Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Ольга
Ольга
Мама троих детей

Продукты с клетчаткой для сытости и похудения: список и меню

Друзья, если вы чувствуете голод уже через час после еды, скорее всего, в тарелке было мало клетчатки. Она не дает калорий, но работает как губка: замедляет усвоение углеводов и надолго «выключает» аппетит.

Давайте составим список продуктов-чемпионов, которые помогут нам стройнеть без мучений. Вот основные категории:

⠀

📌Апельсин 5 г. Именно в белой перегородке и мякоти; сок её почти не даёт, ешьте дольки⠀

⠀

📌Красная фасоль (варёная) 7–8 г ½ стакана = ¼ суточной нормы; не забывайте варить ≥30 мин, чтобы убрать токсины⠀

⠀

📌Брокколи (свежая/на пару) 5 г. Часть волокон растворимая, «кормит» полезные бактерии; варить 3 мин, не дольше⠀

⠀

📌Брюссельская капуста. Стакан овоща при 90 ккал и 6 г клетчатки – отличный ужин⠀

⠀

📌Воздушный попкорн (без масла) 3 чашки = 5 г волокон и всего 90 ккал; главное – без сахара и большого кол-ва соли⠀

⠀

📌Эдамаме (зелёная соя в стручках) 8 г. ½ стакана зёрна + 9 г белка; подходит и замороженный вариант – 5 мин в кипятке⠀

⠀

📌Семена льна (молотые) (20 г) = 5,5 г клетчатки и омега-3; размолоть и запивать водой⠀

⠀

📌Овсянка (хлопья, приготовленная) 5 г. Каша-«щётка» на завтрак; бета-глюкан снижает холестерин⠀

⠀

📌Чечевица (варёная) 7,5 г. Сочетается с овощами и зеленью; богата ещё и железом – полезно при малокровии⠀

⠀

🙌Как использовать каждый день:⠀

- Завтрак: овсянка + 1 ст. л. льна и ягоды⠀

- Перекус: 2 чашки попкорна или апельсин⠀

- Обед: тарелка супа-пюре из чечевицы и брокколи + пара ст. л. фасоли в салат⠀

- Ужин: брюссельская капуста, запечённая с эдамаме⠀

⠀

☝️Итог: всего 3–4 порции из списка набивают ~20 г клетчатки – две трети рекомендованной нормы для взрослых.

Питание для мамЗдоровое похудениеПродукты с клетчаткой

Как приготовить лепешки из чечевицы без муки?

Лепешки из чечевицы , девочки как раз к лету без муки 🔥🔥🔥замена хлебу Стакан красной чечевицы замочить часа на 3-4 Промыть В блендер : чечевицу , 1,5-2 стакана воды, 2 ст л растительного масла , соль, любимые специи, 1 яйцо или если яйца нельзя , то 2 ст л семя льна или чиа Взблендерить😄выйдет тесто , как жидкая сметана на антипригарной сковороде жарить лепешки Просто супер, с рыбкой , гуакамоле или паштетом 🤪🤤🤤 #олюшкаготовит

Мишкины любимые сырники😍😍 А у нас по плану крем суп🤪🤪обожаю осень за тыкву🔥🔥 📌600 г тыквы 📌200 г творога 📌 2 яблока 📌2…

Мишкины любимые сырники😍😍 А у нас по плану крем суп🤪🤪обожаю осень за тыкву🔥🔥 📌600 г тыквы 📌200 г творога 📌 2 яблока 📌2 яйца 📌2 ст л муки с горкой 📌2 ст л кефира 📌 1-2 ст л сахара 📌 горсть изюма Тыкву натирать на крупной терке, яблоко на мелкой. Смешиваем все ингредиенты, придаем форму. Выкладываем на бумагу смазанную маслом и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 30 мин. Если есть режим подачи пара -идеально😍 #михекушатьподано

Десерты для родных: пирог и торт

Приготовила родителям на десерт нежнейший яблочный пирог и сочный шоколадный торт с глазурью🤪 Рецепт шоколадного пирога🍫 Яйца — 3 шт. Сахар — 250 г Молоко — 200 мл Растительное масло — 200 мл Какао-порошок — 2 ст. л. Мука — 400 г Разрыхлитель — 1 пакетик (примерно 10–12 г) Ванилин — 1 пакетик (примерно 1 г) Для глазури: Молоко — 200 мл (1 стакан) Вода — 200 мл (1 стакан) Какао-порошок — 2 ст. л. Мука — 2 ст. л. Сахар — 50 г Выпекание: 📌Разогрейте духовку до 180°C. 📌Застелите форму для выпечки пергаментом или смажьте её маслом. 📌Вылейте тесто в форму и выпекайте 35–40 минут. 📌Проверяйте готовность зубочисткой — она должна выйти сухой. 📌Дайте глазури немного остыть, затем полейте ею пирог. Всем приятного аппетита 😋

Запоры при беременности: семена льна - спасение? (опыт)

Есть тут беременные,страдающие запорами? Мой совет. От всего сердца! И для тех, кто пьет железо и по причине этого,также запоры. Покупаете семена льна. Берёте на вб за 300-400 рублей кофемолку. 3 столовые ложки семян льна перемалываете , берёте чуть горячую воду. 1) натощак до еды. Съедаете этот порошок из семян льна и запиваете по чуть-чуть водой. будете без проблем в туалет ходить, как по часам. Я еще делаю так. Утром натощак выпиваю оливковое масло, столовую ложку. Потом минут через 20 пью семена льна . Шикарно ! мало того,что с запорами помогут. Так еще в семенах льна огромное содержание витаминов. Такие , как B, E, F, железо , цинк , магний. А также селен в легкоусвояемой форме. Также интересно, что в льняном семени содержание Омега-3 (22 г/100гр) выше, чем в печени трески (19,7 г/100гр) . Льняные семечки — ценный пищевой продукт, прежде всего по содержанию полиненасыщенных жирных кислот и клетчатки. В числе первых — омега-6, омега-9, но больше всего — омега-3 (альфа-линоленовая кислота). По количеству этого нутриента лен превосходит все растительные масла и рыбий жир.