Без заголовка
Вот уже несколько дней подряд я просыпаюсь с сильнейшей тревогой. Вот прям не успеваю открыть глаза, а тревога меня уже одолевает (((. Сегодня тоже встала с этим чувством, а мне ещё и на работу нужно. Как можно от этого чувства избавиться? Понятно, что нужно к врачу и я постараюсь попасть к нему завтра - послезавтра. А вот как быть в моменте? Эта тревога сильно влияет на качество жизни (((
Комментарии
Нет, не черная кошка, а прям чувство страха, причем возникшее без причины, как мне кажется.
Дышать, умыться холодной водой, физ нагрузка- приседания, прыжки, надо сбросить напряжение через тело 🙏.
@annyshka07 Анна, прямо трясет как при температуре?
@elenamitr_psy внутренний тремор какой-то, не знаю как объяснить. Ноги ватные. До работы еле дошла. У меня такое было, но было крайне давно.
@annyshka07 поняла. Тогда дышать, можно на счет, и сместить фокус внимания на здесь и сейчас- посчитать все зелёные (круглые, квадратные...) предметы, услышать 4 звука, 4 ощущения в теле, запахи, ущипнуть себя за руку, ощутить прикосновение. Постарайтесь дойти до врача 🙏.
ссылка Заказала себе такую книгу, буду читать, вроде хвалят ее
Если так сильно беспокоит - идти к психиатру. Он выпишет лекарства для снижения тревожности. Далее, в идеале, учиться снижать её уровень до приемлемого в психотерапии.
При сильных приступах использовать техники релаксации. Вам выше предложили, как вариант можете использовать)