5 советов по восстановлению после родов: осанка, стопы, дыхание
5 советов по восстановлению после родов
Беременность и роды — большая нагрузка для организма женщины. Правильное восстановление после родов поможет избежать многих проблем. Делюсь рекомендациями, с которых стоит начать:
1. Работайте с осанкой
Во время беременности центр тяжести смещается из-за растущего живота, а после родов ситуация усугубляется увеличением груди, кормлением и постоянным ношением малыша. Плечи уходят вперёд, грудная клетка зажимается
Плохая осанка влияет не только на внешний вид, но и на восстановление живота и здоровья в целом. Зажатая грудная клетка и диафрагма давят на брюшную полость и тазовое дно, из-за чего могут усиливаться проблемы с тазовым дном и задерживаться восстановление живота
2. Выполняйте упражнения для стоп
Во время беременности мышцы и связки стоп ослабевают, форма стопы может меняться, появляется боль. Многие женщины сталкиваются с сильной болью в стопах после родов, особенно по утрам, при первых шагах
Решение — простые упражнения для стоп. Всего 5 минут в день, и стопы перестанут болеть, вернётся опора и комфорт при ходьбе
Упражнения доступны в программе «Здоровые стопы»
3. Делайте массаж головы
Во время каждого мытья головы уделяйте пару минут массажу кожи головы подушечками пальцев. Важно делать достаточно сильный нажим и именно сдвигать кожу, а не просто гладить
Это улучшает кровоснабжение и помогает росту волос восстановиться
4. Освойте диафрагмальное дыхание
Это одно из лучших упражнений для восстановления после родов. Диафрагмальное дыхание помогает восстановить тонус поперечной мышцы живота — самой глубокой мышцы, отвечающей за плоский живот и поддержку внутренних органов
Также оно:
• улучшает крово- и лимфоток
• уменьшает отёки
• ускоряет восстановительные процессы в теле
• успокаивает нервную систему
• уменьшает тревожность
• улучшает сон
То, что особенно важно для женщины после родов ❤️
5. Пройдите программу послеродовой реабилитации MamaFit
❌ Классические тренировки после родов не подходят и могут привести к диастазу, опущению органов, проблемам с тазовым дном, болям в спине и другим осложнениям
✅ Программа MamaFit помогает мягко и безопасно восстановить тело и подготовить его к дальнейшим нагрузкам (бытовым и тренировочным). Это бережный путь возвращения к движению и повышению качества жизни после родов
Сохраняйте пост и делитесь с другими мамами ❤️ Вы