Мама двоих (6 лет, 8 лет)

Кортизол: высокий или низкий? Как определить и что делать

Ну и без нутритивной поддержки я вас не оставлю 😉

Но давайте для начала разберемся с самым популярным вопросом: "а какой у меня кортизол? Высокий или низкий?"

Если опираться только на самочувствие — не всегда точно

Симптомы могут пересекаться. Иногда высокий и низкий кортизол дают похожие ощущения (усталость, раздражительность, плохой сон)

Поэтому самый надёжный вариант — анализы

Кортизол живёт по суточному ритму, а именно - утром выше, вечером ниже. Значит одного забора крови утром будет недостаточно

Что могу порекомендовать:

1. Суточная слюна (4 точки в течение дня):

-Самый информативный и удобный способ

-Можно сделать дома

-Показывает, есть ли «провалы» днём или «перекрученное возбуждение» вечером

-Отображает реальный гормональный ритм

2. Суточная моча

-Даёт картину не только кортизола, но и его метаболитов (то, во что он распадается)

-Показывает выработку и «утилизацию» гормона

-Подходит при сложных случаях: хроническая усталость, ПМС, гормональные сбои

Как можно отличить по ощущениям

Пишу не для самодиагноза, а чтобы вы могли присмотреться к себе и понять, в какую сторону копать😉

Высокий кортизол (что увидим здесь)

✔️ Тревожность, раздражительность

✔️ Просыпаетесь в 4–5 утра и не можете уснуть

✔️Вечером трудно расслабиться — мозг всё ещё «гудит»

✔️ Сердце «бьётся в голове», скачет давление

✔️ Тянет на сладкое и кофе, постоянное напряжение

Низкий кортизол

✔️ Сильная усталость по утрам — проснулись, а сил нет

✔️ В обед просто вырубает, после еды хочется спать

✔️ Слабость, апатия

✔️ Частые головокружения, когда встаёте

✔️ Давление низкое, в голове туман

Но бывает и смешанный вариант. Например, на практике встречаю, высокий ночью и низкий днём. Поэтому необходимо сдать анализы чтобы понимать картину целиком

Нутритивная поддержка при высоком кортизоле

Сначала умозаключаемся что у вас и только потом начинаем коррекцию нутрицевтиками

Задача успокоить ось стресс-реакции, но не заглушать её полностью

Тело должно снова почувствовать что «Я в безопасности»

Что помогает

✔️ Магний (цитрат или глицинат) — 300–400 мг вечером

✔️ B6 (в активной форме) — снижает тревожность

✔️ Омега-3 — противовоспалительный и стабилизирующий эффект

✔️ Адаптогены с успокаивающим профилем: ашваганда, рейши, глицин, мелисса, комплекс с валерианой

✔️Витамин C — мощная поддержка надпочечников

Нутритивная поддержка при низком кортизоле

Здесь цель — не «взбодрить», а восстановить производство гормонов мягко и безопасно

Что помогает:

✔️Витамин C — поддержка надпочечников

✔️B-комплекс

✔️Магний — но в минимальных дозировках, ближе к вечеру

✔️Адаптогены с тонизирующим эффектом: родиола, элеутерококк, кордицепс

В заключение

Важна правильная диагностика и база о которой всегда пишу и говорю. Без полноценного сна и нормального питания добавки не сработают!

Поэтому сначала — режим, потом — наполнение

Если вы будете есть «суперфуды», но спать по 5 часов и пить кофе литрами — ничего не заработает

Берегите себя, всем крепкого здоровья!🥰

#надпочечники

Кортизол у женщин Нутритивная поддержка Анализы на кортизол Стресс и гормоны

Кортизол и сон: почему вы просыпаетесь ночью и что делать

Разбираем связь кортизола, эстрогенов и ночных пробуждений. Узнайте, как гормоны влияют на качество сна и что советуют мамы для решения проблемы.

Какие анализы не нужно сдавать без необходимости?

Экономим 💸 Не нужно сдавать эти анализы: ⠀ 1 ⃣ Инсулин Никакой анализ не определяет инсулинорезистентность. Это клинический синдром! ⠀ 2 ⃣ Кортизол Сдавать анализ на кортизол с точки зрения оценки его уровня как гормона стресса бессмысленно. Если есть подозрения на избыточную выработку кортизола, проводятся специальные гормональные (малая и большая дексаметазоновая) пробы, которые назначаются в случае подозрений на опухоль в надпочечниках (аденома или гиперплазия — синдром Иценко – Кушинга) или образований в гипофизе (аденома гипофиза — болезнь Иценко – Кушинга). ⠀ 3 ⃣ Анализ на микроэлементы Химические элементы находятся в организме не только в свободном состоянии, но и в виде множества химических соединений, ферментов и тд. Условная норма многих элементов (и витаминов) до сих пор не определена. ⠀ Лабораторные методы для определения концентрации микроэлементов на сегодняшний день не стандартизированы, т.е. нет адекватных методов определения подавляющего большинства микроэлементов в сыворотке крови. ⠀ Многие микроэлементы (например, магний) достоверно можно определить только в тканях. Для этого нужно делать биопсию органов. ⠀ 4 ⃣ Онкомаркеры ⚠ ВАЖНО: онкомаркеры НЕ используются для ПЕРВИЧНОЙ диагностики онкологии‼ ⠀ ✅Основная задача и функция онкомаркеров, с которой они неплохо справляются: отслеживать динамику болезни в процессе лечения! ⠀ Т.е. онкомаркеры позволяют с высокой долей вероятности выявить наличие прогрессирования опухоли или появление метастазов у пациентов с ❗ подтверждённым злокачественным процессом❗ ⠀ 🔺Нет ни одного онкомаркера, который был бы на 100% рекомендован на сегодня в качестве эффективного метода первичного скрининга хоть какого-нибудь онкологического заболевания! ⠀ 5 ⃣ Анализ крови на половые гормоны ⠀ ❌половые гормоны сдавать НЕ нужно: ⠀ ✔ Если менструальный цикл регулярный ✔ При наличии регулярных овуляций ✔ При соответствии УЗИ картины возрасту и фазе цикла женщины ✔ При отсутствии бесплодия или подготовки к ЭКО ✔ При отсутствии признаков дефицита эстрогенов у молодых женщин (приливы, сухость и истончение вульвы и слизистой влагалища и проч) ✔ Перед назначением КОК, МГТ ✔ Во время приема КОК, МГТ ⠀ Продолжение следует…

Бывает у вас такое, что просыпаетесь ночью в туалет, попить воды или без причины и не можете снова уснуть? Проснулись…

Бывает у вас такое, что просыпаетесь ночью в туалет, попить воды или без причины и не можете снова уснуть? Проснулись например часа в 3:00-4:00 утра и снова уснули только под утро около 6:00 и там и просыпаться пора. Каковы же причины? ✔ нарушение циркадных ритмов. ✔ отсутсвие режима сна и отдыха. ✔ плохая выработка мелатонина. ✔ изменение в синтезе кортизола. Стресс. Истощение надпочечников. ✔ дефицит кислорода в воздухе спальни. ✔ резкое падение сахара в крови. ✔ несбалансированный рацион. ✔ отсутсвие углеводов в рационе. С каждой из этих проблем можно и нужно работать. Так как без здорового полноценного сна невозможно говорить об отличном самочувствии как физическом так и психологическом. #сон_кс

39 неделек !!!!!! Теперь и у меня такой пост!! Все родят , а я останусь !!!!! Так не хочется ходить до 40😤😤😤😤😤😤!!! Что…

39 неделек !!!!!! Теперь и у меня такой пост!! Все родят , а я останусь !!!!! Так не хочется ходить до 40😤😤😤😤😤😤!!! Что только вчера не делала ..... ✔ пропылесосила ✔ полы руками во всей кв помыла ✔ пыль протерла ✔ бельё перегладила ✔ мужетерапия утром и вечером ✔ собаку в течении часа активно выгуляла ✔ по лестнице находилась ✔ машину мужа от снега суточного снегопада почистила И ТИШИНА !!!!! МАТЬ ЕЁ!!!!!!! Только еле еле тянет поясницу!!!!! Но это наверно просто от нагрузки вчерашней

Женская стерилизация: перевязка маточных труб, плюсы и минусы, отзывы

⚡ ХИРУРГИЧЕСКАЯ ЖЕНСКАЯ СТЕРИЛИЗАЦИЯ ИЛИ ПЕРЕВЯЗКА МАТОЧНЫХ ТРУБ: ⠀ Стерилизация женщин — высокоэффективный метод долговременной контрацепции, который заключается в создании искусственной непроходимости маточных труб. ⠀ Проводится хирургическое мини-вмешательство (лапароскопия), удаление, перевязка или клеммирование труб, в результате чего нарушается их проходимость, происходит их срастание (склеивание). ⠀ 📌Интересный факт: Добровольная женская стерилизация является наиболее распространенным в многих стран мира методом контрацепции. По данным AVSC International, около 180 млн женщин использует этот метод контрацепции. Однако, в РФ существует недостаточная информированность населения о методах контрацепции вообще и распространено большое количество мифов. ⠀ Стерилизация наиболее популярна в США, где более 11 млн женщин выбрали ПЕРЕВЯЗКУ маточных труб как метод контрацепции. В странах Европы ее тоже используют: в Нидерландах – 25% женщин старше 35 лет, в Дании – 14%. В Великобритании ежегодно проводится 50 000 операций стерилизации маточных труб. ⠀ ⚠ Показания: В России стерилизация (женская и мужская) проходит в соответствии с Основами законодательства Российской Федерации об охране здоровья граждан (статья 37). Медицинская стерилизация как специальное вмешательство с целью лишения человека способности к воспроизводству потомства или как метод контрацепции, может быть произведена только по письменному заявлению гражданина не моложе 35 лет или имеющего не менее двух детей, а при наличии медицинских показаний и согласии гражданина — независимо от возраста и наличия детей. ⁉ Какие плюсы и недостатки есть у этого метода? ⠀ ✅Плюсы: ✔ высокая эффективность ✔ малая инвазивность ✔ низкая частота осложнений ✔ короткий период восстановления ✔ отсутствие влияния на либидо ✔ отсутствие влияния на гормональный фон ✔ не требует контроля со стороны женщины ✔ возможно применение во время лактации ✔ экономически выгодно ⠀ ❌Минусы: ➖необратимость ➖требуется хирургическое вмешательство ➖есть риск внематочной беременности или маточной беременности при нарушении техники операции или низкой квалификации хирурга ➖крайне редко (это связано с индивидуальными особенностями кровообращения яичников), в ходе операции может быть нарушена функция яичников и развиться климактерический синдром (перепады настроения, депрессия, приливы, нарушение сна), часто эти симптомы кратковременны ➖восстановление фертильности возможно только с помощью ЭКО ⠀ Задумывались ли вы когда-нибудь о таком методе контрацепции? Или вы уже сделали такой выбор?