Продукты с клетчаткой для сытости и похудения: список и меню
Друзья, если вы чувствуете голод уже через час после еды, скорее всего, в тарелке было мало клетчатки. Она не дает калорий, но работает как губка: замедляет усвоение углеводов и надолго «выключает» аппетит.
Давайте составим список продуктов-чемпионов, которые помогут нам стройнеть без мучений. Вот основные категории:
⠀
📌Апельсин 5 г. Именно в белой перегородке и мякоти; сок её почти не даёт, ешьте дольки⠀
⠀
📌Красная фасоль (варёная) 7–8 г ½ стакана = ¼ суточной нормы; не забывайте варить ≥30 мин, чтобы убрать токсины⠀
⠀
📌Брокколи (свежая/на пару) 5 г. Часть волокон растворимая, «кормит» полезные бактерии; варить 3 мин, не дольше⠀
⠀
📌Брюссельская капуста. Стакан овоща при 90 ккал и 6 г клетчатки – отличный ужин⠀
⠀
📌Воздушный попкорн (без масла) 3 чашки = 5 г волокон и всего 90 ккал; главное – без сахара и большого кол-ва соли⠀
⠀
📌Эдамаме (зелёная соя в стручках) 8 г. ½ стакана зёрна + 9 г белка; подходит и замороженный вариант – 5 мин в кипятке⠀
⠀
📌Семена льна (молотые) (20 г) = 5,5 г клетчатки и омега-3; размолоть и запивать водой⠀
⠀
📌Овсянка (хлопья, приготовленная) 5 г. Каша-«щётка» на завтрак; бета-глюкан снижает холестерин⠀
⠀
📌Чечевица (варёная) 7,5 г. Сочетается с овощами и зеленью; богата ещё и железом – полезно при малокровии⠀
⠀
🙌Как использовать каждый день:⠀
- Завтрак: овсянка + 1 ст. л. льна и ягоды⠀
- Перекус: 2 чашки попкорна или апельсин⠀
- Обед: тарелка супа-пюре из чечевицы и брокколи + пара ст. л. фасоли в салат⠀
- Ужин: брюссельская капуста, запечённая с эдамаме⠀
⠀
☝️Итог: всего 3–4 порции из списка набивают ~20 г клетчатки – две трети рекомендованной нормы для взрослых.
Комментариев ещё никто не написал.
Всё о внутриматочной гормональной спирали Мирена: показания, противопоказания, плюсы и минусы
Внутриматочная гормональная спираль (внутриматочная гормональная система Мирена) после появления на рынке была создана в 1975 г. в Финляндии, и буквально через несколько лет она начала свое триумфальное шествие по миру. В настоящее время она зарегистрирована и используется более чем в 120 странах.
В этом посте я расскажу про показания, противопоказания, плюсы и минусы Мирены. Скажу сразу: эта спираль очень популярна. И если внимательно прочитаете, вы поймете, почему😉
ВМС «Мирена» представляет...
Как я похудела: система полезных привычек и дисциплина
Как я похудела и с чего начать!
Начать надо с осознания, что результат будет не сразу, нужна система. Система - это ежедневные полезные привычки и дисциплина.🔥 Мои полезные привычки сформировались быстро. И им я не изменяю до сих пор, а именно:
- 2 литра воды в день
- Утренний массаж самыми простыми и дешевыми массажерами
- Следить за едой, которая попадает в рот и считать каждую крошечку через призму КБЖУ
- Взвешиваю любую еду, которую планирую съесть и взвешиваю себя!
- Легкий спорт, но кажд...
Вчера, выкладывая фото сравнения разницы в весе 80кг, не ожидала ТАКОГО большого количества лайков, комментариев, похвалы и очень добрых слов в свой адрес…. Всем спасибо, девочки! Старалась ответить каждой 😌
Я не блоххер, честно! Не гонюсь за известностью. Не веду марафоны похудательные.
У меня нет медицинского, спортивного образования.
Я худела на основе полученных знаний из интернета, жизни. Отталкивалась от своих привычек.
Но самое главное- это цель. Цель ради которой вы будете готовы пост...
Как лечить ротавирус у ребенка? Личный опыт и советы
#длиннотекст про #РОТАВИРУС и иже с ним.
Мамы, в связи с тем, что тема и проблема кишечных и околокишечных инфекций (вирусной и бактериальной этиологии) всегда очень актуальна, и касается она абсолютно всех - от мала до велика (дети дошкольного возраста - вообще в группе риска), напишу здесь свой реальный опыт лечения двухлетки от ротовируса (страшнючего!), дам схему экстренной помощи на дому от врача из детской неотложки, а также свои комментарии и наблюдения по этому вопросу.
Вдруг мой опыт о...
Как укрепить здоровье детей: советы по питанию и лечению
Сегодня меня прорвало). Поделюсь, чем лечу своих деток, которые у меня сейчас практически не болеют, АльхамдулиЛлях , а если и болеют, то быстро встают на ноги. В первую очередь, не устану говорить, это питание! Минимизировать углеводы, убрать сахара максимально, все эти чупики, барни, чипсы и тд, белый хлеб, углеводы, прекратить готовить на растительном масле (, есть много альтернатив. Это- топленое сливочное масло, куриный жир, индюшиный жир, жир говяжий и тд, нужно перестать бояться жир...