Как не хочется стареть: здоровье в 41 год, боли и страхи
Как не хочется стареть девочки, мне 41 год, все постоянно болит, то грудь ноет, то колени болят переодически, пальцы иногда на руках ноют, к врачам ходила пожимают плечами и выписывают обезбол, то месячные задерживаются, то два раза в месяц кровить начинает, это пипец просто, блин неужели я одна такая развалюха , хочется как раньше много здоровья и энергии 😵💫
Лучший комментарий
Комментарии
Возраст никого не щадит... Но я вот с 37 начала пропивать комплексы всякие для здоровья суставов и костей, Артроверон, возможно, помогают, потому что чувствую себя явно не хуже, чем три года назад))
Старость ни радость, молодость ни жизнь 🤣и да каждый день сюрпризы из последнего: врач сказала здравствуй климакс
уже с юмором отношусь к этому всему, только и успеваю у ии спрашивать, что чем лечить, вот суставы ныли на погодку, так Артроверон принимала, перестали. Вот мигрень..так ботекс ставила и таблетки и т.д.т.д.
Суставам питания не хватает. Врач советовала ставить хондрогард в уколах раз год. После него заметно лучше становится
У меня месячные тоже сбоят - гинеколог сказал что мол уже возраст, остальное всё в порядке. Грудь стала в ПМС сильно болеть, мажу мастофитом, за два месяца вообще получше стало. После 40-45 говорят выходят последствия образа жизни. Крепиться и не сдаваться, вот наш девиз)
Эх, тут не обезбол нужен, а уколы Хондрогарда для суставов, а вообще, может уже менопауза начаться?
Я тоже подумала в 40, что разваливаюсь, а потом узнала, что беременная😀😀😀😀оказывается в 40 я не разваливалась😀😀😀😂😂😂😭😭😭😭😭
Мне 43,родила 5 месяцев назад и прекрасно себя чувствую,только лишний вес мешает.
Рановато вам. Я в 41 еще родила, сейчас 49, и не собираюсь сдаваться.
После 30 лет нужно заниматься своим здоровьем. Правильное питание , спорт , ходить периодически к врачам . Еще рано рассыпаться )
Не у всех всё болит, не надо. Это не норма, организм вам так объясняет, что надо менять образ жизни и браться за себя, сон, физика, питание, витамины и будет вам легче. Идите в марафон здоровья какой-нибудь, к Меланнетт, например. У меня мама в 70 лет пархает, потому что следит за собой, и вообще живёт на дайте🤣на бадах 20 лет, плавала, ходит гуляет постоянно и тд. Берите себя в руки и это не к врачам уж точно. Проверить -да, болезнь найти - да, но здоровыми вас они не сделают
Пременопауза скорее всего началась. Надо вам к гинекологу сходить
Вам нужно гзт.
В 41 начало климакса рановато. Можно отсрочить.
Тогда и колени болеть перестанут
Как говорится в сорок два страха: не умереть и не забеременеть)
Обалдеть, мне 29 в этом году , временами тоже вот это все чувствую, что вы написали 😬
Пальцы разве что не ноют.
у меня никогда в жизни не было стабильного цикла , иногда цикл 30 иногда 35, иногда раз в 2-3 месяца, потом резко приходят обильные месячные. Тоже часто думала" а может у меня рак" но всегда врачи говорили что все нормально. У меня наследственность "отягощена", у папы рак был, в кишечнике. Поэтому хожу к проктологу стабильно, мысль что рак появится, и это вопрос времени, не покидает просто.
Колени всегда хрустят, особенно когда приседать начинаешь, врачи опять не в курсе "ну у вас же всегда так было, значит норм"
Ещё пульс у меня 90-100, иногда 80. редко когда бывает 70, при этом все анализы в норме, эхо сердца тоже нормальное, и ЭКГ , щитовидка уже в ремиссии, был гипотериоз в прошлую беременность.
Еще дисфункция подвдошно-крестцового сочленения, лечить нечем, только блокада сказали😬
Хронический панкреатит поставили, до этого был "холестаз", "холецистит" , типо не пролечила, забеременела во второй раз( хотя первая беременность была долгожданная, 4 года не могли забеременеть, при этом говорили у вас все в норме. Но я в первую Б пришла разбираться, почему не могу забеременеть, одна гиня написала "бесплодие" и без анализов прописала гормоны какие то, узи малого таза отказала сделать, типо и так понятно, что проблемы с прогестероном, а я уже 2 недели была беременна оказывается. Короче я думала что вторая беременность наступит очень-очень не просто, но она наступила, неожиданно, нежданно и негаданно), и желчь ещё сильнее сгустилась и все переросло в панкреатит. Причина:" ещё в утробе матери желчный сформирован с перегибом, а значит желчегонные надо пить несколько раз в год курсами.
Короче все не понятно, толи здорова, толи сыплюсь, страшно представить, что будет через 10 лет. После родов за вес возьмусь. Рост 166 вес 72,8. Самое интересное, на учет вставала 74, на гв вес не уходил, 77 была (самый большой вес) потом свернула гв, в конце августа, вес начал уходить потихоньку, в декабре забеременела уже, зато в ноябре поймала "обострение хронического пиелонефрита".
Вывод: матушка природа всем людям здоровье по разному дает, кому то телегами, кому то с горсточку. Наша задача как то поддерживать
После 30 без лфк хотя бы вообще не прожить. Разваливаешься на глазах. После 40 надо силовые тренировки обязательно. Ну и дефициты, роды, надо заниматься собой🙏
По гинекологии тоже проблемы. Мазало в середине цикла. Эндокринолог сказала из-за дефицита железа. Подняла, сейчас самочувствие в сто раз лучше. Но мажет, правда намного меньше, наблюдаю. Ещё ген анализ назначила, пока не сдала, дорого(
Тоже начала сыпаться. Занялась собой, спортом (обычное ЛФК с тренером с мед.образованием-это важно). Самочувствие улучшилось (мышечный корсет укрепился) и бонусом тело подтянулось заметно. После 40 без спорта, массажа, ПП никак.
Мне 46. То лапы ломит, то хвост отваливается. Но я всю жизнь такая, мне не привыкать)))
43 года. Чувствую себя как конь, выгляжу прекрасно. 7 лет назад была операция на позвоночнике с угрозой инвалидности, я про неё забыла давно. Во мне море дури и столько же энергии, чувствую себя на 27. Обследуйтесь, снижайте вес, регулярные физ нагрузки, витамины, железо, эндокринолог
Ну успокойтесь, вы что. У вас пременопауза по всей видимости. Были у гинеколога, анализы сдавали?
Мне 40. Было подобное. Сдала на все дефициты и их оказалось очень много. Плюс судя по анализам наступила перименопауза. У меня тоже цикл стал странный и плохо переношу ПМС. В общем начала пить витамины, стало намного лучше. Ещё узнаю у гинеколога не надо ли подключить что-то гормональное для облегчения состояния во время пмс. Плюс теперь уже нельзя поздно ложиться. Теперь уже на ресурсах организма не выедешь. Надо следить за режимом. Желательно у брать или уменьшить алкоголь. Подключить спорт. Больше положительных эмоций. 40 это ещё не старость. Если сейчас начать поддержку, то есть шанс и в старости чувствовать себя хорошо. После 40 организм очень быстро начинает терять мвшечную массу. Если не будет занятий то очень быстро организм выйдет из строя.
В общем я так поняла, что теперь начинается работа. А раньше можно было ничего не делать и все было само по себе ок.
Мне 43 в этом году и все так же. Хотя ещё 2 года назад было все прекрасно(
После 40 села на правильное питание , бросила курить и с алкоголем стала на "вы" . Вот со спортом пока не подружилась . Куча болячек , но самая страшная это диабет .Пытаюсь не развалится , но надо было думать головой до 40 . Сейчас я начинаю расхлёбывать наеденное и нагуленное .
Занимайтесь спортом и питайтесь нормально, после 30 лет начинается саркопения и 2 тренировки с тяжестями в неделю это базовая база для здоровья, а не шутки какие-то) а то можно в 52 быть Бурановской бабушкой, а можно Мадонной😁
Когда у меня случилась первая задержка, я сразу пошла к гинекологу, сходила на узи и выяснилось что у меня полип и эндометриоз и еще что то. Сделали операцию, врач все переживала, что за один наркоз не уберут все сразу, но сделали всё. Сходите к гинекологу. А про болит, так у всех болит и у более молодых.
А врачам да, им не особо до нашего здоровья, главное что бы вы прошли бесплатную диспансеризацию, а что там у вас болит и почему, им все равно☹️
Что делать в 52, девочки? Я в 41 даже не задумывалась про старение. Обследуйтесь. Проверьте гормоны, давление. Главное не унывайте! Скоро придет вторая "молодость". Особенно с появлением внуков.
Ходите на массаж, в баню, гулять с подругами. Мне 44, в норме. Есть проблемы, но они всегда были, поддерживаю себя разными способами)
Я начала развалится в 30 лет, после смерти мамы. После беременности и родов развалилась окончательно. Каждый,день себя чувствую очень плохо физически. Я не помню ни одного дня, чтобы меня ничего не беспокоило. 🙈 Мне кажется, что мне 80 лет по здоровью уже давно.
Сдайте чекап на витамины ,проверьте щитовидку 😊 чтобы исключить по крайней мере почему у вас такое состояние ,либо наоборот знать что нет и подкорректировать состояние организма 😊
@tanya.07887 Я уже проверена перепроверена с ног до головы. Все ок, врачи говорят здорова. 😀
Так может у вас предменопауза? Состояние тоже так себе, но все ж лучше, чем рак
Не знаю, родила в 45, мелкому скоро 2, полет нормальный👍 обследуйтесь хорошенько, вес сбросьте, наведите порядок с давлением, уровнем сахара в крови, питание наладьте, делайте любую гимнастику и будет вам бодрячок
А я вот комплексую год рождения79 свой написать в нике))
Но тоже летаю нормально)
Не знаю кто тут старый но точно не я))
Мне 47 на днях исполнилось, начал болеть тазобедренный сустав, я в панике тут билась, все, старая, разваливаюсь… а все три хирурга из разных клиник, физиотерапевт и два невролога сказали, это возрастное! Надо принять и заниматься умеренно спортом, те больше двигаться, даже через боль, костям нужна энергия и будет вам счастье😂🙏.
41
Ничего не болит
Энергии вагон, анализы как у космонавта
Цикл как часы
Чекап каждые полгода - кровь, гениколог, стоматолог
Зарядка, прогулки, психотерапия, регулярный секс - у меня все расписано для того, чтобы в таком режиме еще лет 30 прожить
Потом можно и подсдать 🤣🤣🤣
Скоро климакс значит. Мне 45, климакс, вот тоже все болит и отваливается)
Мне 40, рак вылечили, надеюсь. Сейчас долечиваюсь🙏 если что-то тревожит, надо пройти анализы, исследования, все проверить. И не думать о плохом, жизнь так скоротечна, надо насладиться ей. Заниматься спортом для здоровья, питаться для здоровья и заниматься хобби. Не тратить время на тревоги и плохие мысли, видеть радость в каждом дне😍
Люди , прошедшие какие то жизненные испытания больше радуются жизни, ценят больше каждый день. У меня тоже бывают дни апатии, но я всегда говорю себе все живы и здоровы, все рядом, есть все для счастья. Прошлый год по мне хорошо прошелся, но я не унываю, не планирую слишком далеко, на год вперед, стараюсь быть оптимисткой. Чего и всем желаю🌺
Блин зашла думала ну хоть одна 30-летняя напишет что тоже разваливается, и нету, я буду первая
Короче мне 30 у меня болит спина, сил нет, хочу спать постоянно
🫠
Ну как же? Мне 34 и алкоголь уже 10 раз подумаешь ,прежде чем выпить 🤣 на утро кабзда бошка болит,давление,вздутие …..ферритин надо держать и всякое такое ,мигрень это отдельная тема, плохая погода -я умираю
@alllochka5, ой мигрень да забыла написать про нее
Алкоголь это все про него забыли 🤣🤪
Мне 41. Вот ещё в 40 все было хорошо, и тут прям разом навалилось как будто. Морщины, цвет лица, седых волос прям много стало, волосы лишние, там где их никогда не было. Ну и самочувствие, усталость какая то даже после сна, отдыха. Эмоциональные качели.
Стареть конечно не хочется, буду со всем этим работать)
Это очень похоже на ипохондрию - у меня она с детства. Обостряется в какие-то трудные и важные моменты в жизни. Проходит, например, при смене обстановки - когда путешествую, меня отпускает, или когда на шопинг схожу).
43 тоже стала разваливаться.. Надо подключать спорт, менять режим питания и начинать пить витамины 💊
+++++! 41, как восполнила дефициты Д и железа, сразу и пресс качать захотелось и конфет жрать меньше стала. Курить бы ещё бросить.
В 44 началось после ковида, то ноют суставы, то давление. Не критично, но неприятно.
41 в октябре, чувствую себя супер, ПП, нет алко и сигаретам, больше движения, хороший сон и все будет супер !
А вам надо сходить к гинекологу - эндокринологу, проверить гормоны.
Езжу в свои 41 на велике часов по 5 в день. Сейчас болит сильно меньше чем лет 10-15 назад. Осанку поправила за последний год. Короче некогда мне стареть.
@ellena_krasotka курьером подрабатываю, ну и кайфую по дороге))
Мне в августе будет 48, пока ничего не болит , но по утрам выгляжу как будто неделю бухала!!
У меня оперированное колено, стала я тут недавно готовится к полумарафону, и от больших дистанций колено стало нормально так болеть. Я сказала, да пошло ты к чёрту колено, тебе меня не победить и стала бегать ещё больше, и оно перестало болеть)) Тут как бы такой возраст, когда приходится самой выбирать, будем мы страдать или бодрится))
Парадокс. Также. Я даже ногу согнуть/поднять не могла без боли. Начала нагружать и постепенно прошло. 💪Но рентген наверное хотя бы надо сделать.
@zoika3133 у меня муж жалуется на плечо, мрт делал, особо не критично, но есть моментики естественного старения, он его бережёт, не даёт нагрузку, пьёт бады, и что думаете? Заболело ещё и второе плечо))
Я просто такой человек, что жить не могу без нагрузки, поэтому у моих колений нет выбора))
Знакомый есть у него с молодости со спиной проблема, не помню, что за диагноз, но врач ему говорил или ты живёшь и ждёшь, когда боли станут невыносимые и тогда будешь их купировать или ты на спорте всю жизнь. Естественно он выбрал умеренный регулярный спорт и говорит проблем со спиной пока не знает.
Дело не в старости, вам нужен хороший диагност. 41 еще не тот возраст, когда должно все болеть
Мне столько же годиков. Все болело ужасно. Колени, спина и тд. Как ни странно помог зал. Чувствую себя гораздо лучше, энергии больше. Очень советую спорт. Если не зал, то йогу, танцы и тд.
Собственно, я со своими коленями, видимо, стареть начала в 20 😂
У меня реально с 20 лет проблема с левым коленом
Силовые тренировки 2-3 раза в неделю регулярно, более-менее нормальное питание и все перестанет болеть
Нет, Вы не одна такая развалюха. Я с вами. Мне в августе 43 будет. Лапы ломит , хвост отваливается.
Проверьте щитовидку, все сопричастных к ней, так сказать анализы, в том числе пролактин. У меня прям похожие симптомы были - оказался оч высокий пролактин. Сейчас пью гормон и все наладилось. Вам здоровья тонны☀️ 💪 🫶🌷🌷🌷
40 и я чувствую себя как подросток🥷🏻🤘только гульнут уже ночью не смогу …режимная 😁
@olga_2026 @anka_82 🤝ну а что, девочки, надо не смотреть на цифры в годах, просто наслаждаться жизнью 🥰
54 , может у меня тоже болит , но мне даже некогда об этом подумать 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Я не могу без йоги жить или танцев, тоже буду разваливаться
Не знаю мне 43,я болряспом несмотря жизн испытания
Так может чекап сделать. Вложиться, так сказать, в своё здоровье. Да, в копеечку влетит. Но зато точно будет понятно, надо чем можно работать.
Плюс спорт уже надо обязательно подключать.
И у меня также, все болит. То головокружения. То мигрени. Прям разваливаюсь. Смотрю на своих коллег. Им под 60, и они еще скачут на работе.
Много смотрела разборов последних исследований мировых. Вывод: мышцы - это орган , который борется со старением лучше всего! Обязательно физ нагрузки и желательно с весами. Нужно качать мышцы. Это теперь не про красоту, а про молодость и здоровье
По мимо возможного наступления климакса, я бы здесь посмотрела в сторону соматизированного расстройства. Сходила бы а психосоматику.
У меня был опыт с похожей историей. Боли есть, а врачи говорят после обследования "хз почему вам плохо, с вами все хорошо 🤷". Потом невролог познакомила меня понятием соматизированного расстройства. А вытащил специалист психосоматик.
Суставы это моя больная тема 🫠 все хрустит, скрипит, болит..
У меня подтвержденый кетоартроз тазобедренных суставов
Ну и остальные суставы о себе дают знать. Пью конечно препараты, но толку мало.. мне 39
Эхх... Я свами .
Тоже все болит (( всю жизнь была тощая , а теперь только посмотрю в сторону еды и уже толстею. Хожу на спорт и плачу 😂😂 Все мне тяжело. Никогда по врачам особо не ходила, а за последние несколько лет уже 2 операции и куча таблеток.
Муж надомной уже ржет.
Хотя тоже начинает кряхтеть периодически. И вечно у него песок в кроссовках 🤣🤣 Так и живем
Я вроде и чувствую себя молодой, но вот в последнее время при ходьбе на каблуках болят пальцы на одной из ног 😆
Хз, че такое. Или иногда тазобедренный сустав болит 😂
Капец, блин. Это че, оно? Старость что-ли???
@annushkakrsk На каблуках не хожу с 26, тоже косточки стали болеть, решила просто что не моё и не жалею) высокий каблук дозированно и по праздничным случаям
У меня в 35 такое 😭и я так за@балась😭😭😭 Пол года на таблетках, ничего не проходит, живу с болями и мыслями и по врачам устала бегать
Мне 40, помогает зарядка каждое утро, а без нее очень сильно болит спина. С другими вопросами надо ходить таки к врачу, делать чек апы и пить витамины или лекарства по назначению врача. Мы уже в том возрасте, когда здоровью нужна помощь. Обнимаю 🫂
@anita198 Да, вот сна когда побольше, то на все 20 себя ощущаю 😁
Вот тоже бесит, столько опыта, столько всего можешь, а здоровье пипец просто.
Мне 30 все тоже самое + в беременность это все очень жёстко кроме месячных 😭
У вас много беременностей с маленьким промежутком, организм не успевает востановиться после родов, восполнить все растраченые микроэлементы.
Вам надо после родов прям занятся здоровьем, у вас все еще востановимо, организм молодой.
Деток еще вырастить надо, маме важно следить за здоровьем 🌷
С месячными к гинекологу. Это первые звоночки климакса. Чем раньше будет поддержка тем дольше будете в тонусе.
Ну и конечно спорт и питание нормальное
И я вот думаю...Как же моя бабушка,в мои годы имела 5 детей,пахала дояркой ,имела огромное хозяйство и в целом - батрачила как лошадь; я то почему разваливаюсь?!
Ваша бабушка тоже разваливалась, но болеть и ныть было некогда 🤷🏻♀️
От боли в пальцах и коленях мне помогло пропить омегу. С месячными та же фигня. Сдаю анализы, посмотрим. По УЗИ все прекрасно почти.
У меня так с 39 предменопауза. Тоже полно симптомов. Сдала анализы. По анализам ранний климакс. Посадили на таблетки. Сейчас получше стало. Но не до конца. Суставы так же болят ноют. Давление. Тахикардия. Лишний вес бахнул. Короче полный набор. Приливы во всей красе.
@belyikot ну я пила одни Кок. Меня перевели на другие
На какие показатели сдать кровь, чтобы понять есть предклимакс или нет?
@books_pro_detei Гормоны я сдавала. Там большой список
Хочу Вас поддержать 🌹❤ Мне 45. Тоже периодически скачет цикл, гинеколог говорит это нормально, организм меняется. Я немного успокоилась. Просто надо чаще ходить к гинекологу, чем раньше. Тоже стала замечать, что начала разваливаться. Мне помогли вернуться в форму занятия в тренажёрном зале с опытным тренером. Колени стали меньше болеть, поясница тоже. 😊 А морщины, что с ними сделаешь, понять и простить🤣 Маленькая дочка не даёт расслабиться, надо соответствовать статусу "молодой мамы" 😁 Старшая говорит, что мне больше 35-ти не дашь, бальзам на душу. А в душе мне 25😄
Мне 41. Ну иногда что-то отваливается… но загоняться на эту тему некогда. Походу, на том свете отдохну. Наверное, я тот тип людей, который к врачам не загонишь😁 вдруг чо найдут)
Ничего они не найдут) они ничего не назначают, анализов и обследования не добьёшься)
@zima_leto, ну и тем более, чего время тратить)) время бесценно; его вечно не хватает…
@zima_leto Поэтому я хожу только платно. Не представляю, сколько кругов ада надо пройти и сколько времени на это надо. 🙈
Время река, мы взрослеем, организм не молодеет. Но можно себя поддерживать. Или жаловаться на болячки с единомышленниками.
Да это 💯,поддерживать себя надо обязательно❤️Здоровье самый главный ресурс
Да все такие после 40. А врачам такое чувство вообще пофиг. У меня нога болела с прошлой весны. Вот только недавно буквально разобралась что к чему. Абсолютно не прошло, но хоть знаю причину и что с этим делать. Больше отдыхать надо и меньше нервничать. Пожалуй это лучшее, чтобы принять свои возрастные проблемы со здоровьем.
Не все)Я в 41 только второго родила,сейчас мне 47.Ношусь как конь,ничего не ноет.
@mirolubivaya зарядка реально помогает. У меня остеохондроз и что-то ещё с позвоночником, могу жить только на ежедневных занятиях ЛФК, если начинаю пропускать, спина снова даёт о себе знать(
Не все такие, мне 45 в этом году, всё отлично, но у меня физ нагрузки присутствуют, да и вообще нет времени, дочь активно занимается помимо школы и мне возить и сопровождать каждый день везде надо и совмещать это с работой, + частный дом - некогда тревожиться и разваливаться
Мне 34 и мне уже страшно что со мной будет лет через 20, почти каждый день какие-то лекарства пью, колени тоже болят, в них надо кучу денег каждый год заливать. Мрт спины я даже боюсь делать, мне кажется там много всякого найдут и как потом жить 😅
Физическую активность нужно добавлять, хотя бы в виде зарядки. Сама разваливаюсь, но это потому, что я как ленивая свинка🤪 планирую брать себя в руки. Уже по чуть-чуть начала активничать
Да, надо разминаться, физ нагрузку добавлять, с ней как то лучше самочувствие, я замечала это
Это начало климакса. Бегом к норм гинекологу, она назначит на кортизол, на эстрогены и будут делать гормональную терапию для продления женского здоровья. У моей подруги все начиналось с коленей, она к ортопеду, к хирургу, обезбол. А попала по своим делам к норм гинекологу и он ей первый вопрос после беседы, колени болят? Она да, он говорит понятно. Далее как Вам написала.
@evg.bondareva_ipoteka_prosto, ну тут да, надо с умом подходить. Понятное дело, что боли в коленях могут быть и совершенно по другим причинам, но как вариант и так бывает.
@sekret83, да, поэтому и говорю, надо и в эту сторону посмотреть. Но в целом, питание, активность, вода, коллаген и омега. Все к этому всегда и сводится, чтобы у нас не болело)
@evg.bondareva_ipoteka_prosto, вот омегу на постоянке пью. Надо бы и коллаген подключить что-ли, лишним не будет.
42 года, и все тоже самое, тревожность каждый день 🤦♀️ то паника что давление высокое, то паника что рак, так и еще прибавилась постоянно тревожность а вдруг инсульт, в груди где то кольнуло все инфаркт 🤦♀️Теперь еще добавилась страх что вставит резко нельзя с кровати, надо обязательно посидеть и потом только встать, а то вдруг инсульт будет. Трешь по поводу груди, мне поставили фиброаденому в феврале, это был трешь пока я проходила обследование. 🤦♀️ Нет у меня была паника и тревожность, но после 40 лет она стала больше и сильнее. Чуть не каждый раз бегаю на узи вен, т к у меня варикоз, в 23 году был в ноге тромб. Перекрывали вену, и теперь на этой почве у меня срах. Я даже не представляю что будет к 50 годам 🤦♀️
С такой тревожностью к психотерапевту / психиатру бы. Я пошла два года назад, полечили, теперь живу без тревоги.
Надо поджать свои ягодицы и не давать песку сыпаться 🤣🤣🤣 ну да, как-то оно вот не молодеет все, надо может по чуть, но каждый день делать
Надо поджать свои ягодицы и не давать песку сыпаться 🤣🤣🤣 ну да, как-то оно вот не молодеет все, надо может по чуть, но каждый день делать