Мои темные джинсы уже невозможно носить стало. Брала их поздней зимой , как раз я начала худеть ииии теперь они мне жутко велики.
Купила новые.
Разница в размерах впечатляет, конечно!
Эмоции не передать словами ☺️
@fitness_grinya @abrakaddabrah А как рассчитать свой дефицит? Может есть какое-нибудь удобное приложение?
Моя любимая формула эта 💔
Как рассчитать КБЖУ?
Потрать на это 5 минут!!! 🔥💣😈
📝 1 этап. Считаем дневную норму по формуле Харриса-Бенедикта для подсчёта килокалорий без учёта вашей подвижности:
655 + (9,56 x вес, кг) + (1,85 x рост, см) - (4,68 x возраст).
Пример моего расчета: 655 + (9,56*51) + (1,85*164) - (4,68*28)= 1314
📝 2 этап. Определяем коэффициент активности:
• минимальные нагрузки (сидячая работа): 1,2;
• немного дневной активности и легкие упражнения 1–3 раза в неделю: 1,35 (НАШ СЛУЧАЙ С ВАМИ)
• тренировки 4–5 раз в неделю или работа средней тяжести: 1,46;
• интенсивные тренировки 4–5 раз в неделю: 1,5;
• ежедневные тренировки: 1,6;
• ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день: 1,7;
• тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день: 1,97.
📝 3 этап. Определяем дневную норму с учётом подвижности: умножаем результат первого этапа на результат второго.
Расчет: 1314,92*1,35=1775 (это будет ваша норма ккал, чтобы не набирать и не худеть)
Теперь рассчитаем ДЕФИЦИТ, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Для этого мы вычитаем из полученного числа 10-15%.
1775-10%=1597
1775-15%=1508
📝 4 этап. Опираясь на ваш результат, посчитайте дневное соотношение БЖУ на каждый килограмм веса:
БЕЛКИ — 1,5 - 2 гр * вес (51 кг )
Берем средние значения!
1,8 * 51 = 92гр
92*4=368 ккал на белки
ЖИРЫ - 1 гр - 9 ккал
Нормы от 0,8 до 1 гр
1*51=51гр
51 * 9 ккал = 459 ккал
Оставшиеся калории идут на углеводы!
Берем наш дефицит!!!
Округлим.
1500 ккал (дефицит 15%) - 368 (белки) - 459 (жиры) = 673 ккал у нас остается на углеводы!
УГЛЕВОДЫ
673 : 4 = 168 гр углеводов будет являться нормой при дефиците!
Удачи в расчетах 💣😈🔥
Блин, а вот я последнее время замечаю, что с меня джинсы сваливаются. Думаю, что такое... Что с моими джинсами случилось, почему они вдруг стали сваливаться... И вспомнила твой пост! О, эврика! Взвеситься надо! 😆
О, да! Эти эмоции🔥🔥🔥
Помню у меня были брюки, которые я когда-то купила, когда похудела. Потом вышла замуж и пополнела. Так вот те брюки были эталоном похудения. И я стремилась вернуться в то тело, чтобы смогла влезть в те брюки. Сейчас я похудела с середины марта на 24 кг. И те эталонные брюки теперь парашюты😄 приятно на душе, что давно перешагнула их и теперь беру на несколько размеров меньше❤️
@abrakaddabrah аххаахх
У меня тоже есть платье. Покупала лет 15 назад. На прошлой неделе нашла в шкафу и решила примерить. Там ещё одна я помещусь🫠
Ваау, красотка🥹😻
Я так горжусь такими девочками , которые смогли взять себя в руки!
Ведь это ооочень тяжело, по себе знаю, после родов раз 5 начинала худеть🤞🏼
На сколько похудели?)
Очень очень круто 👍🏽
Поздравляю 🥳
Я бросила это дело и наблала половину обратно ( 🥹
Девууууушка, вы себя видели 🥰🥰🥰 такую красотку еще поискать! Я каждый раз любуюсь!
На вас подписалась, вы молодец!
Я сейчас сама взялась за себя, и мне очень хочется такого же результата как у вас.
Блин, а за две недели до отпуска реально так похудеть или уже жирной ехать?
А вы молодец 👍
А мне скоро выходить из декрета, а я не влезая ни в одни рабочие брюки😱
От еды пока отказаться не готова, но ввела физнагрузку. И просто на глаз стараюсь поменьше есть. Посмотрим принесёт ли это какой-нибудь результат 🙂
Просто начните считать калории в умеренном дифиците и продолжайте выполнять физ.нагрузку 🥹 результат не заставит себя ждать.
+ сможете позволять себе любимые продукты, главное, входить в кбжу, тем самым сможете избежать срывов 😍
На моем опыте - не принесет это ничего. Нужно считать. Увы. Мы не худеем от спорта, мы худеем от дефицита. Спортом мы качаем мышцы и тело выглядит красиво
согласна, но каждому по душе свой подход 🔥
2-3кг - я думаю, вы легко с ними справитесь 😍🤤 пусть все получится 🫶🏻
По вашим фото не скажешь ☺️ такая красивая стильная девушка (и спит до 11, это, конечно, ни в какие ворота 😂😂😂😂😂😂😂)
Я купила в конце марта джинсы. В конце июня начала худеть. Через месяц они на мне болтаются. Вот не знаю, покупать или еще месяц подождать, как-то пояском подхватить 😅. Не готова менять штаны ежемесячно.
@abrakaddabrah напишите, пожалуйста, какие блюда являются самыми низкокалорийными, чтобы примерно сориентироваться. Тоже скачала по вашей рекомендации программу
Ой да, я обалдела , когда вместо привычного 50-52 выставляла в заказе на вб-46-48 😭
А если у вас есть Ламода, они пишут - вам подойдет размер 50,
а вы такая - хехе, нет, мне теперь подойдет 46! )) так приятно исправлять глупого робота )))
в этом году твердо решила раздать свои три пакета в бухгалтерии на работе! Они любят чаи гонять, а мне лишний соблазн не нужен дома 😂😂😂😂
@psihichka, да 😂😂😂я сама в шоке, хотя на фото с каре я думала, я вполне себе ничего 😂😂
@fitness_grinya, овал - да, но какие волосы 🥰 не могу не отметить такую красоту!
Я за питанием не слежу 2 месяца - и конечно, привет набор веса😄 Очень легко набрать, особенно при отсутствии физической активности🥲 У меня разница в размерах оказалась тоже большая, поэтому вся одежда, купленная прошлым летом, так и осталась не ношенной😄
Да, один раз дашь слабину и на следующий день дашь, и потом еще раз ((( дисциплина очень сложная штука
Очень сильно сократила, надеюсь, совсем отказаться через какое-то время (пока не выходит)
@deniza04, питание, дефицит калорий. У меня уже полтора месяца нет спорта, но за питанием слежу. Вес снижается все равно (но могу сказать, что качество тела стало хуже, нужно в зал обязательно)
спасибо ещё раз)))не гонюсь за цифрой, просто лично для себя хочу увидеть 59) но и в 63 мне комфортно, я никогда такой не была, щас во мне мышцы, я никогда не была мышечная
@abrakaddabrah у меня тоже есть... новые... 3 пары... б*ять... лежат, душу мне рвут... 🤦♀️🤪
Где уже секси фотки. Мысе ждем. У вас новая фигура. Хотим все мом лайф обзавидоваться
Блииин какая вы молодец!! 👏 вот это сила воли. Делаю вам сохранить этот результат!!
И еще смотриииии что пришло 😁
Ух сколько счастья! Попробовала уже пудру - идеальная и несмывашку, это лучшая несмывашка в моей жизни!
супер! Уверена, тебе все понравится
Маску храни в холодильнике, так лучше работает
И без холодильника она слишком жидкая
о, спасибо за совет! Сейчас засуну ее туда. Надо будет налепить на нее бумажку, что это не еда. Так как мой муж сначала ест, потом смотрит.
Спасибо ☺️ я думаю отнести их в ателье, может, ушьют) а нет - выкину безжалостно))
У меня видимо так же будет, купила на осень джинсы, ещё лежат с этикеткой, а начала усиленно худеть, видимо пойду в ателье - ушивать. Хорошо они у меня широкого кроя и придётся ушить только в талии 😁
@abrakaddabrah, а имеет значение , в какое время суток конфетка съедена?
нет. В принципе, можно есть исключительно конфеты и худеть, если будете в дефиците. Но качество тела будет так себе.
@dal3876, а, если третий глаз спит, то пятая точка никогда не дремлет и все чует ☝️
@roksanakameneva, 200-300 калорий и смотрите, как худеется )) если не худеется или медленно худеется, значит, режем дальше или двигаемся больше.
да, я когда реально стала считать, увидела сколько лишнего летело в рот «случайно»
я высчитала, что я ем почти в два раза больше, чем мне реально надо просто для поддержания веса 😂 очень много калорий из «тут попробовала, там за ребенком доела, тут есть не хотела, но все ели, ну и я села пожрать»
И алкоголь.
Мария·
Мама дочки (2 года)
А есть ссылка на джинсы?
А так конечно,отписаться захотелось 😃
София ··
Мама двоих (младенец)
😆😆😆
Анастасия ··
Мама троих детей
@dal3876, составлю компанию 😁
Дарья··
Мама двоих (2 года, 6 лет)
Да всё настроение испортила, пойду заем пироженкой🤣😉🙃
Анастасия ··
Мама троих детей
17195801
Да самые простые взяла, а они сели как родные ))
Даша·
Мама двоих (6 лет, 9 лет)
У меня такая же пара джинс есть, только наоборот 🥲
Анастасия ··
Мама троих детей
@momofgirls.., они мотивируют 😂😂😂
Анна··
Мама двоих (3 года, 6 лет)
у меня тоже есть... новые... 3 пары... б*ять... лежат, душу мне рвут... 🤦♀️🤪
Полина··
Мама сына-младенца
🤝🤝🤝🤝
Анастасия ··
Мама троих детей
Ну видите, если решитесь худеть, то не надо будет тратить деньги на джинсы размера меньше! Они у вас уже есть 😁