Мамааааа, я тоже хочу тренироваться 🙈

Когда мы идём с дочкой гулять, я почти всегда беру с собой резинку для подтягиваний) лёгкая, компактная, а турник или лавку можно найти почти в любом дворе)

Дите давно наблюдает всю эту историю, и все больше и больше интересуется физ активностью

Я в целом не очень люблю прогулки без какой либо цели, поэтому у нас вот уже как пол года есть небольшая совместная тренировка, когда мы гуляем. вне зависимости от погоды и сезона , которая даёт дочери ощущение силы, координации и радости от движения))

Это подойдет любому ребенку плюс минус нашего возраста

Тренировка без инвентаря (в игре):

🐸 Лягушачьи прыжки - 2×10 (Присели, руки на пол - ква-ква и вперёд!😅)

🌟 Звёздочка - 2×15 (Прыжки с разведением рук и ног на месте - как морская звезда)

👀Прыжки через «реку»/лаву 😂 ~ 2 круга (берете любую линию/полосу на земле, и перепрыгиваете с одной стороны на другую - не «намочи ноги»)

🦀 Крабик - 2 круга по 1-2 мин

(Ползём назад на руках и ногах, как краб )

🚶‍♀️ Ходьба на пятках и носочках - 10 шагов туда и обратно (шикарно для стоп, осанки и баланса)

Если позволяет покрытие площадки:

🩵Велосипед лёжа - 2×20

🩵Поднятие игрушки/мяча ногами - 2×10 (Лежа, берём мягкую игрушку стопами - укрепляем пресс)

🩵Катание мячика стопой - 1–2 мин (Прокатываем мяч под стопой - это и массаж, и тренировка опоры)

А если у вас есть резинка для подтягиваний:

🍭 «Катапульта» - тяга сидя

Сядьте друг напротив друга, держитесь за резинку. Тянем к себе, как будто «втаскиваем лодку» (огонь работает спина, развивается сила рук и контроль)

🍭«Рогатка» - разведение рук в стороны. Вы держите центр резинки, ребёнок берёт концы и разводит руки.

Играем в орла с сильными крыльями🦅

(Работает задняя дельта, осанка, контроль корпуса)

🍭«Качели» - подъёмы таза с сопротивлением. Резинка вокруг бёдер, ребёнок поднимает таз вверх лёжа (работает попа, включается центр тела, развивается координация)

Эта активность - не про спортзал)

Скорее способ показать, что движение это радость, игра и путь к уверенности в теле с детства. Ну и такие занятия - объединяют, оставляя теплые воспоминания))

Всем здоровья!