Как самостоятельно диагностировать у себя дефициты витаминов и минералов
Как самостоятельно диагностировать у себя дефициты?
Наша жизнь подвержена стрессам, часто питание неполноценно или состоит из ультраобработанных продуктов, что может приводить к недостаточному поступлению в организм важных витаминов и элементов 🍊🫐🍏
Женский организм особенно уязвим к нехватке нутриентов из-за физиологических особенностей: менструации, беременность, лактация, гормональные изменения.
‼️Дефициты витаминов, минералов, белка и других элементов у женщин проявляются разнообразными симптомами, которые можно распознать самостоятельно.
Рассмотрим кратко основные симптомы:
🟣 Общие симптомы:
➖ Хроническая усталость
➖Слабость и быстрая утомляемость
➖Потеря аппетита и снижение энергии
➖Изменение кожи, волос и ногтей
➖Частые головные боли
🟣 Дефицит железа
Симптомы:
* Усталость, бледность и желтушность кожи
* Учащённое сердцебиение и одышка при физической нагрузке.
* Ломкость ногтей, выпадение волос, тяга к необычным продуктам (например, к мелу)
Группы риска: почти все женщины и дети в России! Особенно женщины с обильными менструациями, миомой, эндометриозом, заболеваниями ЖКТ, беременные, многорожавшие, вегетарианки и веганы,девочки-подростки на фоне диет.
Как выявить и подтвердить:
* Анализ крови на ферритин (показывает запасы железа) и клинический анализ крови, ОЖСС, трансферрин, сывороточное железо.
🟣 Дефицит витамина B12 и витаминов группы В
Симптомы:
* Онемение конечностей, проблемы с памятью, мегалобластная анемия.
* Глоссит (отек, болезненность и воспаление языка), слабость.
* Мигрени
* Раздражительность, головные боли и плохая память — возможные признаки нехватки витамина B1, B2 или B9 (фолиевая кислота) .
* В9 (фолат): усталость, язвы во рту, замедленный рост, изменения цвета кожи и волос, задержка полового развития.
* В6: раздражительность, бессонница, судороги, ухудшение аппетита.
* Слабость, апатия и даже враждебность могут сигнализировать о дефиците фолатов
Группы риска: веганы, пожилые люди, глистная инвазия, пациенты с болезнью Крона и заболеваниями желудка, почек, девочки-подростки на фоне диет,пациентки после бариатрических операций, СД и прием метформина.
Как выявить и подтвердить:
* Анализ крови на B12, фолиевую кислоту и гомоцистеин (повышается при дефиците).
🟣 Дефицит кальция
Симптомы:
* Мышечные судороги, ломкость ногтей, остеопороз, частые переломы, кариес
Группы риска: женщины, особенно в менопаузе из-за дефицита эстрогенов, девочки-подростки на фоне диет, люди с непереносимостью лактозы,дефицит витамина Д, пожилые, отсутствие в рационе молочных продуктов, избыточное употребление кофе.
Как выявить и подтвердить:
* Денситометрия после 65 лет или по показаниям (измерение плотности костей), анализ крови на Витамин Д 25(ОН), кальций и альбумин
🟣 Дефицит магния
Симптомы:
* Судороги, тревожность, бессонница, аритмия, симптомы ПМС, нарушение сна, возбудимость
Группы риска: почти все жители РФ! пациенты с диабетом, злоупотребляющие алкоголем.
Как выявить:
* Анализ крови на магний (малоинформативен) и пройти опросник на дефицит Мg (есть в моем тг-канале)
🟣 Дефицит белка
Симптомы:
* Отеки (особенно на ногах), истончение волос, слабость мышц, частые инфекции, плохое усвоение препаратов железа
Группы риска: веганы, пожилые люди, пациенты с болезнью Крона, заболеваниями ЖКТ и почек.
Как выявить:
* Анализ крови на альбумин и общий белок
Это часть самых распространенных дефицитов!
Если тема интересна, жду ваших реакций ❤️ и продолжим!
Пишите, что хотели бы разобрать подробнее 👇🏻
Karrie·
Мама двоих (младенец)
По симптомам у меня дефицит всего что перечислили 😂
Kiki··
Аналогично. При этом норма у каждого своя. С чего начинать? 😀
🦋НАСТЕНЬКА🦋··
Мама сына (3 года)
Я с вами🥲😃
Надежда··
Мама четверых детей
Плюсую 🤣
Кира 42··
Мама дочки (7 лет)
+
𝓞𝓴𝓼𝓪𝓷𝓪··
Мама двоих (4 года, 4 года)
И я с вами 🤭
единственное не сходится у меня, это наоборот приобретение аппетита 🤣
Яна··
Мама сына (9 лет)
Такая же фигня. А анализы сдала все в норме, ни одного отклонения 🤨 Меньше надо в себе копаться и на жизнь жаловаться 😂
S.A.··
Мама троих детей
Вы не одна)…
D··
Аналогично 😄
Елизавета··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
с базы!
Витамин Д3
Омега-3
Магний В6
Лидия Бордюжа·
Мама двоих (3 года, 8 лет)
У меня дефицит всего 😅 а узнала я об этом только когда волосы стали сыпаться дуром. При чем гинеколог сказала что ну только ферритин низкий. Проколола капельницы железа и аскорбиновой кислоты. Ферритин с 5 поднялся до 29. Все равно мало. Волосы продолжили сыпаться. Пошла по итогу к трихологу-дерматологу. А у меня оказывается низкий витамин д, белок критически низкий (гинеколог умолчала) , витамин В тоже прописали к этому всему (но я его каждые полгода принимаю из-за невралгии). Вот посмотрим … итого пью: вигантол 20 капель и 1 таблетка к2(за завтраком). Потом через 2-2,5 часа железо и запиваю витамином С шипучкой. За ужином витамин В. Ну и на ночь стакан протеина . Ну и теперь стараюсь есть больше белковой пищи . Что то не хочется облысеть 😀
Анна··
Мама сына (8 лет)
Волосы перестали выпадать?
Лидия Бордюжа··
Мама двоих (3 года, 8 лет)
пока нет, но это не так быстро . Но энергии стало больше. И проблемы со спиной уменьшились за счет спорта (но я с тренером занимаюсь)