Симптомы нехватки жиров в питании и как восполнить норму
😀 Недостаток ЖИРов в питании — симптомы. И как набрать норму 🥑
Всем доброго денечка☀️
Многие боится жиров, думая, что от них мы набираем вес или вредим здоровью. Но на самом деле полезные жиры ЖИЗНЕННО необходимы для нормального функционирования организма!
👉 Как понять, что организму не хватает жиров?
🔹 Сухость кожи — кожа становится тусклой, начинает шелушиться, появляются раздражения.
🔹 Ломкие волосы и ногти — волосы теряют блеск, начинают выпадать, ногти слоятся и плохо растут.
🔹 Постоянное чувство голода — жиры замедляют пищеварение и помогают дольше сохранять чувство сытости.
🔹 Проблемы с гормонами — жиры участвуют в выработке половых гормонов. При их нехватке возможны сбои цикла, перепады настроения и снижение либидо.
🔹 Нарушение памяти и концентрации — жирные кислоты важны для работы мозга. Без них появляется туман в голове и снижается способность сосредотачиваться.
💡 Какие жиры важны и где их брать?
✅ Омега-3 и Омега-6 — содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), семенах чиа, льняном масле.
✅ Мононенасыщенные жиры — источник энергии и пользы для сердца. Это авокадо, оливковое масло, орехи.
✅ Насыщенные жиры в умеренном количестве — кокосовое масло, сливочное масло, яйца, твердый сыр.
❌ Трансжиры - необходимо избегать, содержатся в фастфуде, чипсах, большинстве конфет, печений, десертов из супермаркета.
🍳 Как добавить полезные жиры в рацион:
Для своих участниц норму жиров я рассчитываю индивидуально, важно учитывать много факторов: вес, образ жизни, состояние здоровья и другое.
Для вас я подготовила небольшой список(приложу его к посту) какие продукты ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть в рационе каждой женщины.
Добавляйте источники полезных жиров в каждый прием пищи, хотя бы ложку оливкового масла в салат.
Включайте в перекусы орехи и семечки (но не перебарщивайте — достаточно 20–30 г в день).
___
🫒🧈Жиры — это не враги! Они помогают сохранять здоровье, молодость и энергию! ГЛАВНОЕ - выбирайте полезные источники и соблюдайте баланс👌
Комментариев ещё никто не написал.
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как справляться с вмешательством бабушек в воспитание детей?
Когда в нашу жизнь беспардонно вторгаются… бабушки
Бабушки появляются с рождением внуков. Если до этого момента у вас были мамы или тёщи и свекрови, то после появления ваших детей в этих прекрасных женщин вселяются… бабушки! И их перевоплощение происходит не в глухое полнолуние, а в ясный день при виде детских ножек без носочков, головёнок без шапочек и целиком детей без кофточек. Бабушку легко можно узнать по готовности накормить ребёнка в любой непонятной ситуации, надеть на него лишнюю одежд...
Почему мужчины не уступают место беременным?
«Уступите место беременной»: женский взгляд
Вы входите в переполненный вагон метро. До декрета еще далеко, а на работу, – хочешь не хочешь, ехать надо. Жалко, что в мужнином автомобиле предательски тошнит (варианты: с пробками быстро не добраться, при самостоятельной езде за рулем становится дурно, машины нет, а ежедневное такси – влетит в копеечку).
Вы входите в переполненный вагон метро. До декрета еще далеко, а на работу, – хочешь, не хочешь, а ехать надо. Жалко, что в мужнином автомобиле п...
1000 и 1 заготовка из свинины: рецепты и советы
Добро пожаловать в пост 1000 и 1 заготовка из химозной антибиотикошной свинины. Поехали🚀
🗿Но,сначала, вернусь к посту с заготовками из курицы. Кто спрашивал не прилипают ли отбивные к пергаменту-нет, не прилипают,я специально проверила!
Итак. Данный пост,исключительно, информационного характера, тут я показываю ПРИМЕРЫ заготовок. Вы можете готовить из бегемотов и карликовых динозавров времен палеозоя,но я готовлю из свинины,которая пришла ко мне ногами курьера и утопилась в слезах гормональны...