Симптомы нехватки жиров в питании и как восполнить норму

😀 Недостаток ЖИРов в питании — симптомы. И как набрать норму 🥑

Всем доброго денечка☀️

Многие боится жиров, думая, что от них мы набираем вес или вредим здоровью. Но на самом деле полезные жиры ЖИЗНЕННО необходимы для нормального функционирования организма!

👉 Как понять, что организму не хватает жиров?

🔹 Сухость кожи — кожа становится тусклой, начинает шелушиться, появляются раздражения.

🔹 Ломкие волосы и ногти — волосы теряют блеск, начинают выпадать, ногти слоятся и плохо растут.

🔹 Постоянное чувство голода — жиры замедляют пищеварение и помогают дольше сохранять чувство сытости.

🔹 Проблемы с гормонами — жиры участвуют в выработке половых гормонов. При их нехватке возможны сбои цикла, перепады настроения и снижение либидо.

🔹 Нарушение памяти и концентрации — жирные кислоты важны для работы мозга. Без них появляется туман в голове и снижается способность сосредотачиваться.

💡 Какие жиры важны и где их брать?

✅ Омега-3 и Омега-6 — содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), семенах чиа, льняном масле.

✅ Мононенасыщенные жиры — источник энергии и пользы для сердца. Это авокадо, оливковое масло, орехи.

✅ Насыщенные жиры в умеренном количестве — кокосовое масло, сливочное масло, яйца, твердый сыр.

❌ Трансжиры - необходимо избегать, содержатся в фастфуде, чипсах, большинстве конфет, печений, десертов из супермаркета.

🍳 Как добавить полезные жиры в рацион:

Для своих участниц норму жиров я рассчитываю индивидуально, важно учитывать много факторов: вес, образ жизни, состояние здоровья и другое.

Для вас я подготовила небольшой список(приложу его к посту) какие продукты ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть в рационе каждой женщины.

Добавляйте источники полезных жиров в каждый прием пищи, хотя бы ложку оливкового масла в салат.

Включайте в перекусы орехи и семечки (но не перебарщивайте — достаточно 20–30 г в день).

___

🫒🧈Жиры — это не враги! Они помогают сохранять здоровье, молодость и энергию! ГЛАВНОЕ - выбирайте полезные источники и соблюдайте баланс👌