Как справиться с тревогой: мой способ через физнагрузки
В последнее время какой то фон тревожный, ну вы понимаете..
И я поймала себя на мысли, что меня очень заземляет одно простое - физ нагрузки. Упахаться до звона в ушах, и так хорошо 😅
Вот что бы ни происходило, есть якорь
Пришла, сделала, выдохнула. Хотя б на пару часов после есть ощущение легкости и умиротворения
И черт меня дернул добавить себе день кардио, которое я искренне не люблю всей душой, ибо еще одну силовую это будет борщ )
Иногда настроение появлялось конечно, но надолго меня не хватало никогда…
Мне скучно!
Если включаю что то параллельно, сериал или фильм - начинаю халявить да и ощущения не те
Ходить, шагать по улице вообще не моя история)
И я искренне восхищаюсь девочками, которые спокойно нахаживают 5-10 и больше тысяч шагов, особенно когда на часах в 10 утра уже десятка+
Вы для меня люди с другой планеты 😅❤️
Мне даже стыдно, но я не могу себя заставить просто гулять. Если это не какой то новый для меня маршрут
Даже с ребенком это не мой вид отдыха, если это не какое то приключение… благо мы находим чем заняться 🤪
И отдельный респект девушкам с лишним весом, которые приходят в зал и делают монотонное кардио. Я бы уже на третьей минуте искала повод выйти в раздевалку и больше не вернуться 🫠
Я знаю что многие из них чувствуют себя неуютно особенно первое время, и меня так подрывает каждый раз подойти и сказать - ты сейчас, возможно, даже не понимаешь… но ты очень мотивируешь! Смотрю на тебя и сама не сдаюсь! Какая же ты крутая!❤️
И наконец то я нашла то что мне идеально подходит. Прям инструкция к кардио для человека, у которого в 🍑 🪡 ))) ⬇️
10 минут лестница
10 минут дорожка
10 минут велосипед
10 минут эллипс
Вот от этого я кайфанула) я не замечаю как проходит 40 минут.
Мозг не успевает заскучать, а я не успеваю сбежать 😂
Если кому то важно и интересно: всегда работаю в диапазоне пульса 110-130
А вы как справляетесь с тревогой?:)
Лучший комментарий
Комментарии
Так же. Велик , фигурное катание и зал. В последнее время кино хорошо идет отвлекает. И почему то мне хорошо от купленных авиабилетов в отпуск:) Я становлюсь радостнее.
Не знаю как быть, потому что в диапазоне 110-120 я совсем не чувствую нагрузки, но 130-150 превращают меня в страшного фиолетового человека, который выглядит так, словно сейчас упадёт замертво. Чувствую себя при этом почти плохо, но терпимо. Не могу найти середину между этими двумя состояниями.
С серединой можно определиться так: дышите чаще, но сохраняется возможность внятно говорить )
Ох, я лучше пройду 25000 шагов, чем в зале побуду часок. Мне скучно там абсолютно все. Этот зомбилэнд с сумками/полотенцами/часами/леггинсами/очередью на тренажеры/запахом
Брррррррррррррр
Я тоже полюбила зал! Обожаю кардио, потому что там играю в карты на дисплее 🤣🤣🤣 время пролетает незаметно от слова совсем
Мне тоже ооочень помогает спорт - силовые люблю, растяжка, кардио каждый день (бегаю хожу, купила дорожки к себе и маме, хожу на бокс 2 раза в неделю, растяжка)
Я вот тоже не могу просто выйти и ходить по району эти шаги, но всегда выбираю пройти лишнюю остановку или две, из длинного и короткого маршрута пешком, выбираю длинный и тд, вместо лифта где-то в магазинк, пешком и тд, и в целом за день неплохо выходит
А по ходьбе я скучаю( сейчас хоть вечерами стала с сыном ходить, как потеплело. Потому что с переломом и удаленкой засела дома, набрала вес ещё, зима с - 20, темень.
Да некогда тревожиться. Сначала устроилась на работу, через неделю руку сломала правую, училась работать и все делать левой без больничного и с болями. Ребёнка лечила, восстановление, работа 5/2 по 9-10 часов и иногда в выходные. Мне то и новости некогда почитать. Потом кот заболел, лечила, выхаживала, не вышло, отвезла на эвтаназию, прорыдала 2 недели, вот дальше работаю ещё больше, потому что деньги на мои зубы ушли все на кота. И ипотека ещё.
На работе жалко периодами вылезают напоминания о том, что в мире происходит.
Я наверно просто смирилась, что чем дальше, тем сложнее и хуже, а хорошо было до этого. После работы, быта и ребёнка мозг как каша. Мне кажется даже если инопланетяне прилетят, мне будет все равно уже
Я наоборот полюбила ходить. Коляску беру и хожу кругами, иногда сериал включаю еще. Но пока что-то вес не уходит. А вот в зале мне тяжело, много лишнего веса.
Я пишу код и ем😅 если я погружаюсь в программирование то много часов подряд ничего вокруг не вижу и не слышу и даже когда уже на за компом в голове код крутится.
Раньше так было с книгами фантастическими еще)
А вообще я люблю пешком с аудио книгой ходить, но времени на это нет( утром бежим в сад, потом на работу, с работы в сад и домой и нет такого что я сама по себе гуляю
Сейчас на улице нахаживаю шаги, а в плохую погоду на дорожку, первое время прям тяжко было, потом стала включать сериал, как раз одну серию хожу, они по 40-50 минут обычно. Лестницу мне нельзя, эллипс бесит.
Я бы хотела 10000 с утра, но , если повезёт, то 2500 к вечеру + пару тыс по дому, т.к. готовить, стирать и убирать надо. Офисная работа(((
Ахах) я так хотела ходить и гулять, кардио в зале не особо штырит делать. Гулять я люблю, но одной уже не комфортно. И что я сделала? Я завела собаку🤣
Теперь у меня не только прогулки 3-4 раза в день, но спуск и подъем на 4 этаж🤣
Меньше 10к шагов в день больше не выходит. А раньше могла и 1000 только находить🤣
Я устала уже.
У меня по работе ежедневно получается 7-13 тыс шагов, в зависимости от загруженности. Прибавим к этому постоянные лестницы на 3-5 этаж (некоторые здания сталинской постройки, то есть с увеличенными пролетами)
Но если пойду в зал - то я буду той самой девочкой, которая будет всех мотивировать 😂😂😂
Я тут недавно так себя накрутила, чуть ли не до панической атаки. И пошла во двор долбить лёд (мы в частном доме)😅 вкладывала в каждый удар всю силу,гнев и тревогу, руки прям дрожали после этого, но отпустило морально
Ой, я хожу (стараюсь) 3-4 раза в неделю ходить в зал на групповые на занятия по тазовому дну, очень нравится то, что появляется любовь к себ, нежность к себе, забота и становишься чуть мягче и чуть захемленней. Плюс очень нравится в последнее время раскраски антистресс или картины по номерам. Иногда вяжу, но пока так, на уровне начинающего
Гуляю, минимум 10000 шагов в день, иногда плаваю в бассейне. Очень хорошо мозг разгружает
3 силовые и одна кардио в неделю. Скоро, наверное, выйду на удалёнку, кардио придётся убрать. Или одну силовую, но точно три тренировки нужно оставить, а то кукушка поедет
Я обожаю гулять. Меня это успокаивает. В раб день по делам выходит от 10 до 15 тыс. В выходные 20 тыс часто бывает. Жаль, что за это деньги не дают, я бы уже разбогатела 🤣
Приложение Спортмастер - в нем раздел трекер активности. Бонусы за шаги дают, которые можно тратить в Спортмастере.
А мне до ужаса скучно тренажеры, никогда не понимала, как можно на них в кайф заниматься 😅
А вобще люблю танцы. Это для меня самое лучшее кардио 😍
Сейчас все, кроме ходьбы, под запретом. Пришлось купить домой дорожку, хожу по настроению/силам, стараюсь 8 км, но если нет времени/сил, то м 3-4-5 ок.
Т.е вы только бегаете на беговой дорожке в зале?А так можно???))
Ну не только) Обычно хожу на групповые занятия, но когда там нет ничего интересного, просто бегаю на эллипсе. И да, это же не запрещено 😁
А у меня сидячая работа, я за день очень мало хочу. Раньше мотивировала себя прогулками с подругами за кофе, могли находить 6-10 тыс шагов. После переезда в Балашиху такие прогулки пропали, и чтобы больше ходить я устроилась курьером на вб. Меня всегда мотивировали деньги, а тут и заработок и польза для здоровья
Зимой вязанием отвлекаюсь, в теплое время года - в огороде медитирую) если прям совсем караул ситуация или дождь на улице, я начинаю кухню намывать 😁
Я кардио заменила на зумбу и сайкл 👌
А состояние ваше один в один, только фитнес приносит удовольствие 🤷♀️
Вчера не успела на силовую, сходила на антигравити на полотнах, в бассейн на пол часа активного плаванья и хамам, перезагрузка отличная 🙌
Йога
Не только асаны, но и дыхание. Медитации и погружение в философию пока не на регулярной основе.
Сегодня во время практики всю дурь и тревогу просто вышибло из головы)))
Хожу на работу и обратно пешком, и вообще везде почти пешком, в обеденный перерыв обязательно выхожу ещё пройтись. Меньше 10 тысяч никогда не бывает, но по ощущениям этого мало
Я такая же ) очень редко могу прям час ходить только по дорожке с максимальным уклоном в зоне кардио. Только если прям супер фильм или сериал. А так да, тоже чередую -10 минут дорожка, 20 эллипс и 10 степпер)
Или просто
@elvik2204, @pechenyha, @ellena_krasotka, @dobrova.sa, @vesna00, девочки, спасибо огромное за поддержку !!!!!🙏 я обязательно созрею в ближайшие 1-2 недели , так как уже просто необходимо.
У меня еще страх сидит после одной из тренировок в зале (здоровая спина) , с которой я уехала в нейрохирургию в прошлом году😬
Планирую в DDX попробовать походить на Пионерской, сейчас медосмотры прохожу эту неделю и нужно тащить себя в зал, с 1 раза в неделю начнем так как параллельно еще реабилитолог со мной работает 3 раза в неделю
Такое фото классное и про какой-то тревожный фон. Всё нормально с фоном, угрозы всегда были, есть и будут, ничего нового. Просто не слушайте истеричных людей, и живите своей прекрасной жизнью))
А я только и могу ходить, потому что вес большой, без тренера не суюсь на тренажеры
У пеня тревоги внутренрие, семейные, свои, мне их хватает, на внешние не отвлекаюсь. С поиходом весны и солнца намтроение куда лучше
@malisharik это что такое?! Для зала или для дома?
@s_premydrostyami, для дома ) стоя ноги поднимаешь поочередно до поясницы 50*4 раза, потом то же но руками на перекрест пытаешься коснуться колена и тд ) заканчиваешь весь мокрый, время уходит минут 15
@malisharik ааа, знаю такое упражнение) я то про зал говорила, но спасибо)
Света, можно вопросик пожалуйста
Я на массонаборе, по вашей рекомендации должна прибавлять около 300 гр в неделю, регулировать углеводами (+20 гр в неделю), но прибавка у меня была по нулям 4 недели а я прибавляла и прибавляла углей +20 гр), а последние 2 недели сразу +2 кг.
Что не так сделала?Или можно так скакануть? Силовые не уменьшала
@neyana, @dobrova.sa , поделитесь, пожалуйста, рецептом блинчиков💓
@alastriona, взято из Светиного тг
300 мл яичного белка (белок покупаю сразу в бутылке, не мучайте яички👀)
🍴80 г муки (у меня - обычная, без безглютеновых историй и всего такого - пшеничная)
🍴200 мл молока 1,5%
🍴Сахзам, соль - по вкусу
🍴Масло (с распылителя, у меня вышло 1 мл)
И обязательно сковорода, которая вас не предаст (у меня блинная)
Всё смешать, в абсолютно любой последовательности и жарить, как обычные блины
А мне максимально стрёмно в зал ходить со своим лишним весом 🙈
Прям не могу себя пересилить , нужно кардио в зале подключать потихоньку после операции на позвоночнике (за полгода в реабилитации с врачом уже достигли того что нужно дальше зал подключать)
Вот не могу себя пересилить капец, пока наматываю круги пешком 5-9 тыс в день
Я с восхищением смотрю на людей с лишним весом или наоборот сильной нехваткой, восхищаюсь как они с усердием стараются, также что пришли в зал не постеснялись, я
со своим обычным формами и то стремаюсь. Или кто реабилитацию проходит, сначала потихонечку делают упражнения буквально по 1 подходу по 2-3 раза , и с каждым днём все больше и дольше их занятия продолжаются. 🔥🔥🔥
Мне тоже в первый раз неудобно было. Ведь вокруг там только красивые, спортивные люди. Но всем действительно плевать. А у меня началась трансформация тела. Медленно конечно. Но самочувствие намного лучше.
Света как всегда благодарствую 🌷Твои лайфхаки всегда полезные 👐
я тоже так. Вчера силовые были аж в двойне , но кардио я добавила всеравно.
сегодня пойду на эти трени тоже. День кардио )
У меня сын ребёнок- инвалид. Дцп,самая тяжёлая форма. И последние года 3 точно,я когда нервы на пределе,когда спать не удаётся,начинают лепить)).
То есть ночами сижу готовлю пельмени,манты,Вареники ит.д.
После этого руки устают,глаза устают,и я сплю непрерывно часов 6-7👍👍👍👍
@dobrova.sa да нет)))
Много таких нас,мамочек,с особенными детками. На антидепрессанты не хочу садится,просто успокоительные не помогают. А таким способом, я успокаиваюсь,и еда уже готовая на следующий день есть.
У меня тоже сын старший тяжелой формы ДЦП, он не лежачий, но предпоследняя стадия. Врачи сказали что мб до 18 доживёт, а может и больше..
@marinagadjimirzoeva889, последнее время я постоянно ныла, что я устала. Все болеют по кругу, сама заболела, младшая постоянно орет и как то однажды получилось, что мы ходили со старшей в бассейн и в этот день было три ребенка с ОВЗ. Один дцп и два скорее всего с генетическими, и я смотрела на этих родителей и детей и понимала, что нифига я сука не устала, у меня двое здоровых детей, двое естественных родов без осложнений, и знаете как будто второе дыхание открылось.
Я восхищаюсь родителями таких деток, и даже представить не могу, через что вам приходиться проходит. Но уверена вы самые лучшие родители для своих деток.
О на счет тревожности в точку
Ощущаю себя в фильме «Орден Феникса»😁
Кстати надо подумать на счет спорта, у меня одна еда в голове
Хожу под фильм или музыку 1-1,5 часа на степпере, иногда по 20-25 тыс шагов гуляю, но это крайне редко)) Также спорт помогает справится с тревогой.
У меня сын ребёнок- инвалид. Дцп,самая тяжёлая форма. И последние года 3 точно,я когда нервы на пределе,когда спать не удаётся,начинают лепить)).
То есть ночами сижу готовлю пельмени,манты,Вареники ит.д.
После этого руки устают,глаза устают,и я сплю непрерывно часов 6-7👍👍👍👍