Почему вес растет несмотря на тренировки и ограничения в еде
Девочки, нужна помощь!
Какое-то время назад у меня начал расти вес
Сейчас он меня напрягает
Я уменьшила ( но все не убрала) сладкое, делаю небольшое кардио ( 5-10 минут прыжков) почти каждый день и 2-3 раза в неделю сильные тренировки. Воды пью достаточно. Последний прием еды 17.00-17.30, потом только протеин
Но вес все равно растет, меньше, но растет
Я уже не знаю, что делать
Я в растерянности
Комментарии
Кашу свою убирайте с утра и бутерброд с сыром . Вместо этого яичница или омлет 3 белка один желток , можете овощи туда кинуть или свежие поесть в виде салата . Суп еда бесполезная вообще . Туда же . На обед белок ( рыба, курица , индейка ) в запеченном виде , гарнир ( рис, гречка, булгур , Киноа ) и салат \ овощи .
Ужин белок +овощи . Без перекусов вообще . Ешьте досыта , ни кусочек курочки маленький и листок салата . А именно досыта . Поверьте вес пойдет вниз .
По ссылке перейдите, там в закрепе "тело"гайд по похудению... посмотрите. Без лишней воды, как сбросить вес.
ссылка
Тут только считать калории. Попробуйте посчитать сколько едите в течении дня на протяжении 2 недель.
П.с. не важно во сколько вы ели
Просто так вес не растет🤷🏻♀️Есть загвоздка, но нужно больше вводной информации.
Напишите мне в лс , хочу разобрать ваш случай.
Кардио обычно ведет к набору веса, так как значительно повышает аппетит и вот это «уменьшила сладкое, исключила то-то и то-то» «не ем вечером» вообще не работают - только строгий подсчет всего съеденного.
Если вес растет значит переедаете ккал.
Дневник питания поведите. Из воздуха вес не растет, где то перебираете
@avdeenko_english_teacher нужно калории считать, у вас по-любому идет превышение
@avdeenko_english_teacher, на ужин белок и клетчатку,да
@avdeenko_english_teacher, углеводы после 15:00 не едим, попробуйте еще интервальное питание 8/16. В 8 часов вписываете свое питание, 16 часов только чай с лимоном, если захочется. Но углеводы так же до 15:00.
Здравствуйте! 5-10 минут прыжков это не кардио. Лучше чем ничего, но особо ничего в плане снижения веса не даст. Да и не всем они полезны, ну и не напрыгать сколько надо их как ни крути.
Лучше шаги нахаживать, шикарно работает.
А по питанию есть несколько вариантов. Можно повести честно дневник неделю, всё туда вносить, сушки-плюшки, масло и прочее. Можно просто записывать/фоткать, можно прям в Fat secret вносить (но долго не советую). Как удобнее.
Можно сразу перейти на метод тарелки. Например, каша и бутик как вам уже написали - калории почти без белка, не насыщает. Вместо бутика - яйца, творог, или творог жареный с яйцами у меня в личном топе в последнее время. Или же бутик, но на цельнозерновом, с овощами и с хорошим куском курицы/тунца и т д. Овощей побольше в каждый приём пищи (пол тарелки). Ненасыщенные жиры не забывать.
И ужинать! Протеин, далеко не первая линия выбора для ужинов. Вы с протеина-то наедаетесь?