согнать быстро. На дефиците от еды так не получится, тк они на обмен веществ оказывают влияние определенное.
А также на пептидах этих улучшаются и другие процессы, витамины и микроэлементы начинают усваиваться у людей нормально, то же железо.
ivy··
Мама сына (10 лет)
Как это меняет теорию, что вес всё равно будет снижаться только при дефиците калорий? Никак.
Все крутятся. Я на работу вставала в 5:30 утра и приезжала домой в 12 ночи. И в таком ритме 10 лет жила.
1200 калорий не надо всем. Даже при моем росте 158см не нужны 1200 для похудения.
Моя минималка 1350 с минимальной активностью.
Чем выще активность, тем выше можно поднять калораж. Я держу на 1450, если моя цель сбросить вес.
И важен не только калораж продукта, а так же соотношение БЖУ.
Можно сожрать дико калорийный бургер в бургер кинге и это закроет весь калораж суточных и жиры улетят. А можно отказать себе в бургере и выбрать тазик салата, запеченую курицу, яийца.
После бургера голод придет через час, а после нормального полноценного приема пищи можно насытиться на пол дня👍.
Никто кроме вас самих не будет контролировать, что вы себе в рот кладёте.
Образ жизни, болезни и тд - это всё отмазка. В первую очередь люди врут сами себе.
Поэтому, правильное питание - это не диета, это не временно. Это образ жизни. Это осознанное питание. Когда ты понимаешь, что сделают с твоим телом мешок чипсов и тд.
И да, это не полнвй отказ от вредного и вкусного. Надо лишь грамотно вписать в ежедневный рацион/недельный лимит.
Можно и дальше находить оправдания и ничего не делать. Но хуже будет только самому человеку.
Светлана··
ок, спорить не буду) у каждого своя жизнь и свой опыт
ivy··
Мама сына (10 лет)
С физикой спорить бесполезно) еще никому не удавалось ее переубедить 😌
Светлана··
да, да
Окси··
Мой день начинается в 6:00 и заканчивается в 23:00😏 все возможно, нужно правильно рассчитать и в обморок не будете падатт😉
Светлана··
рада за вас, у меня ситуация отличается
Анастасия··
Мама двоих (младенец)
у меня подруга тоже всегда была, что почему при ее 1000 ккал в день она набирает как на дрожжах, а когда мы пересчитали там оказалось далеко не тысяча, а под 4тыс😂 она чуть удивилась
Окси··
🤣🤣🤣воооот
Я так же 7 лет назад все думала, что я ем мало, а все жирею, да ни фига не мало я тогда ела и совсем не то🤪
ivy··
Мама сына (10 лет)
да, это распространённое заблуждение. Человек по незнанию не модкт правильно проанализировать кбжу блюда. И даже полезные продукты могут хорошо так превышать: семечки, орехи, авокадо, масло и тд.
Тут чуть-чуть, там чуть-чуть. И вроде мало и пЭпЭ, а в сумме организм получает избыток энергии и избыток жиров.
Человек может что угодно говорить, но фундаментальные законы физики это не изменит.
Всё остальное - это уже эмоциональный аспект и личное восприятие.
Алена··
Мама дочки (1 год)
вы ничего никому не докажете)
Мой муж дорос до 152кг. И каждый раз я слышала,что он ничего не ест,вообще ничего. Правда потом выяснилось что тут бутерброд,а там баранка,а тут конфета. Но она же маленькая!! Он ходил голодный целыми днями и не худел.
Потом ему прописали Оземпик. Затем он перешел на Мунджаро. Похудел ли он на них? Нет. Буквально от тошноты первое время 8-10кг.
Потом он сам отказался от уколов,поставил дома беговую дорожку,купил гири. И начал тренироваться и ходить. Много много ходить. Он знает в каких продуктах клетчатка,он добирает белки обязательно.
И вот без уколов похудел еще на 26кг.
ivy··
Мама сына (10 лет)
Просто живой пример "нахожусь в дефиците и не худею" 😁
Сразу вспоминаю видео с отчетами тренеру:
https://youtube.com/shorts/wKRC4vCdaTU
Не нашла популярное видео) там отчет тренеру по тарелке: вот огурчик, помидорчик, ничего не ем. За кажром бутер, кажется со шматком колбасы или пироженка😁
Алена··
Мама дочки (1 год)
🤣🤣🤣🤣
Да,к сожалению,так и «худеет» большинство. Но я не буду отрицать,что есть ситуации,когда человеку трудно похудеть даже на дефиците и нужна помощь медикаментам
ivy··
Мама сына (10 лет)
Трудно, но не невозможно.
Да, больше усилий и помощи "со стороны", но не невозможно 😁
Алена·
Мама дочки (1 год)
Вам уже написали много комментариев. Хороших и плохих. С советами и поддержкой.
Возможно мой не будет каким-то важным,но поделюсь.
У меня тоже высокий тестостерон,выше границ нормы для женщин.
У меня инсулинорезистентность тк СПКЯ
Для меня всегда не проблема «разожраться». А потом я изнуряла себя диетами.
И в один прекрасный день я поняла,что мне сложно купить себе красивую одежду. Встала на весы,а там 87кг так же,как у вас.
За всю свою жизнь я перепробовала кучу диет:без углеводов,без жиров,на воде,на огурцах,да чем я свой организм не приводила в ужас.
А потом поняла,что единственный залог успеха это сбалансированное питание,чтобы бжу соответствовала потребностям организма. И дефицит калорий. Все. Больше ничего не надо.
И я так похудела с 87 до 57 за 1,5г. И вес не вернулся.
Были срывы? Конечно да,но ты сорвался на один день. Просто на следующий встал и пошел в зал. Были ночные зажоры? Да. Но утром плотный завтрак и на тренировку.
Прекратите испытывать к себе негатив. Не знаю жалеете вы себя или ненавидите. Но это только мешает похудению.
Я вышла из рд в весе 72кг. Сейчас я опять 57-59.
Работает лишь дефицит. Много хотите,бегайте,занимайтесь любым кардио. А когда сбросите вес,то можно и силовые,чтобы форму держать красивой.
И не соглашайтесь на уколы. Вряд ли у вас такая тяжелая ситуация. Вы должны сами выработать привычку питания и образа жизни.
Ася··
Мама двоих (2 года, 4 года)
По приложению отслеживаете кккл ?
Алена··
Мама дочки (1 год)
раньше да,все взвешивала. Прям каждую печеньку,каждый орех.
Сейчас уже ничего не взвешиваю тк ты примерно понимаешь что сколько весит и какая калорийность получилась
Happy Baby··
Мама сына (7 лет), беременна (27 нед.)
Золотые слова
Наталья··
Мама двоих (2 года, 6 лет)
Лучший комментарий 🫶 соблюдения кбжу лучше всего помогает снизить вес. Как разобраться, сейчас это проще простого, не нужно читать горы литературы. Алиса аi или Гугл с помощником . Вводите вешу столько, лет столько, рост такой, что сейчас едите. Рассчитать норму кбжу. И в целом все
Наталья··
Мама двоих (2 года, 6 лет)
для начала будет достаточно питания, вес начнет снижаться. Позже по возможности добавите больше активности и спорт
Настя ··
Мама троих детей
Научите меня, как это считать бжу?? Я с ноября похудела на 8 кг. Но в июне набрала 3-4 кг. Я худела так, 2 раза ела плотно. Мне было достаточно. Эллипсоид, тренировка 30 мин дома силовая. Сейчас не хочу из-за жары тренироваться, лето, расслабон, шашлыки.
Es✨··
Как поставить 1000 лайков? Вы в точку все описали 🔥
Точно также худею сейчас 👍🏼
Алена··
Мама дочки (1 год)
открываете любой онлайн калькулятор базального метаболизма. Вычисляете его. Таким образом понимаете сколько вашему организму надо калорий,чтобы тупо лежать дышать. Вот ниже этого значения есть не желательно. Еще есть калькулятор,который подскажет сколько вам надо есть и худеть при вашей активности.
Ну а потом смотрите таблицы. Белки жиры углеводы для женщин на кг веса.
Белки и углеводы 1гр это4 калории. Жир 1гр 9 калорий. И либо сами высчитываете соотношение. Либо опять же пользуйтесь калькулятором. Все можно найти в сети
Алена··
Мама дочки (1 год)
да,80% залога похудения это питание.