Как я похудела на 30 кг за 1 год и 10 месяцев

Возможно, вы привыкли быть меньше сильно? Но я уверена, что надо себя в любом случае любить. И не гнобить точно. Вы же у себя одна)

нет, у меня лишние 10-15 кг прибавлялись в течение 10 лет. И в этом году бац и +6-7кг. Это очень тяжело, плюс ещё отеки от сидячей работы. И вечером я просто ужасно себя чувствую.

20 за 3 месяца это офигеть) Мощно)

По рациону я, в целом, ем все. Но слежу за нормой белка, хотя бы 100 грамм добираю. Люблю вточить салат, туда курицу, тунец или креветки, много зелени, овощи, плюс что-нибудь хрустящее типа фокаччи раскрошенной или сухариков. И заправить соусом Zero или просто греческий йогурт + зернистая горчица. Калорий на 600 получатся прям миска огромная, облопаться, сытно и белок, опять же.

моя беда, это углеводы... Вот как забеременела, начала есть все. Но ограничивала себя. И опять все на животе отложилось (((так что закрываю рот на углеводы))) а это так тяжело, муж сладкоежка страшный. Ну ничего... Постараюсь не сорваться)))

@lelvena, а как боритесь со вспышками аппетита? Я просто уже не могу в этом замкнутом круге существовать… за месяц скину килограмм 5, потом какое нибудь застолье, жру все, что не приколочено, потом еще день жру, Потом это превращается в недели , и я набираю все обратно. Я всегда или жру или мечтаю пожрать. Мне даже оземпик не помог, отчаяние полное

если прям капец прижимает, я пью колу зеро. Она мне реально сшибает аппетит, а вот чай или кофе так не помогают. Да, не самый полезный напиток, но предполагаю, аспартам убьет меня с меньшей вероятностью, чем ожирение.

Возможно, вы себе слишком жесткие рамки ствите еще. У меня дефицит всю дорогу был 1800, сейчас 1700. Слишком низкий долго держать очень сложно, вероятность сорваться выше.

кстати да, это прям спасение иногда , я тоже балуюсь))

Спасибо, я и чувствую себя моложе. В большом весе уже как бабка была. Буду стараться)

У вас всё получится)

160 см.

5 кг всегда сложнее скинуть,чем 15,20,25

Я худела с 74 до 58 ваще на лайте и быстро. Щас вешу 62 и мне пиздец,Как сложно сбросить эти 4кг, я уничтожаюсь в спортзале,ем я уже много лет правильно,но за месяц я скинула только 1 кг🤦🏼‍♀️

таже ситуация, 5 скинула за месяц. Хочу еще 2. И в октябре ушел 1кг😬

Спасибо)

На самом деле, справедливо. Разожраться вообще херня вопрос😄 Пищевые привычки, местами РПП. Оно же не разом, то что-то скинула, то что-то набрала, качелями такими, но в долгосроке вес медленно рос.

А 5 кг и правда сложно скинуть, чем меньше вес, тем хуже он уходит.

Ну и захотеть по-настоящему меня заставили опасения за здоровье. Печень намекнула, что или что-то меняем, или будут траблы.

Подсчет калорий в первую очередь. Ходьба и спорт.

Тьфу на вас)

Да, дефицит, ходьба и спорт.

Огонь, классный результат!

Я вот не знаю, что будет в итогу с кожей. Говорят, со временем становится лучше. Ну и спорт должен помочь. Видела мужика, который с 200+ похудел до 95 что ли, он говорил, что кожа подтянулась за 2-3 года сама. Но он активно в зале тренил.

мне с крошкой никогда тренить. Да и спайки после второго КС сильные. Чуть резкие движения и боль

Ем все, но слежу за достатком белка. Сладкое позволяю, но чаще низкокалорийные варианты. Вот от чего отказалась насовсем - это капучино. Теперь только американо.

@___ekaterina___, первые кило уходят быстро это отеки , и все такое

45 - моя цель) Браво, это супер-результат) Буду дальше стремиться)

@tls82 меня организм поедупредил, что более не намерен прощать мне такого с собой обращения. Поимев проблем со здоровьем я и замотивировалась изначально.

На самом деле, я очень долго не могла нормально взять себя ы руки. Были качели по весу, но в долгую он всё равно шел вверх.

Взяла себя в руки только поимеы проблем со здоровьем.

Обязательно всё получится. Но мне понадобилась оплеуха от организма в виде проблем с печенью, чтоб начать.

Дефицит калорий в первую очередь. Сейчас 1700, было 1800, но периодами на пару недель поднимала до 2200-2300, чтобы отдохнуть.

Спорт тоже есть, стараюсь побольше ходить.

Дефицит калорий в первую очередь. Сейчас 1700, было 1800, но периодами на пару недель поднимала до 2200-2300, чтобы отдохнуть.

Спорт тоже есть, стараюсь побольше ходить.

Да, он самый. Был 1800, но периодически я уходила на 2200-2300, чтобы отдохнуть, и даже 2500-2700 в отпуске. Но отвесы были даже и тогда, но меньше, килограмм-полтора за месяц. Последний месяц перешла на 1700. Думаю, ещё месяц посидеть на 1600, а потом снова на 2200-2300.

Тут фишка еще в том, что важна калорийность в долгосроке. У fatsexret есть такая штука, как калорийнлсть за неделю средняя. То есть может быть 6 дней 1800 ккал, а один день 3600 - ну мало ли, в гости ходили или алкоголь позволили. Среднесуточно будет 2100 - всё равно дефицит, хоть и небольшой (у меня поддержка что-то около 2500-2600).

Дефицит калорий, шаги не менее 10к, силовые 2-3 раза в неделю с марта, плюс на групповые попрыгать и потянуться захожу.

Но главное дефицит.

Тоже хочу знать

Спасибо) Почти сорок кг и так быстро, вы вообще супер, железная сила воли! Меня моя иногда подводит, к сожалению, пока что.

у вас отличный результат , вы большая молодец 👏

Иногда можно согрешить , но организм уже другой и не будет шалость воспринимать за радость )

Дайте себе время , выходнуть , особенно морально

Дааа, это такой кайф, когда в зеркале видишь изменения)

даааа

просто два разных человека)

@lelvena, меня организм удерживает) Я делала гастрошунтирование (бариатрическую операцию).

@anastasiia_shulgina95 насколько я знаю, бариатрия тоже не гарантия и многие умудряются заново растянуть желудок. Так что без силы воли всё равно никак)

бариатрия бариатрии рознь. В основном все делаю продольную резекцию желудка, там да, уже через год - два желудок растягивается и начинается набор веса. У меня гастрошунтирование - это совершенно другое, у меня теперь идет совершенно по-другому пищеварение, усвоение пищи.

Любовь пожрать, что ж еще.

Зал - это прекрасно, для меня это еще очень помогает ментальному здоровью) Удачи вам, пусть всё получится!

спасибо 🌸🌸🌸спортзал это моя любовь. Была бы возможность, я бы была там каждый день. Жаль с детьми некому сидеть так часто.

Дефицит калорий и спорт. Два года хожу на групповые и с марта в зал. От групповых (там табата) толку, думаю, не так уж много, но я там клевая тренер и вообще весело. А силлвые 2-3 раза в неделю, в идеале одна фулбади, один раз верх, один раз низ.

Калорийность была целевая 1800. Периодически повышаю до 2200 примерно, чтобы отдохнуть. Последний месяц 1700. Думаю уйти на 1600 на месяц и потом снова поднять.

И шаги. Хожу не менее 10к, стараюсь больше.

в какой программе считаете калории ? Как научились считать ? Спасибо 🙏 Вы супер 🙌

спасибо) Считаю в FatSecret. Программа сама считает, главное вес внести. У меня весы на кухне и маленькие, которые ношу с собой. Сейчас уже иногда на глаз позволяю себе записать что-то, если я вне дома, но поначалу всё через весы.

Спасибо)

Кстати, ко мне перестали обращаться "женщина" и снова перевели в "девушки"😅

Меньше есть, больше шевелиться)

65 😱

Вот это мощно!

ага) поэтому обидно, что даже +20, а обратно

а по спорту, я вообще очень полюбила силовые, но так сложно порой время находить на них.

Очень круто. Как вы это сделали?

всё как у всех 😃пп ,делала упражнения с Джиллиан Майклс ,отказывалась от сладкого на какое-то время

Обязательно сможете💪

Намного! Рельно легче жить. На пике веса мне даже носки надеть не просто было. Штаны стоя вообще не натянуть, только сидя. Перейти ж/д пути по верху адский ад.

А еще тело стало лучше "складываться", проще закинуть ногу на ногу, например. Ступеньки не вызывают ужаса. Нет одышки почти, но тут я еще и курить бросила полгода назад, тоже повлияло, думаю.

вы большая молодец!!! Я очень рада за вас!! Удачи вам и дальше!!!

🤗🤗🤗