☕️ Кофе для здоровья
⠀
Кофе — один из самых популярных напитков в мире, и за последние годы учёные не раз исследовали его влияние на здоровье.
⠀
Вокруг кофе до сих мор существует огромное количество мифов.
Современные исследования показывают, что умеренное потребление кофе может приносить ощутимую пользу, снижая риски некоторых заболеваний.
⠀
С вас лайк и репост, а с меня вся правда о кофе ❤️🤗
⠀
Польза кофе для здоровых людей - 2-3 чашки в день:⠀
🔹Снижение риска онкологических заболеваний. Мета-анализ 127 исследований показал, что кофе снижает риск развития рака печени, колоректального рака, простаты и кожи, что связано с природными антиоксидантами (хлорогеновая кислота, кофеин) и противовоспалительными компонентами.
🔹Снижает незначительно уровень эстрогенов у белых женщин, связанных с риском рака груди.
🔹Защита сердца и сосудов Широкомасштабные исследования UK Biobank (449 563 участника) выявили:
‼️ Употребление 2–3 чашек кофе в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 12–27% (ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта, фибрилляции предсердий, сердечной недостаточности).
🔹Кофеин улучшает тонус сосудов и регулирует давление у гипотоников.
🔹Снижение риска сердечно-сосудистой и общей смертности 12-21%.
🔹Профилактика нейродегенеративных заболеваний
▫️ 3–4 чашки кофе в день снижают риск болезни Альцгеймера на 20%, а деменции — на 65%.
▫️ Кофеин стимулирует выработку дофамина, защищая от болезни Паркинсона.
🔹Снижение риска диабета 2 типа на 30% за счет улучшения метаболизма глюкозы.
🔹Защита печени от цирроза и жировой болезни и образования камней в желчном пузыре.
🔹Повышение физической выносливости (кофе перед тренировкой усиливает сжигание жира).
🔹Улучшение когнитивных функций и настроения.
🔹Снижает уровень мочевой кислоты, способствуя профилактике подагры, мочекаменной болезни, артериальной гипертензии.
🔹Снижает риск развития аутоиммунных заболеваний – рассеянного склероза, первичного склерозирующего холангита, язвенного колита.
🔹Исследования ВОЗ и другие показали, что употребление Кофе до 3–4 чашек в день не связан с риском обезвоживания у взрослых.
⠀
🟢 Чтобы кофе было лекарством важно соблюдать умеренность, в общем как и во всем ☝🏻
⠀
Что важно:⠀
▫️Для людей с гипертонией или сердечными заболеваниями допустимы 1–2 чашки, если нет индивидуальной непереносимости
▫️Оптимальная доза для здоровых: 2-3 чашки в день (мах 300–400 мг кофеина в сутки), предпочтительно фильтрованного кофе, чтобы минимизировать вред дитерпены.
▫️Фильтруйте кофе: Нефильтрованный кофе повышает уровень ЛПНП. Капельные фильтры задерживают кафестол и кавеол — вещества, повышающие «плохой» холестерин.
▫️Превышение дозы вызывает тахикардию, тревогу и бессонницу, повышает риск депрессии.
▫️Избегайте растворимого кофе: В нем почти нет кофеина, но есть теобромин, вызывающий сонливость, и меньше антиоксидантов
▫️Не пейте натощак: Это провоцирует выработку соляной кислоты и раздражает ЖКТ. ▫️Добавьте молоко, если есть проблемы с желудком 🥛
▫️Беременность: Безопасен прием до 1–2 чашек в сутки
▫️Диуретический эффект кофе выражен только при высоких дозах кофеина (>300 мг), а у людей, которые часто пьют кофе, толерантность к этому эффекту развивается быстро. Эффект мочегонного действия компенсируется объёмом самой жидкости.
▫️Пейте кофе с молоком или контролируйте потребление кальция. Мета-анализы предупреждают, что чрезмерное потребление кофе может повышать риск переломов, особенно у женщин в менопаузе, из-за вымывания кальция.
▫️Избыточное употребление кофеина может усиливать тревожность и нарушать сон, особенно у чувствительных людей.
⠀
Поэтому если ваша любовь к кофе безгранична, важна умеренность, индивидуальная переносимость, наличие сопутствующих заболеваний ☝🏻
⠀
Сколько чашек кофе в день пьете? Или вы пьете чай?