Рецепт творожных бейглов на завтрак: белковый и сытный ПП-вариант

Один из любимых, лёгких, проверенных ПП- рецептов!

(Веду канал - там больше и интереснее)

Сначала правильный завтрак, потом успешный день!

Завтракаете утром? Многие пропускают этот приём пищи по разным причинам:

🚩Нет аппетита (*часто виноваты поздние ужины);

🚩Не хватает времени.

А от завтрака во многом зависит энергия всего дня.

И кстати, так любимая многими овсянка с бананом или медом - плохой вариант-углеводный удар в отсутствии белка.

Есть захочется быстро.

А вот если вы приготовите(*накануне вечером) ТВОРОЖНЫЕ БЕЙГЛЫ, сыты будете до самого обеда.

Из расчёта на 2 порции:

🟢Творог 5-9%-200 г

(*прекратите есть обезжиренный - кальций не усваивается при отсутствии жиров)

🟢Яйцо -добавьте белок, желтком смажем верх "булочек"

🟢Мука (у меня ржаная) -50 г (= 2 столовые ложки)

🟢1/2 ложки разрыхлителя

🟢Перец, соль

🟢Тыквенные семечки, кунжут (по желанию)

Смешали творог с мукой и яйцом, добавили разрыхлитель и специи.

Сформировали мокрыми руками булочки, смазали желтком, посыпали семечками.

Убрали в духовку на 180 °C на 35-40 минут

У вас готов:

✔️высокобелковый продукт;

✔️с низким содержанием жиров;

✔️с высоким содержанием кальция.

Универсальная основа для множества интересных сочетаний :

🟢Творожный сыр с овощами или ломтиками лосося

🟢Куриная грудка или филе индейки

🟢Авокадо с вареным яйцом

Пробуйте!💚

P. S. Приятный бонус - готовый и остывший продукт можно ЗАМОРОЗИТЬ,хранится до 1 месяца.

Достали, разогрели в духовке или тостере.

Завтракаете!

#ППбезскуки

#ППрецепты

#Нутрициолог