Оказывается худеть гораздо проще, чем даже вес удержать, не говорю уже о наборе 🙈 Тяжело жить со спортом, зато сколько…

Как будто пост из параллельной вселенной 🥲

Экспонента и все её производные, сегодня вот такой творог купила

Вы масло используйте в пище и проблем с калориями не будет 🙏🏻😁

Я добираю белок протеином

А вообще классные варианты это минтай (20 г белка на 100 и мало жиров). Макароны с тунцом (выходит примерно столько же или даже больше).

Салат с жареной куриной грудкой, соевым соусом и помидорами)

Сырники с доп.протеином

Каша овсяная с доп.протеином (а кто сказал, что так нельзя 😁)

Просто варёные яйца в любых количествах (но не все желтки) или оладушки из взбитого белка.

Знаю ещё рецепт интересного салата. Вот https://pin.it/5MfsJFyAy

Пачка творога 18гр белка на 100

В пачке 180грамм выходит 32 гр белка

Я делаю перекус с бананом (просто вилкой разминаю

Какое у вас кбжу? С каллориями

Ещё хороший вариант салат с тунцом: яйцо вареное, огурец свежий,тунец консервы ( в собственном соку котрый) и укроп. Иногда даже заправляю лёгким майонезом

Добираю экспонентой ,белковым омлетом и салатом с мидиями

Белок добирается морепродуктами, птицей, протеином из банки:) белки из бутылки. Без целенаправленного добавления белка я даже 100 не могла набрать

Вам зачем столько белка?

Вы на наборе массы?

Если нет, то не надо столько

Я добираю яйцами, экспонентой жидкой, протеином, грудкой куры, креветками

На мой взгляд белок это самое простое и его всегда у меня много😂 Я обожаю творог, йогурты, мясо, крабовые палочки, фасоль

Протеин и нет проблем, я лично только так могу свой белок поднять.

Яйцо бля меня к сожалению не подходит, тошнотворно мне их есть.

Мука высокобелковая есть, зелёная гречка

Примеры моего питания на 1600. Но у меня белка 140 не меньше. Сейчас 150, но калораж 2100

Добивайте экспонентой, там от 20 до 30 гр белка и калорий мало.

В Кб мясные чипсы не калорийный зато 25 гр белка в пачке.

Пудинг в перекрестке есть белковый эрминур

Белок протеин

Каждый приём пищи мясо куриное или индейка на бутерброды к примеру.

Говядина тунец, короче просто выписать где максимальное содержание белка.

Фасоль , творог, теос, экспонета но там ценник завышен то же простоквашено мягкий творог выгоднее

Кальмар, сушеное мясо индейки курицы в перекусы

Экспонента и все её производные, сегодня вот такой творог купила

2.4г белка на кг веса? Вы тяжёлой атлетикой занимаетесь? Куда столько? Если вы наращиваете мышечную массу, то там 1.5-2г на кг достаточно. Тем более если у вас проблема чисто физически в себя столько белка запихать.

Ну и как уже сказали, помимо мяса, творога, яиц, суб продуктов, круп и прочего, добирать протеином, если необходимо.

Вы попробуйте это чудо пудинг ) он очень вкусный как десерт, а белка там прям отлично🤌и калорий 160 вроде на банку

Мои источники белка:

На завтрак: ветчина из индейки, сыр

На обед: 100-130 г мяса (обычно грудка курицы, индейка, 1-2 раза в неделю говядина) или рыбы (лосось, треска, камбала, горбуша, зубатка) или морепродуктов (креветки, кальмары, морской коктейль)

На ужин: творог (моя любовь - 5% пластовой из вкусвилла), ем в зависимости от оставшихся калорий и желания, обычно от 90 до 200 г. Реже могу рыбу с чем-нибудь поесть.

Перекусы: высокобелковый йогурт из вкусвилла, греческий йогурт, кефир, яйцо, сыр, творожный сырок 5% (тоже из вкусвилла, там хорошее соотношение КБЖУ), нутсы, хрустящая морская капуста и пр.

Творожная запеканка: классика из 5% творога и банановая с варёной сгущёнкой (рецепт надо? в районе 140-150 ккал на 100 г 😊)

Протеиновые сладости от ёбатон 👍

Супер источник белка - мой любимый салат: отварной кальмар, варёное яйцо, кукуруза (молодая от бондюэль). Соус не добавляю. Если яйца не доварить до крутых, то мягкий желток сам становится соусом.

Любимый рецепт мяса: замариновать пластинки из грудки индейки в смеси детского фруктового пюре и специй (для карри, для курицы, сушёный чеснок, перец и т.д). Можно добавить соевый соус, но этот маринад почему-то предпочитаю без него. Обжарить быстро на капле оливкового масла.

Любимый рецепт рыбы: филе лосося замариновать в соусе терияки и обжарить на гриле. Более экономный - белая рыба, запеченная под шубой из припущенных моркови и лука. Более калорийный (за счёт соуса) - белая рыба в соусе том ям с овощами

Берешь и на ужин 300-400 гр филе курочки жаришь с салатиком😍 мне так нравилось, но может кому-то и много🙈 творога много ела, хороший мягкий творог от савушкина, с бананом или овсянкой можно кушать

Протеин на воде, кура грудь (скрашиваю овощами чуток), греческий йогурт 2%, креветки, красная рыба.

Белок не люблю ни в каком виде. Ужасно сложно это есть.

Можно обрабатывать продукты и дополнять рецепты: например не просто творог, а сырники-они меньше по обьему выйдут, вкуснее и их проще съесть)) Хотя калорийность будет выше, чем у обычной тарелки творога с фруктами)

Омлеты, пасты, соусы)

Белок можно добрать из - Нежирный творог (мягкий, рассыпчатый, пластовой), яичные белки , белая рыба, филе куриное, индейки , морепродукты, нежирные сыры, крупы с большим содержанием белка как раз вам будут и белки и углеводы.

Я практически не ем мясо, всегда добирала белок яичными белками вареными и коктейлями протеиновыми

При моём весе в 49,9 мне сейчас требуется 60 грамм белка в день (я не на спорте сейчас) , беру продукты, где содержание белка хорошее (в курице по моему 30 грамм) , то есть два кусочка курицы в день мне достаточно, чтоб закрыть свою потребность. Считают по граммам НЕ готового продукта. Также беру сыр, рыбу. Вобщем, везде на составе указано. На тушенке, например, всего 6 грамм я находила. Поэтому кроме перечисленных продуктов, остальными просто догнаться могу.

Углеводы длинные: греча, макароны, булгур, кус кус, рис

Как будто пост из параллельной вселенной 🥲

@dobrova.sa, все знает