Вопросы по питанию, тренировкам и весу: отвечаю здесь
Сегодня у меня в тг была рубрика вопрос-ответ
Но понимаю, что сейчас не у всех есть возможность туда зайти
Пока решила, что буду дублировать сюда,чтобы никто не остался без ответа
Если у вас есть вопрос по питанию, тренировкам, весу, телу, залу, прогрессу итд можете написать его под этим постом
Пожалуйста, один комментарий - один вопрос, без километровых предысторий
Буду рада помочь ❤️🩹
Лучший комментарий
Ну что за Афродита 🔥🌸
Всегда по фото узнаю, потом пролистываю вверх , чтоб убедиться😁
Вопросов нет, одно восхищение 💕
Комментарии
Как поправится но только в ногах и на попе ? Рост 162 , вес 47, очень худые ноги и узкий таз , живот большой и диастаз после двойни , как питаться и тренироваться?
Света, аппаратные процедуры для тела типа айкун, RSL, эндосфера это норм или трата денег? В моменте эффект есть, как только прекращаешь курс спустя время подтянутость и ровный рельеф уходит…
Вес 75 кг, для меня это много. Занимаюсь в тренажерном зале 2р в неделю. Ем примерно по 1000ккал. Вес не уходит от слова совсем( у меня всегда было сложно скинуть или набрать), но меняются мои замеры тела. Как сделать чтоб ушел вес?
Если при весе 75 кг вы реально ели бы 1000 ккал стабильно, вес бы уходил, физику не обмануть. А себя можно)
Либо калорийность считается неточно, мб есть невидимые калории которые сложно учесть в сложных блюдах/масло/кусочничество , либо организм компенсирует за счет снижения активности (во что не поверю с таким количеством значков😁)
При любом раскладе 1000 ккал для любого веса это слишком мало и долго так держать невозможно без срывов и адаптации (плато)
Раз уходит по замерам значит жир снижается, а цифра на весах стоит из за воды/роста мышц.
Лучше пересчитать реальный рацион и выйти на адекватный дефицит, а не давить цифру:)
@dobrova.sa, к моему большому сожалению я не специально так ем и держу такие ккал. Спасибо большое вам за ответ
Мой вес 57 кг рост 164, мне кажется я очень худая. Как поправится незнаю
Профицит ккл
Гейнер
Но в целом рост вес норм 🤔
Может вас не устраивает состояние тела по внешнему виду, а не по цифре ?
Интересно, у меня такой же рост. И вес 56-58 скачет. Я хочу скинуть 5 кг. Немного есть живот и попа кажется большой. Всё таки при одном весе люди могут выглядеть по разному. Наверно зависит от конституции.🤔 И верю, что кости у всех разные, есть тяжёлые, есть лёгкие видимо))). Отсюда цифра одна на весах, а кто то худее выглядит, кто-то толще...🤔
@dobrova.sa, рост 174, вес 55, диастаза нет. Стала добирать белок протеином из ваших рекомендаций.
Почему я не могу дома сесть на диету?
Я какое- то время убрала ужин, две недели два раза в день питалась, старалась утром побольше кушать, но после нового года всё пошло к чертям и все ещё не могу опять убрать ужин… мне просто не хватает мотивации…. Это наверно к психологу надо обращаться… я вечером просто готовлю ужин и кормлю ребёнка и в это время самому тоже хочется кушать и съедаю соответственно… может посоветуете какой-нибудь другой метод питания? Я спортом занималась и фитнес ходила раньше но я понимаю что пока я питание не изменю я не похудею, и вот если бы я смогла изменить питание то я бы и фитнес подключила в дальнейшем.
Самая большая ошибка это начинать что то убирать, запрещать итд
Организм не тупой-чем сильнее ограничение, тем сильнее откат
Исходя из вашего описания проблемы с головой у вас все окей, просто нет понимания базовых принципов сбалансированного питания. И вечером тело всегда берет то что ему не дали в теч дня :)
Погуглите метод тарелки/ладони, или начните считать калории
Кушать вечером МОЖНО!
Булки кушать МОЖНО!
Все можно! Важна лишь ваша суточная и недельная калорийность, и соблюдение баланса бжу для сытости.
Вес 63 при росте 164, 36 лет. Последнии два года стала заниматься, раньше спорта в моей жизни не было совсем никогда, и вот со спортом я набрала 6 кг, а хотела изначально скинуть. Ем как и раньше. Калории считать не хочу, но стараюсь есть белок и овощи побольше, меньше сладкого. Три приёма пищи у меня. Как похудеть?
Вы не от спорта поправились, а от общего профицита энергии)
Тренировки очень повышают аппетит, чуть меняется рацион, и даже незаметные +200-300 ккал в день дают +5-6 кг за пару лет:)
Считаем бжу под цель и снижаем массу.
Если считать не хотите, то контролируем объем еды
Добрый день! Может у вас был пост про протеин? Когда его лучше принимать и тд?
В любое удобное время, важен общий добор белка за сутки/за неделю
@takoechuvstvoo, Если сначала нарастить мышцы (профицит + силовые), а потом уйти на рекомпозицию с сохранением белка и тренировок не пропадет)
Либо сразу на рекомпозицию, если стартовые параметры подходят (количество жира)
Если худеть без силовых уменьшится все, и жир, и мышечный объем )
Подскажите, пожалуйста, бжу для похудения. Например, 30%Белки ,25 %жир, 45% угл? Спасибо
@dobrova.sa если со спортом, то есть хочется больше 😭
@mary_nika, белок 1,6-2гр на кг (если без спорта то ниже, если есть спорт то выше), жиры 0,8-1 на кг, углеводы остаток от нужной калорийности из расчета 1гр углей = 4ккл
Ходила на групповые силовые на нижнюю часть тела. От быстрых приседов со штангой начали впервые в жизни болеть колени😢сходила к врачу, по рентгену все норм. Мази помогли снять боль. Вернулась к тренировкам, убрала веса, стараюсь только медленно приседать. Но переодически поднывают колени после тренировки. Получается вообще нельзя приседать? А какими тогда упражнениями подтягивать попу и ноги?
Можно вообще не приседать если что :)) я не приседаю, мне нельзя )
И на счет быстро - быстро никогда ничего нельзя делать , особенно на тренировках, да и не нужно , это не эффективно тк теряется негативная фаза (она как раз таки очень важна)
Для ягодиц и ног можно: ягодичный мост, румынская тяга, выпады назад (они мягче для колена), болгарские в короткой амплитуде, разгибание бедра в кроссовере / резинке, шаги на тумбу невысокую
Работайте медленно, в комфортной амплитуде
Вопром такой: имеет ли смысл перед треровками пить Л-карнитин/гуарану и тд, всякие претрен-комплексы? Или это маркетинговвй ход? Вроде отзывы хорошие, но насколько это вообще рабочие вещи?
Л карнитин нет
Гуарана да, кофеин да - но осознавая последствия, это энергетики которые берут у вас энергию в кредит , дают мощный буст энергии
Все предтренировочные комплексы маркетинг, работают за счет гуараны или кофеина , остальное там пыль в глаза)
Я перед тяжелыми тренировками пью гуарану или кофеин. Со второго бывает тахикардия:)
Дряблость рук это либо недостаток мышц, либо высокий % жира, либо и то и другое вместе)
Решается силовыми и питанием
Базово: отжимания (от стены / скамьи / колен), тяга гантелей в наклоне, жим гантелей, разгибание руки на трицепс (из-за головы или с резинкой), молотки на бицепс
2–3 раза в неделю с прогрессией весов. Если жира больше то параллельно дефицит калорий + добор белка ~1,8 на целевой вес.
Где обычно покупаете вещи? Пришлите ссылочки на ваши любимые 🤩
Мне стало стыдно от вашего вопроса
Ненавижу покупать вещи, и ненавижу ходить по магазинам 🥹
Редко что то себе беру…90% шмоток с вб😅
70% моей одежды - спортивная 😁
Если нужно скинуть 12 кг (поправилась во время декрета на 12 кг), где можно емко прочесть меню (про дефицит в курсе, считать не умею) или готовые программы. Как эффективно убрать жир, особенно на пузе. Какие тренировки можно при больной пояснице дома и с каким инвентарём?
Считать не умеете калории? Или не можете высчитать сколько калорий вам нужно?
@dobrova.sa Ни одно из вариантов, ничего не умею. Никогда не придерживалась диет еще и с подсчётом.
52 кг и 153 рост , 3 тренировки в неделю , сколько ккл Вы бы посоветовали кушать ? Все говорят разное, на 1200 я уже потеряла вес и цикл , теперь думаю что не буду худеть на 1400 🤍🫰
Здравствуйте! Вы прекрасны😍Фигура🔥
Подскажите,пожалуйста,рост 162 вес 54.Хочу похудеть до 51-52,но вес стоит. Домашние тренировки с блинами и гантелями 2раза в неделю.При 1574 калорий я набираю вес,уже 2неделе на дефиците(1200-1300)но вес не снижается. Слежу только за белком 47-52г в день,угли не добираю.Подскажите,пожалуйста,что не так делаю?
Такого количества белка мало. Должно быть 85-100, иначе вы теряете приемущественно мышцы , а не жир и замедляете себе расход (мышцы сами по себе даже в покое тратят калории). 1200 это очень мало, организм сбрасывает активно мышцы, задерживает воду итд
Поднять калорийность до 1400-1500, поднять белок до 90-100, жиры не более 50, остальные калории отдать на угли
Смотреть динамику через 3-4 нед.
Степпер сам по себе жир не сжигает, вес уходит только при дефиците калорий.
Он может быть эффективен как способ увеличить расход, если делать регулярно и достаточно долго)
Но без контроля питания и стабильного дефицита даже 5 часов подряд на степпере не дадут абсолютного никакого эффекта )
Не могу ответить на ваш вопрос в двух словах)
Сейчас ем как конь😁
Когда готовлю, когда нет. Чаще нет
Ем все без ограничений, если нет конкретных целей просушиться
Продукты любые, для меня главное попадание в бжу
Хороший вопрос+ если что-то знаете, подскажите, пожалуйста..
Если диастаз выраженный- сначала к врачу
После родов часто слабая поперечная мышцы и нарушение внутрибрюшного давления. Конкретно мучное и сладкое тут ни при чем если общая калорийность в норме)
Работаем с кором: дыхание 360, мертвый жук, птица собака , планки в облегченном варианте. Осанку укрепит силовая нагрузка на спину и ягодицы
Массаж живота, за или против? Какие побочки самое важное?
Массаж кожу не подтянет, разве что временно улучшит кровоток, но на плотность тканей это не влияет..Подтянутость это либо меньше % жира, либо больше мышц под кожей. От агрессивных массажей синяки, усиление отеков , можно обострить грыжи/диастаз если они есть
Здравствуйте 😊 Болит поясница постоянно, можно ли как-то укрепить спину дома? На что обратить внимание? Ещё заметила, что низ живота слабый стал, как накачать пресс, если есть диастаз. Возможности в бассейн ходить нет. Дома делаю упражнения при болях в спине, облегчают. Но надо постоянно делать.
Я бы вам порекомендовала заняться общим укреплением и тонусом мышц всего тела, а не отдельных его частей
Но это постоянная работа, а не только когда болит:)
Касательно поясницы и живота, если нет патологий и рассматривать мышечные истории то чаще болит из за слабого кора и ягодиц, а не плохой спины. Дома можно делать помимо того что вы уже делаете для поясницы: ягодичный мост с пола, птица собака, мертвый жук, боковую планку на коленях. Но не только когда болит)
И без классических подъемов корпуса как в школе (диастаз)
У меня есть 2 цели сейчас: похудеть и накачать попу. Я слышала, что если сначала хорошо покачаться, а потом худеть, то попа останется большой 😄, а если сразу худеть - то попу будет качать не из чего. Это правда?
@dobrova.sa то есть, если сначала накачать попу, а потом похудеть, попа не пропадёт? 😅
Какими упражнениями укрепить тазовое дно во время беременности, готовясь к родам ?)
По данному направлению с беременными опыта и достаточных знаний не имею, поэтому подсказать не могу
После тренировки как питаться, через сколько? 😊 Заранее спасибо
Обычный сбалансированный прием пищи. Можно сразу, можно не сразу, как вам комфортно)
Добрый вечер.
Рост 158 вес 85 кг. Хожу в зал уже 3 мес, вес и объемы стоят намертво, норму белка не добираю, это может быть причиной? Бонусом постменопауза началась.
Думаю дело в отсутствии реального дефицита (не точный учет) + возможно низкой активности вне зала. Если вы хронически не добираете белок = ниже сытость = дефицит создать и удерживать сложно
При проблемах со зрением можно тренажёрный зал? Например, с маленьким/умеренным весом?
Почему после долгой ходьбы (обычные прогулки, не спорт) болит поясница?
Разные причины могут быть. Например- слабые ягодицы и мышцы кора при шаге могут отдавать нагрущку пояснице, передний наклон таза=хроническое напряжение разгибателей, малоподвижный образ жизни и мышцы просто не приспособлены держать долгую работу итд
Если это именно кожно-рубцовый валик, а не жир- полностью убрать его можно только хирургически, увы. Все остальное (питание, работа с мышцами кора) могут улучшить, но не стереть
@dobrova.sa, сейчас пока жир, так как я набрала 12. 6 скинула. Еще скидываю. Тренер просто уверяет что максимум мы уберем питанием и спортом. Понятно что плоской я уже не буду…. А так хочется 🙈🥺
Спасибо большое вам на ответ!
Как убрать бока ? 😩Уже много лет комплекс из за них , худела , живот убирала , вес сбрасывала , а эти бока всегда были , после родов первых ещё 🥺
Снижение общего % жира, силовые тренировки чтобы добавить мышечной плотности. Других вариантов нет)
Питание+работа с мышцами кора, если генетически повезло то этого достаточно. Если не повезло, то питание + работа с мышцами кора + визуальное сужение при помощи набора мышечной массы в нужных местах (плечи, широчайше спины, бедра , ягодицы)
Что делать с дряблой кожей ?как подтянуть кожу ?Чтоб не тряслась как желейка)
Рост 160 вес 56
Низкий тонус мышц+процент жира исходя из того что сравнили с желе)
Силовые тренировки, нормальный белок 1,6-1,8, время
Я бы смотрела на набор мышечной массы (профицит калорий и тренировки), с последующей рекомпозицией. Будет эффект плотного тела, а не желе)
Сколько нужно индивидуально заниматься с тренером что бы усвоить технику на тренажерах и тд?
Цель не набор мышечной массы, а скинуть немного лишнего и просто быть в форме так сказать.
Скинуть лишнее это только питание )
А на счет техники - кто то и годами ходит заниматься с тренером и делает херню))
Все индивидуально
Обозначьте тренеру сразу, что постоянные занятия вам не нужны, только постановка техники , будет быстрее)
Рост 168 вес 64 кг
Тренировки групповые типа круговых силовые 2, ну максимум 3 раза в неделю ( они по 1 часу)
Моя цель 57 кг
И не плоская жопа😁
Можно ли без личных муторных силовых к этому приди?
Какой из домашних тренажеров маст хев для возрастных дам?
Сборные гантели до 20кг - 2 шт
Для дам любых возрастов:)
Может посоветуете какой нибудь канал с тренировками дома?
У светы должны выйти видео, она говорив Тг что запишет, будет доступ. Тоже жду
Рост 170, вес 58
Похудела на марафонах с соблюдением кбжу ( 1500калорий) с 62кг за 3 месяца.
Вес встал и стоит сейчас, не знаю, что делать.
Хочу красивое тело, подтянутое, классную попу и животик.
Мой идеал 54 кг( была уже в этом весе давным давно) .
Как сдвинуться с мертвой точки?
Думаю пойти в зал, может это поможет или добавлять активности ?
@ksushali, ну либо сушим то что есть и получаем вместо жопы пакет с творогом) 😁
@dobrova.sa, какой сложный путь к красивому телу, спасибо вам за ответы !🥲
Почему при нормальном росте 170 и весе 53-54кг я воспинимаю себя жирноватой. Питание нормальное, без вредности, спорта мало. Это дряблость мышц, кожи или что?
Если вы про мягкое/рыхлое тело то да, скорее всего вам недостаточно мышечной массы/мышечного тонуса (исходя из параметров рост/вес+ваших ощущений)
Какие тренировки(дома) можете посоветовать?
Например с Ютуб, чтобы можно было включить и заниматься
Если просто увеличить активность - то любые) Хоть детей берите и танцуйте 20 мин, супер кардио для всех:)
Если цель рост мышечной массы , то я за индивидуальные программы )
Норма белка при активности только в виде времяпрепровождения со всеми вытекающими с ребенком? И к какому виду активности относится уход за нормотипичным ребенком?
Легкая умеренная бытовая активность))
1,6
Если нет цели набора мышц/рекомпозиции итд
Почему когда я делаю силовые на низ становится плохо,хочу в обморок упасть 🤷♀️
@dobrova.sa, да кушаю ,кбжу соблюдаю или могу закинуться куском зефира тогда полегче
В общем до беременности занималась,тяжело как то было 💁🏼♀️
@hilikoniya, я бы проверила ферритин еще
А так-не задерживать дыхание во время подхода, прям следить этот момент , за 2 часа плотный прием пищи со сложными углями
Снизить интенсивность )
Для начала получить добро от хирурга на тренировки
А так, легкие силовые без глубоких приседов, выпадов, прыжков. Без тяжелых весов с натуживанием
И лучше в вашем случае ставить технику с тренером очно
Подскажите, какими упражнениями можно убрать выпирающий живот после беременности? Я худая, без жира, до беременности был пресс, сейчас диастаз и возможно пупочная грыжа, плюс торчит живот (я так понимаю, слабые мышцы кора), спасибо ☺️
Если есть подозрение на пупочную грыжу сначала очный осмотр хирурга, потом уже работа с кором)
Если все ок, то: диафрагмалтное дыхание, мертвый жук , птица собака, ягодичный мост с контролем таза, планка с колен. Работа с осанкой!!!
Не выталкивать живот наружу при нагрузке
Ох уж эта талия кота Виталия))
Ни там ни тут не придумала, что спросить 🤭
Просто хочу в следующий «немарафон»
@dobrova.sa, очень большая ) В проф спорте нет « небольшой цены». С 26 года урезали все препараты на которых « сидели »
Имеются протрузии и спондилоартроз, хочу привести форму в порядок, особенно живот подтянуть. С чего можно начать, а что совсем нежелательно?
@dobrova.sa навряд ли жир. Вешу 54 кг. Бесит валик над швом после кс. Даже в басик стремно ходить с ним
@lius, выше отвечала, скопирую: Если это именно кожно-рубцовый валик, а не жир- полностью убрать его можно только хирургически, увы. Все остальное (питание, работа с мышцами кора) могут улучшить, но не стереть
@defy, ничего в комплексе не делала) только эту процедуру
Втирала конечно еще от веледы какой то лосьон с розмарином, но не думаю что это рабочая тема, когда то от безисходности покупала :))
У меня к вам всегда только один вопрос: разве это законно иметь такую талию?! 🔥
Какие упражнения лучше всего для укрепления поперечной мышцы живота?
Мертвый жук, птица-собака, планка (но не дольше минуты), диафрагмальное дыхание, подкручивание таза с контролем живота , ну и на десерт - вакуум )
Какие упражнения можно делать для увеличения попы при больных коленях и протрузиях в шее и пояснице?
Как и с чем есть протеин? Разводить с водой? Или прям с ложки, и запивать?
Прям сухим только в экстренных ситуациях 😁
Разводить с водой/молоком, добавлять в йогурты итд)
Здравствуйте! Вы прекрасны! Подскажите пожалуйста, как убрать живот? Анамнез: 38 лет, 3 кс, пупочная грыжа, в прошлом и поясничная грыжа. Бассейн регулярно, йога, бодибаланс. Вес 59 кг. Но вот живот над швом…
Пупочную грыжу убрать хирургически и возможно есть диастаз?
@nika_chizhova, да понятно, что хирургически (пока кормлю). Это я для автора поста указала, что пресс мне нельзя качать. Диастаз, наверное, тоже есть, куда ж без него
Если это именно кожно-рубцовый валик, а не жир- полностью убрать его можно только хирургически, увы. Все остальное (питание, работа с мышцами кора) могут улучшить, но не стереть
Реально ли переформатировать качество Ж из толстой в подтянутую при наличии варикоза (оперированного)? Со слов врача никакие выпады/жим/приседания с весом нельзя. Так ли это?
Варикоз, даже оперированный не является запретом на силовые. В большинстве случаев УМЕРЕННЫЕ силовые наоборот улучшают венозный отток за счет работы мышечной помпы. Ограничения касаются тяжелых весов в натуживание и задержки дыхания, а не самих выпадов/приседаний итд. Нужна грамотная нагрузка, контроль техники, дыхание без вальсальвы (загуглите) и при необходимости компрессионный трикотаж. Полный запрет на силовые обычно не обоснован и является перестраховкой, за исключением острых состояний, периода ранней реабилитации (недавних операций), выраженных осложнений с тропическими язвами итд
Не знаю, с чего начать. Рост 174, вес 62 стабильно
Хочу подтянутое тело, пресс…
Есть некоторые проблемы по здоровью: анемия, периодически повыш давление, сколиоз, болят иногда колени.
Боюсь навредить спине, суставам, хотя понимаю, что малоподвижным образом тоже врежу себе.
Целлюлит.
Мне стыдно идти в зал, так как ничего не умею. Я про технику и понимание.
Недавно знакомая рассказала, она нутрициолог, в прекрасной форме, к которой я бы тоже хотела прийти. Занимается в зале, к ней подходит тренер и спрашивает, есть ли у нее вообще какой-то план тренировок, понимание, она с сарказмом ответила, что как бы да, на что он спросил, и как, есть ли прогресс…. А там все идеально! И вот таких комментариев мне бы очень не хотелось слышать даже просто в голове сотрудников зала…
В ТГ конечно прорваться сложнее😂 там шквал
Нужно убить квадрицепс. Что лучше всего?
Ружьишко 😅
А если вы имеете в виду максимальную загрузку до выраженного утомления то любые базовые упражнения , где первым сгибается коленный сустав + вертикальный корпус. Это у нас: присед с узкой постановкой ног (самая мощная), болгарские с акцентом на колено, жим ногами с низкой постановкой, разгибание ног в тренажере на добивочку)
А прям добить уже убитое - добавить медленную негативную фазу и паузы в нижних точках ))
Почему от степпера сильно болит поясница?
Инструкции и видео смотрела, техника вроде бы правильная..
Боль резкая или мышечно-ноющая? Бывает такое что отдает в ногу?
@dobrova.sa, в ногу - точно нет, не ягодицы. Именно в районе копчика - опоясывающая.
Несколько лет держу Великий пост. В этом году не хочу терять сильно формы. Из чего составить рацион, что бы не растерять мышцы ?
Соевый изолят/растительный протеин/, тофу, фасоль, чечевица , нут, эдамаме
Никакого дефицита калорий, быть на поддержке, хотя бы легкие силовые тренировки дабы дать организму понять что мышцы вам нужны:)
Тк это временно , при доборе белка хотя бы из растительной пищи потеря будет минимальной либо ее не будет вовсе
@germiena, ссылка
А второй не рф покупаю либо с айхерб через байера, либо через Авито (продавцы разные, смотрю по отзывам).
@dobrova.sa, подскажите, а как понять, что именно он хороший?
@lena.yus, отзывы и проч.) я эти сдавала на испытания 😁
Ну что за Афродита 🔥🌸
Всегда по фото узнаю, потом пролистываю вверх , чтоб убедиться😁
Вопросов нет, одно восхищение 💕
Что делать если после нагрузки ( с весом) у меня начинает защемлять седалищный нерв, боль ужасная от попы до ступни.
Началось после 2 родов
До сих пор не отпускает 😮💨
У меня было такое во вторую беременность. После родов пошла к массажистке-остеопату , она с мед образованием (для меня это было важно, она работает в больнице). На все тело делала, мягко растягивала конечности и все прошло.
Теперь растяжки делаю. Это важно особенно во время тренировок
@aminata, я ходила к такому врачу он вставил мне обратно все, ногу эту проработал помогло на месяц (
@smirnovaksenia, о, я ещё бассейн посещала активно. Тоже снимает хорошо нагрузку.
Просто нагрузка с весом врядли поможет, если неправильно то ещё вероятность усугубить
Хочется фигуру без явных проявлений спортивной и накаченной формы, но изящную и подтянутую, тонкую. Кое-где подвисает кожа и не идеальное качество кожи, а с годами будет хуже🥹 Лишнего веса нет. Каким видом физических нагрузок заняться?
Я за силовые 2-3 раза в нед с умеренными весами + шаги/легкое кардио + питание
Силовые не равно перекаченная форма, для выраженной мышечной гипертрофии нужен не один месяц агрессивной работы с прогрессией нагрузки на фоне профицита калорий )
Дополнительно можно пилатес/йогу для контроля корпуса и осанки, но базу подтянутости дает именно работа с сопротивлением, для вашей цели хотя бы с легким и не в отказ :)
Какие упражнения делать после КС чтобы привести себя снова в форму?🙏🏻
@nastasia777, если врач дал добро на спорт (с учетом возраста малыша😁) я бы начала с восстановления на первые 2-4 недели. Вспомнить как работает кор, как дышать, легкие дом тренировки для осанки. И далее уже можно возвращаться потихоньку в прошлое (в зал😁) делать обычную базу начиная с маленьких весов.
У меня к вам всегда только один вопрос: разве это законно иметь такую талию?! 🔥