Как удержать вес после срыва: личный опыт мамы
В который раз убеждаюсь, что не так сложно похудеть, как удержать вес.
Вчера случился грандиозный зажор, такой, знаете, когда все летит в топку. Все подряд. Торт, вафли и вперемешку с салями. Сверху мороженое. И это все после хорошего такого ужина.
Для себя поняла, что важно на следующий день не ставить тупые цели-наказания из серии «весь день на воде!». Нет. Просто живем дальше. К утреннему кофе - как обычно, две конфеты. В обед - зал. На ужин что-нибудь белковое без углеводов. Было и было. Не трагедия.
Лучший комментарий
Есть такая психологическая техника, называется «монтаж», как раз для таких случаев. 👌🤓 Типа «вырезили» и «склеили», как будто ничего не было, без всяких там «сгорел сарай, гори и хата». 🤗
Комментарии
Это должно быть в голове. Я как-то ответила себе «хочу я мусор есть в ущерб себе?», проработала это и 2 года живу без этих скачков
У меня уже и так не работает 🤦🏼♀️
Зажор стал длительным
Читмил не практикуете?))) спасает от срывов незапланируемых
Нет, мне проще в дневной каллораж вписать раз в день что-нибудь, чем неделю на дефиците, а потом читмил в субботу ))
@abrakaddabrah поняла, я уже привыкла так)
Ну когда образ жизни ПП и физнагрузка, тогда такие зажоры никак не отразятся, совсем ! Если это происходит крайне редко
У меня такие зажоры перед месячными обычно)
@abrakaddabrah за что так с нами природа 🤣
@vovadima20.22, чтобы я не забыли про месячные 😂
Не знаю, мне всегда проще было сохранить вес, чем похудеть
И сейчас очень сложно похудеть, пять лет до беременности была в одном весе, а сейчас надо худеть и никак🥲
Красивая какая лестница, сразу видно большой уютный современный дом
Вы не одна такая,в эти праздники съела весь виноград со всего города, чувствую меня раздуло))) пора возвращаться в режим
Когда уже можно будет есть и не толстеть, а?! 🥲 Я в стадии катания на качелях от "завтра начну худеть" до "пофиг, потом похудею" 🤣 Мой максимум танцы раз в неделю 🤭
Когда мне будет 70 я забью на свою внешность и буду жрать одни углеводы 🤭
Надо просто понимать, что веса лишнего вы не прибавите даже если 10 тысяч ккал за день съели и при этом вообще не двигались. Это просто обычная вода.
За день набираю свою норму ) у меня два завтрака и обед с углеводам. Но я и не голодная вечером, я могу кефир попить и мне ок. А вот с утра 🙈
Да, это точно! Недавно вернулась в добеременный вес и была так счастлива) но недолго😅как-то резко херак +4 кг я в шоке как так то. Неужели теперь всю жизнь так будет 😫
Я тут и в тг читаю мамочку, которая своим видом и постами мотивирует не обдираться 🤣 @fitness_grinya, любуюсь ей 😍
Я как худею так новая беременность 😂
Согласна, главное ещё это делать из ЛЮБВИ к себе!
Сказать: «я хочу своему телу лучшего, я не буду мучаться, а буду продолжать питаться здоровой пищей»
А не: «вчера я сорвалась и в наказание устрою разгрузочный день»
Может ли быть + на весах если пить воду после 8ч вечера либо перед сном ? Я еще сплю плохо,встаю в 5утра мужа проводить
Читала, что за час до сна лучше не пить, чтобы не было отеков. Я так с ала делать и это реально работает. А то я была прям любитель перед сном чайку бахнуть, ночью еще 1-2 раза в туалет сбегать 😂
Пить можно в любое время, если вы отекаете, это не от воды, а от работы почек зависит, а плюс на весах, потому что вы не высыпаетесь, организм не восстанавливается
Удержать вес не сложно,если в привычку входит спорт и сбалансированное питание. Для похудения и удержания веса,честно говоря,нужно минимум усилий. Главное не начать опять есть все подряд и не вести сидячий образ жизни.
Это так просто и невероятно сложно одновременно)
Оооо дааа, это как - Что трудного в том, чтобы бросить курить, я уже сто раз бросал. Также я уже сто раз худела и опять надо
Да-да 😂😂😂 я тоже сто раз бросала, а толку? Научилась только бросать ))
@abrakaddabrah ой, я не считала. А вы считаете кстати?
А еще надо понимать, какой вес адекватный ты можешь удержать. Я однажды до 69 до худела (с 85), в итоге только вес 75-76 могу без сложностей удержать ) а сложности - это ебейший подсчет калорий и херачить в зале. Мучаться ради цифр я не готова больше 🤣
Согласна полностью. Я могу похудеть до 60. Но удерживать я смогу 64-65 кг. Которые у меня сейчас
Частенько могу устроить себе зажор)) но вес всё равно держится в своей поре. Это же сколько недель или месяцев подряд надо зажор устраивать, чтобы прям вес вверх пошёл.
Выше пишут - неделю нужно перебирать на несколько тысяч (!) калорий.
Я тут в ночной дожор сходила, редкое явление... Захотелось бутерброд с колбасой и молока с печенькой. Вчера на работе чуть кони не двинула, как меня эта запретка расслабила...
😂😂😂😂 лучше так больше не рисковать, а то можно и в космос на унитазе улететь ))
Я вообще в шоке, как сложно похудеть на гв, раньше с этим проблем не было, сейчас же одни срывы, сладкое готова закидывать в себя круглосуточно, да побольше 😭
Вы умничка, фигура огонь💪
@abrakaddabrah @yu_f а вы в каком возрасте гв завершили?
@angelika8, в год у всех. Кто сам отказался в пользу прикорма, кто начал кусаться)
Не зажор, а психологическая разгрузка😂 Тоже надо иногда)
Да ) я именно отдохнула душой. Сегодня вся отекшая поехала на тренировку. Получила людей и довольна 😂
Так и есть. Я даже и на следующий день позволяю себе чуть больше. Криминала нет, все скинется.
Только вот ужин без углей мне не понять.
@abrakaddabrah а мне наоборот важно поесть в 23 и очень много и обязательно вкусняшки. А завтрака у меня нет обычно))))
@bu-_bu, понимаю )) у меня брат такой! Может целый день не есть, но ужин он не пропустит. А я, если встану и не поем в течение часа, но всееееее, меня тошнит, болит голова, я злая!
@abrakaddabrah все мы разные и главное, подобрать тг, что комфортно
Все так! Я набрала 5 кг из 10, которые скинула.
@abrakaddabrah да, надеюсь очень. Разленилась. Плюс отсутствие бега сейчас
@abrakaddabrah Главное оставшиеся 5 , обратно не вернуть. Я вот не смогла и все вернула. Сейчас опять иду в минус и думаю: ну что ж я не остановилась то , зачем эти качели 🫣 Но это мой урок, жаль ,что не на чужих ошибках учусь, а на своих 😭
@marinak1970 да и на своих редко учимся. Ну я в любом случае сейчас занимаюсь, пусть и не так активно как весной. Бег потихоньку возвращаю
Ох мне сейчас и похудеть не просто, но удержать тоже было ой как не просто...🤭 как мне говорила подруга это теперь не похудение а образ жизни...
Я в Сочи тут была 4 дня, муж отвозил на др. Чурросы, чебуреки, рестораны и винище…🙈🤣
Как говорится, что было в Вегасе…
Вчера тренер послушала мои воспоминания о вкусной еде и навесила еще 10 на ягодичный🤣
Тренер красотка 😂😂😂
Моя мне вчера обещала кары болгарочкой))) вот еду 😂😂😂😂
@abrakaddabrah о, после болгарских позавчера сегодня всё болит🤪 первых раз их делала
Согласна да , удержать сложно
Но просто нужно сделать это образом жизни 🤷♀️
Это упростит задачу 😂
И воду… пьем , пьем
Когда хочется вафель - пьем воду 😂
Но раз в день можно и вафлю. Одну штуку, а не одну пачку))
Я так же во время правильного питания делала, бывали дни что можно все, а потом дальше живём по расписанию, мне кажется от этого вес просто таял на глазах, ведь у него нет ограничений
@dashkanyo9, и через сколько уже меньше тяга к сладкому ?
@jakov.alexandra, я не помню, но помогло
у меня всё как обычно, похудела летом на 6, наела 7, туда-сюда как на качелях
Мои 45 кг в начале июня незаметно превратились в 50 кг к началу ноября🥲
Погрустила, подумала, решила - начну как в прошлом году, со здоровья😌 А там уже и лишний вес потихоньку начнёт уходить)))
Балетный вес 😁
У меня идеальный вес 60-64 кг и когда я читаю про 45 мне сразу такие хрупкие девушки представляются ))
@abrakaddabrah вот только рост у меня 150 всего😄
Поэтому я далеко не балерина😂
Да. Я в начале лета была в своём идеальном весе. 63 кг при росте 175. И вот незаметно так, то конфетка, то печенька, то мороженое и вот я уже 67. И все ничего, если бы не этот животяра😢
Как я понимаю 🥲
Уже сейчас дала себе зарок, что когда нам на нг праздники на работе подарят конфеты, я отдам их кому-нибудь, иначе это все будет сожрано. Мною.
@abrakaddabrah да, скоро страшное время новый год😀 я ещё такая подъедала...жалко мне еду выкидывать😅
Я его обожаю тоже🥰🥰🥰 это вообще дверь-купе. Муж все говорил, ой не надо так делать, а вот надо было!
О да, со всем согласна — после 30 стала видеть, как тяжело дается удержание, и только в этом году осознала, что на следующий день не надо себя корить и ограничивать до стакана кефира. Что было, то было — выдохнула, поела, сходила на стандартную тренировку, всё
Раньше я ела всегда, даже когда была сыта, почти до тошноты. Еда была фоном для всего, а запреты только усиливали тревогу и срывы.
В этот раз всё иначе. Я не запрещаю, а заменяю. Убрала сахар и булки, но утром могу позволить себе дольку шоколада 🍫 и это не срыв, а осознанный выбор. Сладкое заменила фруктами, жареное- блюдами из духовки, тушеное. Пью воду, ромашку и зелёный чай, а после шести только кефир, если хочется. Главное я наконец услышала своё тело. Еда перестала быть способом заесть эмоции. Я спрашиваю себя: «Я действительно этого хочу?» и часто ответ «нет». За 3 недели минус 4,3 кг 🎉 Но дело не в цифрах! Дело в том, что теперь я выбираю лёгкость и гордость за себя, а не мимолётное удовольствие от гамбургера. Когда видишь результат, так просто не сдаться!
Это не диета. Это диалог с собой. И он того стоит 💫
Согласна. Сладкое должно быть осознанным выбором, который часть диеты. А не срывом
О, я такая же вчера 😅
Началось в обед с роллов, а потом понеслось🙈
Верный подход! Срываешься, стряхиваешь ошмётки торта и сала с лица, улыбаешься и идёшь дальше)))
Ты большая молодец🔥выглядишь прекрасно, а такие зажоры необходимы, легче себя держать в руках в остальные дни
Я все никак не перестану заедать. Уже пыталась начать.. но как то пока нет разнообразия в жизни, пытаюсь получить эндорфины доступным, хорошо известным образом
@nonna1999, на самом деле хорошо выручают домашние тренировки.. это хорошее начало. Начала, да забросила под уровнем нагрузки..
Нужно пробовать вносить коррективы в рутину, только в наших руках перемены)
Про эндорфины так понимаю! Это и была причина моего вчерашнего зажора. Чет навалилось все, устала и рука сама потянулась к конфетам(((
Все наладится 😘
@abrakaddabrah, конечно! Поэтому и не запрещаю себе эту слабость сейчас, надо вывозить))))
Да-да, я на вашей стороне) еду сейчас как раз «зажрать» 🤪 ну у меня это способ восполнить ресурс. Позволяю себе иногда, даже готовлю к таким дням 😌 иногда срываюсь и ругаю себя, но не за то, что нажралась, а за то, ЧТО сожрала, что приготовить было бы вкуснее 😜
Котик ваш вместе с вами ужинал? 🤭 Вот уж кто точно не печалится 😎
@abrakaddabrah, милота 😻 Мой котик тоже поддерживает меня, в семье лишний вес только у него, и у меня. И терять он его не собирается 😅
@abrakaddabrah, ну и морда 🫠🥰 Котик будто знает всё о грехопадении…
Скажите ему, что раскаяться никогда не поздно, а согрешить - можно и не успеть 🤩
Я читала, что чтобы набрать килограмм жира, нужно около 7000 калорий. Вряд ли ты человек за 1 день настолько переест. Ну переборщила, в ближайшую тренировку сольешь, зато было вкусно😅 читмил, а не срыв
@elena_kalmykova, вы просто уникальный человек😅 меня от курицы этой уже воротит)) белки это вообще не мое, ем потому что надо и сытно.
@meow_meoww, возможно. Я просто очень люблю все жирное, углеводное и калорийное
Я в августе пыталась приучить себя к спорту , а сейчас опять зажор 🥺
Есть такая психологическая техника, называется «монтаж», как раз для таких случаев. 👌🤓 Типа «вырезили» и «склеили», как будто ничего не было, без всяких там «сгорел сарай, гори и хата». 🤗
Не знала,что здравый уровень пофигизма теперь целая психологическая техника с названием😃
@askandera, люди разные, не всем это от природы дано - включаются другие механизмы реагирования, в таких ситуация не очень эффективные. 🤷🏻♀️ Приходится чему-то учиться.
Как во время попался пост, тоже вчера был день зажора из-за стресса
Я не умею удерживать. Вообще.
Если один раз не удержалась - сносит крышу. Не могу остановиться. Говорю себе - ну еще сегодня пожру, а завтра в строй. Хер! И так уже +15 кг с лета. А весной их скинула. И бесконечно качели. Хорошо, что ростом 175, 75 кг смотрятся не так ужасно, как на полторашках 🤣
А по мне так полна высокая женщина смотрится намного хуже, чем миниатюрная полная 😆😅
@kisulinamur1703, смотря, сколько набрать) мы, высокие, просто становимся такими мощными сразу.
Согласна.У меня вчера так же.Проснулась уже с мыслями наказать себя))Не буду.Просто востановимся и держим пп дальше)
Да, просто двигаемся дальше )) это как если на машине ехать и проехать свой поворот. Вы же просто развернетесь. Ничего страшного))
Вовремя твой пост. За 9 дней Турции я набрала 3 кг. Вот буквально вчера вечером перед тренировкой взвесилась. Еще и с поясницей начались проблемы, видимо перезагрузила, поэтому пока "здоровая спина" только светит.
Загар хоть привезла с собой?)))
За неделю все это пойдет, не переживай🥰это просто отёки
Да-да, я на вашей стороне) еду сейчас как раз «зажрать» 🤪 ну у меня это способ восполнить ресурс. Позволяю себе иногда, даже готовлю к таким дням 😌 иногда срываюсь и ругаю себя, но не за то, что нажралась, а за то, ЧТО сожрала, что приготовить было бы вкуснее 😜
Котик ваш вместе с вами ужинал? 🤭 Вот уж кто точно не печалится 😎