Как похудеть при сидячей работе и отсутствии активности
Девочки,нужно похудеть)принимаю любые советы!
Дано сидячая работа и практически 0 активности
Сладкое и мучное по минимуму,завтрак кофе с молоком и что-то на скорую руку)
Обед крайне редко
Ужин поздний около 9 вечера и понятно что ем за весь день)надеюсь летом прибавится активность…
Сегодня встала на весы и офигела,руки не нравится,овал лица поплыл
😭😭😭😭
#худею
#худеюприпланированиеберемености
Лучший комментарий
@volynec_anastasiya @immortality @saveleva.viktori @vika365 @monk
Список продуктов, которые следует исключить:
Алкоголь, сигареты (да-да, и без комментариев, мы же правильно питаемся и ведем здоровый образ жизни, не забыли?)
про алкоголь ссылка
Мучное (хлеб заменить на цельнозерновые ржаные хлебцы, пирожки-печеньки выкинуть или отдать врагу)
Майонез, фастфуд, чипсы, газированные напитки
Колбаса, сосиски и прочее «псевдомясо»
Белый шлифованный рис (можно только коричневый, дикий)
Жареное, копченое
Сильно соленое (готовьте без соли, потом по желанию посолите готовую еду или капните немного соевого соуса)
Манную кашу (она очень калорийна и при этом содержит самое низкое количество витаминов и полезных веществ. Манная каша снижает усвоение витамина Д и железа в организме)
самый коварный враг худеющих ссылка
Список продуктов, которые следует ограничить:
Картофель (можно позволить печеный или сваренный в мундире, 1 раз в неделю)
Макароны (можно 2-3 раза в неделю на обед или завтрак, выбираем макароны из твердых сортов пшеницы, варим по-итальянски до состояния «аль-денте», то есть слегка недовариваем)
В небольших количествах макароны фигуре не повредят, читаем ссылка
Сладкое (можно пару долек горького шоколада утром, сухофрукты, мед) Можно иногда утром позволить пастилу, зефир, мармелад (там нет жира).
Вареную свеклу и морковь. Причина: высокий гликемический индекс этих продуктов в вареном виде.
Список разрешенных продуктов:
--Овощи: капуста, лук, помидоры, баклажаны, перец, брокколи, салат листовой, редис, огурцы, свежая морковь, кабачки
--Фрукты, ягоды: грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин, смородина, яблоки, груши, абрикосы, сливы, клубника, киви, вишня, апельсины, черешня, крыжовник.
Дыни, арбузы употреблять в отдельный прием пищи.
--Молочные продукты: молоко соевое, молоко до 1,5% жирности, творог до 5% жирности, кефир, йогурт натуральный без добавок
--Мясо, яйца: куриная грудка без кожи, индейка, печень, язык, говядина, телятина.
Можно 1-2 яичных желтка в день, в неделю не более 4-х. Белков употребляйте сколько угодно.
--Рыба, морепродукты: морская капуста, крабы, кальмары, треска, щука, тунец, кефаль, хек, форель, карп, устрицы, креветки, судак, камбала
--Напитки: вода, чай, свежевыжатые соки, цикорий
-- каши на воде (овсяная, гречневая, из коричневого риса, перловая)
-- нежирные легкие супы на овощном бульоне или бульоне из куриной грудки
-- сухофрукты (на перекус или добавлять в творог, кашу)
-- чечевица, нут, бобы, фасоль, горох (в обед, не чаще 2-3 раз в неделю)
--грибы
Теперь я хочу привести вам варианты завтрака, обеда, ужина, перекусов.
Варианты завтрака
Овсянка на воде с сухофруктами(5 шт), банан
Гречневая каша (запаренная) и хлебец
Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Каша из ржаных (любых других) хлопьев с сухофруктами
2 яйца и тарелка свежего салата
Творог с медом и сухофруктами, яблоко
Мюсли, хлопья с молоком, 2 персика
Хлебец, кусочек сыра, яйцо
Омлет из 2 яиц с овощами (на пару), хлебец
Бутерброды из хлебцов, творога и нежирного сыра
Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья (предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)
Варианты ужина
овощной салат, яйцо
творог с корицей
консервированный тунец в собственном соку, огурец
2 яйца (1 яйцо и 2 белка; или 3 белка)
Кефир (добавить клетчатку 2 ложки)
Кусок мяса (говядина, куриная грудка), овощной салат
Кусок рыбы, овощной салат
Котлетки на пару(из курицы,белка,лука), салат из свежей зелени
Варианты обеда
кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару
омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата
овощной суп, 2 котлетки из куриной грудки на пару
тушеная рыба + овощи (тушеные или свежие)
суп на бульоне из куриной грудки (без макарон и картошки)
Кусок отварной говядины + потушенные грибы
Каша из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Суп из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Тушеная капуста и кусочек мяса
Котлетки куриные на пару(курица+белок+лук) + салат овощной
Печень/желудки/сердце куриное + овощи
Салат из мяса(грудка,говядина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец
Варианты перекуса
Творог с корицей
Кусочек мяса(куриная грудка, индейка, говядина)
овощ (огурец, помидор)
фрукт (апельсин или грейпфрут, или 2 мандарина, или яблоко)
Стакан молока
Стакан кефира
Йогурт нежирный
Орехи (20-30 гр): фундук, грецкие, миндаль, кешью
Комментарии
Если сидячая работа, редкие приёмы и поздний ужин, вес будет расти, даже если сладкое по минимуму. При таком режиме часто скачет инсулин. Я через это проходила, пока гормоны не проверила. Сейчас пью Семальтару, таблетки с семаглутидом, они снижают аппетит и убирают тягу к поздним ужинам. За месяц минус 4,5 кг. Но вам бы для начала наладить режим: хотя бы два полноценных приёма и ужин не позже 19-20. Без этого даже препараты будут работать хуже.
Ужин раньше не могу,работаю до 8( пока пришла и садимся есть около 21
Утром эти дни стараюсь завтракать и пить воду)с обедом сложнее)
Вечером перед ужином воду и порции меньше
Питание пп, убрать сахар, мучное, ходить вечером и курс lpg, мне это помогло очень после вторых родов.
Могу дать хорошего специалиста по lpg в Балтийской жемчужине.
Сахар в чистом виде не ем,и сладкое по минимуму)мучное крайне редко
@volynec_anastasiya, супер, вам везет, что так. Результат не заставит себя ждать
Я вот булочки обожаю, еле сдерживалась. Но после тренировок и lpg, уже меньше хотелось
@inga.sav, ну к булочкам и сладкому я прям равнодушна)
Я больше по мясу
На lpg денег жалко если честно
Ой, я такая же, и вес такой же, тоже решила худеть.
Считаю в фатсикрет калории. -27 кг. Ем всё. Но до 18:00. Ложусь в 22:00+\-. Пью воду.
Очень круто.
Я с января на фитнесе в тренажерке (силовые+кардио), пп, ставила либру, ем три раза с ограничениями.
Всего -0.6-1.1 кг.
Массажи, обертывания, витамины? Чтл еще у вас было?
Начните завтракать, в обед, раз порой не получается поесть, пейте Экспоненту, классная штука, я вечером ее пью время от времени, но раз ужин у вас полноценный, пейте ее в обед. Надо пить воду, раньше тоже практически ее не пила, но как только начнете пить в достаточном количестве, заметите как вес двинется (я наливаю бутылку воды, красивый стакан, и пью во время работы, сейчас уже не заставляю себя, легко выпиваю). Ну и прогулки, это будет хорошее начало. Ну и писала ранее, уберите перекусы, они реально зло
Фоткать каждый свой прием пищи , и к вечеру будет видно где съели лишнего
Прям все фоткать ( пока котов или кусок мяско из супа вынули попробовать - сфоткайте , перекусили 1 конфетой - сфоткайте ) очень удивительные для себя открытия можно сделать под конец дня
Мне это очень помогло как то в свое время
К сожалению нет такой возможности,я освобождаюсь в 8,муж начало 9 тоже толь дома)и у нас традиция в выходные мы завтракаем и ужинаем вместе)в рабочие дни ужин совместный
У меня даже сын не ужинает без нас
@volynec_anastasiya, ну на ужин тогда грызите огурец) или просто посидите с ними за столом
Соблюдать кбжу или хотя бы делать большой упор на белки, и найти удобные для вас тренировки или любую движуху.
Суть то одна - дефицит калорий.
Попасть должно меньше, чем тратиться)
@minoko, блин)сосиски едим время от времени 😭а вот лапшу нет🤣)
Я не трачу нефига ибо потому что почти не двигаюсь
Все что съела в жопу и живот ушли сразу
@volynec_anastasiya, ну вы же ходите по 6км) прикиньте не ходили бы, уже давно бы заплыли и сейчас были бы все 75😁
@volynec_anastasiya, похвалите себя хоть за то что не совсем отчаянная)
Кошечки крошечки, сколько советом столетней давности, разрешенные продукты, запрещенные , не есть после 6
Я сто раз худела, гречка, вода яблоки , не ела «после»
Бред все !!!!!!!!!!
Скачиваете приложение фатсикрет
И все что заточили вписываете туда, предварительно посчитав ваше кбжу
Все! Только дефицит калорий
Можете даже сникерс на завтрак заточить
@olgabes92, сыр ем только творожный,орехи раз в десятилетие)Сметана только утром на завтрак)
Хочу понять в чем проблема так как у меня достаточно чистое питание или я так думаю)месяц для того чтоб все проанализировать и скорректировать
@volynec_anastasiya, не надо слушать советы, только дефицит посчитайте свое кбжу, и в дальнейшем сделаете вывод по своим наблюдениям
Я тоже не понимала почему вес держится, вы одним ужином можете превысить суточную норму ваших калорий.
Я тоже читаю и офигеваю от советов 🥵думала ,что все в курсе современный нуьрициологии
Подсчет калорий и не отказывать себе во вкусняшках (15-20 процентов ккал оставлять под них)- в долгосрочной перспективе только это работает.
Добавить активность - хотя бы шаги, хотя бы 8-10 тыс.
Не ждать быстрых результатов.
@volynec_anastasiya а ещё мне сейчас очень помогает дипсик.
Я каждый день ему отправляю скрины из приложения, описываю свою активность. Он меня либо хвалит, либо говорит, что завтра можно сделать по-другому.
Также, если есть срывы, он анализирует, что и где пошло не так. Успокаивает, нормализует эти срывы и даёт советы. Хорошая вещь, рекомендую)
Мечтаю похудеть, но не могу отказаться от сладкого, постоянные срывы на него 😩😢девочки нужна помощь, чтобы не хотелось его есть что сделать? Я могу съесть кусочек и потом не выдерживаю и сжираю остальное 😩
Главное правило похудения-быть в дефиците калорий. Все. Можно даже спортом не заниматься и вы будете все равно худеть находясь в своём дефиците. Его нужно посчитать по формуле. Я в жпт чате все вбивала и он мне рассчитывал. Не важно сколько раз и в котором часу вы едите, организму плевать, 18:00 сейчас, или 21 час. Калории есть калории, они не станут больше после 6ти вечера 🤦🏽♀️.Скачиваете приложение по подсчету калорий и месяц-два все туда вписываете, что едите. Ну и взвешивать, чтобы понимать всю эту кухню. Вес стоит-значит вы не в дефиците.
Спасибо,уже скачала)стоит ,сейчас еще прибавка 4 кг 😃
@volynec_anastasiya, значит нужно убрать 200ккал, либо активность добавить, чтобы не урезать в питании.
Я вот активно начала изучать это все, раньше я просто убирала все сладости, хлеб, сейчас же знаю, какое сладкое можно съесть с небольшим количеством калорий, чтобы в последствии не было срывов, еще если любите газированные напитки, то zero прям для вас и тяга к сладкому не так сильна после них, а вот булки все очень калорийные, лучше делать какие-то пп варианты, либо раз в неделю позволять себе)
Если не любите творог, то можно покупать конфитюр zuegg без сахара именно, обалденный, добавлять в творог и греческий йогурт-отличная альтернатива сладкому и полезная. Ещё есть куча сиропов без сахара, они с заменителями тоже и никаких срывов не будет.
Просто кушать полезное, и низкокалорийное. Активности в похудении не помогают. Не сжечь столько калорий, сколько сожрано. Только питание. Спорт уже для качества тела.
Как бы я не худела на ПП, спорт и тд, помогло просто - меньше жрать и много ходить
Сейчас рост 168, вес 52
Мне подошел подсчет калорий в приложении yazio. Постаралась бы добавить физ активности - хотя бы прогулки по возможности
Столько рекомендаций.🔥
Не удаляйте пост 🙏
Я, начну, обязательно 😭
Я нашла здесь чудесную Кристину, которая выкладывает простые и вкусные тарелочки, на которых отлично худеется. У нее есть марафоны и конструкторы питания. Я и в марафон ходила, и конструкторы все приобрела , теперь всей семьей питаемся по ее рецептам вкусно и полезно. А главное - мы не голодаем, но худеем 😍
@daria_volochneva, да девочки скидывали,надо конструк питания купить
@volynec_anastasiya, очень рекомендую. Цена смешная, а пользы от него вагон 👍🏻
Первое это наладить питание!
В рационе обязательно должны быть все составляющие белок, правильные жиры, углеводы.
Рассчитать нормы воды 50/60 мл на 1кг веса. Приемы пищи должны быть 3 основных где белок, много овощей (не только помидор и огурец, можно свежую морковь, капусту, свеклу и тд) и гарнир.
Все это ещё и с коларажем 1200/1300 ккал на день.
В перекусы например творог и фрукт, бутерброд с сыром и фрукт.
Я когда не беременна пью коктейли белковые что бы норму белка в день съедать, в вашем случае раз не обедаете тоже может подойти такой вариант
Заказала белковый коктейль)творог у меня на завтрак)овощные салаты ем достаточно часто)капусту всех видов очень люблю)сейчас закину себе корзину с продуктами
@volynec_anastasiya, кстати да, норму белка важно набирать) 1-1,5гр на кг веса. Но мне это прям тяжко это ((
Побольше воды и обязательно физическую активность, через не хочу!
Я тут зацепила смотрела и тоже пришла мысль. Он всю жизнь не доедал половину . И я подумала, а что если половину каждой порции откладывать. У большинства вес от переедания. Ну и сахар убрать хотя бы белый, если из продуктов его совсем не исключить
Утром овсянку на воде, сахар убрать максимально, вечером за 3 часа до сна не есть, можно выпить кефир. Убрать мучное совсем. Днем кушать так, что бы не было чувства , что объелась. Пить много чистой воды. По утрам делать зарядку хотя бы.
@volynec_anastasiya Значит нужно менять традицию, если Вы хотите похудеть. И пить простую воду обязательно нужно! Хотя бы 2л в день. Сахар есть и в продуктах (читайте состав).
@forohel, ну это понятно что есть,я стараюсь сладкое вообще по минимуму,а сахар в чистом виде не ем
Самое простое это дефицит калорий держать. А что вы туда впишите и когда вы это съедите вообще пофиг.
@volynec_anastasiya, без рецепта , Колю себе и вешу 50 кг в 29 лет , даже в 20 столько не весила. Из полочек ровно ничего🫠 зачем принимать этот факт если можно быть привлекательной тростиночкой🤭 🤨 а стресс вообще не представляю как убирать, щас жизнь один сплошной стресс , даже поход в магазин за продуктами - стресс от цен , а если работаете, то на работе по-любому стресс испытываете. Так как его убрать, она сказала?)
@nasttya1206, пить успокоительные(
А колоть стали после беременности?
@volynec_anastasiya, да, колоть его надо до беременности и после. Я колола, но оземпик. Мне он больше нравится. Но стоит он пздц. Сейчас стольно стоит семавик. Семавик после родов назначала эндокринолог. Но мне он не о чем. Одни побочки с него ловила и перестала колоть.
Организму плевать когда вы едите, что вы едите. Будьте в дефиците калорий и вес будет уходить. Я после первых родов в весе 63-67. Мой комфортный 55. Я ходила в зал, мышцы росли, качества тела улучшалось, но вес не уходил. У меня были постоянные срывы. Дети вынесут мозг, хочется зажрать и были срывы. С декабря я похудела до 57. Я ем все что хочу, но не нажираюсь до отвала. Если я хочу торт, то я покупаю кусочек и ем 1/3. Мне хватает. Сначала просто уговаривала себя, что хватит. Сейчас уже объем желудка уменьшился и просто не хочется доедать. Каждое утро почти пью кофе с булочкой. Потом в течение дня больше белок стараюсь есть.
Не призываю делать как я, просто говорю о том, что нужно найти комфортный для себя метод. Кому-то комфортнее есть ведро салата. Но главное просто быть в дефиците калорий.
Я не зажираю стресс,я не пью алкоголь (бутылка пива раз в два месяц
Мясо не жирное,если хлеб то черный и со злаками и то минимум)мучное раз в пол года если (булочки или манты)
Сладкое одно пирожное с чаем раз в две недели это максимум
@volynec_anastasiya, правильно вам выше пишут. Пофиг что вы едите, главное чтоб был дефицит калорий. Попробуйте посчитать сколько калорий вы потребляете. Вот только по честному , все все. Кофе, перекусики на скорую руку, печеньку к чаю и тд. Если будет дефицит - то хоть торты ешьте, вы будете худеть, это единственный способ 👌
Ну и пейте прям воды много, литра два, поможет от отеков
Вот у этой девушки очень много рецептов пп
ссылка
И это не куриная грудка с гречкой. А полноценные и полноразмерные, разнообразные блюда!
Плюс она подробно объясняет, как худеть. Собственно, чудес не бывает: считать калории и не превышать свою норму. Я сейчас тоже худею, много рецептов беру из блога. Пока минус 5 кг с января)
Мне видимо надо приучить пить воду и ходить)ну и не есть вечером грубо говоря только)
@volynec_anastasiya эээ... Да не обязательно) у меня сидячая работа и зимой я не ходила вообще. А воду пью по хотению, а не по трекеру воды. Это важные привычки, конечно, но базово - создать дефицит калорий. Свой, личный, персональный, потому что он у всех разный. Есть калькуляторы КБЖУ в инете, всё гуглится. И по ссылке выше тоже формула есть, аналогичная калькуляторам в инете)
Завтрак в промежутке с 8 до 10,обед с 12 до 14.00,ужин с 17.00 до 18.00,воды 2.5 л желательно до 18.00,порция еды 220-250 грамм,в промежутках можно пить чай и кофе,но без молока и сахара.Если допустим в какой-то из дней у вас был читмил,нашлись вредностей,то на следующий день обязательно разгрузка либо кисломолочной до 5 процентов,также завтрак,обед,ужин,либо вторичный бульон с мясом(не свинина,не баранина)Если что-то готовите,то либо на оливковом,либо сливочное,либо масло гхи
Завтрак у меня около 8 утра)обед надо добавлять и видимо ужин делать меньше )вообще не ужинать никак муж в 9 только дома,а мы ужинаем всегда вместе это как традиция
И начну ходить больше
@volynec_anastasiya тогда просто на ужин салат и яйцо,салат порция 220 грамм
В течение дня питаться норм, а вместо ужина салат овощи и зелень плюс спорт добавить
Минимальная физ активность. Для меня это были тренировки vladlenafit, просто 15 мин зарядки, они у неё каждый день. Делала хотя бы 2 раза в неделю, потом втянулась, начала делать силовые с января этого года.
Можно сказать подсела, жду, когда восстановлюсь, чтобы снова потренить. Сейчас вешу столько же, сколько и весила, но за счёт мышц, фигура стала атлетичная. Научилась отжиматься и растяжка улучшилась, пресс нарисовался и ягодицы подтянулись.
Есть меньше не стала, просто ем побольше белка и клетчатки. Сладкое тоже ем. И полюбила колу зеро, это вообще чудесный напиток.
Вам нужно наладить завтрак в первую очередь! Чтобы он был сытный.
Не есть на ночь ! Есть полноценно утром и в обед . На ужин что то легкое
ссылка
Я в январе училась правильно есть с девочками, марафон на месяц, сейчас уже сама понимаю какая еда что дает и что лучше съесть )
Худеют только на дефиците калорий,активность ускорит процесс
ИГ вам в помощь, и желательно 18/6, есть не 3-4р в день, а 2! Без перекусов, обязательно белок+ клетчатка+ жиры+немного углеводов желательно с низким ГИ и будет вам счастье
Убрать перекусы !!!
Даже если вы будете в дифиците , перекусы замедляют похудение .
1,5-2 л воды в день и 10 тыс шагов
Я в 6 утра встаю , пока все спят и нахаживаю на улице (бег дорожки нет)
Я начала сейчас с введения подвижности в мою жизнь, работа тоже сидячая, как в 8 сядешь так можешь только в туалет или на обед отлучиться . Ну вот я теперь от дома доезжаю до парка и оттуда пешком иду до работы это около 40 минут утром и столько же вечером и в обед , стараюсь быстро поесть и пойти пешком погулять - хоть что то после зимы
Ваши параметры - это мой труднодостижимый идеал 😍 советов не даю, просто пожелаю удачи 🍀🌼
Вообще считаю, что можно есть все, просто в меру) но я стала смотреть на составы продуктов и выбираю те, где белка больше. А так я ем все. Сейчас вот уже раз в неделю делаю читмил и кушаю что-то супер-вредное, что требует организм😂 так скажем, радую себя за неделю труда. Что ем сбалансировано и треню😂
Сбалансированное питание и спорт, хотябы 10 тыс шагов в день)
Для меня это единственное здоровое и эффективное решение) я худею с 58) за 1 месяц -3 кг. Еще 5 осталось до цели)
Считать калории, запросто может оказаться, что «по минимуму» совсем не по минимуму, особенно сладкое. По факту не понятно сколько едите, нужен дефицит. А все что поплыло, это силовые, хоть дома. Просто сброс веса не подтянет
Так режим питания должен быть. А не вот это вот "ем на ночь за целый день"...
Судя ао ногам вы не маленького роста , с весом у вас все норм . Просо добавить активности любой , зал или спорт другой какой . Ну и главное все же нормально есть завтрак и обед
Рост 165,активность мне не добавить!я работаю с 9 до 8 на перерывах за сыном и дом дела)вечером поели и спать)
Летом активности больше,потому что много гуляем в выходные
Попробуй добавить до 10 тысяч шагов хотя б в будни
@volynec_anastasiya, ну если совсем нет времени , думаю пару кг скинуть и все вам должно быть в норме ) попробуйте обед 🥗 в вот ужин как раз лучше пропустить
Регулярно питаться, пить много простой воды, физическая активность - пешком по лестнице, пешком на работу, спортзал
Только подсчёт калорий. В калькуляторе калорий (любой в интернете) выбираете минимальную ежедневную активность и он вам посчитает. Считать нужно всё, что попадает в рот. Кроме воды.
Масло в салатах и на сковородке тоже считаем. Кофе и молоко в нём. Съели одну чипсину или доели за ребёнком конфету - считаем. Внимательно смотреть массу нетто на упаковках, если съедаете её всю (кбжу указывают на 100г,а масса нетто 120г - здесь можно очень сильно просчитаться). Помидорину и огурец,если в перекусах на ходу - считаем! Да, калорий там мало, но считать надо всё.
Вот начнёте всё считать, соблюдая свои кбжу, тогда увидите результат. Иначе никак.
Тоже хотела написать, много чего пробовала, но пока не начала считать все результата не было. И вроде бы не ела никакой гадости, алкоголя нет несколько лет. А не худелось.
@milo.ksyu я покупала куриные бёдра без кожи и считала в приложении по минимальному калоражу, а потом оказалось, что конкретно в моих калорий в 2 раза больше😅 той фирмы, что я покупала, в приложении не было, я и не заморачивалась. Потом "свои" продукты начала сама вносить в базу.
Прекрасно худела на подсчёте и при этом ела всё: и шоколад, и мороженое, и картошку жареную😁
Кушать протеин по весу и активность физическая
Я тоже начала худеть с января месяц -8 кг ,нас положили в больницу с дочкой и я так понимаю,что щас я их тут наем 😔 худела на подсчете калорий (убирала сладости , газированное ,мучное)
@lesina88 какой соус? Предварительно вск обжарилт, потом в лаваш и подогрели?
@galya2026, я не сижу на диете, я изменила образ жизни и подход к питанию, поэтому у меня обычный соус, покупной «для бургеров», не ищу зло в продуктах, считаю, что если с головой утром можно все)) Да, курицу жарю на гриле, режу и в лаваш, добавляю остальную начинку, и обжариваю на гриле
Я сейчас тоже худею. Подсчет калорий, 10 000 шагов в день + подключила БАДЫ, уменьшающие аппетит, разгоняющий метаболизм.
Приложение, которое считает калории, и записывать вообще все, что съели. Ну придётся ещё и взвешивать) я несколько лет думала, что не переедаю, но почему-то не худею. А когда увидела, что такое в реальности 1500 ккал, то стало ясно, что лишнего у меня было немало.
Приложение само рассчитать сколько вам нужно в день, учитывая вес, рост, возраст и активность
@nataliakrsk у меня "худеем вместе", фиолетовое с яблоком
@photo_ginger_, спасибо! Мне через 4-6 мес пригодится, пока на гв))
@volynec_anastasiya, для мне это сейчас цель😪😪😪 эх, кто-то не понимает своего счастья 😁😁😁
Соблюдать каллораж и все
Что бы качество тела было норм, больше белка и полезных жиров
Как минимум нормализовать режим питания, если у вас недобор питания, то организм будет накапливать всё, что вы съедаете
Непопулярный совет: очень нужна физическая активность. Я вас понимаю, у меня сидячая работа с 8 до 17 (даже перерывы особо не получается делать). Но!
- утром отвожу сына в школу
- в обед или вечером гуляю
- 2-3 раза в неделю хожу на йогу/растяжку/силовые.
Мне под 40, и без физ. активности сразу вижу, как ухудшается форма и по утрам отеки. Со спортом — все отлично, сразу виден эффект.
Так что лимфу нужно разгонять обязательно!
Я отвожу и забираю сына из сада и собака)летом в выходные много гуляем точнее как теплеет
@volynec_anastasiya @immortality @saveleva.viktori @vika365 @monk
Список продуктов, которые следует исключить:
Алкоголь, сигареты (да-да, и без комментариев, мы же правильно питаемся и ведем здоровый образ жизни, не забыли?)
про алкоголь ссылка
Мучное (хлеб заменить на цельнозерновые ржаные хлебцы, пирожки-печеньки выкинуть или отдать врагу)
Майонез, фастфуд, чипсы, газированные напитки
Колбаса, сосиски и прочее «псевдомясо»
Белый шлифованный рис (можно только коричневый, дикий)
Жареное, копченое
Сильно соленое (готовьте без соли, потом по желанию посолите готовую еду или капните немного соевого соуса)
Манную кашу (она очень калорийна и при этом содержит самое низкое количество витаминов и полезных веществ. Манная каша снижает усвоение витамина Д и железа в организме)
самый коварный враг худеющих ссылка
Список продуктов, которые следует ограничить:
Картофель (можно позволить печеный или сваренный в мундире, 1 раз в неделю)
Макароны (можно 2-3 раза в неделю на обед или завтрак, выбираем макароны из твердых сортов пшеницы, варим по-итальянски до состояния «аль-денте», то есть слегка недовариваем)
В небольших количествах макароны фигуре не повредят, читаем ссылка
Сладкое (можно пару долек горького шоколада утром, сухофрукты, мед) Можно иногда утром позволить пастилу, зефир, мармелад (там нет жира).
Вареную свеклу и морковь. Причина: высокий гликемический индекс этих продуктов в вареном виде.
Список разрешенных продуктов:
--Овощи: капуста, лук, помидоры, баклажаны, перец, брокколи, салат листовой, редис, огурцы, свежая морковь, кабачки
--Фрукты, ягоды: грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин, смородина, яблоки, груши, абрикосы, сливы, клубника, киви, вишня, апельсины, черешня, крыжовник.
Дыни, арбузы употреблять в отдельный прием пищи.
--Молочные продукты: молоко соевое, молоко до 1,5% жирности, творог до 5% жирности, кефир, йогурт натуральный без добавок
--Мясо, яйца: куриная грудка без кожи, индейка, печень, язык, говядина, телятина.
Можно 1-2 яичных желтка в день, в неделю не более 4-х. Белков употребляйте сколько угодно.
--Рыба, морепродукты: морская капуста, крабы, кальмары, треска, щука, тунец, кефаль, хек, форель, карп, устрицы, креветки, судак, камбала
--Напитки: вода, чай, свежевыжатые соки, цикорий
-- каши на воде (овсяная, гречневая, из коричневого риса, перловая)
-- нежирные легкие супы на овощном бульоне или бульоне из куриной грудки
-- сухофрукты (на перекус или добавлять в творог, кашу)
-- чечевица, нут, бобы, фасоль, горох (в обед, не чаще 2-3 раз в неделю)
--грибы
Теперь я хочу привести вам варианты завтрака, обеда, ужина, перекусов.
Варианты завтрака
Овсянка на воде с сухофруктами(5 шт), банан
Гречневая каша (запаренная) и хлебец
Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Каша из ржаных (любых других) хлопьев с сухофруктами
2 яйца и тарелка свежего салата
Творог с медом и сухофруктами, яблоко
Мюсли, хлопья с молоком, 2 персика
Хлебец, кусочек сыра, яйцо
Омлет из 2 яиц с овощами (на пару), хлебец
Бутерброды из хлебцов, творога и нежирного сыра
Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья (предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)
Варианты ужина
овощной салат, яйцо
творог с корицей
консервированный тунец в собственном соку, огурец
2 яйца (1 яйцо и 2 белка; или 3 белка)
Кефир (добавить клетчатку 2 ложки)
Кусок мяса (говядина, куриная грудка), овощной салат
Кусок рыбы, овощной салат
Котлетки на пару(из курицы,белка,лука), салат из свежей зелени
Варианты обеда
кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару
омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата
овощной суп, 2 котлетки из куриной грудки на пару
тушеная рыба + овощи (тушеные или свежие)
суп на бульоне из куриной грудки (без макарон и картошки)
Кусок отварной говядины + потушенные грибы
Каша из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Суп из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Тушеная капуста и кусочек мяса
Котлетки куриные на пару(курица+белок+лук) + салат овощной
Печень/желудки/сердце куриное + овощи
Салат из мяса(грудка,говядина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец
Варианты перекуса
Творог с корицей
Кусочек мяса(куриная грудка, индейка, говядина)
овощ (огурец, помидор)
фрукт (апельсин или грейпфрут, или 2 мандарина, или яблоко)
Стакан молока
Стакан кефира
Йогурт нежирный
Орехи (20-30 гр): фундук, грецкие, миндаль, кешью
Не кушать после 7 вечера.
Сладкое кушать в 1 половину дня, если не получается отказаться вовсе.
Уходит и вес и объемы быстро .
А вообще интервальное голодание очень хорошая тема . Но не всем подходит
@volynec_anastasiya а сколько до беременности был вес?
Массаж!!. Я сейчас прошла курс lpg и у меня -6 кг. Потому что сидячая работа. Надо разогнать воду.
Сколько держатся будет этот эффект? Пока не поменяете образ жизни, вес так и будет расти
@roller_prosveta это же не эффект)) это дополнительная помощь у кого сидячая раьота. Конечно при этом надо правильно питаться.
Как консультант по питанию, поделюсь опытом. Главное, не садитесь на ограничительную диету. Иначе потом, ослабленный метаболизм. Качество кожи портится. И потом набирается с плюсом. И сложнее потом повторить.
Включите белок, восполните норму витаминов, включите воду 0,03*ваш вес.
Успехов вам. 🙌
@alinenok0505, нет) только чистая питьевая вода, допустимо с лимоном
@alinenok0505, нет. Это еда. Там есть калории, значит в организме выполняют другую роль. Но.
Всяко лучше чем без них.
Супы на программе по желанию. Есть те, кому совсем тяжело пить воду (не вино или пиво)))) , в таких случаях хоть супом и компотом помогаем себе. Нет такого, прям надо супы или компоты, или категоричны.
Но важно помнить, что для организма, для выполнения всех его функций, вода нужна .
В противном случае , получается, мы берем кредит у своего организма и лишний вес и болезни, это способ нашего тела заявить о себе и показать, мне плохо, помоги мне. А мы опять, через ограничения и насильный (не у всех) спорт .
С любовью и с заботой, но и настроем.
@alinenok0505, зеленый чай в комплексе с водой можно включить в норму воды. Но не черный и не кофе. Максимум в 500 мл в день. Не больше
Завтрак и обед!!!!
У вас весь приём пищи сфокусирован на ужине...естественно организм будет запасать на весь день себе ...ожидая вечера и еды.
@vistrawberry вот именно, можно не ужинать а завтракать на 5000 кал. Так что ешьте 1500 и спорт
@irin.frolin, я посчитала надо на 1357 есть где-то
@volynec_anastasiya не, это мало. Если вы только совсем без спорта
Вам как минимум нужно начать питаться.
Потому что организм у вас в постоянном стрессе от отсутствия энергии в виде еды и набирает запасы жира из всего ,чтобы кони не двинуть
Да я вроде это и понимаю,но вообще не понимаю как это исправить)на полноценный прием пищи времени нет)а вот от этих перекусов явно толку нет,а только хуже
@volynec_anastasiya было бы желание- а время всегда найдётся)
А так сделайте хотя бы полноценный сытный и сбалансированный завтрак для начала) потом может и с обедом разберётесь
@volynec_anastasiya, берите с собой бутылку воды на работу и в течении дня пейте
@bariy80 не голодаю отнюдь совсем, проьелым глубже, гемоглобин, гематокрит, мало белка, стрессы и кровотечения. В общем взялась за себя. Ещё после операции гормоны не корректно подобрали. Спасибо большое за поддержку 🙏
@dolganova, уверена, все получится. Чечевицу, нут горох. Попробуйте, помимо животного белка, восполнить растительным.
Если интересно, восполнение в виде специализированных белковых коктейлей (полноценный замен одного приема пищи)
Пишите в личку, расклажу.
Есть много рецептов полезных и вкусных блюд в телеге,
Могу скинуть
Я на питании (три раза в день, белки и углеводы , минимум жира) но я считаю бжу и + на БАДах похудела на 11кг и продолжаю
А какие бады,у меня из бадов это одуванчик 😆и инозитол
@volynec_anastasiya, ссылка вот первые 4 бада пила чтобы запустить все процессы и сейчас оставила дренаж и про сдим только
@fapladybug, 100грамм разница)ну и рост)ты с тем что весишь столько же и рост меньше,выглядишь явно худее)
Это я блин называется батарейки купила на весы
@volynec_anastasiya у меня 165 рост и вес 65. Я была уверена что я до сих пор 68... 🤣
Попробуйте интервальное 8/16 с комфортным для вас временным промежутком. Главное чтобы не позднее чем за 4 часа до сна был последний прием пищи
@volynec_anastasiya, тут только тогда заранее держать наготове еду и есть до 6-7 вечера. А с мужем уже чаек выпить)
Метод мне нравится тем, что меньше шансов сорвать, меньше стресса, чем когда вводится куча ограничений или жесткий контроль кбжу.
Кому-то помогает спорт, но у меня с этим туго
Ну и как бонус - так легко пищеварению вечером, что летаешь
Правда я когда нельзя есть пила ряженку с клетчаткой или кефир
Могу скинуть примерный список продуктов что есть можно что нет
Нужно добавить активности в течение дня, плюс не помешают лёгкие физнагрузки. Высчитать свой кбжу и следовать ему. Записывать всё что ешь. Анализировать. Сделать фото в полный рост со всех сторон (купальник или бельё)
Есть домашние тренировки на Ютубе. Куча возможностей
Времени нет(совсем я иногда с рабочего места встаю чтоб просто встретить клиентов)и в сад утром и вечером)в перерывах стирка и посуда 😭
Как минимум добавить обед и исключить ужин.
Вес точно пойдёт вниз.
@roller_prosveta, стараюсь сейчас овощи и зелень есть больше чем что-то другое
Как минимум не исключаются никакие приёмы пищи, а считается кбжу или используется метод тарелки. На похудение не влияет позднота приёма пищи
@volynec_anastasiya, тогда уменьшить порцию на своей тарелке.
Вы мало в течении дня кушаете, завтра должен как раз быть правильный , легкий. Завтрак и обед полноценный
У меня не получается обедать вообще (Завтрак стараюсь хоть какой-то минимальный,если не было завтрака то обед)
@linda99, у меня стабильно ужин только и кофе с утра😭
Я была на проекте Тюнинг тела, самое главное было считать калории в Фаст сикрет (укладываться стараться в кбжу) и не менее 10 тыс шагов в день)
Кушала хорошо, голодать нельзя, даже умудрялась пиво иногда пить😅
Ну и в зале или дома 2 раза в неделю тренировки )
Скинула за 2 месяца 9 кг.
Я и сейчас беременная стараюсь выхаживать шаги, и вот уже 18 недель, вес не набрала, но кушаю плотненько 😁
Вот я планирую беременность и не хочу разжиреть в нее😩
@volynec_anastasiya, не бойся разжирнеть😜.
Главное потом себя в руки взять
@saveleva.viktori да, сначала тяжело, но потом привыкаешь и уже нет желания что-то слопать вечером. С 16.02.68 сейчас 64.Худею не быстро т. к. Могу позволить себе в день 1-2 конфеты или чуток шоколада. Мучное 1 или пол куска хлеба с утра. В остальном жирное я и раньше не особо ела, количество сократила, больше воды, больше белка и овощей
@lalusik1288, ну хлеб я если и ем то злаковый какой-то,конфеты раз в месяц в лучшем случае)жирное тоже по минимуму)вот тоже надо воды добавить (у меня утром кофе и в обед )вечером зеленый чай и редко стакан воды
@volynec_anastasiya, плохо. Нужно натощак 200-300 мл простой воды (я пью минералку с газом) и перед каждым приемом пищи 200-300 мл воды.
У меня обычно творог и омлет с фасолью стручковой
@volynec_anastasiya, больше ходить.
Лестница, пешком до работы пару остановок…
Я в восьмой раз шла рожать 74 кг, выписывалась с весом 69…
Сейчас 62.
Хочу 54😌