У меня появился лишний вес… Да! Уже полгода мой вес стабильно растет и последней каплей стало то, что после отпуска я…
У меня появился лишний вес…
Да! Уже полгода мой вес стабильно растет и последней каплей стало то, что после отпуска я набрала еще два килограмма.
В целом я в хорошей форме, но я знаю что она может быть еще лучше. Я стала не такой изящной, мне приносит это дискомфорт и это самое главное.
Да, к сожалению после 30 метаболизм замедляется и даже при такой же нагрузке, нужно меньше калорий для поддержания своего веса. И здесь нужно обратить внимание на свой рацион и аппетит.
Что же делать?
📌 Первое и самое важное перестать себя гнобить. Из состояния негатива точно далеко не уедешь. Я люблю себя в любом весе и любом состоянии.
📌Второе: Объективно оценить, а действительно ли вес лишний. Для этого существует индекс массы тела. Как его рассчитать?
Как рассчитать ИМТ
1.Измерьте вес: в килограммах.
2. Измерьте рост: в метрах.
Возведите рост в квадрат: (умножьте рост на самого себя).
Разделите вес: на квадрат роста.
Пример расчета
Вес: 67 кг
Рост: 1,62м
1,62* 1,62 = 2,6244
67 / 2,6244 = 25,53 (приблизительно)
Интерпретация результатов (приблизительная)
До 18,5: Недостаточный вес
18,5 – 25: Нормальная масса тела
25 – 30: Избыточный вес
Свыше 30: Ожирение
Я делала расчет из своих показателей и как видите, мой ИМТ на нижней границе избыточного веса. Мои ощущения меня не обманывают.
📌Третье. Оценить свой суточный калораж. Хотя бы примерно. Чаще всего мы переедаем, сами того не замечая. Можно воспользоваться счетчиками калорий, либо обратиться к специалисту. Здесь приложу свой расчет калоража, который мне рассчитывали когда я была на 5 килограмм легче.🥲
📌И четвертое, оценить свою двигательную активность.
Для похудения необходима достаточная кардио и силовая нагрузка. Процесс липолиза ( расщепления жировых клеток) происходит только после 30 минут повышенного пульса.
❗️Для женщин после родов не подходит интенсивное кардио, либо тренажерный зал. Потому что это может усугубить проблемы, которые есть практически у каждой.
Работая с дыханием, лимфоотооком, правильным движением мы можем уже улучшить внешний вид, даже без интенсивной нагрузки.
📍Подводя итог, в теории все достаточно легко, для похудения нужен дефицит калорий. Но в реальности, все оказывается намного сложнее.
Что же я буду делать с этим?
☑️Я уже снизила свой суточный калораж до 1700-1800 калорий, постепенно хочу снизить до 1500, возможно зайду на одну неделю на 1400. Я не отказываюсь полностью от сладкого, мучного. Потому что если я отказываюсь, то потом срываюсь.
☑️У меня есть рацион от диетолога, который мне подходит и я буду его придерживаться.
❗️Если есть реальные проблемы с лишним весом, то я всегда рекомендую обратиться к специалисту-диетологу. Как тренер, я не беру на себя ответственность за питание подопечного. Если женщина приходит с запросом на снижение веса, то мы рекомендуем заходить на программу с ведением диетолога. Когда у каждого своя зона ответственности, результат всегда лучше.
☑️Добавила более интенсивные тренировки, планирую вернуться на танцы и возможно добавлю бег ( но это не точно 😅)
☑️Купила джинсы на размер меньше. Не всем нужно, но меня это мотивирует быстрее вернуться в форму, чтобы их надеть😄 Часто девушек после родов мотивирует вернуться в добеременные джинсы)
❤️Если вы хотите начать свой путь к своему идеальному весу вместе со мной, то напишите любой комментарий под этим постом и мы с вами создадим коммьюнити, в котором будем поддерживать друг друга. 🫂
А я буду делиться своим опытом здесь и это еще один шаг к тому, чтобы не слиться)