·эндокринолог ·Мама двоих (12 лет, 15 лет)

Как устроен сон мамы: центры сна, фазы и почему мы тупим

📍 ПОСТ 2: Где кнопка «Выкл» у мамы? И почему нам снятся безумные сны

В прошлый раз разбирались, что во сне мозг не отдыхает, а моет полы 🧽 А сегодня – кто всем этим управляет и при чём тут паралич.

🧠 Где прячется «центр сна»?

Думаете, есть одна кнопка? Как пульт от телевизора? А вот и нет 🙈 Учёные искали – и нашли целую сеть.

• Центры бодрствования (их 5-6 штук). Пока работают – вы супермама. Но если сломается хотя бы один (при травме, например) – человек может впасть в кому. Настолько всё хрупко.

• Центры сна – это тормозные нейроны. Они по очереди отключают центры бодрствования. Как лавина: и… вы уже спите, уронив телефон на ребёнка 😅

Это качели: бодрость падает → включаются тормоза → они гасят её ещё сильнее.

⚡️ Быстрый сон (фаза REM) – «Архивация данных»

Тут начинается магия 🔮

✔️ Глаза бегают, пульс скачет

✔️ Мозг работает, как днём!

✔️ Но тело – в параличе (чтобы вы не побежали за сном про молоко)

✔️ И вы глухи к миру: муж не храпит, дети не зовут

Именно тогда приходят яркие, эмоциональные сны.

Зачем?

Мозг в этот момент лихорадочно сортирует воспоминания, укрепляет память и строит планы на будущее. Без этой фазы вы – зомби с плохой памятью.

🔬 Почему маме это важно знать?

1️⃣ Нет медленного сна → нет энергии, мозг не выводит токсины. Вы развалина.

2️⃣ Нет быстрого сна → память дырявая, эмоции не переварены. Срываетесь на ровном месте.

3️⃣ Сонливость при травме – это не лень, это древняя защита мозга. Он сам себя вырубает, чтобы спасти.

💡 Итог двух постов:

Сон – это не отдых. Это работа в две смены 👩‍💻

🟢 Сначала мозг моет полы (медленный сон)

🔵 Потом раскладывает файлы по папкам (быстрый сон)

Спать мало = лишать себя и энергии, и ясности ума одновременно.

И да, это объясняет, почему после бессонной ночи ты тупишь и орешь. Твой мозг просто не успел навести порядок.

💬 А вы помните свои яркие сны? Или у вас уже «амнезия от недосыпа»? 👇

Наука сна для мам Фазы сна rem Недосып и память

Раннее укладывание, и зачем же оно?🤔 Слышали о «золотых часах» сна? Для взрослых эти часы лежат в диапазоне 22:00 – 1:00, но почему-то мало кто говорит о «золотых часах» сна для детей. Расскажу, в чем вся драгоценность.💎 Для начала стоит сказать, что наш сон состоит из циклов, которые включают в себя фазы сна, а те еще и стадии. Как выглядит цикл сна ребенка и то, как он меняется в течение ночи в карусели👉 ❗Цикл сна разнится в первой и второй половине ночи. Примерно до 12-1 часа ночи в цикле присутствует большая доля медленной фазы сна, а также очень важная ее стадия - дельта-сон, который дает максимальное восстановление организму. Во второй половине соотношение фаз меняется, увеличивается доля быстрого сна, дельта-сон пропадает. Почему же многие консультанты по сну «топят» за раннее укладывание? Да все просто. Чем больше времени до полуночи ребенок будет спать, тем больше сможет захватить дельта-сна (того самого «золотого») в циклах, тем лучше и качественнее будет его сон и восстановление организма. ✅ Кроме того, у раннего укладывания есть, на мой взгляд, весьма весомые аргументы, чтобы на него переходить. Но если вы вдруг захотите резко перейти с укладывания в 23:00 на 19:00, то нужно помнить, что это может повлечь за собой временное ухудшение сна, которое при правильном поведении быстро сойдет на «нет». Во сколько вы укладываете ребенка спать?

#веселый_фрейд #занимательная_физиология

#веселый_фрейд #занимательная_физиология Метод Фербера. Самостоятельный сон. Честно вам скажу, я в шоке. Интернет это прям кольцо всевластия. Вместо того, чтобы использовать его во благо, народ предпочитает калечить и ставить эксперименты. Я сейчас не буду говорить про сс, про гв/ив, психоанализ и тд. Только физиология, только статистика, только хардкор. Я не буду читать лекцию про антропологию, материнский инстинкт и прочее. Тем, кто готов применить метод Фербера к своему ребенку, это не нужно. Поэтому обсудим этот пресловутый метод и детский сон. Все знают, что у нас есть фазы сна, которые переключаются. Центры сна находятся в мозге в гипоталамусе. Еще было доказано что кора лобной доли через нисходящие пути ретикулярной формации тормозит эти центры сна. Гипоталамические центры за счет связей с лимбическими структурами мозга могут оказывать восходящие активирующие влияния на кору мозга при отсутствии влияний ретикулярной формации ствола мозга. Эти механизмы открыл Анохин. Это обьясняет сон новорожденных-кора и РФ еще только развиваются, поэтому они могут просыпаться благодаря центру голода, но не бодрствовать. Сон имеет две фазы-медленную и быструю. Медленная в свою очередь делится на дремоту (угнетение альфа волн на ээг), потом появляются сонные веретена и наконец наступает глубокий дельта сон. В медленный сон происходит восстановление, сны не снятся. Фаза быстрого сна или БДГ (быстрого движения глаз) случается у взрослых 4-5 раз за ночь и длится около 20 минут. Весь цикл сна взрослого около 1,5 часов. У детей бдг занимает 30% всего сна, у новорожденных около 50%. В эту фазу рубит 😂 остаются только рефлекторные подергивания, снятся сны. То, от чего зависит наш с вами и деток наших сон: 1) эндогенные факторы, связанные с утомлением и гипногенным веществами (серотонин, норадреналин..) 2) биологические часы 3) безусловные (темнота, покой, положение тела, сенсорная монотонность, влияние температуры, атмосферного давления) 4) условнорефлекторные (привыкание к определенному времени сна, его продолжительности и тд) И да, по мере развития мозговых структур сон улучшается. Если речь не идет о нарушениях сна. Так вот. Ребенок до 3 лет учится на физиологическом уровне переключать фазы. Его мозг учится это делать. Это не зависит от ребенка. Если опять же речь не о нарушениях сна (кошмары, хождение во сне и тд). Про метод Фербера. 1. Он не предназначен для детей младше 6 месяцев! А по некоторым данным и младше года. 2. Он не предназначен для отлучения от груди для детей на гв! 3. Этот метод не подходит для детей со страхом одиночества, для детей со срыгиваниями и тд. 4. Этот метод не лечит расстройства сна! А именно: страхи, депрессию, переутомление, нарушения циркадных ритмов сна, кошмары, страх разлуки и другое-это нарушения сна, которые нужно корректировать. Метод Фербера их усугубит! 5. Сам Фербер в статье в 2006 году писал, что его метод НЕ УЧИТ засыпать самостоятельно. Он просто не оставляет ребенку выбора. Потому что этот метод придуман для мам. И не надо лукавить, это мамам западло качать ребенка стало, а не ребенку 8 месяцев срочно потребовалась орать и засыпать самому. 6. Исследования есть и за и против. За-краткосрочные и в области материнской депрессии. Против-лонгитюды эмоционального и когнитивного развития, чувства привязанности. Решать вам. К чему я это. Прежде чем применять к своему ребенку тот или иной метод, убедитесь в следующем: 1) он подходит по возрасту 2) найдите и зафиксируйте те нарушения сна, которые вам кажется есть у ребенка. Возможно речь о нарушении, которое нуждается в неврологическом вмешательстве, а возможно просто у родителей зашкаливает усталость и эгоизм. 3) понимайте риски. Любое вмешательство в незрелые структуры мозга на поведенческом уровне ведут к изменению функционирования организма. Оставляя ребенка в ситуации стресса-вы фиксируете у него это состояние на гормональном уровне. Хрен с ним с фрейдом, но к чертям может слететь нейрогуморальная регуляция стрессового ответа. Ну и особо переживающим за сон ребенка-есть другие, мягкие методики. Вот вам линк с пруфами и сносками: http://www.parentingscience.com/infant-sleep-training.html Ну и все таки немножко фрейда-исследования детского сна показывают, что дети родителей, которые чутко реагируют на потребности ребенка, спят лучше. Так что возможно стоит пересмотреть отношения с ребенком, прежде чем кидаться к "спасительному" методу.

Как устроен сон мамы: центры сна, фазы и почему мы тупим

Комментарии

Почему важно раннее укладывание детей?

#веселый_фрейд #занимательная_физиология

Какие сны видят люди?

Есть здесь кто то с таким нарушением сна,как сонный паралич? Все слышу,что это детская болезнь. А у меня все началось в…

А когда детки начинают спать нормально хотя бы 1,5 часа !? У нас 3 сна по 20-35 минут , даже на улице !!! Я готова…