Тренировка для ягодиц дома: 5 упражнений на диване
Тренировка на ягодицы «Не отрывая попу от дивана 😄» (только чуть-чуть 🤓😄)
Для тренировки нужно: Диван/кровать + латексная резинка
Видео выложила ✅
1. Разведение ног сидя на краю дивана/стула - 5 подходов 30-40 раз
2. Ягодичный мост с дивана - 4 подхода по 20-25 раз
3. Ягодичный мост + разведение ног в верхней точке - 4 подхода по 20-25 повторений
4. Отведение ноги (махи ногой на боку) - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу
5. Сгибание ног лежа - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу
Лучший комментарий
Максимум, что я сделаю из этого поста… сохраню в закладки😆
Комментарии
Я много занималась с резинками и нифига( помогло только железо в зале и пп. Для попы нужно много есть))
Здравствуйте. С диастазом можно выполнять?
Последние упражнение норм 👌😆 мой максимум
Здравствуйте! А можно при диастазе? У Вас на марафонах этот нюанс учитывается, есть смысл пробовать участвовать?
Здравствуйте! Да при диастазе можно!В марафоне также учитываю диастаз , решаем эту проблему 🙏🏻
Как перестать сохранять и начать делать? 😂
Нигде ничего не клинанет? 😂😂😵💫 А то я тут решила встать на мостик , чуть в этом мостике на всю жизнь и не осталась 😵💫😵💫😂😂
Главное встать в ягодичный мостик, а не в акробатический)))
Я сегодня часовую сделала с нормальным весом 👌
Ягодичный мост+сверху гантеля 7 кг.
Просто резинки конечно лучше чем ничего, но заниматься всё же лучше на полу, а не на диване
Как же хорошо когда попа и так как орех😂а то прям чувствую ходила я бы с унылой попой…
До этого сохраняла рецепт майонезного салата, но и ваш пост я сохраню тоже 🤣
Можно ссылку на резинки. Пожалуйста
Они всегда стандартные идут и одного размера ?
Они обычно стандартные:) я выбираю с лучшим рейтингом и все)
Отлично, сегодня уже не буду тревожить свои курники, которые приятно улеглись во мне, а завтра можно и попробовать , резинки как раз пылятся , лежат:))
Что -то слишком сложно, нужно на диване что-то вошкаться, сползать там с него. Нужно такое, чтоб лежать, ничего не делать, а они сами там тренируются🤣
Вообщееее, я тоже посмотрела и подумала ой вставать надо😆
Спасибо за подборку упражнений💐Упражнения 🔥Первое упражнение знаю и делала,по началу думала эти резинки какая-то бесполезная штуковина,пока не сделала вот это упражнение на фото 1.
Где то новенькая в упаковочке резиночка валяется… пора доставать кажись
@kakadu, мышцы у мужчин и женщин анатомически одинаковы, получается это суждение тренера не верно.
@maktub__, тогда через 3 месяца уже можно !
А сериал интересный посоветуйте к данным упражнениям 😂
@alina_nasyrowa тогда уж Санта барбару 🤣 ее больше 6 лет показывали
Сохранила 😍 весной-летом мне это пригодится 😍😍😍❣️
2 и 3 фото - не на диване, все равно придется жопу поднимать с места. Один обман кругом😢
Мне понравилось ягодичный мостик делать с утяжелением в виде дочки. И мне нагрузка и она визжит от восторга 😄 правда потом просила еще 😅
Точно! У меня где-то были эспандеры, надо готовиться к лету 🤣🤣🤣
Упражнение номер два.
Когда делаю вот именно так, с дивана, адски напрягается шея, что аж давление подскакивает (мне уже можно, мне 40+😁).
Если делать полностью лежа на полу, эффект теряется? Почему именно в таком положении рекомендуют этот мостик?
Надеюсь, понятно изъяснилась)
Да,конечно можно и лежа на спине. Это разные вариации одного упражнения. Просто со скамьи больше амплитуда
Рита...чтобы я не делала - везде у меня эта шея, блин...
Максимум, что я сделаю из этого поста… сохраню в закладки😆
@katerinka861806, я пойду в декабрь, подтягивайтесь в январе)
@meren, оооох надо подумать) собраться мыслями и жиром 🤣
Алина,добрый день
Скажите пожалуйста,возможно ли дома сделать тело подтянутым(попа,грудь,спина и т.д)? Или все таки необходимы весы как в тренажерке?
Для этого я и создала свой марафон преимущественно для мам ❤️
Пошла доставать резинки, и потом прилягу 😆