Циркадные ритмы: как внутренние часы управляют сном и здоровьем
Невозможно говорить о сне, не введя понятие о циркадных ритмах.
Мы уже разбирали:
— что такое сон,
— из каких циклов он состоит,
— какие гормоны им управляют,
— и как недосып связан с развитием сахарного диабета.
Но есть один фундаментальный механизм, который стоит над всем этим. Он определяет, когда мы захотим спать, когда проснемся бодрыми, и когда наша поджелудочная будет готова переварить еду, а не отправить ее в жир.
Этот механизм — циркадные ритмы.
---
Циркадный ритм (от лат. circa — около, dies — день) — это внутренний 24-часовой цикл, заложенный генетически.
Это не абстрактное понятие и не отдельный орган, который можно увидеть на УЗИ. Это слаженная система работы генов и гормонов, которая подстраивает все процессы в организме под смену дня и ночи.
Главный командный центр:
Работу ритмов координирует супрахиазматическое ядро (СХЯ) в гипоталамусе мозга. Оно получает сигнал от светочувствительных клеток сетчатки глаз. Именно свет является главным «дирижером» для этих часов.
Масштаб влияния:
Около 20% всех наших генов «включаются» и «выключаются» в течение одного полного цикла. Это гены с названиями period и timeless. Они регулируют всё: запасание энергии, восстановление ДНК, скорость перистальтики кишечника и даже способность организма предотвращать образование опухолей.
---
🔥 Завтра разберем:
Как работают «гормональные качели» — точное расписание выработки мелатонина и кортизола в течение суток. Вы узнаете, в какое время ваш мозг восстанавливается, а когда — сжигает жир.
Комментариев ещё никто не написал.
Грамотность и гениальность: что важнее?
Ну что и я вставлю свои 5 копеек про грамотность
Был у меня один профессор в горном университете с докторской степенью, гениальный физик, но делал ошибки в элементарных словах. Ну типо пашел. Про орфографию молчу. В него два высших, магистратура, докторская? И что скажете? Тупой? Пишет же с ошибками.
Он однажды сказал: у гениев много ошибок и почерк плохой, потому что мы мыслим широко и не циклимся на мелочах.
Так и считаю, что я гений 😅🤌
Пушкин, Маяковский, Агата Кристи, Льюис Кэрол - все...
Как я прошла долгий путь к материнству?
Долгий путь к материнству и моя 8 беременность.
Раз все пишут свою историю ,я тоже решили ,коротко рассказывать не умею , устраивайтесь поудобнее, будет много букв ..
Начну наверное с первой беременности ,был аб по мед.показаниям
Познакомилась с мужем,начали вместе жить в первый месяц знакомства ,через какое то время наступила беременность 2 ,кровотечение выкидыш через неделю задержки , естественный отбор говорили врачи ,через 6 месяцев 3 беременность ,через неделю кровотечение ,выкидыш ,чер...
Почему мамы сгорают: реальная история послеродовой депрессии
В топе пост про не вывожу ребенка. И ужасные комментарии
Просто ужасно. Потом мы собираем по кускам женщин вышедших в окно. У меня огромный чат поддержки для беременных на антидепрессантах, для девушек с прд
На связи море психиатров и психотерапевтов
И именно когда женщина сгорает до финиша. Ей говорят- не знала на что шла? НЕТ. Никто не может быть готов не спать сутками. Все думают что смогут, а потом жизнь меняется
Кто-то рожает недоношенного. Что, не знала???? Что так бывает? Стала мамой...
Накипело, Простите , а как вы рожать собираетесь девочки?) Я тут просто читаю, многие от каждого малейшего колика паникуют , скорее писать сюда и тд, а потом в роддомах орут, как резанные и пишут в интернете истории , что рожать -это адски больно!!!! Я понимаю, что у всех разный болевой порог, но почему кто-то терпит или читает информацию в просторах интернета об ощущениях и изменениях в организме , а кто-то паникует сразу...прям умирает, все! Тикает в животе, я не умру? Ребенок час не шевелится...
Как мы справились с трудностями после рождения Алисы?
Девочки, всем привет! Нас выписали!!!! 😭😭😭😭😭😭😭😭😭 мы дома! 🥺❤️
Простите что не появлялась тут, и заставила ждать. Родились 650гр - выписались 2285 🥹🙈 через недельку нам 3 месяца! 🙏
Было очень, очень страшно. У Алисы были постоянные качели - только вроде все стабилизируется и идет на поправку, как тут же в другом месте все становится хуже некуда… то снимали с ИВЛ, то возвращали, артериальный проток в сердце, который сам закрылся, потом опять открылся. Все время падал гемоглобин, ничего не помогал...