Что можно есть при грудном вскармливании: развеиваем мифы о диете

"МНЕ НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ!" - РАЗВЕИВАЕМ СТРАХИ О ПИТАНИИ ПРИ ГВ

Дорогие мамы!🌸

Знакома ситуация? Сидите вы с тарелкой гречки и думаете: «А можно ли? А не навредит ли малышу?» А вокруг — море советов: «Нельзя молочку!», «Только каши!», «Ешьте по списку!»

👌Давайте разберёмся, как же на самом деле стоит питаться при грудном вскармливании.

Главное правило: не надо себя мучить!

Ваш организм — умный. Он знает, как сделать лучшее молоко для вашего малыша.

👉И для этого не нужно:

- садиться на жёсткую диету;

- есть только «разрешённые» продукты;

- насильно впихивать в себя то, что вы терпеть не можете (даже если «так полезно»).

😊Что можно есть?

Всё просто: ешьте то, к чему привыкли. Если до беременности вы спокойно ели:

- молочные продукты;

- фрукты и овощи;

- мясо и рыбу;

- крупы и макароны, —

то и сейчас их можно (и нужно!) есть.

❗Важные оговорки:

- Если у вас есть аллергия на какой‑то продукт — конечно, его лучше исключить.

- Если вы никогда не ели экзотические фрукты или литры кефира — не надо начинать.

- Если какой‑то продукт вызывает дискомфорт у вас или малыша — временно уберите его из рациона.

🧐Как питаться с умом?

- Слушайте себя. Ешьте, когда голодны. Остановитесь, когда насытились.

- Выбирайте качество. Читайте составы, отдавайте предпочтение натуральным продуктам без лишних добавок.

- Следите за свежестью. Особенно это касается молочной и мясной продукции.

- Не бойтесь разнообразия. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше полезных веществ получит малыш.

- Пейте воду. Достаточное количество жидкости важно для лактации, но без фанатизма — пейте по потребности.

🚫Чего точно не нужно делать?

- Сидеть на одной гречке — это не полезно ни вам, ни малышу.

- Заставлять себя есть то, что вызывает отвращение.

- Исключать целые группы продуктов без медицинских показаний.

- Паниковать из‑за каждого съеденного «запрещённого» кусочка.

Помните: вы — не «фабрика» по производству молока

Ваше тело умеет подстраиваться. Оно берёт нужные вещества из вашего рациона и создаёт идеальное питание для малыша. Даже если вы съели кусочек торта или апельсин — это не катастрофа.

✅Несколько полезных советов

- Готовьте дома. Так вы точно знаете, что в вашей тарелке.

- Ешьте дробно. 4–5 небольших приёмов пищи лучше, чем 2–3 огромных.

- Держите под рукой полезные перекусы: орехи, фрукты, йогурт.

- Не забывайте про белок: мясо, рыба, яйца, бобовые — это важно для восстановления сил.

- Добавьте в рацион клетчатку: овощи, цельнозерновые продукты — для хорошего пищеварения.

Итог

Ваша задача — питаться вкусно, разнообразно и с удовольствием.

✋Не надо:

- превращать еду в источник стресса;

- бояться каждого продукта;

- лишать себя любимых блюд (если они безопасны).

Доверяйте себе. Ваше тело знает, что делать. А малыш чувствует вашу радость и спокойствие — и это самое главное!

Больше интересной информации тут 👇

Вк: ссылка

Телеграмм: t.me/mameprostogv

МАХ: ссылка

МамеПросто — просто потому, что люблю. ❤

#МамеПросто#тынеодна#ГВбезстраха#веспослеродов#лактация#заботимсяосебе#мамскаяжизнь#любовьксебе#ГрудноеВскармливание#консультантпогрудномувскармливанию#помощьмамочкам#материнство#Северодвинск#мамавпервые #уходзановорождённым #грудноевскармливание #спокойнаямама #кожаккоже #простопотомучто