Ребенок набирает вес: советы детского эндокринолога

«Мой ребенок начал набирать вес. Что делать?»

Подобные вопросы от мам часто встречались тут в последнее время.

В комментариях различные рекомендации по типу «уберите все сладкое», «уберите перекусы», «посадите на диету», «пусть больше двигается» и др.

Попробую дать несколько советов, как врач детский эндокринолог и специалист по питанию.

1. Не убирать сладкое и перекусы, а наладить режим питания и легализовать сладкое.

Любое ограничение - это сопротивление ребенка и стресс.

Убирая сладкое, вы создаете «запретный плод». Дома контроль возможен, вне дома - ребенку сложно остановиться.

Это в том числе связано с экстернальным типом пищевого поведения (вижу красивое и вкусное, хочу съесть).

• добавьте сладкое в конец основных приемов пищи. Пусть ребенок сам выберет себе эту «еду для удовольствия».

• составьте расписание дня и впишите в него приемы пищи. У детей рекомендованы 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 перекуса.

• убираем кусочничество за счет режима. Есть организованные перекусы, о которых ребенок знает (проговариваем это с ним). Тем самым у него нет необходимости «искать» еду вне основных приемов пищи.

2. Формируем баланс в тарелке ребенка.

- 1-4 года - ориентируемся на правило 5532.

- старше 4-5 лет - правило здоровой тарелки.

Подробнее об этом тут - ссылка

• баланс даст насыщение ребенку на 2-3 часа.

• он сможет получать необходимые макро- и микронутриенты.

3. Учим понимать чувство голода и насыщения.

Мозг у детей ещё недостаточно развит, чтобы хорошо понимать меру, вовремя останавливаться.

Также возможна ситуация, когда ребенок-малоежка. В таком случае может быть притуплено чувство голода.

• используйте шкалы голода и насыщения.

• проговаривайте с детьми насколько сильный голод до еды, насколько полный живот во время и после еды.

4. Добавляйте активность постепенно.

При наличии слишком большого веса (ожирения) интенсивные физ нагрузки могут дать большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Можно начинать даже с ходьбы, постепенно добавляя нагрузку.

Используйте соревновательный интерес детей и устраивайте семейные «игры».

5. Начните вести дневник питания и обратитесь к эндокринологу, если вес слишком большой или ваши действия не приносят эффекта.

Эндокринные причины встречают достаточно редко, но исключить их и осложнения избыточного веса может быть необходимо.

Любите себя и своих детей. Жесткие, ограничительные диеты не приносят долгосрочных результатов.

Первичная цель - формирование режима питания, сбалансированного рациона, здорового пищевого интереса. Именно это в перспективе будет давать плоды.