Мама троих детей

Продукты с клетчаткой для сытости и похудения: список и меню

Друзья, если вы чувствуете голод уже через час после еды, скорее всего, в тарелке было мало клетчатки. Она не дает калорий, но работает как губка: замедляет усвоение углеводов и надолго «выключает» аппетит.

Давайте составим список продуктов-чемпионов, которые помогут нам стройнеть без мучений. Вот основные категории:

⠀

📌Апельсин 5 г. Именно в белой перегородке и мякоти; сок её почти не даёт, ешьте дольки⠀

⠀

📌Красная фасоль (варёная) 7–8 г ½ стакана = ¼ суточной нормы; не забывайте варить ≥30 мин, чтобы убрать токсины⠀

⠀

📌Брокколи (свежая/на пару) 5 г. Часть волокон растворимая, «кормит» полезные бактерии; варить 3 мин, не дольше⠀

⠀

📌Брюссельская капуста. Стакан овоща при 90 ккал и 6 г клетчатки – отличный ужин⠀

⠀

📌Воздушный попкорн (без масла) 3 чашки = 5 г волокон и всего 90 ккал; главное – без сахара и большого кол-ва соли⠀

⠀

📌Эдамаме (зелёная соя в стручках) 8 г. ½ стакана зёрна + 9 г белка; подходит и замороженный вариант – 5 мин в кипятке⠀

⠀

📌Семена льна (молотые) (20 г) = 5,5 г клетчатки и омега-3; размолоть и запивать водой⠀

⠀

📌Овсянка (хлопья, приготовленная) 5 г. Каша-«щётка» на завтрак; бета-глюкан снижает холестерин⠀

⠀

📌Чечевица (варёная) 7,5 г. Сочетается с овощами и зеленью; богата ещё и железом – полезно при малокровии⠀

⠀

🙌Как использовать каждый день:⠀

- Завтрак: овсянка + 1 ст. л. льна и ягоды⠀

- Перекус: 2 чашки попкорна или апельсин⠀

- Обед: тарелка супа-пюре из чечевицы и брокколи + пара ст. л. фасоли в салат⠀

- Ужин: брюссельская капуста, запечённая с эдамаме⠀

⠀

☝️Итог: всего 3–4 порции из списка набивают ~20 г клетчатки – две трети рекомендованной нормы для взрослых.

Питание для мам Здоровое похудение Продукты с клетчаткой

Как приготовить лепешки из чечевицы без муки?

Лепешки из чечевицы , девочки как раз к лету без муки 🔥🔥🔥замена хлебу Стакан красной чечевицы замочить часа на 3-4 Промыть В блендер : чечевицу , 1,5-2 стакана воды, 2 ст л растительного масла , соль, любимые специи, 1 яйцо или если яйца нельзя , то 2 ст л семя льна или чиа Взблендерить😄выйдет тесто , как жидкая сметана на антипригарной сковороде жарить лепешки Просто супер, с рыбкой , гуакамоле или паштетом 🤪🤤🤤 #олюшкаготовит

Мишкины любимые сырники😍😍 А у нас по плану крем суп🤪🤪обожаю осень за тыкву🔥🔥 📌600 г тыквы 📌200 г творога 📌 2 яблока 📌2…

Мишкины любимые сырники😍😍 А у нас по плану крем суп🤪🤪обожаю осень за тыкву🔥🔥 📌600 г тыквы 📌200 г творога 📌 2 яблока 📌2 яйца 📌2 ст л муки с горкой 📌2 ст л кефира 📌 1-2 ст л сахара 📌 горсть изюма Тыкву натирать на крупной терке, яблоко на мелкой. Смешиваем все ингредиенты, придаем форму. Выкладываем на бумагу смазанную маслом и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 30 мин. Если есть режим подачи пара -идеально😍 #михекушатьподано

Десерты для родных: пирог и торт

Приготовила родителям на десерт нежнейший яблочный пирог и сочный шоколадный торт с глазурью🤪 Рецепт шоколадного пирога🍫 Яйца — 3 шт. Сахар — 250 г Молоко — 200 мл Растительное масло — 200 мл Какао-порошок — 2 ст. л. Мука — 400 г Разрыхлитель — 1 пакетик (примерно 10–12 г) Ванилин — 1 пакетик (примерно 1 г) Для глазури: Молоко — 200 мл (1 стакан) Вода — 200 мл (1 стакан) Какао-порошок — 2 ст. л. Мука — 2 ст. л. Сахар — 50 г Выпекание: 📌Разогрейте духовку до 180°C. 📌Застелите форму для выпечки пергаментом или смажьте её маслом. 📌Вылейте тесто в форму и выпекайте 35–40 минут. 📌Проверяйте готовность зубочисткой — она должна выйти сухой. 📌Дайте глазури немного остыть, затем полейте ею пирог. Всем приятного аппетита 😋

Запоры при беременности: семена льна - спасение? (опыт)

Есть тут беременные,страдающие запорами? Мой совет. От всего сердца! И для тех, кто пьет железо и по причине этого,также запоры. Покупаете семена льна. Берёте на вб за 300-400 рублей кофемолку. 3 столовые ложки семян льна перемалываете , берёте чуть горячую воду. 1) натощак до еды. Съедаете этот порошок из семян льна и запиваете по чуть-чуть водой. будете без проблем в туалет ходить, как по часам. Я еще делаю так. Утром натощак выпиваю оливковое масло, столовую ложку. Потом минут через 20 пью семена льна . Шикарно ! мало того,что с запорами помогут. Так еще в семенах льна огромное содержание витаминов. Такие , как B, E, F, железо , цинк , магний. А также селен в легкоусвояемой форме. Также интересно, что в льняном семени содержание Омега-3 (22 г/100гр) выше, чем в печени трески (19,7 г/100гр) . Льняные семечки — ценный пищевой продукт, прежде всего по содержанию полиненасыщенных жирных кислот и клетчатки. В числе первых — омега-6, омега-9, но больше всего — омега-3 (альфа-линоленовая кислота). По количеству этого нутриента лен превосходит все растительные масла и рыбий жир.

Что я покупаю и готовлю из полезных продуктов?

Прививаю по-тихонько себе полезные привычки и ввожу в список покупок полезные продукты .. кстати и не только в список но и в рацион , научилась готовить много простых прикольных штучек . 😁 может как нибудь сделаю пост Огурцы Помидоры Листья салата Авокадо Зелень Капуста Морковь Зелёный горошек Яблоки Бананы Сезонные фрукты Творог Слив масло Кефир Молоко Кокосовое молоко Сыворотка Сах зам Финиковый сироп Семена чиа Семена льна Масло льна Масло оливковое Клетчатка Соль розовая Протеиновые батончики Шоколад без сахара Финики Лимоны Сухофрукты Вкусные чаи Макароны из твёрдых сортов пшеницы из бобов, белковые, рисовая лапша . Гречневая крупа Геркулес Пшеничная крупа Чечевица Нут Фасоль Горох Киноа Ячневая Перловая Напишите что вы покупаете и что их этого готовите