Вопросы по питанию, тренировкам и весу: отвечаю здесь

🥹🌸🌸

Трата денег

Если при весе 75 кг вы реально ели бы 1000 ккал стабильно, вес бы уходил, физику не обмануть. А себя можно)

Либо калорийность считается неточно, мб есть невидимые калории которые сложно учесть в сложных блюдах/масло/кусочничество , либо организм компенсирует за счет снижения активности (во что не поверю с таким количеством значков😁)

При любом раскладе 1000 ккал для любого веса это слишком мало и долго так держать невозможно без срывов и адаптации (плато)

Раз уходит по замерам значит жир снижается, а цифра на весах стоит из за воды/роста мышц.

Лучше пересчитать реальный рацион и выйти на адекватный дефицит, а не давить цифру:)

@dobrova.sa, к моему большому сожалению я не специально так ем и держу такие ккал. Спасибо большое вам за ответ

@iriska666, пусть у вас все получится 💪🏻

Профицит ккл

Гейнер

Но в целом рост вес норм 🤔

Может вас не устраивает состояние тела по внешнему виду, а не по цифре ?

Интересно, у меня такой же рост. И вес 56-58 скачет. Я хочу скинуть 5 кг. Немного есть живот и попа кажется большой. Всё таки при одном весе люди могут выглядеть по разному. Наверно зависит от конституции.🤔 И верю, что кости у всех разные, есть тяжёлые, есть лёгкие видимо))). Отсюда цифра одна на весах, а кто то худее выглядит, кто-то толще...🤔

Рост вес диастаз?

@dobrova.sa, рост 174, вес 55, диастаза нет. Стала добирать белок протеином из ваших рекомендаций.

Самая большая ошибка это начинать что то убирать, запрещать итд

Организм не тупой-чем сильнее ограничение, тем сильнее откат

Исходя из вашего описания проблемы с головой у вас все окей, просто нет понимания базовых принципов сбалансированного питания. И вечером тело всегда берет то что ему не дали в теч дня :)

Погуглите метод тарелки/ладони, или начните считать калории

Кушать вечером МОЖНО!

Булки кушать МОЖНО!

Все можно! Важна лишь ваша суточная и недельная калорийность, и соблюдение баланса бжу для сытости.

Вы не от спорта поправились, а от общего профицита энергии)

Тренировки очень повышают аппетит, чуть меняется рацион, и даже незаметные +200-300 ккал в день дают +5-6 кг за пару лет:)

Считаем бжу под цель и снижаем массу.

Если считать не хотите, то контролируем объем еды

@dobrova.sa понимаю, что не от спорта, а от еды, объём контролирую, видимо, надо конкретно сокращать. Но обидно, надеялась от занятий скинуть, а тут наоборот.

В любое удобное время, важен общий добор белка за сутки/за неделю

Без спорта?

@dobrova.sa если со спортом, то есть хочется больше 😭

@mary_nika, белок 1,6-2гр на кг (если без спорта то ниже, если есть спорт то выше), жиры 0,8-1 на кг, углеводы остаток от нужной калорийности из расчета 1гр углей = 4ккл

Можно вообще не приседать если что :)) я не приседаю, мне нельзя )

И на счет быстро - быстро никогда ничего нельзя делать , особенно на тренировках, да и не нужно , это не эффективно тк теряется негативная фаза (она как раз таки очень важна)

Для ягодиц и ног можно: ягодичный мост, румынская тяга, выпады назад (они мягче для колена), болгарские в короткой амплитуде, разгибание бедра в кроссовере / резинке, шаги на тумбу невысокую

Работайте медленно, в комфортной амплитуде

Подтянуть нельзя

Это жир, только снижать % жира

Л карнитин нет

Гуарана да, кофеин да - но осознавая последствия, это энергетики которые берут у вас энергию в кредит , дают мощный буст энергии

Все предтренировочные комплексы маркетинг, работают за счет гуараны или кофеина , остальное там пыль в глаза)

Я перед тяжелыми тренировками пью гуарану или кофеин. Со второго бывает тахикардия:)

@dobrova.sa, а к креатину как вы относитесь? Перед тренировкой

@lidiaflowerpower, норм) одна из не многих добавок с доказанной эффективностью и безопасностью

Принимать в целом без разницы когда, эффект накопительный

Дряблость рук это либо недостаток мышц, либо высокий % жира, либо и то и другое вместе)

Решается силовыми и питанием

Базово: отжимания (от стены / скамьи / колен), тяга гантелей в наклоне, жим гантелей, разгибание руки на трицепс (из-за головы или с резинкой), молотки на бицепс

2–3 раза в неделю с прогрессией весов. Если жира больше то параллельно дефицит калорий + добор белка ~1,8 на целевой вес.

Мне стало стыдно от вашего вопроса

Ненавижу покупать вещи, и ненавижу ходить по магазинам 🥹

Редко что то себе беру…90% шмоток с вб😅

70% моей одежды - спортивная 😁

@dobrova.sa, на такую фигуру хоть мешок надень ..,

В период когда было сделано это фото около 56 😅

@dobrova.sa, супер!!!!

Считать не умеете калории? Или не можете высчитать сколько калорий вам нужно?

@dobrova.sa Ни одно из вариантов, ничего не умею. Никогда не придерживалась диет еще и с подсчётом.

1500, не менее

Такого количества белка мало. Должно быть 85-100, иначе вы теряете приемущественно мышцы , а не жир и замедляете себе расход (мышцы сами по себе даже в покое тратят калории). 1200 это очень мало, организм сбрасывает активно мышцы, задерживает воду итд

Поднять калорийность до 1400-1500, поднять белок до 90-100, жиры не более 50, остальные калории отдать на угли

Смотреть динамику через 3-4 нед.

@dobrova.sa, Огромное спасибо !!

Степпер сам по себе жир не сжигает, вес уходит только при дефиците калорий.

Он может быть эффективен как способ увеличить расход, если делать регулярно и достаточно долго)

Но без контроля питания и стабильного дефицита даже 5 часов подряд на степпере не дадут абсолютного никакого эффекта )

Не могу ответить на ваш вопрос в двух словах)

Сейчас ем как конь😁

Когда готовлю, когда нет. Чаще нет

Ем все без ограничений, если нет конкретных целей просушиться

Продукты любые, для меня главное попадание в бжу

Хороший вопрос+ если что-то знаете, подскажите, пожалуйста..

Если диастаз выраженный- сначала к врачу

После родов часто слабая поперечная мышцы и нарушение внутрибрюшного давления. Конкретно мучное и сладкое тут ни при чем если общая калорийность в норме)

Работаем с кором: дыхание 360, мертвый жук, птица собака , планки в облегченном варианте. Осанку укрепит силовая нагрузка на спину и ягодицы

Какая цель у массажа?)

@dobrova.sa Подтянуть кожу

Спорт не люблю

Массаж кожу не подтянет, разве что временно улучшит кровоток, но на плотность тканей это не влияет..Подтянутость это либо меньше % жира, либо больше мышц под кожей. От агрессивных массажей синяки, усиление отеков , можно обострить грыжи/диастаз если они есть

Я бы вам порекомендовала заняться общим укреплением и тонусом мышц всего тела, а не отдельных его частей

Но это постоянная работа, а не только когда болит:)

Касательно поясницы и живота, если нет патологий и рассматривать мышечные истории то чаще болит из за слабого кора и ягодиц, а не плохой спины. Дома можно делать помимо того что вы уже делаете для поясницы: ягодичный мост с пола, птица собака, мертвый жук, боковую планку на коленях. Но не только когда болит)

И без классических подъемов корпуса как в школе (диастаз)

В целом да, правда. На дефиците мышцы не растут )

@dobrova.sa то есть, если сначала накачать попу, а потом похудеть, попа не пропадёт? 😅

По данному направлению с беременными опыта и достаточных знаний не имею, поэтому подсказать не могу

Думаю дело в отсутствии реального дефицита (не точный учет) + возможно низкой активности вне зала. Если вы хронически не добираете белок = ниже сытость = дефицит создать и удерживать сложно

Какие конкретно проблемы?

Разные причины могут быть. Например- слабые ягодицы и мышцы кора при шаге могут отдавать нагрущку пояснице, передний наклон таза=хроническое напряжение разгибателей, малоподвижный образ жизни и мышцы просто не приспособлены держать долгую работу итд

Если это именно кожно-рубцовый валик, а не жир- полностью убрать его можно только хирургически, увы. Все остальное (питание, работа с мышцами кора) могут улучшить, но не стереть

@dobrova.sa, сейчас пока жир, так как я набрала 12. 6 скинула. Еще скидываю. Тренер просто уверяет что максимум мы уберем питанием и спортом. Понятно что плоской я уже не буду…. А так хочется 🙈🥺

Спасибо большое вам на ответ!

Снижение общего % жира, силовые тренировки чтобы добавить мышечной плотности. Других вариантов нет)

Питание+работа с мышцами кора, если генетически повезло то этого достаточно. Если не повезло, то питание + работа с мышцами кора + визуальное сужение при помощи набора мышечной массы в нужных местах (плечи, широчайше спины, бедра , ягодицы)

Упражнения на мышцы кора писала выше)

@dobrova.sa, продублируйте пожалуйста, перечитала и не увидела

Низкий тонус мышц+процент жира исходя из того что сравнили с желе)

Силовые тренировки, нормальный белок 1,6-1,8, время

Я бы смотрела на набор мышечной массы (профицит калорий и тренировки), с последующей рекомпозицией. Будет эффект плотного тела, а не желе)

Цель не набор мышечной массы, а скинуть немного лишнего и просто быть в форме так сказать.

Скинуть лишнее это только питание )

А на счет техники - кто то и годами ходит заниматься с тренером и делает херню))

Все индивидуально

Обозначьте тренеру сразу, что постоянные занятия вам не нужны, только постановка техники , будет быстрее)

@dobrova.sa, спасибо ♥️

Надо на исходник посмотреть 😏

Но скорее нет чем да

Сборные гантели до 20кг - 2 шт

Для дам любых возрастов:)

У светы должны выйти видео, она говорив Тг что запишет, будет доступ. Тоже жду

@ksushali, набор однозначно

@ksushali, ну либо сушим то что есть и получаем вместо жопы пакет с творогом) 😁

@dobrova.sa, какой сложный путь к красивому телу, спасибо вам за ответы !🥲

Если вы про мягкое/рыхлое тело то да, скорее всего вам недостаточно мышечной массы/мышечного тонуса (исходя из параметров рост/вес+ваших ощущений)

Если просто увеличить активность - то любые) Хоть детей берите и танцуйте 20 мин, супер кардио для всех:)

Если цель рост мышечной массы , то я за индивидуальные программы )

Легкая умеренная бытовая активность))

1,6

Если нет цели набора мышц/рекомпозиции итд

Кушаете перед тренировкой? Если да то что обычно?

@dobrova.sa, да кушаю ,кбжу соблюдаю или могу закинуться куском зефира тогда полегче

В общем до беременности занималась,тяжело как то было 💁🏼‍♀️

@hilikoniya, я бы проверила ферритин еще

А так-не задерживать дыхание во время подхода, прям следить этот момент , за 2 часа плотный прием пищи со сложными углями

Снизить интенсивность )

Для начала получить добро от хирурга на тренировки

А так, легкие силовые без глубоких приседов, выпадов, прыжков. Без тяжелых весов с натуживанием

И лучше в вашем случае ставить технику с тренером очно

@dobrova.sa, благодарю 💗

Если есть подозрение на пупочную грыжу сначала очный осмотр хирурга, потом уже работа с кором)

Если все ок, то: диафрагмалтное дыхание, мертвый жук , птица собака, ягодичный мост с контролем таза, планка с колен. Работа с осанкой!!!

Не выталкивать живот наружу при нагрузке

😁😁😁

Смотря какая цена результата:)

@dobrova.sa, очень большая ) В проф спорте нет « небольшой цены». С 26 года урезали все препараты на которых « сидели »

@dobrova.sa навряд ли жир. Вешу 54 кг. Бесит валик над швом после кс. Даже в басик стремно ходить с ним

@lius, выше отвечала, скопирую: Если это именно кожно-рубцовый валик, а не жир- полностью убрать его можно только хирургически, увы. Все остальное (питание, работа с мышцами кора) могут улучшить, но не стереть

@dobrova.sa Спасибо большое, буду пробовать.

@defy, ничего в комплексе не делала) только эту процедуру

Втирала конечно еще от веледы какой то лосьон с розмарином, но не думаю что это рабочая тема, когда то от безисходности покупала :))

@dobrova.sa а что за процедура? Мне Нннадо очень 🥺

@mimimini, #волосатаяstory

Мертвый жук, птица-собака, планка (но не дольше минуты), диафрагмальное дыхание, подкручивание таза с контролем живота , ну и на десерт - вакуум )

@dobrova.sa, благодарствую!!!

Больные колени имеют какой то диагноз?

Прям сухим только в экстренных ситуациях 😁

Разводить с водой/молоком, добавлять в йогурты итд)

Пупочную грыжу убрать хирургически и возможно есть диастаз?

@nika_chizhova, да понятно, что хирургически (пока кормлю). Это я для автора поста указала, что пресс мне нельзя качать. Диастаз, наверное, тоже есть, куда ж без него

Если это именно кожно-рубцовый валик, а не жир- полностью убрать его можно только хирургически, увы. Все остальное (питание, работа с мышцами кора) могут улучшить, но не стереть

Варикоз, даже оперированный не является запретом на силовые. В большинстве случаев УМЕРЕННЫЕ силовые наоборот улучшают венозный отток за счет работы мышечной помпы. Ограничения касаются тяжелых весов в натуживание и задержки дыхания, а не самих выпадов/приседаний итд. Нужна грамотная нагрузка, контроль техники, дыхание без вальсальвы (загуглите) и при необходимости компрессионный трикотаж. Полный запрет на силовые обычно не обоснован и является перестраховкой, за исключением острых состояний, периода ранней реабилитации (недавних операций), выраженных осложнений с тропическими язвами итд

@dobrova.sa, спасибо за поддержку🧡 книга эта?

@mynameisnika, да!)

@dobrova.sa, спасибо за уделенное время!💚

Ружьишко 😅

А если вы имеете в виду максимальную загрузку до выраженного утомления то любые базовые упражнения , где первым сгибается коленный сустав + вертикальный корпус. Это у нас: присед с узкой постановкой ног (самая мощная), болгарские с акцентом на колено, жим ногами с низкой постановкой, разгибание ног в тренажере на добивочку)

А прям добить уже убитое - добавить медленную негативную фазу и паузы в нижних точках ))

Боль резкая или мышечно-ноющая? Бывает такое что отдает в ногу?

@dobrova.sa, в ногу - точно нет, не ягодицы. Именно в районе копчика - опоясывающая.

Соевый изолят/растительный протеин/, тофу, фасоль, чечевица , нут, эдамаме

Никакого дефицита калорий, быть на поддержке, хотя бы легкие силовые тренировки дабы дать организму понять что мышцы вам нужны:)

Тк это временно , при доборе белка хотя бы из растительной пищи потеря будет минимальной либо ее не будет вовсе

@germiena, https://ozon.ru/t/vssrynD

А второй не рф покупаю либо с айхерб через байера, либо через Авито (продавцы разные, смотрю по отзывам).

@dobrova.sa, подскажите, а как понять, что именно он хороший?

@lena.yus, отзывы и проч.) я эти сдавала на испытания 😁

🥹🌸🌸

У меня было такое во вторую беременность. После родов пошла к массажистке-остеопату , она с мед образованием (для меня это было важно, она работает в больнице). На все тело делала, мягко растягивала конечности и все прошло.

Теперь растяжки делаю. Это важно особенно во время тренировок

@aminata, я ходила к такому врачу он вставил мне обратно все, ногу эту проработал помогло на месяц (

@smirnovaksenia, о, я ещё бассейн посещала активно. Тоже снимает хорошо нагрузку.

Просто нагрузка с весом врядли поможет, если неправильно то ещё вероятность усугубить

Я за силовые 2-3 раза в нед с умеренными весами + шаги/легкое кардио + питание

Силовые не равно перекаченная форма, для выраженной мышечной гипертрофии нужен не один месяц агрессивной работы с прогрессией нагрузки на фоне профицита калорий )

Дополнительно можно пилатес/йогу для контроля корпуса и осанки, но базу подтянутости дает именно работа с сопротивлением, для вашей цели хотя бы с легким и не в отказ :)

@dobrova.sa, огромное спасибо ❤️

Огонь , скажите же 😈🔥

@dobrova.sa, до родов исправно ходила в зал💪🏻 сейчас, конечно, не так😭

@nastasia777, если врач дал добро на спорт (с учетом возраста малыша😁) я бы начала с восстановления на первые 2-4 недели. Вспомнить как работает кор, как дышать, легкие дом тренировки для осанки. И далее уже можно возвращаться потихоньку в прошлое (в зал😁) делать обычную базу начиная с маленьких весов.

@dobrova.sa, спасибо 👌🏻